Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao bạn thường thấy khó ngủ hơn vào mùa Đông?

Thời tiết trở lạnh, nhiều người đột nhiên thấy khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Tìm hiểu nguyên nhân giúp bạn sớm có biện pháp khắc phục để có lại những giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Trằn trọc, khó ngủ trong mùa Đông do đâu?

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn

Theo Julia Siemen - huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ tại Công ty tư vấn giấc ngủ của Mỹ, một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ trong mùa Đông là do thời gian ban ngày ngắn hơn (hay hiện tượng "ngày ngắn đêm dài").

Việc giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đặc biệt đến melatonin - hormone quan trọng trong cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ - thức.

Siemen giải thích, ít tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể dẫn đến sản xuất melatonin nhiều hơn, khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn vào ban ngày. Hơn nữa, hoàng hôn đến sớm hơn trong mùa này cũng tác động đến nồng độ melatonin khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Theo TS. Jade Wu, nhà tâm lý học học lâm sàng và chuyên gia về hành vi giấc ngủ tại trường Y Duke (Mỹ), để đạt được chức năng sinh học tối ưu, cần cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên ban ngày, giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.

Nhiệt độ phòng ngủ quá ấm

Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Michael Breus tại Đại học Georgia (Mỹ), ngoài nguyên nhân tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, sự thay đổi của nhiệt độ ngoài trời khiến nhiệt độ phòng ngủ của nhiều người bị quá lạnh hoặc được điều chỉnh nhiệt sang mức quá ấm, dẫn đến khó ngủ hơn. Nhiệt độ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Ông cho biết, nghiên cứu chỉ ra rằng nhiệt độ phòng ngủ tối ưu cho hầu hết mọi người là khoảng 68 đến 72 độ F (khoảng 20 đến 22 độ C), nhưng vào mùa Đông, nhiều người đang ngủ ở môi trường ấm hơn mức này.

Nếu phòng ngủ quá ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu phòng ngủ quá ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Breus chia sẻ, việc đắp chăn và mặc đồ ngủ ấm dễ dẫn đến không gian ngủ quá nóng, trằn trọc, khó ngủ. Cơ thể chúng ta có cơ chế sinh học để giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi như một phần của quá trình đi vào giấc ngủ.

Việc giữ quá ấm có thể cản trở sự giảm thân nhiệt và khiến bạn tỉnh táo. Phòng ngủ quá ấm áp cũng có thể cản trở việc sản sinh melatonin, góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ông khuyên nên giữ ấm vào ban đêm nhưng không quá ấm. Đồ ngủ và ga trải giường nên có chất liệu vải tự nhiên và thoáng khí để tránh bạn bị quá nóng trong khi ngủ.

Cơ thể cũng tỏa nhiệt nhiều nhất qua các chi. Hiện tượng bàn chân lạnh mùa Đông cũng là nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn dễ bị lạnh chân, nên đi tất ấm khi ngủ.

Một số yếu tố khác

TS tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez tại một phòng khám tâm lý ở New York cho biết, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ trong mùa Đông như không khí khô, ít hoạt động thể chất, kế hoạch nghỉ lễ.

Không khí khô hơn dễ dẫn đến các vấn đề về hô hấp như nghẹt mũi và khô họng. Khó thở làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ trong đêm.

Vào những ngày nghỉ lễ, thói quen sinh hoạt cũng thường thay đổi làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, do trời lạnh, nhiều người ít động lực để tập thể dục hơn. Trong khi việc duy trì tập luyện đều đặn thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên làm gì khi trằn trọc, mất ngủ về đêm?

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm