Một bữa sáng lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân
1. Không thể bỏ qua bữa sáng
Vấn đề bữa sáng và giảm cân luôn là chủ đề gây nhiều tranh cãi. Đã có một số nghiên cứu cho rằng, bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu khác lại chỉ ra, việc này có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và đốt cháy ít calo hơn, đặc biệt là khi bạn ăn nhiều hơn vào buổi tối.
Nếu nhận thấy mình thường xuyên ăn quá nhiều vào buổi tối, sau khi bỏ bữa sáng, thì chắc chắn bạn nên xem xét lại thói quen này. Những người ăn muộn thường có xu hướng thừa cân hoặc béo phì và sức khỏe trao đổi chất của họ cũng kém hơn, ngay cả khi tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày tương đương với những người ăn sớm.
2. Hạn chế uống đồ uống có đường hoặc cà phê
Cà phê có chứa nhiều kem, siro và các loại topping hấp dẫn chính là một “hòn đá ngáng ngường” nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ví dụ, một ly cà phê latte khoảng 240ml có thể chứa tới 24 gram đường. Lượng đường bổ sung này là quá cao. Chúng không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường loại 2 hay bệnh tim mạch.
Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường bổ sung hàng ngày nên được giới hạn dưới 10% tổng lượng calo, tức là không quá 50 gram (200 calo) trong chế độ ăn 2.000 calo.
3. Nên lựa chọn bữa sáng có nhiều chất xơ
Ăn sáng nhưng thiếu chất xơ có thể cơ thể cảm thấy đói vào thời điểm trước bữa trưa. Chất xơ vốn là một thành phần quan trọng, có nhiều trong các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm lượng cholesterol trong máu và đặc biệt là tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, việc bổ sung đầy đủ chất xơ có thể góp phần không nhỏ vào quá trình kiểm soát cân nặng.
Thay vì lựa chọn những món ăn sáng ít chất xơ như ngũ cốc có đường hay bánh ngọt, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng nguyên cám hoặc yến mạch. Để tăng thêm hương vị và hàm lượng chất xơ, bạn có thể kết hợp thêm trái hoa quả ăn kèm hoặc trộn trực tiếp vào ngũ cốc.
Gợi ý cho một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất - Ảnh: Be Happy.
4. Cung cấp đủ protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi protein được phân giải thành các acid amin và peptide, chúng sẽ kích hoạt các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Việc bổ sung đủ protein vào bữa sáng, hoặc bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, có làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.
Những lựa chọn phù hợp cho bữa sáng giàu protein bao gồm: trứng, sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hoặc bánh quế/bánh kếp giàu protein. Để tăng thêm hàm lượng protein, nên kết hợp cùng sữa như sữa bò, sữa đậu nành.
5. Nên bổ sung các chất béo lành mạnh
Chất béo có khả năng kéo dài cảm giác no bằng cách kích hoạt các hormone gây no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn cần loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa sáng.
Thực tế, chất béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ một số loại vitamin thiết yếu. Vì vậy, thay vì loại bỏ, nên lựa chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, hạt giống hoặc dầu olive. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Do đó, việc bổ sung chất béo lành mạnh một cách hợp lý vào bữa sáng là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng, giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học.
6. Ăn đủ no
Một bữa sáng lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất từ trái cây, sữa chua và trứng là lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu ngày mới. Tuy nhiên, chỉ một miếng trái cây tuy cung cấp chất xơ và vitamin, nhưng đôi khi lại không đủ để bạn cảm thấy no. Và có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc tìm đến những món ăn vặt thiếu dinh dưỡng.
Vậy nên, cần lắng nghe cơ thể. Thay vì chỉ ăn một quả trứng, bạn có thể thử ăn nhiều hơn hoặc kết hợp trái cây với các loại hạt, sữa chua hoặc ngũ cốc. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh được việc ăn quá nhiều trong ngày.
Đọc thêm tại bài viết sau: Giảm cân hiệu quả hơn với chế độ ăn giàu chất xơ và protein
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, phụ mang thai,... Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Mùa lễ 30/4 – 1/5 là thời điểm lý tưởng để mọi người rời xa nhịp sống thường nhật, tận hưởng những chuyến đi đầy thú vị bên gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, sự thay đổi đột ngột về môi trường, khí hậu, cùng với những hoạt động di chuyển liên tục có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về cương dương thì bạn không cần phải điều trị, tuy nhiên nếu các vấn đề xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể bị rối loạn cương dương. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về các nguyên nhân của tình trạng này.
Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.
“Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.
Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.
Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.
Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...
Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!