Chế độ tối có tốt hơn cho mắt của bạn không?

Chế độ tối trên các thiết bị thường được quảng cáo là một cách để giảm mức độ tiếp xúc của bạn với ánh sáng xanh - yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ và điều này được cho là giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một số người nói rằng chế độ tối trên các thiết bị có thể làm giảm căng thẳng cho mắt và làm cho việc sử dụng thiết bị của bạn thoải mái hơn. Mặc dù chế độ tối trên thiết bị điện tử có thể hữu ích, nhưng đây không phải là giải pháp tốt cho mọi vấn đề liên quan đến giấc ngủ và mắt. Dưới đây là những điều bạn cần biết.

Ánh sáng xanh chính xác là gì?

Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng trên quang phổ ánh sáng nhìn thấy ​​với năng lượng cao nhất và bước sóng ngắn nhất. Chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh thông qua các nguồn nhân tạo như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính, TV LED màn hình phẳng và thậm chí cả bóng đèn huỳnh quang compact. Nhưng ánh sáng xanh không phải là một hiện tượng hoàn toàn nhân tạo. Chúng ta có thể tiếp xúc với ánh sáng xanh mọi lúc chỉ từ ánh sáng mặt trời.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về lẹo ở mắt

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mắt như thế nào?

Tiếp xúc với ánh sáng xanh, cho dù từ nguồn nhân tạo hay mặt trời sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo. Các chuyên gia cho biết ánh sáng xanh ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể - một loại hormone tăng lên vào ban đêm để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Khi điều đó xảy ra, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể có thể bị rối loạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn .

Theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), không có bằng chứng nào cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ gây hại cho mắt hoặc làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt lâu dài như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nhưng dành quá nhiều thời gian trước các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể khiến mắt bạn căng thẳng và khó chịu. Điều này có thể dẫn đến hội chứng thị giác máy tính - một tình trạng có biểu hiện là chảy nước mắt hoặc khô mắt, nhìn mờ, nóng rát hoặc ngứa mắt, mắt  trở nên nhạy cảm với ánh sáng hoặc khó mở mắt.

Sử dụng các thiết bị có màn hình trong bóng tối có thể đặc biệt khó chịu. Nếu bạn đã từng ở trong một môi trường tối tăm khi ai đó đột nhiên bật đèn lên mà không báo trước, bạn sẽ biết được điều đó có thể khó chịu như thế nào. Bạn sẽ rất khó chịu khi nhìn thấy một lượng lớn ánh sáng rực rỡ trong một khung cảnh mờ hoặc tối.

Chế độ tối trên màn hình có tốt hơn cho bạn không?

Chế độ tối đã được quảng cáo là một cách để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử và do đó điều này có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, góp  giảm thiểu mỏi mắt. Ví dụ: với điện thoại Apple, có một chế độ ban đêm Night shift giúp chuyển màn hình sang màu ấm hơn vào ban đêm.

Cho đến nay, khoa học không ủng hộ việc cho rằng chế độ tối giúp cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu 2019 cho thấy người dùng Apple đã sử dụng Night Shift không nhận thấy sự khác biệt trong quá trình sản xuất melatonin so với những người không sử dụng Night Shift.

Điều đó không có nghĩa là giảm độ sáng trên thiết bị của bạn là không hữu ích. Tuy nhiên lợi ích dường như chủ yếu đến từ việc giảm toàn bộ mức tiếp xúc với ánh sáng thay vì chỉ giảm mức tiếp xúc với ánh sáng xanh. Bất kỳ ánh sáng nào cũng có ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, chỉ có điều ánh sáng xanh lam có tác động lớn nhất.

Để thúc đẩy chu kỳ đánh thức giấc ngủ lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên để màn hình mờ vào buổi tối. Nếu bạn có thể giảm độ sáng của thiết bị, bạn sẽ giảm lượng ánh sáng xanh và có thể giảm nguy cơ mất ngủ.

Hơn thế nữa việc tránh tiếp xúc với ánh sáng chói kích thích bằng cách không sử dụng thiết bị của mình trong vòng 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ còn đem lại hiệu quả tốt hơn.

Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin nào tốt nhất cho đôi mắt?

Các phương pháp khác để bảo vệ đôi mắt của bạn

Việc giảm sử dụng các thiết bị có màn hình trước khi đi ngủ có thể hạn chế việc bạn tiếp xúc với ánh sáng chói kích thích như ánh sáng xanh hoặc ánh sáng khác. Và điều này có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Nhưng còn việc giảm mỏi mắt liên quan đến thiết bị trong ngày thì sao?

Các chuyên gia cho biết nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của hội chứng thị giác máy tính hoặc muốn ngăn ngừa hội chứng này thì việc giảm độ sáng màn hình cũng như sử dụng bộ lọc màn hình mờ để giảm độ chói có thể hữu ích. Nhưng bạn cũng sẽ thu được những lợi ích lớn nhất bằng cách thực hiện các biện pháp khác như:

• Ngắt màn hình cứ sau 20 phút
• Dùng nước mắt nhân tạo khi cảm thấy khô mắt
• Cố gắng ngồi cách màn hình của bạn ít nhất một sải tay và để màn hình hơi hướng xuống dưới
• Cuối cùng, nếu bạn là người dùng kính áp tròng, hãy cân nhắc chuyển sang đeo kính cận thông thường khi bạn ngồi trước màn hình trong thời gian dài. Việc đeo kính áp tròng trong thời gian dài gây khô và kích ứng mắt, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hội chứng thị lực máy tính.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.