Trằn trọc, khó ngủ trong mùa Đông do đâu?
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn
Theo Julia Siemen - huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ tại Công ty tư vấn giấc ngủ của Mỹ, một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ trong mùa Đông là do thời gian ban ngày ngắn hơn (hay hiện tượng "ngày ngắn đêm dài").
Việc giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đặc biệt đến melatonin - hormone quan trọng trong cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ - thức.
Siemen giải thích, ít tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể dẫn đến sản xuất melatonin nhiều hơn, khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn vào ban ngày. Hơn nữa, hoàng hôn đến sớm hơn trong mùa này cũng tác động đến nồng độ melatonin khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo TS. Jade Wu, nhà tâm lý học học lâm sàng và chuyên gia về hành vi giấc ngủ tại trường Y Duke (Mỹ), để đạt được chức năng sinh học tối ưu, cần cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên ban ngày, giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
Nhiệt độ phòng ngủ quá ấm
Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Michael Breus tại Đại học Georgia (Mỹ), ngoài nguyên nhân tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, sự thay đổi của nhiệt độ ngoài trời khiến nhiệt độ phòng ngủ của nhiều người bị quá lạnh hoặc được điều chỉnh nhiệt sang mức quá ấm, dẫn đến khó ngủ hơn. Nhiệt độ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Ông cho biết, nghiên cứu chỉ ra rằng nhiệt độ phòng ngủ tối ưu cho hầu hết mọi người là khoảng 68 đến 72 độ F (khoảng 20 đến 22 độ C), nhưng vào mùa Đông, nhiều người đang ngủ ở môi trường ấm hơn mức này.
Nếu phòng ngủ quá ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Breus chia sẻ, việc đắp chăn và mặc đồ ngủ ấm dễ dẫn đến không gian ngủ quá nóng, trằn trọc, khó ngủ. Cơ thể chúng ta có cơ chế sinh học để giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi như một phần của quá trình đi vào giấc ngủ.
Việc giữ quá ấm có thể cản trở sự giảm thân nhiệt và khiến bạn tỉnh táo. Phòng ngủ quá ấm áp cũng có thể cản trở việc sản sinh melatonin, góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ông khuyên nên giữ ấm vào ban đêm nhưng không quá ấm. Đồ ngủ và ga trải giường nên có chất liệu vải tự nhiên và thoáng khí để tránh bạn bị quá nóng trong khi ngủ.
Cơ thể cũng tỏa nhiệt nhiều nhất qua các chi. Hiện tượng bàn chân lạnh mùa Đông cũng là nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn dễ bị lạnh chân, nên đi tất ấm khi ngủ.
Một số yếu tố khác
TS tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez tại một phòng khám tâm lý ở New York cho biết, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ trong mùa Đông như không khí khô, ít hoạt động thể chất, kế hoạch nghỉ lễ.
Không khí khô hơn dễ dẫn đến các vấn đề về hô hấp như nghẹt mũi và khô họng. Khó thở làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ trong đêm.
Vào những ngày nghỉ lễ, thói quen sinh hoạt cũng thường thay đổi làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, do trời lạnh, nhiều người ít động lực để tập thể dục hơn. Trong khi việc duy trì tập luyện đều đặn thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên làm gì khi trằn trọc, mất ngủ về đêm?
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Thực phẩm chức năng chứa magne được chứng minh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi bạn già đi, bạn có thể nghĩ rằng mình đã qua độ tuổi bị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì. Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố trong tuổi dậy thì là nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá ở khoảng 80% trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên gặp phải tình trạng này nhưng đó không phải là nguyên nhân duy nhất có thể gây ra mụn trứng cá. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu về 10 nguyên nhân đáng ngạc nhiên gây ra mụn trứng cá ở người trưởng thành và cách loại bỏ những nốt mụn đó.
Trẻ cao lớn khỏe mạnh là mong muốn chính đáng của các bậc cha mẹ. Vitamin D3 và vitamin K2, với vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và nhiều chức năng sinh lý khác, đang ngày càng được quan tâm như một giải pháp chống còi xương, giúp trẻ cao lớn.
Theo các nhà nghiên cứu hàng đầu về tuổi thọ, có những cách tiếp cận đơn giản, những thay đổi dễ dàng thực hiện để có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Quả su su có lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp nó trở thành một thành phần bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi chế độ ăn uống.
Không giống như vitamin A hay C được nhiều người biết đến, vitamin K2 chưa thực sự phổ biến và được nhiều người biết đến. Tuy vậy, đây lại là vi chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Duy trì lối sống năng động, có ý thức về sức khỏe là điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo thận luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm gây hại thận có thể bạn không biết.