Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn chuối mỗi ngày giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng

Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Chuối có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể.

Chuối được biết đến là loại trái cây chứa ít protein và chất béo, nhưng rất giàu carbohydrate, nước, chất xơ và chất chống oxy hóa. Theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả chuối cỡ trung bình chứa 1gr protein, 29gr carbohydrate, 3gr chất xơ và 112 calo.

Chuối rất dễ bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn chỉ cần thêm 1 quả chuối vào sinh tố, sữa chua, ngũ cốc hoặc dùng làm lớp phủ bánh mì nướng với bơ đậu phộng. Nếu bạn đang vội, hãy lấy một quả chuối và ăn khi đang di chuyển.

Ăn chuối mỗi ngày là một lựa chọn ăn kiêng lành mạnh nhưng hãy nhớ đừng ăn quá nhiều vì lượng calo từ carbohydrate có thể dẫn đến quá tải lượng đường và gây ra tình trạng tăng huyết áp.

Thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích. Cụ thể:

Tăng năng lượng

Bộ 3 loại đường tự nhiên trong chuối - glucose, fructose và sucrose - kết hợp với carbohydrate khiến chuối trở thành một loại trái cây hoàn hảo để cung cấp năng lượng lâu dài trong ngày.

Cải thiện tâm trạng

Chuối giàu tryptophan, chất được chuyển hóa trong cơ thể thành serotonin (loại hormone làm giảm buồn phiền, chán nản), giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Tốt cho tiêu hóa

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, có liên quan đến việc cải thiện tiêu hóa. Pectin, một loại chất xơ có trong chuối có thể giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón, đồng thời có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Giảm đầy hơi

Chất xơ và prebiotic trong chuối đều có tác dụng tốt cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa, nhiều người nhận thấy tình trạng đầy hơi giảm đáng kể khi ăn 1 quả chuối mỗi ngày trong một tuần.

Giảm cân

Chỉ với hơn 100 calo và chứa nhiều chất xơ, chuối rất bổ dưỡng cũng như giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, vì trái cây có ít protein nên điều quan trọng là phải kết hợp nó với thực phẩm giàu protein khác.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào có thể giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp. Magne là một chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với sức khỏe tim mạch và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này (hạ magne máu) có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết cao và lượng chất béo trong máu cao.

Chống oxy hóa

Flavonoid là chất chống oxy hóa có trong chuối và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thoái hóa điểm vàng. Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn cung cấp dopamine và catechin giúp ngăn chặn sự tấn công của stress oxy hóa, từ đó chống lão hóa.

Cải thiện độ nhạy insulin

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh mạn tính, đặc biệt là đái tháo đường type 2.

Tốt cho thận

Hàm lượng kali trong chuối có lợi cho việc giữ thận khỏe mạnh. Kali cũng có liên quan đến việc hạ huyết áp.

Hỗ trợ phục hồi sau luyện tập

Với lượng carbohydrate dễ tiêu hóa và hàm lượng kali cùng magne cao, chuối hoạt động như một nguồn cung cấp chất điện giải bị mất qua mồ hôi khi tập thể dục.

Bổ sung kali và mange vào cơ thể sau khi tập luyện có thể làm giảm chuột rút và đau nhức cơ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do nên ăn chuối hàng ngày.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    6 cách để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

    Các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu thứ ba ở Hoa Kỳ.

  • 15/04/2024

    5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

Xem thêm