Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, quả lê giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, chất xơ có trong lê còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột. Thường xuyên ăn quả lê giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.

1. Giá trị dinh dưỡng của quả lê

Lê là loại quả nhiều nước, vị ngọt mát, thơm ngon, đặc biệt giàu dinh dưỡng. Một khẩu phần 100g quả lê cung cấp 57 calo (Kcal) và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Chất dinh dưỡng Số lượng
Lipid (chất béo) 0,1 g
Protein 0,4 g
Natri 1 mg
Kali 116 mg
Carbohydrate 15 g
Chất xơ 3 g

2. Tham khảo lợi ích sức khỏe của quả lê

2.1. Chất xơ có trong quả lê hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Lê là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào, đặc biệt là pectin. Chất xơ này đóng vai trò như "chổi quét" làm sạch đường ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề liên quan. Ngày càng có nhiều bằng chứng về tầm quan trọng của chất xơ và vai trò của nó đối với sức khỏe hệ vi khuẩn đường ruột cũng như ngăn ngừa béo phì và đái tháo đường type 2.

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê- Ảnh 1.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ vi khuẩn đường ruột.

Những lợi ích cụ thể của lê đối với hệ tiêu hóa:

  • Giảm táo bón: Chất xơ trong lê giúp làm mềm phân, tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, từ đó giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón.
  • Giảm đầy hơi: Lê giúp giảm đầy hơi bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và loại bỏ khí thừa trong đường ruột.
  • Hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS): Chất xơ và các hợp chất chống viêm trong lê có thể giúp giảm các triệu chứng của IBS như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.
  • Bảo vệ niêm mạc dạ dày: Các chất chống oxy hóa trong lê giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm nguy cơ viêm loét dạ dày.

Đọc thêm tại bài viết sau: Vỏ quả lê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim? 

2.2. Quả lê làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2

Một nghiên cứu tìm hiểu về lợi ích của flavonoid, bao gồm anthocyanin có trong các loại trái cây như lê, cho thấy tiêu thụ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Lợi ích cụ thể của lê đối với người bệnh đái tháo đường:

  • Ngăn ngừa biến chứng: Bằng cách kiểm soát đường huyết, lê giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường như bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh, suy thận.
  • Cải thiện sức khỏe tổng thể: Lê cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Lê chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin, giúp bảo vệ các tế bào beta trong tuyến tụy sản xuất insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

2.3. Chất xơ có trong lê hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Một nghiên cứu điều tra tác động của việc thêm trái cây, chẳng hạn như táo hoặc lê, vào chế độ ăn uống so với yến mạch, đã phát hiện ra rằng trái cây giúp giảm lượng năng lượng tiêu thụ và trọng lượng cơ thể theo thời gian.

Nguyên nhân là chất xơ trong lê giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. So với nhiều loại trái cây khác, lê có lượng calo tương đối thấp, lại chứa nhiều nước. Nước trong lê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giúp cảm thấy no lâu hơn. Lê là loại quả có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đói bất chợt và giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê- Ảnh 2.

Quả lê giàu chất chống oxy hóa và có chỉ số đường huyết thấp.

2.4. Quả lê giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Lê rất giàu flavonoid có lợi hỗ trợ tim bằng cách cải thiện huyết áp và mức cholesterol. Đặc biệt, một nghiên cứu xem xét lượng trái cây tiêu thụ, chẳng hạn như lê, đã tìm thấy mối liên hệ với việc cải thiện lipid máu ở phụ nữ, cho thấy chế độ ăn giàu các hợp chất thực vật này có thể có tác dụng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng việc tiêu thụ trái cây, rau quả, đặc biệt là các loại trái cây như táo và lê, có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn, giảm nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Nhờ khả năng chống oxy hóa và giảm mỡ máu xấu, ăn quả lê giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ. Các chất chống viêm trong lê giúp bảo vệ mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

2.5. Giàu hợp chất thực vật có đặc tính chống ung thư

Lê giàu hợp chất thực vật có tác dụng bảo vệ như anthocyanin và acid cinnamic, việc bổ sung các loại trái cây như lê vào chế độ ăn uống có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư như:

Chất xơ trong lê giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng bằng cách rút ngắn thời gian tiếp xúc của các chất độc hại với niêm mạc ruột. Một số nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ lê có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Có nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trái cây giàu flavonoid như lê có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

3. Một số kiêng kỵ khi ăn quả lê

Quả lê là một loại trái cây đa năng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung lê vào chế độ ăn hàng ngày là một lựa chọn thông minh để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ăn quả lê lúc nào cũng tốt vì nó kỵ với một số loại thực phẩm dưới đây. Theo ThS.BS. Phạm Đức Thắng, Đại học Y Dược TP.HCM, quả lê khi dùng cùng với thịt ngỗng có thể khiến thận làm việc quá sức, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Ceton đồng trong lê có thể phản ứng cùng acid cianogen lưu huỳnh trong củ cải, khiến người ăn bị suy tuyến giáp và bướu cổ. Ăn quả lê sau một bữa rau dền có thể gây nôn và rối loạn tiêu hóa.

Đọc thêm tại bài viết sau: Quả lê giúp ruột khỏe mạnh, chống viêm, giảm nguy cơ tiểu đường

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Khánh An - Theo Sức khỏe và đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm