Một bữa sáng lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân
1. Không thể bỏ qua bữa sáng
Vấn đề bữa sáng và giảm cân luôn là chủ đề gây nhiều tranh cãi. Đã có một số nghiên cứu cho rằng, bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu khác lại chỉ ra, việc này có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và đốt cháy ít calo hơn, đặc biệt là khi bạn ăn nhiều hơn vào buổi tối.
Nếu nhận thấy mình thường xuyên ăn quá nhiều vào buổi tối, sau khi bỏ bữa sáng, thì chắc chắn bạn nên xem xét lại thói quen này. Những người ăn muộn thường có xu hướng thừa cân hoặc béo phì và sức khỏe trao đổi chất của họ cũng kém hơn, ngay cả khi tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày tương đương với những người ăn sớm.
2. Hạn chế uống đồ uống có đường hoặc cà phê
Cà phê có chứa nhiều kem, siro và các loại topping hấp dẫn chính là một “hòn đá ngáng ngường” nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ví dụ, một ly cà phê latte khoảng 240ml có thể chứa tới 24 gram đường. Lượng đường bổ sung này là quá cao. Chúng không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường loại 2 hay bệnh tim mạch.
Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường bổ sung hàng ngày nên được giới hạn dưới 10% tổng lượng calo, tức là không quá 50 gram (200 calo) trong chế độ ăn 2.000 calo.
3. Nên lựa chọn bữa sáng có nhiều chất xơ
Ăn sáng nhưng thiếu chất xơ có thể cơ thể cảm thấy đói vào thời điểm trước bữa trưa. Chất xơ vốn là một thành phần quan trọng, có nhiều trong các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm lượng cholesterol trong máu và đặc biệt là tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, việc bổ sung đầy đủ chất xơ có thể góp phần không nhỏ vào quá trình kiểm soát cân nặng.
Thay vì lựa chọn những món ăn sáng ít chất xơ như ngũ cốc có đường hay bánh ngọt, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng nguyên cám hoặc yến mạch. Để tăng thêm hương vị và hàm lượng chất xơ, bạn có thể kết hợp thêm trái hoa quả ăn kèm hoặc trộn trực tiếp vào ngũ cốc.
Gợi ý cho một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất - Ảnh: Be Happy.
4. Cung cấp đủ protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi protein được phân giải thành các acid amin và peptide, chúng sẽ kích hoạt các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Việc bổ sung đủ protein vào bữa sáng, hoặc bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, có làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.
Những lựa chọn phù hợp cho bữa sáng giàu protein bao gồm: trứng, sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hoặc bánh quế/bánh kếp giàu protein. Để tăng thêm hàm lượng protein, nên kết hợp cùng sữa như sữa bò, sữa đậu nành.
5. Nên bổ sung các chất béo lành mạnh
Chất béo có khả năng kéo dài cảm giác no bằng cách kích hoạt các hormone gây no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn cần loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa sáng.
Thực tế, chất béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ một số loại vitamin thiết yếu. Vì vậy, thay vì loại bỏ, nên lựa chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, hạt giống hoặc dầu olive. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Do đó, việc bổ sung chất béo lành mạnh một cách hợp lý vào bữa sáng là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng, giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học.
6. Ăn đủ no
Một bữa sáng lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất từ trái cây, sữa chua và trứng là lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu ngày mới. Tuy nhiên, chỉ một miếng trái cây tuy cung cấp chất xơ và vitamin, nhưng đôi khi lại không đủ để bạn cảm thấy no. Và có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc tìm đến những món ăn vặt thiếu dinh dưỡng.
Vậy nên, cần lắng nghe cơ thể. Thay vì chỉ ăn một quả trứng, bạn có thể thử ăn nhiều hơn hoặc kết hợp trái cây với các loại hạt, sữa chua hoặc ngũ cốc. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh được việc ăn quá nhiều trong ngày.
Đọc thêm tại bài viết sau: Giảm cân hiệu quả hơn với chế độ ăn giàu chất xơ và protein
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, phụ mang thai,... Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.