Trằn trọc, khó ngủ trong mùa Đông do đâu?
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn
Theo Julia Siemen - huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ tại Công ty tư vấn giấc ngủ của Mỹ, một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ trong mùa Đông là do thời gian ban ngày ngắn hơn (hay hiện tượng "ngày ngắn đêm dài").
Việc giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đặc biệt đến melatonin - hormone quan trọng trong cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ - thức.
Siemen giải thích, ít tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể dẫn đến sản xuất melatonin nhiều hơn, khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn vào ban ngày. Hơn nữa, hoàng hôn đến sớm hơn trong mùa này cũng tác động đến nồng độ melatonin khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo TS. Jade Wu, nhà tâm lý học học lâm sàng và chuyên gia về hành vi giấc ngủ tại trường Y Duke (Mỹ), để đạt được chức năng sinh học tối ưu, cần cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên ban ngày, giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
Nhiệt độ phòng ngủ quá ấm
Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Michael Breus tại Đại học Georgia (Mỹ), ngoài nguyên nhân tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, sự thay đổi của nhiệt độ ngoài trời khiến nhiệt độ phòng ngủ của nhiều người bị quá lạnh hoặc được điều chỉnh nhiệt sang mức quá ấm, dẫn đến khó ngủ hơn. Nhiệt độ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Ông cho biết, nghiên cứu chỉ ra rằng nhiệt độ phòng ngủ tối ưu cho hầu hết mọi người là khoảng 68 đến 72 độ F (khoảng 20 đến 22 độ C), nhưng vào mùa Đông, nhiều người đang ngủ ở môi trường ấm hơn mức này.
Nếu phòng ngủ quá ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Breus chia sẻ, việc đắp chăn và mặc đồ ngủ ấm dễ dẫn đến không gian ngủ quá nóng, trằn trọc, khó ngủ. Cơ thể chúng ta có cơ chế sinh học để giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi như một phần của quá trình đi vào giấc ngủ.
Việc giữ quá ấm có thể cản trở sự giảm thân nhiệt và khiến bạn tỉnh táo. Phòng ngủ quá ấm áp cũng có thể cản trở việc sản sinh melatonin, góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ông khuyên nên giữ ấm vào ban đêm nhưng không quá ấm. Đồ ngủ và ga trải giường nên có chất liệu vải tự nhiên và thoáng khí để tránh bạn bị quá nóng trong khi ngủ.
Cơ thể cũng tỏa nhiệt nhiều nhất qua các chi. Hiện tượng bàn chân lạnh mùa Đông cũng là nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn dễ bị lạnh chân, nên đi tất ấm khi ngủ.
Một số yếu tố khác
TS tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez tại một phòng khám tâm lý ở New York cho biết, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ trong mùa Đông như không khí khô, ít hoạt động thể chất, kế hoạch nghỉ lễ.
Không khí khô hơn dễ dẫn đến các vấn đề về hô hấp như nghẹt mũi và khô họng. Khó thở làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ trong đêm.
Vào những ngày nghỉ lễ, thói quen sinh hoạt cũng thường thay đổi làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, do trời lạnh, nhiều người ít động lực để tập thể dục hơn. Trong khi việc duy trì tập luyện đều đặn thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên làm gì khi trằn trọc, mất ngủ về đêm?
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!