Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 biện pháp cải thiện tâm trạng những ngày mưa lạnh

Thời tiết mưa lạnh những ngày qua khiến nhiều người dân miền Bắc mệt mỏi, uể oải. Để cải thiện tâm trạng tích cực, bạn có thể tìm tới các biện pháp giúp tăng năng lượng tự nhiên.

Làm thế nào để giữ tâm trạng tích cực trong ngày mưa lạnh mùa Đông?

Rối loạn cảm xúc theo mùa là tình trạng có thể xảy ra trong những tháng mùa Đông, khi cơ thể không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh nắng có ảnh hưởng lớn tới quá trình sản sinh melatonin và serotonin – các hormone điều chỉnh cảm xúc, tâm trạng, tạo cảm giác tỉnh táo.

Ngoài ra, không phơi nắng thường xuyên làm giảm nồng độ vitamin D, khiến bạn dễ gặp các triệu chứng trầm cảm hơn. Thời tiết lạnh, những ngày âm u cản trở các hoạt động gặp gỡ, vui chơi ngoài trời. Tất cả các yếu tố này góp phần làm tâm trạng của nhiều người đi xuống.

Để vượt qua tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa, lấy lại tâm trạng tích cực chuẩn bị cho Tết Nguyên đán sắp tới, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau:

Bổ sung vitamin D3 vào buổi sáng

Vitamin D3 là một trong những loại vitamin quan trọng cần thiết cho sức khỏe tinh thần

Vitamin D3 là một trong những loại vitamin quan trọng cần thiết cho sức khỏe tinh thần.

Chia sẻ với Global News, chuyên viên dinh dưỡng người Canada Kate Taylor Martin – người sáng lập chuỗi cà phê tốt cho sức khỏe Nutbar cho hay, cô bổ sung vitamin D3 vào buổi sáng để đảm bảo nhu cầu vitamin D của cơ thể.

Vitamin D3 hoặc cholecalciferol còn được gọi là vitamin ánh nắng, được hình thành khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 không chỉ giúp tăng sức khỏe xương khớp, nâng cao miễn dịch mà còn giúp cải thiện tâm trạng.

Liều lượng vitamin D3 thông thường cho người lớn là 400-1000IU mỗi ngày một lần.

Uống sinh tố tăng năng lượng

Để cải thiện sức khỏe và tăng năng lượng trong ngày mưa lạnh, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng như rau củ quả tươi. Bạn có thể làm một ly sinh tố để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực hơn.

Chuyên viên dinh dưỡng Martin gợi ý công thức sinh tố với rau xanh (cải kale, rau chân vịt), các loại quả mọng, cùng protein từ sữa hạt, hạt lanh, hạt chia. Ngoài ra, bạn có thể thêm bột cacao, chuối, sữa chua không đường theo ý thích.

Tham khảo các công thức sinh tố giàu năng lượng tại đây.

Cắt giảm caffeine

Cà phê nấm chaga giúp tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung mà ít gây tác dụng phụ

Cà phê nấm chaga giúp tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung mà ít gây tác dụng phụ.

Đồ uống chứa caffeine và đường có thể giúp bạn tỉnh táo, tăng năng lượng tức thì, nhưng dễ khiến bạn mệt mỏi khi hết tác dụng. Đường huyết tăng giảm thất thường cũng gây hại cho sức khỏe. Người lạm dụng cà phê còn dễ bị bồn chồn, run tay, gây ra phản ứng stress trong cơ thể và ảnh hưởng tới tâm trạng.

Để giảm phụ thuộc vào cà phê, Martin sử dụng matcha vốn có hàm lượng caffeine thấp hơn. Ngoài ra, cô còn pha chế công thức cà phê cùng collagen hoặc dầu dừa, sữa hạt, nấm để hỗ trợ điều hòa tâm trạng. Một số loại nấm thảo dược như nấm chaga, nấm hầu thủ, đông trùng hạ thảo… được chứng minh giúp tăng năng lượng tự nhiên.

Bổ sung omega-3

Acid béo omega-3 có thể hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng giảm năng lượng, giảm khí sắc liên quan tới trầm cảm. Vào những ngày trời lạnh, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn thực phẩm giàu omega-3 như: Cá hồi, cá thu, hàu, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó.

Xây dựng thói quen ngủ tối ưu

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc, tâm trạng vào ban ngày. Giấc ngủ bị cản trở có thể ảnh hưởng tới serotonin và melatonin, từ đó khiến tâm trạng và năng lượng đều đi xuống.

Trong mùa Đông, bạn nên duy trì nhịp thức – ngủ đều đặn, hạn chế dùng thiết bị điện tử quá 2 tiếng vào ban đêm. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo ăn uống giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và cải thiện tâm trạng.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2024

    Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

    Khi có tuổi, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc ung thư. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm hàng đầu đó là chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương bạn yếu đi.

  • 03/03/2024

    10 lời khuyên để đối phó với một đứa trẻ hiếu động

    Đối phó với một đứa trẻ hiếu động có thể khó khăn, chúng thường không ngồi yên, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác với nguồn năng lượng dường như vô hạn. Trẻ có thể gặp khó khăn khi nghe hoặc làm theo chỉ dẫn. Kết quả học tập ở trường kém, đạt điểm thấp hơn mức chấp nhận và có vấn đề về hành vi. Mặc dù không có câu trả lời đúng đắn cho việc kiểm soát một đứa trẻ hiếu động, nhưng làm theo một số lời khuyên có thể giúp việc đối phó với một đứa trẻ hiếu động trở nên dễ dàng hơn một chút.

  • 02/03/2024

    Tại sao bạn luôn bị phát ban vào mùa đông?

    Không khí mùa đông khô có thể gây phát ban.

  • 02/03/2024

    Điều gì xảy ra nếu bạn không giặt ga giường mỗi tuần?

    Chúng ta dành ít nhất một phần ba cuộc sống ở trên giường nhưng nơi đó có thể nhanh chóng trở thành một "công viên" của vi khuẩn và nấm, gây hại cho sức khỏe nếu chăn ga không được giặt hàng tuần.

  • 02/03/2024

    5 bước ngăn ngừa nhiễm trùng huyết

    Nhiễm trùng huyết, một biến chứng đe dọa tính mạng, xuất hiện khi cơ thể phản ứng mạnh mẽ đối với nhiễm trùng, gây ra viêm toàn thân. Các triệu chứng điển hình bao gồm sốt, nhịp tim và hô hấp nhanh. Trạng thái này có thể tiến triển thành nhiễm trùng huyết nặng, khi đó người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, lú lẫn và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, nhiễm trùng huyết có thể dẫn đến sốc nhiễm trùng.

  • 01/03/2024

    6 loại carbs nên ăn hỗ trợ quá trình giảm cân

    Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng để cơ thể vận động, nhưng ăn quá nhiều lại gây tăng cân, tích mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại carbs nào cũng khiến bạn tăng cân, 6 loại dưới đây còn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • 01/03/2024

    Ảnh hưởng của chế biến nóng tới các thành phần dinh dưỡng của thức ăn

    Phần lớn các thực phẩm mua về thường phải qua quá trình chế biến, nấu nướng nhất định để có thể ăn được. Trong quá trình chế biến nóng các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

  • 01/03/2024

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách tối ưu hóa chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh

    Thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn, phụ nữ phải trải qua nhiều mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm