5 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giữ ấm cơ thể
Các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giữ ấm mà không tăng cân.
Các chất béo lành mạnh giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt trong đó có hạt hướng dương rất giàu acid béo omega-3.
Các loại hạt là nguồn cung cấp các acid béo có lợi cho cơ thể như acid béo omega-3. Hàm lượng acid béo omega-3 có nhiều trong hạt lanh, hạt vừng, hạt bí ngô, hạt dưa, hạt hướng dương và hạt chia. Trong đó, hạt hướng dương chứa hơn 90% là chất béo không bão hòa cùng hàm lượng cao protein, chất xơ, rất tốt cho người có nồng độ cholesterol hoặc triglycerides cao.
Bên cạnh đó, các loại hạt còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, B, E và các khoáng chất quan rất tốt cho vóc dáng và làn da, đặc biệt có lợi cho sức khỏe vào mùa Đông.
Cá béo
Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Các loại cá béo bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi đều rất giàu acid béo omega-3 và các chất béo lành mạnh khác có khả năng cung cấp năng lượng, giữ cho cơ thể ấm vào mùa Đông. Bên cạnh đó, các chất béo lành mạnh trong cá béo còn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, đái tháo đường, tim mạch. Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Sữa chua
Sữa chua giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể ấm trong mùa Đông.
Sữa chua chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt là men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những thế, sữa chua còn giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể ấm trong mùa Đông.
Quả hạch
Các loại quả hạch giàu chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể.
Các loại hạt của quả hạch là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Vào mùa Đông, hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào này giúp cơ thể duy trì năng lượng, giữ ấm cơ thể. Ngoài ra, hạt của quả hạch còn có tác dụng giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và đái tháo đường type 2.
Trứng
Bạn nên bổ sung thêm trứng vào chế độ ăn uống trong mùa Đông.
Trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh. Hàm lượng chất béo này có lợi cho việc giữ ấm cơ thể vào mùa Đông. Trứng còn được biết đến là thực phẩm giảm cân và dễ chế biến thành nhiều món ngon. Ngoài ra, một người khỏe mạnh có thể ăn 1 quả trứng một ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh nhất.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
