Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng nhiều calo. Ăn sáng bằng trái cây giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường miễn dịch và cải thiện làn da. Chất xơ trong trái cây tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Một số loại như bưởi, táo, dâu tây còn có enzyme hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, nếu chỉ ăn sáng bằng trái cây trong thời gian dài, có thể gặp phải tình trạng thiếu hụt protein và chất béo lành mạnh – hai thành phần quan trọng giúp duy trì cơ bắp, hỗ trợ não bộ và cung cấp năng lượng lâu dài. Một số loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như chuối, xoài, nho... làm đường huyết tăng nhanh, gây đói sớm và khiến chúng ta ăn nhiều hơn sau đó. Ngoài ra, trái cây chứa nhiều acid như cam, chanh, dứa có thể kích thích dạ dày, không phù hợp với người bị viêm loét dạ dày hoặc trào ngược acid.
Bữa sáng chỉ có trái cây cũng có thể không đủ năng lượng cho một ngày làm việc, dễ gây mệt mỏi, giảm tập trung. Hơn nữa, tiêu thụ nhiều trái cây chứa fructose mà không kiểm soát sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng nhiều calo.
Thay vì chỉ ăn sáng bằng trái cây, bạn có thể kết hợp trái cây với các nguồn protein như sữa chua không đường, hạt chia hoặc bơ hạnh nhân. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, kéo dài cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu.
Ngoài ra, lựa chọn các loại trái cây có hàm lượng đường thấp như bưởi, táo, dâu tây hoặc lê sẽ giúp kiểm soát tốt hơn mức tiêu thụ đường. Điều này hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe lâu dài.
Một cách khác để tối ưu hóa bữa sáng với trái cây là kết hợp với ngũ cốc nguyên cám hoặc yến mạch. Những thực phẩm này cung cấp chất xơ hòa tan và protein thực vật, giúp duy trì năng lượng mà không gây tăng cân.
Ngoài ra, nên đa dạng hóa thực đơn bằng cách thay đổi các loại trái cây và cách chế biến. Ví dụ, làm sinh tố trái cây với sữa hạt hoặc kết hợp trái cây tươi với các loại hạt giúp cung cấp thêm chất béo lành mạnh và các vi chất cần thiết.
Đọc thêm tại bài viết sau: Người muốn giảm cân hãy tham khảo nguyên tắc của bữa ăn sáng
- Không ăn trái cây chứa nhiều acid khi bụng quá đói: Người có tiền sử viêm loét dạ dày hoặc trào ngược acid, hãy tránh ăn các loại quả như cam, chanh... vào buổi sáng khi bụng rỗng.
- Tránh ăn trái cây quá nhiều đường: Các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, nho có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói nhanh hơn và dễ thèm ăn các thực phẩm khác. Thay vào đó, nên chọn bưởi, dâu tây, việt quất, lê...
- Không thay thế hoàn toàn bữa sáng bằng trái cây: Dù trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng nếu chỉ ăn trái cây mà không bổ sung các nhóm thực phẩm khác sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt dưỡng chất cần thiết. Một bữa sáng cân bằng nên bao gồm trái cây kết hợp với protein và chất béo tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
- Kiểm soát lượng trái cây tiêu thụ: Mặc dù trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa fructose, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, gây tăng cân nếu không kiểm soát.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.
Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.