Luyện tập ở người lớn tuổi
Luyện tập an toàn cho hầu hết người trên 65 tuổi. Ngay cả những người bệnh mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và viêm khớp cũng có thể tập luyện một cách an toàn.
Nhiều trong số các vấn đề sức khỏe trên còn được cải thiện thông qua luyện tập. Nếu như bạn không chắc về độ an toàn của việc luyện tập với sức khỏe của bạn hoặc bạn đang không luyện tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Nên bắt đầu tập luyện như thế nào?
Việc mặc trang phục rộng rãi, thoải mái và một đôi giày phù hợp là rất quan trọng. Đôi giày của bạn nên có một phần đệm hỗ trợ gan bàn chân, và một miệng đệm cho gót chân của bạn tránh bị tổn thương.
Nếu như hiện tại bạn chưa năng động, hãy mở đầu một cách chậm rãi. Bắt đầu với các bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khởi đầu chậm rãi làm giảm chấn thương, nó cũng giúp làm ngăn ngừa sự đau đớn có thể gặp trong quá trình luyện tập. Câu nói “không đau đớn thì không thể thành công” sẽ là không phù hợp đối với người già và người lớn tuổi. Bạn không cần luyện tập ở cường độ cao để có được hấu hết các lợi ích đối với sức khỏe của luyện tập.
Ví dụ, đi bộ là hoạt động tuyệt vời cho việc bắt đầu luyện tập. Khi bạn luyện tập tốt hơn hoặc nếu bạn vốn đã năng động, bạn có thể dần dần tăng cường độ chương trình luyện tập của bạn.
Những loại luyện tập tốt cho sức khỏe của người lớn tuổi
Có rất nhiều hình thức luyện tập phù hợp cho người lớn tuổi. Bạn sẽ muốn thực hiện các kiểu bài tập thể dục nhịp điệu trong ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều ngày trong tuần. Ví dụ như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Bạn cũng nên luyện tập nâng cao (có thể gọi là tập luyện sức mạnh) 2 ngày một tuần.
Làm nóng cơ thể 5 phút trước mỗi bài tập luyện. Đi bộ chậm và sau đó dãn cơ là hoạt động khởi động tốt. Bạn cũng nên để thân nhiệt giảm dần với hoạt động dãn cơ trong 5 phút sau khi kết thúc luyện tập. Để thân nhiệt giảm xuống chậm hơn khi thời tiết ấm hơn.
Tập luyện thể thao chỉ tốt khi bạn khỏe mạnh. Nếu bạn bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác, hãy ngưng luyện tập cho đến khi cảm thấy tốt hơn. Nếu như bạn ngưng luyện tập quá 2 tuần, hãy chắc rằng bạn bắt đầu lại việc luyện tập chậm rãi.
Nếu như cơ hoặc khớp đau đớn sau khi luyện tập, bạn có thể đã luyện tập quá nhiều. Lần tiếp theo, bạn nên luyện tập với cường độ thấp hơn. Nếu vẫn đau hoặc khó chịu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng sau trong khi luyện tập:
- Đau hoặc áp lực lên ngực
- Thở khó khăn hoặc nhịp thở ngắn
- Cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt
- Không đứng vững
- Buồn nôn
Những bài tập riêng cho người lớn tuổi
Phía dưới có đề cập một số bài tập đơn giản có thể tập ở nhà. Mỗi bài tập nên thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi bên. Hãy nhớ rằng:
- Hoàn thành tất cả các chuyển động một cách chậm rãi, có kiểm soát
- Không giữ hơi thở (không nín thở trong khi tập mà hít thở đều)
- Dừng lại nếu bạn thấy đau
- Duỗi các cơ sau khi tập luyện
Chống đẩy với tường
Đặt hai lòng bàn tay chống vào tường. Chuyển động cơ thể chầm chậm về phía tường. Đẩy cơ thể ngược lại về vị trí ban đầu.
Động tác ngồi xổm với ghế
Bắt đầu động tác với việc ngồi trên ghế. Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước và đứng lên khỏi chiếc ghế. Cố gắng không nghiêng người và không sử dụng tay.
Xoắn cơ nhị đầu
Hai tay cầm tạ và đặt cánh tay dọc hai bên thân. Co cánh tay tại khuỷu tay, nâng tạ lên vai và sau đó hạ xuống.
Nâng vai
Hai tay cầm tạ và đặt cánh tay dọc hai bên thân. Nâng vai của bạn về phía tai và sau đó chậm rãi hạ chúng xuống.
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
