8 việc cần làm để có môi trường làm việc lành mạnh
Tuy tránh được những nguy cơ sức khỏe nhất định do không phải lao động chân tay, song việc ngồi trước màn hình máy tính ít nhất 8 tiếng một ngày không phải là một cách thay thế tốt cho sức khỏe.
Cho dù bạn làm việc từ xa hoặc ngồi ở văn phòng, dưới đây là những cách để biến nơi làm việc của bạn thành một nơi tốt hơn cho sức khỏe.
1. Làm sạch không khí
Môi trường văn phòng đã được biết là gây ra các bệnh dị ứng nghề nghiệp như mẫn cảm với sơn, nội thất văn phòng hoặc các hóa chất trong thảm. Mặc dù không có các triệu chứng thực thể, song không khí ngột ngạt có thể khiến trí óc kém minh mẫn.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard tuyên bố rằng các văn phòng có thông khí tốt và mức độ các chất ô nhiễm không khí thấp có liên quan với hiệu suất làm việc tốt hơn.
2. Thử dùng bàn đứng
Hỏi xem nơi làm việc của bạn có cho phép sử dụng bàn đứng hay không vì việc chuyển sang sử dụng bàn đứng sẽ giúp bạn di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày và giúp bạn ngồi ít hơn.
Tuy đứng cả ngày thường dẫn đến đau nhức, song bạn có thể sử dụng kiểu bàn cho phép điều chỉnh không gian làm việc. Bạn cũng có thể dùng bóng tập thể dục làm ghế nếu bàn đứng không phải là một lựa chọn.
Nước sẽ không chỉ cải thiện làn da mà còn ngăn ngừa đau đầu trong thời tiết khô nóng và ngăn chặn cơn thèm ăn.
Nước cực kì cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của gan và thận vì nó thải trừ các độc tố ra khỏi cơ thể. Chọn bình hoặc chai nước ít nhất là 1 lít vì nó sẽ giúp cơ thể giữ đủ nước trong suốt cả ngày.
4. Kê bàn gần cửa sổ
Nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người mà phòng làm việc có cửa sổ thường hoạt động thể chất tích cực hơn và ngủ tốt hơn so với những người làm việc trong phòng không có cửa sổ. Hãy nhận càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt bằng cách ngồi gần cửa sổ.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày sẽ giúp giữ stress luôn ở mức thấp cũng như nhịp sinh học làm việc trong điều kiện thích hợp. Làm việc với ánh sáng tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy sung sức và hăng hái trong suốt cả ngày.
Nếu không có cửa sổ gần bàn làm việc, hãy cân nhắc lắp đèn xanh dịu cho văn phòng của bạn vì điều này sẽ giúp cho tư duy phân tích. Đèn ánh sáng ấm hơn sẽ tốt cho tương tác xã hội với những người khác. Chọn đèn bàn hơn là đèn trên trần vì nó có thể giúp giảm mỏi mắt.
5. Sử dụng liệu pháp hương thơm
Không nên dùng các loại nước hoa xịt phòng hoặc nến thơm nhân tạo vì một số thậm chí còn tỏa ra hóa chất gây kích thích. Thay vào đó hãy chọn bộ khuếch tán tinh dầu vì nó cho mùi hương tinh tế tự nhiên.
Mùi cam chanh có thể cải thiện trí nhớ và tư duy đồng thời nâng cao tinh thần của bạn. Nếu hầu hết các mùi hương quá gắt với bạn, hãy thử mùi hương nào đó thay cho chanh.
6. Chỉ giữ những lựa chọn lành mạnh ở bàn làm việc
Máy bán hàng tự động có thể thôi thúc bạn trong những giờ buổi chiều. Bỏ qua sự cám dỗ nhiều calo này bằng cách mang sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh đến văn phòng.
Hãy thử tươi trái cây, rau, sữa chua và hạt có vỏ cứng để chống đói. Những loại trái cây nguyên quả như cam và táo rất tuyệt vời với các loại hạt, nhất là vì trái cây có chứa các loại đường đơn nên ăn cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác.
7. Tranh thủ đi bộ khi giải lao
Bắt đầu tập thói quen đi bộ hoặc chạy bộ khi nghỉ giải lao hoặc sau giờ làm việc. Vận động các đồng nghiệp tham gia cùng sẽ thúc đẩy lối sống lành mạnh của toàn văn phòng.
5-10 phút đi bộ mỗi lần, ít nhất ba lần một ngày sẽ giữ cho cơ thể và chuyển hóa hoạt động.
8. Thêm cây cảnh
Nghiên cứu cho thấy cây cảnh ở văn phòng làm năng suất tăng 38%, tính sáng tạo tăng 45% và sức khỏe chung tăng 47%. Cây cối cũng sẽ giúp làm sạch không khí trong phòng làm việc, giảm bớt sự ứ trệ và tiếng ồn văn phòng.
Hãy chọn loại cây sống tốt trong điều kiện ánh sáng yếu và trong nhà. Cây dây nhện, lan ý và nhà đam là những lựa chọn tốt cho cây cảnh trong văn phòng.
Làm việc ban giấy không có nghĩa là bạn phải từ bỏ lối sống lành mạnh. Những thay đổi nhỏ này cho văn phòng và nếp sống hang ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn trong suốt cả ngày.
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
