Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài giảm cân, việc “trục xuất” mỡ bụng có thêm rất nhiều lợi ích mà bạn không biết. Dưới đây là một số biện pháp tại nhà giúp bạn giảm béo bụng mà không cần bất kỳ chế độ ăn uống hoặc tập luyện nào quá mức.

Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà

Có phải chiếc bụng mỡ cứng đầu đã và đang làm phiền bạn? Việc giảm mỡ bụng không chỉ đem lại cho chúng ta cảm giác bản thân đang ở trạng thái tốt nhất mà còn có những lợi ích lâu dài cho sức khỏe do giảm được các nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Dư thừa mỡ bụng có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp và nhiều hơn thế nữa.

Hãy cùng tìm hiểu xem tại sao những nỗ lực ngay tại nhà lại có thể giúp chúng ta giảm được sự phát triển mỡ bụng một cách không mong muốn.

Tăng lượng tiêu thụ protein

Bạn có thể không tin nhưng chế độ ăn bao gồm tăng lượng protein và giảm lượng carbohydrate là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện gì thêm. Protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm lượng insulin – một hormone báo hiệu việc lưu trữ chất béo của cơ thể, đặc biệt là ở vùng giữa cơ thể. Đi kèm với đó là thay thế các carbohydrate tốt hơn, như thay thế bánh mỳ trắng và mỳ ống để ăn các loại carbohydrate nguyên chất như hoa quả theo mùa, rau củ và bí.

Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống 

Dầu dừa được tạo thành từ các chuỗi chất béo trung bình (MTCs) trong khi nhiều loại dầu thực vật và hạt lại bao gồm các chuỗi chất béo dài (LTCs). Các nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích của dầu dừa chủ yếu là do số lượng MTC cao. MTC dễ tiêu hóa, nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng thay vì được dự trữ dưới dạng chất béo, kích thích sự trao đổi chất của cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Giảm căng thẳng, stress

Cho dù bạn làm việc quá sức hay có nhiều việc cần lo nghĩ, căng thẳng kéo dài có thể là một trong những nhân tố góp phần tạo nên mỡ bụng. Hormone Cortisol tiết ra khi cơ thể căng thẳng trong một thời gian dài thường làm cho bạn có cảm giác thèm ăn, tăng ham muốn tìm kiếm loại thức ăn làm bạn thỏa mãn, làm chậm quá trình tiêu hóa và khuyến khích lưu trữ chất béo ở bụng.

Việc kìm kiếm các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại như ngồi thiền, thở sâu, ngâm mình khi tắm sẽ giúp bạn có thể điều khiển và giảm được căng thẳng hàng ngày, đồng thời giảm mỡ bụng.

Uống trà xanh hàng ngày

Nhờ hợp chất có tên gọi là catechin mà trà xanh là một thức uống hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Catechins tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy chất béo. Hãy cân nhắc để thay thế lượng cà phê mỗi ngày của bạn bằng những tách trà xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 4 đến 5 tách trà mỗi ngày là những gì cần thiết để đem lại lợi ích cho bạn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với những chai nước uống trà xanh mua ở cửa hàng bởi chúng thường có thêm đường, có thể gây hại thêm cho sức khỏe của bạn. Để có được kết quả tối đa, tốt nhất là bạn nên tự pha trà và loại bỏ hoàn toàn lượng đường hoặc thay thế bằng các chất làm ngọt tự nhiên như stevia để không làm tăng lượng đường trong máu.

Tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và tuân thủ hàng ngày

Một cách đáng ngạc nhiên để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục đó là đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giữ mức insulin và stress của bạn trong phạm vi cho phép. Thêm vào đó, bạn sẽ có mức năng lượng cần thiết để đốt cháy calo hiệu quả trong ngày.

Thêm gia vị vào các bữa ăn

Curcumin là một thành phần chống viêm được chiết xuất từ củ nghệ. Với một vài viên nang mỗi ngày bằng cách thêm vào thức ăn như một loại gia vị, curcumin sẽ hỗ trợ làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh và là một thành phần tuyệt với để thêm vào bất kỳ công thức nào giúp giảm mỡ bụng cho bạn. Để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tìm một số loại chiết xuất của nghệ có chứa ít nhất 95% chất curcumin để sử dụng.

Hãy là một “kẻ nghiện” nước

Uống tám cốc nước mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi và giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Thêm vào đó, hãy thay thế đồ uống có đường của bạn bằng nước suốt cả ngày là cách nhanh nhất để giảm lượng calo hàng ngày, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Thêm một chút chanh để làm ly nước nhạt nhẽo bỗng trở nên thú vị hơn và bạn sẽ đang trên đà có được một vòng bụng đầy mơ ước.

Ts.Bs. Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2024

    Bạn có nên ngừng ăn cá vì sợ nhiễm thủy ngân?

    Thủy ngân đang trở thành mối lo ngại sức khỏe khi có nhiều tin đồn rằng kim loại nặng này có nồng độ cao trong cá và các loại hải sản. Việc tiêu thụ quá nhiều thủy ngân có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt với phụ nữ có thai và trẻ em.

  • 18/07/2024

    4 thực phẩm có thể khiến da bạn xấu đi

    Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe làn da. Vậy những thực phẩm nào có thể khiến da bạn xấu đi?

  • 17/07/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp tự nhiên và rạng rỡ

    Một chuyên gia yoga mặt người Anh đã tiết lộ năm mẹo đơn giản để có làn da tươi sáng và trẻ trung.

  • 17/07/2024

    Chu kỳ đáp ứng tình dục

    Đáp ứng tình dục dường như vẫn luôn là một chủ đề nhạy cảm và ít được nhắc tới, chính vì vậy, đây luôn là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ đề cập tới những phản ứng lý thú của cơ thể khi xuất hiện những kích thích tình dục dựa trên các kiến thức khoa học.

  • 17/07/2024

    4 động tác thể dục dưới nước không lo đau khớp

    Các môn thể thao dưới nước ít gây tác động cho khớp xương, nên người cao tuổi cũng có thể rèn luyện dễ dàng. Ngoài bơi lội, bạn có thể tập các động tác thể dục ngay tại bể bơi.

  • 17/07/2024

    Cách giúp bạn có mái tóc mọc nhanh và khỏe hơn

    Một mái tóc dài, chắc khỏe sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Chính vì thế, phương thức giúp tóc mọc nhanh, bóng khỏe luôn là chủ đề mà các nàng mong muốn tìm hiểu. Hãy cùng điểm qua những cách mọc tóc nhanh ở bài viết dưới đây.

  • 17/07/2024

    Người mới mắc đái tháo đường type 2 cần lưu ý gì khi ăn uống?

    Bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2 có liên quan đến quá trình cơ thể chuyển hóa glucose. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày có tác động đáng kể đến hiệu quả kiểm soát bệnh, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

  • 16/07/2024

    Buổi sáng nên ăn gì để đẩy lùi táo bón, cải thiện tiêu hóa?

    Táo bón, khó tiêu ngay vào buổi sáng có thể ảnh hưởng xấu tới tâm trạng cả ngày. Để cải thiện tiêu hóa, bạn nên có bữa ăn sáng lành mạnh với thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch.

Xem thêm