Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm sao để cải thiện và duy chỉ được chỉ số khối cơ thể ở mức tốt nhất?

Chỉ số BMI là một trong những thước đo cơ bản để chẩn đoán thể trạng và giúp bạn điều chỉnh cân nặng phù hợp. Vì vậy, ngay khi chỉ số BMI tăng cao, bạn cần nghĩ ngay tới việc áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện cùng các phương pháp giảm cân.

Chỉ số BMI đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì ổn định sức khỏe.

Chỉ số khối cơ thể, hay còn gọi là BMI (Body Mass Index), là một phép đo ước tính lượng mỡ trong cơ thể của bạn. Theo Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia Mỹ, nó được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn, có thể cho biết bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì và thừa cân hay không.

Chỉ số BMI cao phải được xem xét thật sự nghiêm túc vì nó có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, viêm xương khớp và ung thư.

Vì vậy, bạn có thể thực hiện theo các gợi ý dưới đây để giúp giảm hay đưa chỉ số BMI về ngưỡng hợp lý nhanh chóng.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho tinh thần và tâm hồn. Nó giúp bạn tránh xa nhiều bệnh tật, duy trì sự trẻ trung của cơ thể và góp phần quan trọng trong việc giữ cho chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lành mạnh.

Tiến sĩ Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn "Finally Full, Finally Slim", nhấn mạnh: "Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng vì nó giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, từ đó giảm mỡ cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến giảm BMI do thành phần cơ thể được cải thiện."

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp điều hòa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

3. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và góp phần cải thiện chỉ số BMI.

Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, thịt nguội, xúc xích, pizza đông lạnh, súp ăn liền… vì chúng thường chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thực phẩm nguyên cám giàu dinh dưỡng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì một quá trình trao đổi chất lành mạnh. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng nhu cầu ăn uống và thèm ăn, do đó góp phần tăng cân và BMI cao.

5. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết thông qua thực phẩm nguyên cám, chưa qua chế biến là điều ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn giảm chỉ số BMI.

Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young, chia sẻ: "Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp điều hòa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Bổ sung nhiều trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn sẽ giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể."

6. Đo lường chỉ số BMI một cách chính xác

Theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách đơn giản để đánh giá cân nặng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không. Tuy nhiên, để có kết quả chính xác nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để được đo chiều cao và cân nặng một cách chuyên nghiệp.

Dựa trên kết quả đo, các chuyên gia sẽ giúp bạn xác định xem BMI của bạn nằm trong khoảng nào và đưa ra những lời khuyên phù hợp để cải thiện sức khỏe.

7. Theo dõi quá trình tập luyện

Nắm rõ mức độ hoạt động thực tế của bản thân trong ngày đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy bạn vận động tích cực hơn.

Bạn có thể sử dụng điện thoại hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi và ghi lại tất cả các chuyển động hàng ngày của bạn, giúp bạn dễ dàng nắm bắt tình hình và có động lực để cải thiện mức độ hoạt động.

8. Ghi chép nhật ký hành trình giảm BMI

Một cách đặc biệt hiệu quả để cải thiện thói quen hàng ngày và thúc đẩy hành trình giảm BMI chính là ghi chép nhật ký. Bạn nên ghi lại cân nặng, tất cả các hoạt động thực hiện và cả những thứ bạn ăn uống mỗi ngày.

Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình giảm cân, xác định các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và điều chỉnh kế hoạch giảm cân sao cho phù hợp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vóc dáng chuẩn theo chỉ số khối cơ thể BMI được tính thế nào?

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2024

    Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

    Khi có tuổi, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc ung thư. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm hàng đầu đó là chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương bạn yếu đi.

  • 03/03/2024

    10 lời khuyên để đối phó với một đứa trẻ hiếu động

    Đối phó với một đứa trẻ hiếu động có thể khó khăn, chúng thường không ngồi yên, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác với nguồn năng lượng dường như vô hạn. Trẻ có thể gặp khó khăn khi nghe hoặc làm theo chỉ dẫn. Kết quả học tập ở trường kém, đạt điểm thấp hơn mức chấp nhận và có vấn đề về hành vi. Mặc dù không có câu trả lời đúng đắn cho việc kiểm soát một đứa trẻ hiếu động, nhưng làm theo một số lời khuyên có thể giúp việc đối phó với một đứa trẻ hiếu động trở nên dễ dàng hơn một chút.

  • 02/03/2024

    Tại sao bạn luôn bị phát ban vào mùa đông?

    Không khí mùa đông khô có thể gây phát ban.

  • 02/03/2024

    Điều gì xảy ra nếu bạn không giặt ga giường mỗi tuần?

    Chúng ta dành ít nhất một phần ba cuộc sống ở trên giường nhưng nơi đó có thể nhanh chóng trở thành một "công viên" của vi khuẩn và nấm, gây hại cho sức khỏe nếu chăn ga không được giặt hàng tuần.

  • 02/03/2024

    5 bước ngăn ngừa nhiễm trùng huyết

    Nhiễm trùng huyết, một biến chứng đe dọa tính mạng, xuất hiện khi cơ thể phản ứng mạnh mẽ đối với nhiễm trùng, gây ra viêm toàn thân. Các triệu chứng điển hình bao gồm sốt, nhịp tim và hô hấp nhanh. Trạng thái này có thể tiến triển thành nhiễm trùng huyết nặng, khi đó người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, lú lẫn và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, nhiễm trùng huyết có thể dẫn đến sốc nhiễm trùng.

  • 01/03/2024

    6 loại carbs nên ăn hỗ trợ quá trình giảm cân

    Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng để cơ thể vận động, nhưng ăn quá nhiều lại gây tăng cân, tích mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại carbs nào cũng khiến bạn tăng cân, 6 loại dưới đây còn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • 01/03/2024

    Ảnh hưởng của chế biến nóng tới các thành phần dinh dưỡng của thức ăn

    Phần lớn các thực phẩm mua về thường phải qua quá trình chế biến, nấu nướng nhất định để có thể ăn được. Trong quá trình chế biến nóng các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

  • 01/03/2024

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách tối ưu hóa chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh

    Thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn, phụ nữ phải trải qua nhiều mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm