Nhiều trong số các vấn đề sức khỏe trên còn được cải thiện thông qua luyện tập. Nếu như bạn không chắc về độ an toàn của việc luyện tập với sức khỏe của bạn hoặc bạn đang không luyện tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Nên bắt đầu tập luyện như thế nào?
Việc mặc trang phục rộng rãi, thoải mái và một đôi giày phù hợp là rất quan trọng. Đôi giày của bạn nên có một phần đệm hỗ trợ gan bàn chân, và một miệng đệm cho gót chân của bạn tránh bị tổn thương.
Nếu như hiện tại bạn chưa năng động, hãy mở đầu một cách chậm rãi. Bắt đầu với các bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khởi đầu chậm rãi làm giảm chấn thương, nó cũng giúp làm ngăn ngừa sự đau đớn có thể gặp trong quá trình luyện tập. Câu nói “không đau đớn thì không thể thành công” sẽ là không phù hợp đối với người già và người lớn tuổi. Bạn không cần luyện tập ở cường độ cao để có được hấu hết các lợi ích đối với sức khỏe của luyện tập.
Ví dụ, đi bộ là hoạt động tuyệt vời cho việc bắt đầu luyện tập. Khi bạn luyện tập tốt hơn hoặc nếu bạn vốn đã năng động, bạn có thể dần dần tăng cường độ chương trình luyện tập của bạn.
Những loại luyện tập tốt cho sức khỏe của người lớn tuổi
Có rất nhiều hình thức luyện tập phù hợp cho người lớn tuổi. Bạn sẽ muốn thực hiện các kiểu bài tập thể dục nhịp điệu trong ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều ngày trong tuần. Ví dụ như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Bạn cũng nên luyện tập nâng cao (có thể gọi là tập luyện sức mạnh) 2 ngày một tuần.
Làm nóng cơ thể 5 phút trước mỗi bài tập luyện. Đi bộ chậm và sau đó dãn cơ là hoạt động khởi động tốt. Bạn cũng nên để thân nhiệt giảm dần với hoạt động dãn cơ trong 5 phút sau khi kết thúc luyện tập. Để thân nhiệt giảm xuống chậm hơn khi thời tiết ấm hơn.
Tập luyện thể thao chỉ tốt khi bạn khỏe mạnh. Nếu bạn bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác, hãy ngưng luyện tập cho đến khi cảm thấy tốt hơn. Nếu như bạn ngưng luyện tập quá 2 tuần, hãy chắc rằng bạn bắt đầu lại việc luyện tập chậm rãi.
Nếu như cơ hoặc khớp đau đớn sau khi luyện tập, bạn có thể đã luyện tập quá nhiều. Lần tiếp theo, bạn nên luyện tập với cường độ thấp hơn. Nếu vẫn đau hoặc khó chịu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng sau trong khi luyện tập:
Những bài tập riêng cho người lớn tuổi
Phía dưới có đề cập một số bài tập đơn giản có thể tập ở nhà. Mỗi bài tập nên thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi bên. Hãy nhớ rằng:
Chống đẩy với tường
Đặt hai lòng bàn tay chống vào tường. Chuyển động cơ thể chầm chậm về phía tường. Đẩy cơ thể ngược lại về vị trí ban đầu.
Động tác ngồi xổm với ghế
Bắt đầu động tác với việc ngồi trên ghế. Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước và đứng lên khỏi chiếc ghế. Cố gắng không nghiêng người và không sử dụng tay.
Xoắn cơ nhị đầu
Hai tay cầm tạ và đặt cánh tay dọc hai bên thân. Co cánh tay tại khuỷu tay, nâng tạ lên vai và sau đó hạ xuống.
Nâng vai
Hai tay cầm tạ và đặt cánh tay dọc hai bên thân. Nâng vai của bạn về phía tai và sau đó chậm rãi hạ chúng xuống.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.