5 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giữ ấm cơ thể
Các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giữ ấm mà không tăng cân.
Các chất béo lành mạnh giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt trong đó có hạt hướng dương rất giàu acid béo omega-3.
Các loại hạt là nguồn cung cấp các acid béo có lợi cho cơ thể như acid béo omega-3. Hàm lượng acid béo omega-3 có nhiều trong hạt lanh, hạt vừng, hạt bí ngô, hạt dưa, hạt hướng dương và hạt chia. Trong đó, hạt hướng dương chứa hơn 90% là chất béo không bão hòa cùng hàm lượng cao protein, chất xơ, rất tốt cho người có nồng độ cholesterol hoặc triglycerides cao.
Bên cạnh đó, các loại hạt còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, B, E và các khoáng chất quan rất tốt cho vóc dáng và làn da, đặc biệt có lợi cho sức khỏe vào mùa Đông.
Cá béo
Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Các loại cá béo bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi đều rất giàu acid béo omega-3 và các chất béo lành mạnh khác có khả năng cung cấp năng lượng, giữ cho cơ thể ấm vào mùa Đông. Bên cạnh đó, các chất béo lành mạnh trong cá béo còn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, đái tháo đường, tim mạch. Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Sữa chua
Sữa chua giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể ấm trong mùa Đông.
Sữa chua chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt là men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những thế, sữa chua còn giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể ấm trong mùa Đông.
Quả hạch
Các loại quả hạch giàu chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể.
Các loại hạt của quả hạch là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Vào mùa Đông, hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào này giúp cơ thể duy trì năng lượng, giữ ấm cơ thể. Ngoài ra, hạt của quả hạch còn có tác dụng giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và đái tháo đường type 2.
Trứng
Bạn nên bổ sung thêm trứng vào chế độ ăn uống trong mùa Đông.
Trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh. Hàm lượng chất béo này có lợi cho việc giữ ấm cơ thể vào mùa Đông. Trứng còn được biết đến là thực phẩm giảm cân và dễ chế biến thành nhiều món ngon. Ngoài ra, một người khỏe mạnh có thể ăn 1 quả trứng một ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh nhất.
-
Hội thảo khoa học" Thực trạng dinh dưỡng, sức khỏe người cao tuổi ở một số thành phố lớn và đề xuất một số giải pháp"
Hà Nội, ngày 27/11/2025 – Kết quả nghiên cứu mới nhất do Viện Y học ứng dụng Việt Nam thực hiện được công bố tại Hội thảo khoa học “Thực trạng dinh dưỡng, sức khỏe người cao tuổi ở một số thành phố lớn và đề xuất một số giải pháp” đã chỉ ra những thách thức lớn trong công tác chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (NCT) tại các đô thị lớn.
-
Cách ăn low-carb giúp giảm cân bền vững
Chế độ ăn kiêng low-carb (ít carbohydrate) đã chứng minh được hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng và cải thiện nhiều chỉ số sức khỏe. Tuy nhiên, chìa khóa để thành công không phải là việc cắt giảm carb một cách mù quáng, mà là thực hiện một cách thông minh, bền vững để biến nó thành một lối sống lâu dài.
-
Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng?
Ung thư đại trực tràng là căn bệnh phổ biến và gây tử vong cao trên toàn cầu, bao gồm cả Việt Nam. Tại Việt Nam, ung thư đại trực tràng cũng nằm trong top năm loại ung thư gây tử vong hàng đầu. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm đáng kể thông qua các biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Bài viết này sẽ đưa ra lời khuyên thiết thực để phòng ngừa ung thư đại trực tràng, bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sàng lọc định kỳ, giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm soát loãng xương và những điều cần biết
Loãng xương (osteoporosis) là một bệnh lý phổ biến thường gặp ở người cao tuổi gặp cả ở nam và nữ . Do đó, việc chuẩn đoán sớm, theo dõi và kiểm soát loãng xương là điều rất thiết, từ đó ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.
-
Có nên ăn trứng khi mắc hội chứng ruột kích thích không?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng lại gây triệu chứng khó chịu cho nhiều người mắc hội chứng ruột kích thích.
-
Những kiểm tra y tế không thể bỏ qua sau tuổi 50
Tuổi 50 được xem là giai đoạn “chín muồi” của cuộc đời – nhưng cũng là thời điểm nhiều bệnh lý mạn tính bắt đầu xuất hiện. Nếu không chú ý chăm sóc, các vấn đề sức khỏe âm thầm tiến triển có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và rút ngắn tuổi thọ.
-
Trẻ bị cúm A: nên cho chăm sóc tại nhà hay tiếp tục đến trường?
Mùa cúm đến, câu hỏi "Liệu con tôi bị cúm A có nên đi học không?" luôn là nỗi băn khoăn của nhiều phụ huynh. Quyết định này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tốc độ hồi phục của trẻ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe của cộng đồng trường học.
-
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là gì?
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là một bệnh lý hiếm gặp. Bệnh chủ yếu gây ra các khối u ở các tuyến sản xuất hormone hay còn được gọi là các tuyến nội tiết. Bệnh cũng có thể gây ra các khối u ở ruột non và dạ dày. Một tên gọi khác của bệnh là hội chứng Wermer. Cùng tìm hiểu về bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 qua bài viết sau đây!
