Điều này dễ hiểu và nó là cách mà những người khỏe mạnh thực hiện để có cơ thể săn chắc.
Cardio và nâng tạ: Tầm quan trọng của chuyển động liên tục
Các nghiên cứu khoa học công bố liên tục cho thấy mức độ giảm mỡ với bài tập cardio và nâng tạ – và với phần lớn bài tập cardio có hiệu quả hơn nâng tạ trong bất kì so sánh nào. Không có bí mật nào cho điều này bởi vì chuyển động liên tục với cường độ và khối lượng yêu cầu sẽ luôn tốt hơn bài tập ngắt quãng, thậm chí với cường độ cao và đốt cháy năng lượng sau tập luyện. Cuối cùng, bạn cần tập cả hai.
Lợi ích của nâng tạ với giảm mỡ thừa
Tập luyện nặng và ngắt quãng giúp tạo cơ bắp. Cơ bắp có tỉ lệ chuyển hóa cao hơn chất béo chính vì thế tăng khối cơ giúp bạn tăng chuyển hóa cơ bản nhiều hơn một chút so với cơ thể đầy mỡ. Tuy nhiên, sự khác nhau không quá lơn; có lẽ ít hơn một vài chục calo mỗi ngày cho mỗi 450 gam cơ tăng lên, ở hầu hết mỗi người.
Điều này hỗ trợ nhưng không thay đổi tất cả. Thậm chí ngay cả trong chương trình giảm cân, tập luyện nâng tạ là điều quan trọng để duy trì cơ bắp. Khi bạn giảm cân bạn có xu hướng giảm cả mỡ và khối cơ. Bạn muốn giảm mỡ những giữ khối cơ vì lí do nói trên. Tập thể hình giúp bạn đạt được điều này, và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và diện mạo, bên cạnh việc tăng khối cơ.
Chính vì thế tăng khối cơ không cung cấp lợi ích trong hao tổn năng lượng, nhưng những gì về đốt cháy năng lượng sau tập luyện, quảng cáo về lợi ích của tập thể hình? Đốt cháy năng lượng sau tập luyện là lượng năng lượng bạn sử dụng sau khi bạn dừng tập thể dục. Đây là cách khác để nói rằng chuyển hóa của bạn tăng lên vài giờ hoặc lâu hơn sau khi bạn tập luyện. Các nhà khoa học gọi đó là ảnh hưởng EPOC- tăng tiêu thu oxy sau tập luyện. Mấu chốt là đốt cháy năng lượng sau tập luyện xảy ra khi bạn tập luyện cường độ cao- lớn hơn 75% nhịp tim tối đa- cho dù đó là nâng tạ hay bài tập cardio. Tuy nhiên bạn cần có khả năng duy trì cường độ này, có nghĩa là cần tập luyện nhiều.
Lợi ích của bài tập cardio trong giảm mỡ
Lợi ích chính của tập aerobic với cường độ trung bình đó là bạn có thể tập liên tục trong thời gian dài hơn là tập ngắt quãng khi tập thể hình. Điều này gọi là chuyển động liên tục tạo cho tim một lợi thế vốn có trong tiêu hao năng lượng khi tập luyện.
Đúng vậy, bạn có thể phối hợp tập thể hình và chuyển động trong tập luyện tuần hoàn để cung cấp thêm cường độ, nhưng chuyển động là chìa khóa và nếu bạn chuyển động đủ nhanh tới điểm mà bạn có thể đang chạy hoặc đạp xe với nhịp tim hơn 80% mức tối đa, bạn sẽ đạt được sự đốt cháy năng lượng sau tập luyện. Đó là lí do mà nhiều sự so sánh cho thấy tập luyện cardio tiêu hao năng lượng nhiều hơn tập thể hình.
Đương nhiên, tập luyện cardio là bài tập tốt nhất cho tim mạch và hệ hô hấp.
5 mẹo để xây dựng chương trình giảm mỡ với tăng nhịp tim và nâng tạ
Bổ sung: tập bài tập cardio cường độ lớn trong thời gian ngắn, hoặc thử tập luyện cường độ cao trong ngắt quãng. Tập luyện với cường độ cao, thậm chí gắng sức trong một thời gian ngắn có thể tăng chuyển hóa và huy động mỡ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này, bởi vì đốt cháy mỡ là một quá trình dài và bạn không muốn bị kiệt sức. Một nhóm bài tập ví dụ như nhóm bài tập đạp xe có thể phù hợp với yêu cầu này.
Để giảm cân thành công trong chương trình tập luyện của bạn, kết hợp nâng tạ và bài tập cardio với cách tập luyện ngắt quãng với cường độ cao khi bạn thấy phù hợp và có thể kiểm soát nó. Đây bà ví mật thành công cho việc tập luyện giảm cân.
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn