Việc giảm mỡ tại một vùng cụ thể (spot reduction) là rất khó. Thay vào đó, bí quyết nằm ở việc thay đổi lối sống và giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là 8 phương pháp hiệu quả giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dư thừa và ngăn ngừa chúng quay trở lại.

1. Thực hiện các bài tập cơ mặt
Việc luyện tập các nhóm cơ trên khuôn mặt không chỉ đơn thuần là một phương pháp thẩm mỹ tự nhiên mà còn là "chìa khóa" để duy trì nét thanh xuân bền vững. Theo một đánh giá nghiên cứu vào năm 2021, việc tác động lực chủ đích lên các cơ mặt giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ sản sinh collagen và làm săn chắc cấu trúc da từ bên trong. Kết quả là gương mặt trở nên thon gọn, các đường nét sắc sảo hơn và giảm thiểu đáng kể tình trạng chảy xệ do lão hóa.
Một số bài tập phổ biến:
2. Tăng cường các bài tập Cardio

Cardio (hay Aerobic) không chỉ là những bài tập tốt cho hệ tim mạch mà còn là công cụ hàng đầu trong việc giảm cân tổng thể. Hiểu một cách đơn giản, Cardio bao gồm bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp đẩy nhịp tim của bạn lên cao và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định. Theo một nghiên cứu chuyên sâu năm 2023, việc duy trì cường độ tập luyện Aerobic thường xuyên có khả năng kích hoạt quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và giảm đáng kể tỷ lệ mỡ nội tạng cũng như trọng lượng cơ thể.
Một nguyên tắc vàng trong thẩm mỹ vóc dáng là: Bạn không thể giảm mỡ ở duy nhất một vùng cụ thể (như mặt) mà phải giảm mỡ toàn thân. Khi cơ thể rơi vào trạng thái thâm hụt calo nhờ Cardio, các lớp mỡ dưới da sẽ mỏng dần đi, từ đó những đường nét thanh tú trên khuôn mặt bạn - như xương quai hàm và gò má - sẽ dần lộ diện rõ ràng và sắc nét hơn.
3. Uống nhiều nước hơn

Nước đóng vai trò then chốt trong quá trình trao đổi chất. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó cắt giảm lượng calo tiêu thụ. Đặc biệt, thay thế các loại nước ngọt có gas bằng nước lọc là cách hiệu quả nhất để giảm cân và giảm sưng phù mặt.
4. Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu bia chứa nhiều "calo rỗng" (giàu năng lượng nhưng thiếu dinh dưỡng). Ngoài ra, chất cồn còn hoạt động như một chất lợi tiểu, dễ dẫn đến mất nước. Khi cơ thể mất nước, nó có xu hướng tích trữ nước ngược lại, gây ra tình trạng mặt bị sưng húp và đầy hơi.
Tham khảo thêm bài viết: Tìm hiểu về chứng dị ứng rượu và đồ uống có cồn
5. Cắt giảm tinh bột tinh chế

Các loại thực phẩm như bánh quy, mì ống và bánh mì trắng là thủ phạm chính gây tích mỡ. Chúng đã bị loại bỏ chất xơ và dinh dưỡng trong quá trình chế biến, khiến đường huyết tăng nhanh. Hãy thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt hoặc hạt quinoa để hỗ trợ giảm cân bền vững.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol (hormone căng thẳng), gây cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm là chìa khóa để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và duy trì vóc dáng.
7. Kiểm soát lượng muối (Natri) nạp vào
Ăn quá mặn là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng tích nước (phù nề). Điều này không chỉ khiến mắt và mặt bạn trông sưng húp vào buổi sáng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt xông khói và các món ăn vặt mặn.
8. Ăn thêm nhiều chất xơ

Chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và ngăn chặn các cơn thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng chất xơ hòa tan có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo hiệu quả mà không cần ăn kiêng quá khắt khe. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau xanh, các loại hạt và đậu.
Tham khảo thêm bài viết: Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm nồng độ PFAS trong cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Không có "phép màu" nào giúp giảm mỡ mặt chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện cardio và thay đổi các thói quen nhỏ hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một gương mặt thanh tú và cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu tình trạng mỡ mặt khiến bạn lo lắng quá mức, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những tư vấn chuyên khoa phù hợp.
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.
Ngày trời nắng nóng mang đến nhiều thách thức cho hệ tiêu hóa. Nhiệt độ tăng cao gia tăng nguy cơ mất nước, giảm trao đổi chất và gây khó chịu cho dạ dày. Để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt nhất, việc áp dụng các thói quan hỗ trợ sức khỏe đường ruột, làm mát dạ dày và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa là vô cùng cần thiết và thiết yếu.
Nước dừa là thức uống tự nhiên giúp bù nước, bổ sung điện giải và hỗ trợ tốt cho tim, thận.
Là một người mẹ, hạnh phúc đôi khi đến từ những điều rất nhỏ bé - thấy ánh mắt rạng rỡ của con vào mỗi bữa ăn, tròn giấc ngủ sau một ngày học tập, vui chơi hay thấy con cao lớn mỗi ngày. Chính vì vậy, trong hành trình nuôi con, mẹ luôn chăm chút từng chi tiết từ bữa chính đến cả bữa ăn nhẹ để con luôn đủ đầy năng lượng.
Bánh quy sữa D-Maxx Marie cân bằng giữa khẩu vị của trẻ và thành phần dưỡng chất, bổ sung vitamin D lẫn canxi, góp phần cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bé.
Rau quả được xem là "kho" vitamin và khoáng chất tự nhiên. Các loại rau lá xanh, củ quả nhiều màu sắc cung cấp đa dạng dưỡng chất như vitamin A, C, E, kali, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa.
Hiện nay, số ca ngộ độc thực phẩm trên cả nước ngày càng có dấu hiệu gia tăng, đặc biệt là do vi khuẩn Salmonella. Vậy đây là vi khuẩn như thế nào mà tỉ lệ xuất hiện này càng gia tăng? Hãy cùng VIAM tìm hiểu