Điều này dễ hiểu và nó là cách mà những người khỏe mạnh thực hiện để có cơ thể săn chắc.
Cardio và nâng tạ: Tầm quan trọng của chuyển động liên tục
Các nghiên cứu khoa học công bố liên tục cho thấy mức độ giảm mỡ với bài tập cardio và nâng tạ – và với phần lớn bài tập cardio có hiệu quả hơn nâng tạ trong bất kì so sánh nào. Không có bí mật nào cho điều này bởi vì chuyển động liên tục với cường độ và khối lượng yêu cầu sẽ luôn tốt hơn bài tập ngắt quãng, thậm chí với cường độ cao và đốt cháy năng lượng sau tập luyện. Cuối cùng, bạn cần tập cả hai.
Lợi ích của nâng tạ với giảm mỡ thừa
Tập luyện nặng và ngắt quãng giúp tạo cơ bắp. Cơ bắp có tỉ lệ chuyển hóa cao hơn chất béo chính vì thế tăng khối cơ giúp bạn tăng chuyển hóa cơ bản nhiều hơn một chút so với cơ thể đầy mỡ. Tuy nhiên, sự khác nhau không quá lơn; có lẽ ít hơn một vài chục calo mỗi ngày cho mỗi 450 gam cơ tăng lên, ở hầu hết mỗi người.
Điều này hỗ trợ nhưng không thay đổi tất cả. Thậm chí ngay cả trong chương trình giảm cân, tập luyện nâng tạ là điều quan trọng để duy trì cơ bắp. Khi bạn giảm cân bạn có xu hướng giảm cả mỡ và khối cơ. Bạn muốn giảm mỡ những giữ khối cơ vì lí do nói trên. Tập thể hình giúp bạn đạt được điều này, và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và diện mạo, bên cạnh việc tăng khối cơ.
Chính vì thế tăng khối cơ không cung cấp lợi ích trong hao tổn năng lượng, nhưng những gì về đốt cháy năng lượng sau tập luyện, quảng cáo về lợi ích của tập thể hình? Đốt cháy năng lượng sau tập luyện là lượng năng lượng bạn sử dụng sau khi bạn dừng tập thể dục. Đây là cách khác để nói rằng chuyển hóa của bạn tăng lên vài giờ hoặc lâu hơn sau khi bạn tập luyện. Các nhà khoa học gọi đó là ảnh hưởng EPOC- tăng tiêu thu oxy sau tập luyện. Mấu chốt là đốt cháy năng lượng sau tập luyện xảy ra khi bạn tập luyện cường độ cao- lớn hơn 75% nhịp tim tối đa- cho dù đó là nâng tạ hay bài tập cardio. Tuy nhiên bạn cần có khả năng duy trì cường độ này, có nghĩa là cần tập luyện nhiều.
Lợi ích của bài tập cardio trong giảm mỡ
Lợi ích chính của tập aerobic với cường độ trung bình đó là bạn có thể tập liên tục trong thời gian dài hơn là tập ngắt quãng khi tập thể hình. Điều này gọi là chuyển động liên tục tạo cho tim một lợi thế vốn có trong tiêu hao năng lượng khi tập luyện.
Đúng vậy, bạn có thể phối hợp tập thể hình và chuyển động trong tập luyện tuần hoàn để cung cấp thêm cường độ, nhưng chuyển động là chìa khóa và nếu bạn chuyển động đủ nhanh tới điểm mà bạn có thể đang chạy hoặc đạp xe với nhịp tim hơn 80% mức tối đa, bạn sẽ đạt được sự đốt cháy năng lượng sau tập luyện. Đó là lí do mà nhiều sự so sánh cho thấy tập luyện cardio tiêu hao năng lượng nhiều hơn tập thể hình.
Đương nhiên, tập luyện cardio là bài tập tốt nhất cho tim mạch và hệ hô hấp.
5 mẹo để xây dựng chương trình giảm mỡ với tăng nhịp tim và nâng tạ
Bổ sung: tập bài tập cardio cường độ lớn trong thời gian ngắn, hoặc thử tập luyện cường độ cao trong ngắt quãng. Tập luyện với cường độ cao, thậm chí gắng sức trong một thời gian ngắn có thể tăng chuyển hóa và huy động mỡ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này, bởi vì đốt cháy mỡ là một quá trình dài và bạn không muốn bị kiệt sức. Một nhóm bài tập ví dụ như nhóm bài tập đạp xe có thể phù hợp với yêu cầu này.
Để giảm cân thành công trong chương trình tập luyện của bạn, kết hợp nâng tạ và bài tập cardio với cách tập luyện ngắt quãng với cường độ cao khi bạn thấy phù hợp và có thể kiểm soát nó. Đây bà ví mật thành công cho việc tập luyện giảm cân.
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.