5 biện pháp cải thiện tâm trạng những ngày mưa lạnh

Rối loạn cảm xúc theo mùa là tình trạng có thể xảy ra trong những tháng mùa Đông, khi cơ thể không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh nắng có ảnh hưởng lớn tới quá trình sản sinh melatonin và serotonin – các hormone điều chỉnh cảm xúc, tâm trạng, tạo cảm giác tỉnh táo.

Ngoài ra, không phơi nắng thường xuyên làm giảm nồng độ vitamin D, khiến bạn dễ gặp các triệu chứng trầm cảm hơn. Thời tiết lạnh, những ngày âm u cản trở các hoạt động gặp gỡ, vui chơi ngoài trời. Tất cả các yếu tố này góp phần làm tâm trạng của nhiều người đi xuống.

Để vượt qua tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa, lấy lại tâm trạng tích cực chuẩn bị cho Tết Nguyên đán sắp tới, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau:

Bổ sung vitamin D3 vào buổi sáng

Vitamin D3 là một trong những loại vitamin quan trọng cần thiết cho sức khỏe tinh thần.

Chia sẻ với Global News, chuyên viên dinh dưỡng người Canada Kate Taylor Martin – người sáng lập chuỗi cà phê tốt cho sức khỏe Nutbar cho hay, cô bổ sung vitamin D3 vào buổi sáng để đảm bảo nhu cầu vitamin D của cơ thể.

Vitamin D3 hoặc cholecalciferol còn được gọi là vitamin ánh nắng, được hình thành khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 không chỉ giúp tăng sức khỏe xương khớp, nâng cao miễn dịch mà còn giúp cải thiện tâm trạng.

Liều lượng vitamin D3 thông thường cho người lớn là 400-1000IU mỗi ngày một lần.

Uống sinh tố tăng năng lượng

Để cải thiện sức khỏe và tăng năng lượng trong ngày mưa lạnh, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng như rau củ quả tươi. Bạn có thể làm một ly sinh tố để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực hơn.

Chuyên viên dinh dưỡng Martin gợi ý công thức sinh tố với rau xanh (cải kale, rau chân vịt), các loại quả mọng, cùng protein từ sữa hạt, hạt lanh, hạt chia. Ngoài ra, bạn có thể thêm bột cacao, chuối, sữa chua không đường theo ý thích.

Tham khảo các công thức sinh tố giàu năng lượng tại đây.

Cắt giảm caffeine

Cà phê nấm chaga giúp tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung mà ít gây tác dụng phụ.

Đồ uống chứa caffeine và đường có thể giúp bạn tỉnh táo, tăng năng lượng tức thì, nhưng dễ khiến bạn mệt mỏi khi hết tác dụng. Đường huyết tăng giảm thất thường cũng gây hại cho sức khỏe. Người lạm dụng cà phê còn dễ bị bồn chồn, run tay, gây ra phản ứng stress trong cơ thể và ảnh hưởng tới tâm trạng.

Để giảm phụ thuộc vào cà phê, Martin sử dụng matcha vốn có hàm lượng caffeine thấp hơn. Ngoài ra, cô còn pha chế công thức cà phê cùng collagen hoặc dầu dừa, sữa hạt, nấm để hỗ trợ điều hòa tâm trạng. Một số loại nấm thảo dược như nấm chaga, nấm hầu thủ, đông trùng hạ thảo… được chứng minh giúp tăng năng lượng tự nhiên.

Bổ sung omega-3

Acid béo omega-3 có thể hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng giảm năng lượng, giảm khí sắc liên quan tới trầm cảm. Vào những ngày trời lạnh, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn thực phẩm giàu omega-3 như: Cá hồi, cá thu, hàu, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó.

Xây dựng thói quen ngủ tối ưu

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc, tâm trạng vào ban ngày. Giấc ngủ bị cản trở có thể ảnh hưởng tới serotonin và melatonin, từ đó khiến tâm trạng và năng lượng đều đi xuống.

Trong mùa Đông, bạn nên duy trì nhịp thức – ngủ đều đặn, hạn chế dùng thiết bị điện tử quá 2 tiếng vào ban đêm.