Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn chuối mỗi ngày giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng

Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Chuối có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể.

Chuối được biết đến là loại trái cây chứa ít protein và chất béo, nhưng rất giàu carbohydrate, nước, chất xơ và chất chống oxy hóa. Theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả chuối cỡ trung bình chứa 1gr protein, 29gr carbohydrate, 3gr chất xơ và 112 calo.

Chuối rất dễ bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn chỉ cần thêm 1 quả chuối vào sinh tố, sữa chua, ngũ cốc hoặc dùng làm lớp phủ bánh mì nướng với bơ đậu phộng. Nếu bạn đang vội, hãy lấy một quả chuối và ăn khi đang di chuyển.

Ăn chuối mỗi ngày là một lựa chọn ăn kiêng lành mạnh nhưng hãy nhớ đừng ăn quá nhiều vì lượng calo từ carbohydrate có thể dẫn đến quá tải lượng đường và gây ra tình trạng tăng huyết áp.

Thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích. Cụ thể:

Tăng năng lượng

Bộ 3 loại đường tự nhiên trong chuối - glucose, fructose và sucrose - kết hợp với carbohydrate khiến chuối trở thành một loại trái cây hoàn hảo để cung cấp năng lượng lâu dài trong ngày.

Cải thiện tâm trạng

Chuối giàu tryptophan, chất được chuyển hóa trong cơ thể thành serotonin (loại hormone làm giảm buồn phiền, chán nản), giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Tốt cho tiêu hóa

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, có liên quan đến việc cải thiện tiêu hóa. Pectin, một loại chất xơ có trong chuối có thể giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón, đồng thời có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Giảm đầy hơi

Chất xơ và prebiotic trong chuối đều có tác dụng tốt cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa, nhiều người nhận thấy tình trạng đầy hơi giảm đáng kể khi ăn 1 quả chuối mỗi ngày trong một tuần.

Giảm cân

Chỉ với hơn 100 calo và chứa nhiều chất xơ, chuối rất bổ dưỡng cũng như giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, vì trái cây có ít protein nên điều quan trọng là phải kết hợp nó với thực phẩm giàu protein khác.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào có thể giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp. Magne là một chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với sức khỏe tim mạch và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này (hạ magne máu) có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết cao và lượng chất béo trong máu cao.

Chống oxy hóa

Flavonoid là chất chống oxy hóa có trong chuối và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thoái hóa điểm vàng. Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn cung cấp dopamine và catechin giúp ngăn chặn sự tấn công của stress oxy hóa, từ đó chống lão hóa.

Cải thiện độ nhạy insulin

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh mạn tính, đặc biệt là đái tháo đường type 2.

Tốt cho thận

Hàm lượng kali trong chuối có lợi cho việc giữ thận khỏe mạnh. Kali cũng có liên quan đến việc hạ huyết áp.

Hỗ trợ phục hồi sau luyện tập

Với lượng carbohydrate dễ tiêu hóa và hàm lượng kali cùng magne cao, chuối hoạt động như một nguồn cung cấp chất điện giải bị mất qua mồ hôi khi tập thể dục.

Bổ sung kali và mange vào cơ thể sau khi tập luyện có thể làm giảm chuột rút và đau nhức cơ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do nên ăn chuối hàng ngày.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm