Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?

Vì sao thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây mỏi mắt

Mỏi mắt không chỉ xảy ra khi sử dụng màn hình. Đọc sách và tập trung vào các vật thể ở cự ly gần cũng có thể gây căng thẳng cho mắt.

Tuy nhiên, mắt bạn cần phải làm việc vất vả hơn để xử lý các điểm ảnh nhỏ từ màn hình kỹ thuật số. Thường thì độ tương phản giữa các cạnh của chữ cái và hình ảnh trên màn hình với nền không cao, đòi hỏi mắt bạn phải làm việc nhiều hơn để phân biệt các đối tượng.

Mắt của chúng ta không được thiết kế để sử dụng máy tính và các thiết bị kỹ thuật số, đặc biệt là trong thời gian dài. Bạn càng sử dụng màn hình nhiều và càng không nghỉ ngơi trong thời gian dài, bạn càng dễ bị mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử.

Càng dành nhiều thời gian đọc sách, học tập hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong nhà, mắt càng ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển thị giác khỏe mạnh.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây:  Màu mắt di truyền như thế nào?

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây hại cho mắt không?

Nhiều loại kính mắt được bán kèm với bộ lọc đặc biệt để chặn ánh sáng xanh phát ra từ màn hình kỹ thuật số.

Mặc dù ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình giải phóng melatonin của cơ thể và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số gây hại trực tiếp đến sức khỏe mắt. Cách bạn sử dụng thiết bị dường như quan trọng hơn.

Ánh sáng xanh phát ra từ mặt trời có cường độ mạnh hơn gấp hơn 100 lần so với ánh sáng phát ra từ nhiều thiết bị kỹ thuật số. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, mộng mắt, ung thư biểu mô và tổn thương võng mạc.

Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử có thể trở nên trầm trọng hơn theo tuổi tác

Khi bạn già đi, khả năng tập trung vào các vật thể ở gần sẽ tự nhiên suy giảm. Tình trạng này, được gọi là lão thị , khiến việc đọc chữ nhỏ trên màn hình trở nên khó khăn hơn.

Mắt người lớn tuổi cũng trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng chói và độ sáng màn hình. Vì đồng tử phản ứng chậm hơn, nên mắt cần nhiều thời gian hơn để điều chỉnh giữa độ sáng màn hình và ánh sáng xung quanh.

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh có thể là một yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề lâu dài như hội chứng khô mắt. Khô mắt xảy ra khi mắt bạn không sản xuất đủ nước mắt hoặc khi nước mắt bay hơi quá nhanh.

1. Quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 là một mẹo ghi nhớ mà các chuyên gia chăm sóc mắt sử dụng để giúp bệnh nhân nhớ thực hiện vệ sinh thị giác tốt. Nó có nghĩa là: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật gì đó cách xa ít nhất 6 mét trong 20 giây.

Tuy nhiên, không có dữ liệu lâm sàng nào được các chuyên gia đánh giá cho thấy đây là công thức hoàn hảo để ngăn ngừa tật cận thị do sử dụng màn hình, và một số nghiên cứu cho thấy 20 giây nhìn xa vẫn chưa đủ.

Bác sĩ đề xuất một phương pháp khác dành cho bạn: “Cứ sau mỗi 45 phút, hãy chuyển tiêu điểm giữa một vật ở gần trong ngón tay cái và một vật ở xa khoảng 10 lần. Những bệnh nhân làm theo cách này luôn duy trì được khả năng điều tiết gần 12 diopter đến giữa độ tuổi 40, trong khi hầu hết những người sử dụng màn hình nhiều chỉ còn khoảng 6 diopter.”

2. Đừng bỏ qua việc khám mắt định kỳ hàng năm

Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người lớn nên khám mắt hàng năm. Những người có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn có thể cần khám thường xuyên hơn. Hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa nếu bạn nhận thấy những thay đổi về thị lực hoặc các triệu chứng suy giảm sức khỏe mắt.

Khám mắt định kỳ hàng năm có thể là không cần thiết đối với một số người trẻ tuổi không có dấu hiệu về vấn đề thị lực. Tuy nhiên, bác sĩ cho biết nhiều bệnh về mắt đe dọa thị lực phát triển mà không có triệu chứng rõ ràng.

Các vấn đề về thị lực chưa được điều chỉnh như viễn thị, loạn thị và những thay đổi do tuổi tác như lão thị đều có thể góp phần gây khó chịu về thị giác khi sử dụng máy tính hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác.

Tham khảo thêm: Tình trạng CẬN, VIỄN, LOẠN có thể cải thiện được không?

3. Nâng cấp hệ thống kỹ thuật số của bạn

Nếu bạn dành nhiều thời gian nhìn vào máy tính, bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ để cải thiện đáng kể sức khỏe thị lực.

• Đừng nhìn màn hình quá gần. Hãy cầm điện thoại, máy tính bảng nhỏ hoặc máy tính xách tay như cầm một cuốn sách: cách khoảng 30-60 cm. Màn hình máy tính nên cách mặt bạn hơn 60 cm.
• Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng trong phòng. Khi màn hình sáng hơn hoặc tối hơn nhiều so với ánh sáng xung quanh, mắt bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn. Để tránh chói mắt, hãy xoay màn hình vuông góc với cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc chống chói.
• Giúp văn bản dễ đọc hơn bằng cách tăng kích thước chữ, hiển thị chữ đen trên nền trắng và tăng độ tương phản của màn hình.
• Hãy giữ tư thế đúng . Chọn một chiếc ghế và bàn làm việc thoải mái để bạn có thể ngồi thẳng lưng, đặt chân phẳng và cẳng tay song song với sàn nhà. Giữ màn hình hơi thấp hơn tầm mắt và nghiêng ra xa khoảng 15-20 độ.

4. Nhớ nháy mắt

Khi nhìn vào màn hình, mọi người thường chớp mắt khoảng bảy lần một phút. Những người đang nghỉ ngơi chớp mắt trung bình 22 lần một phút. 

Nháy mắt thường xuyên giúp giữ ẩm cho mắt và loại bỏ các chất bẩn. Nước mắt tự nhiên cũng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mắt. Bác sĩ giải thích rằng tình trạng khô mắt có thể gây ra phản ứng viêm làm tổn thương lớp sắc tố của điểm vàng, đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt.

Để điều trị chứng khô mắt, một số bác sĩ nhãn khoa có thể khuyên dùng thuốc nhỏ mắt.