Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

12 cách giảm mỏi mắt khi dùng máy tính

Các dấu hiệu cho thấy có thể bạn mắc hội chứng thị giác máy tính, còn được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số, bao gồm: mờ mắt, khô mắt, mỏi mắt, đau đầu, đau cổ và vai. Dưới đây là 12 cách bạn có thể thực hiện để giảm tình trạng khô mắt và căng thẳng.

Điều chỉnh kính của bạn 

Nếu bạn đeo kính thì bạn có thể sử dụng lớp phủ bảo vệ chống các tia sáng phản xạ hoặc tròng kính đặc biệt. Những thứ này có thể giúp giảm thiểu độ chói trên màn hình máy tính và giữ cho đôi mắt cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có kính được đo chính xác. Nếu không, mắt bạn sẽ căng ra khi nhìn vào màn hình.

Thuốc nhỏ mắt 

Thuốc nhỏ mắt có thể đảm bảo mắt bạn được bôi trơn khi sử dụng máy tính. Bạn có thể mua nước mắt nhân tạo không kê đơn để sử dụng khi mắt bị khô. Nếu thuốc nhỏ mắt không kê đơn và việc điều chỉnh môi trường xung quanh dường như không có tác dụng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể khuyên bạn dùng thuốc nhỏ mắt theo toa cho bệnh khô mắt mạn tính.

Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin nào tốt nhất cho đôi mắt?

Điều chỉnh màn hình máy tính 

Vị trí thích hợp của màn hình trên bàn làm việc có thể giúp giảm độ chói và mang lại trải nghiệm tiện dụng và thoái mái hơn. Nếu có thể hãy chuyển sang màn hình lớn hơn, giúp bạn nhìn hình ảnh dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy phóng to phông chữ bất cứ khi nào có thể để việc đọc dễ dàng hơn.

Đặt màn hình máy tính cách đầu khoảng 64 - 66 cm. Màn hình phải được đặt ở độ cao sao cho bạn nhìn vào giữa màn hình. Bạn không cần phải khom lưng hoặc ngồi thẳng quá mức để có thể để nhìn rõ màn hình. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt màn hình ngay dưới tầm mắt để giảm diện tích bề mặt tiếp xúc với không khí của mắt. Điều này có thể giúp giảm sự bốc hơi nước mắt làm khô mắt.

Cài đặt máy tính 

Sử dụng bộ lọc ánh sáng chói trên máy tính để giảm mọi ánh sáng không mong muốn có thể gây khó nhìn. Hãy lưu ý rằng màn hình phẳng hơn có xu hướng ít chói hơn. Điều chỉnh tốc độ làm mới máy tính trong khoảng 70 - 85Hz. Hầu hết màn hình máy tính sẽ làm mới ở tốc độ 60 Hz. Tuy nhiên, tốc độ này có thể khiến màn hình bị nhấp nháy hoặc bị cuộn màn hình.

Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính là tốt. Nếu một trang web có nền trắng sáng quá mức hoặc xuất hiện màu xám hoặc xỉn màu thì bạn cần điều chỉnh màn hình một cách phù hợp.

Ánh sáng 

Cách bố trí nơi bạn sử dụng máy tính có thể góp phần gây mỏi mắt. Tốt nhất là màn hình máy tính nên cách xa cửa sổ (nghĩa là không ở phía trước hoặc phía sau cửa sổ). Điều này làm giảm độ chói từ các nguồn sáng bên ngoài có thể gây kích ứng mắt và làm khô thêm mắt. Nếu bàn làm việc đối diện với cửa sổ thì hãy dùng rèm để giảm độ chói.

Việc tắt đèn huỳnh quang có thể giúp giảm độ chói trên cao khiến mắt bạn khó tập trung. Điều chỉnh ánh sáng ở mức công suất thấp hơn hoặc thậm chí là bộ lọc nhẹ hơn có thể giúp thư giãn mắt. Nếu bạn sử dụng đèn trên bàn làm việc, hãy đảm bảo rằng nó không chiếu thẳng vào mặt bạn. Thay vào đó, ánh sáng nên hướng xuống phía dưới, hướng về phía giấy tờ trên bàn của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về lẹo ở mắt

Bài tập về mắt 

Cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, hãy rời mắt khỏi chúng trong vòng 20 giây và nhìn một vật cách xa khoảng 6m để giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ mắt. Thực hành này được gọi là quy tắc 20 - 20 - 20. Bạn cũng có thể điều chỉnh khả năng lấy nét của mắt và thư giãn cho mắt bằng cách nhìn vào một vật ở xa trong vòng 10 - 15 giây. Sau đó, nhìn vào một vật ở gần bạn hơn.

Điều chỉnh chất lượng không khí 

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong không khí, nếu cần, hãy tránh xa quạt và lỗ thông hơi thổi không khí vào mắt và mặt bạn. Ngoài ra, tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động bởi nó có thể gây kích ứng mắt.

Thực phẩm bổ sung 

Một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện các triệu chứng khô mắt và mỏi mắt của bạn. Ví dụ, axit béo omega - 3 và chiết xuất từ quả việt quất đen có thể giúp giảm khô mắt. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Nghỉ ngơi 

Những khoảng nghỉ không nhất thiết phải kéo dài trong thời gian dài. Sau một hoặc hai giờ, hãy dành vài phút để đứng dậy, đi bộ một đoạn ngắn và duỗi tay chân. Việc tránh xa máy tính không chỉ làm giảm mỏi mắt và khô mắt mà còn có thể giúp giảm đau cổ hoặc đau lưng mà bạn có thể gặp phải khi ngồi trước máy tinh.

Sử dụng ứng dụng hỗ trợ 

Có một số ứng dụng bạn có thể tải xuống máy tính để nhắc bạn nghỉ giải lao hoặc tự động điều chỉnh cài đặt màn hình để bảo vệ mắt.

Uống đủ nước 

Mất nước có thể gây ra triệu chứng khô mắt mạn tính nặng hơn. Nếu bạn nhìn chằm chằm vào máy tính trong một thời gian dài thì việc không uống đủ nước có thể khiến bạn càng tệ hơn. Bạn nên giữ nước bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Gặp bác sĩ nhãn khoa 

Nếu bạn đã thử tất cả các cách trên mà vẫn không thấy thuyên giảm, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám mắt để được khám mắt và có biện pháp xử lý kịp thời. 

Tóm lại, các cách được nêu ở trên không tốn nhiều thời gian và tiền bạc so với hiệu quả mà bạn nhận được. Bằng cách tăng cường nỗ lực bảo vệ mắt, bạn sẽ ít cảm thấy khó chịu hơn về tình trạng khô mắt, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. 

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hồ Mai Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 25/02/2024

    4 lợi ích khi dùng nước hầm xương thường xuyên

    Nước hầm xương thường được làm từ xương gà, lợn, bò... được nhiều người sử dụng trong nấu nướng. Không những tạo vị ngọt ngon cho món ăn, loại nước này còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ.

  • 25/02/2024

    Giúp trẻ kiểm soát tác dụng phụ từ việc điều trị bệnh Leukemia

    Trẻ em là đối tượng dung nạp thuốc hóa trị tốt hơn so với người lớn nhưng vì cơ thể vẫn đang tăng trưởng và phát triển nên chúng phải đối mặt với những thách thức và tác dụng phụ đặc biệt trong quá trình điều trị bệnh Leukemia. Dưới đây là một số tác dụng phụ phổ biến mà con bạn có thể gặp phải trong quá trình điều trị bệnh Leukemia và những gì bạn có thể làm để kiểm soát chúng.

  • 24/02/2024

    Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

    Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

  • 24/02/2024

    Các dấu hiệu u xơ tử cung thường gặp

    U xơ tử cung khá phổ biến ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, các dấu hiệu u xơ tử cung ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

  • 24/02/2024

    Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai

    Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

Xem thêm