5 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giữ ấm cơ thể
Các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giữ ấm mà không tăng cân.
Các chất béo lành mạnh giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt trong đó có hạt hướng dương rất giàu acid béo omega-3.
Các loại hạt là nguồn cung cấp các acid béo có lợi cho cơ thể như acid béo omega-3. Hàm lượng acid béo omega-3 có nhiều trong hạt lanh, hạt vừng, hạt bí ngô, hạt dưa, hạt hướng dương và hạt chia. Trong đó, hạt hướng dương chứa hơn 90% là chất béo không bão hòa cùng hàm lượng cao protein, chất xơ, rất tốt cho người có nồng độ cholesterol hoặc triglycerides cao.
Bên cạnh đó, các loại hạt còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, B, E và các khoáng chất quan rất tốt cho vóc dáng và làn da, đặc biệt có lợi cho sức khỏe vào mùa Đông.
Cá béo
Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Các loại cá béo bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi đều rất giàu acid béo omega-3 và các chất béo lành mạnh khác có khả năng cung cấp năng lượng, giữ cho cơ thể ấm vào mùa Đông. Bên cạnh đó, các chất béo lành mạnh trong cá béo còn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, đái tháo đường, tim mạch. Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Sữa chua
Sữa chua giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể ấm trong mùa Đông.
Sữa chua chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt là men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những thế, sữa chua còn giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể ấm trong mùa Đông.
Quả hạch
Các loại quả hạch giàu chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể.
Các loại hạt của quả hạch là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Vào mùa Đông, hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào này giúp cơ thể duy trì năng lượng, giữ ấm cơ thể. Ngoài ra, hạt của quả hạch còn có tác dụng giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và đái tháo đường type 2.
Trứng
Bạn nên bổ sung thêm trứng vào chế độ ăn uống trong mùa Đông.
Trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh. Hàm lượng chất béo này có lợi cho việc giữ ấm cơ thể vào mùa Đông. Trứng còn được biết đến là thực phẩm giảm cân và dễ chế biến thành nhiều món ngon. Ngoài ra, một người khỏe mạnh có thể ăn 1 quả trứng một ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh nhất.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
