Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 dấu hiệu rối loạn hormon khiến mỡ bụng khó giảm và cách khắc phục

Mỡ bụng dường như là vấn đề khó giải quyết của nhiều chị em và nam giới. Trước khi bạn tự trách bản thân không đủ kiên trì để kiêng khem, luyện tập, hormon có thể là một tác nhân.

Nghiên cứu cho thấy sự rối loạn hormon khiến cơ thể tăng cân, đặc biệt là tích mỡ ở mép bụng. Một số hành động đơn giản như ăn đường bột vào buổi sáng hoặc ngủ ít cũng có thể gây ra rối loạn. Điều tồi tệ hơn, chất béo ở nội tạng có thể kích thích các hormon stress như cortisol, điều này thực sự dẫn đến tăng mỡ ở bụng.

Dưới đây là 5 dấu hiệu hormon ngăn cản bạn có vòng eo mong muốn. Đi kèm là các biện pháp để khắc phục.

1. Chuyển hóa rất chậm

Hormon tuyến giáp khiến cho các chức năng chuyển hóa hoạt động bình thường. Đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi năng lượng, các hormon tuyến giáp như TSH, T3 và T4 “điều khiển” dường như mọi tế bào trong cơ thể. Khi tất cả những hormon đó hoạt động như một nhóm, hệ chuyển hóa – trao đổi chất của bạn sẽ là cỗ máy đốt cháy mỡ. Và stress, đáp ứng dị ứng hoặc lão hóa có thể khiến chúng hỗn loạn.

Hormon tăng trườnge (GH) và acetylcholine cũng rất thiếu yếu đối với phương trình chuyển hóa. Chúng được giải phóng khi chúng ta ngủ và làm việc để sửa chữa và xây dựng mô cơ. Luyện tập quá sức và ngủ ít có thể khiến quá trình đốt cháy mỡ bị đảo lộn và khiến việc chuyển hóa bị ảnh hưởng. Stress làm tăng cortisol và ức chế lượng hormon tăng trưởng.                                                                                                                                                                                                                     

2. Kém nhạy cảm với insulin

Adiponectin thiết yếu đối với quá trình đốt cháy mỡ. Là một hormon được sản xuất ở tế bào mỡ, adiponectin giúp chúng ta giảm cân bằng cách tăng độ nhạy cảm với insulin. Nên nhớ, insulin sẽ báo cơ thể khi nào nên dự trữ hoặc đốt cháy mỡ. Vì vậy nếu cơ thể được đáp ứng đủ lượng năng lượng cần, bạn sẽ giảm được mỡ dễ hơn mà không khiến cơ bị ảnh hưởng. Mức độ adiponectin cao hơn dẫn đến nhiều năng lượng bị đốt cháy hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Ăn bữa ăn giàu đường bột và bỏ tập luyện sẽ khiến hormon này bị rối loạn.

3. Năng lượng thấp

Khi chúng ta ăn đường bột, insulin tăng lên, cơ thể dự trữ chất béo  - nếu có quá nhiều đường bột thì càng nhiều chất béo được dự trữ. Nhưng chúng ta không thể nhịn ăn đường bột mãi – chúng ta vẫn cần đường bột để cung cấp năng lượng, nếu không sẽ dẫn đến phản ứng dây chuyền xấu của hormon ảnh hưởng đến mức năng lượng. Thêm nữa, bạn cần đốt cháy đường bột (chứ không phải protein) để duy trì độ săn chắc của cơ bắp.

Đây là lúc hormon glucagon phát huy vai trò—nó giúp điều hòa lượng đường huyết, nói với cơ thể khi nào dùng đến chất béo và đường dự trữ chẳng hạn sau khi bạn luyện tập. Nếu bạn không ăn đủ hoa quả, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt cùng với đạm, bạn sẽ có lượng glucagon thấp, và cả ngày bạn sẽ cảm thấy không còn sức lực.

4. Không còn năng lượng khi cần

Một hormon khác, adrenaline, thúc đẩy việc giảm mỡ và tăng năng lượng. Được biết như là epinephrine, adrenaline đảm nhiệt việc tăng năng lượng cho bạn một cách nhanh chóng (hãy nhớ lại khi cơ thể đáp ứng với những tình thế nguy cấp và cảm giác của bạn khi đó).

Hormon này cho phép cơ thể giải phóng chất béo và đường dự trữ, vì vậy bạn có rất nhiều năng lượng khi cần dùng tới. Nếu bạn thường bị rơi vào trạng thái tăng adrenaline, thì những lúc thực sự cần, cơ thể không còn đủ adrenaline cần thiết nữa.

5. Thiếu ham muốn tình dục

Hormon tình dục quan trọng, DHEA, được cho rằng còn có khả năng chống lão hóa. Hormon này giúp tăng ham muốn tình dục và giúp tập trung, tươi trẻ và giàu sức sống, tăng cường hệ miễn dịch. Cùng với testosterone, hormon này bảo vệ mô cơ, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. DHEA và testosterone sẽ giảm khi nhiều tuổi, stress và bệnh tật. Nhiều khi ham muốn tình dục thấp, người ta cũng bị ngủ kém. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ kém khiến mọi người tăng cân.

Khắc phục

Tăng lượng hormon đốt cháy chất béo bằng việc tập thể dục (đi bộ hoặc thể dục tăng thể lực tối thiểu năm ngày một tuần), ngủ tối thiểu 7½ đến 9 tiếng và ăn bữa cân bằng dưỡng chất (đủ đạm, đường bột, chất béo và chất xơ mỗi bữa, bốn lần một ngày).

Để cân bằng hormon tuyến giáp và hormon tăng trưởng, bên cạnh việc ngủ và tập luyện, đảm bảo bạn tiêu thụ protein nạc dựa vào cân nặng và giới tính – phần lớn phụ nữ cần khoảng 38g một ngày.

Nếu mức độ adiponectin và/hoặc glucagon thấp, ăn chế độ low-carb, bao gồm chất béo lành mạnh để trợ giúp cho sự cân bằng insulin và giúp kiểm soát đường huyết, bên cạnh việc đi bộ và rèn luyện thể lực.

Để tăng cường DHEA, ngồi thiền có thể giúp tăng serotonin để ngủ ngon hơn. (Giấc ngủ cũng tái tạo tuyến thượng thận, sẽ sản sinh DHEA và giảm cortisol.) Tương tự, hãy sinh hoạt tình dục tối thiểu hai lần một tuần – cực khoái cũng sẽ làm tăng mức DHEA! Bất kỳ hoạt động giảm stress nào cũng sẽ kích thích hormon thiết yếu này. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn biết gì về mất cân bằng hormone?

Ts.Bs Trương Hồng Sơn và Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm