Guna Bilande - chuyên gia dinh dưỡng tại Weight Loss Riga, người chuyên giúp đỡ những người béo phì thay đổi lối sống của họ,đã chia sẻ 5 quy tắc để giảm cân và duy trì cân nặng tốt.
Guna Bilande cho biết: "Hầu hết mọi người thường biết cách sống lành mạnh, nhưng cuộc sống lại cản trở. Đây là lý do tại sao chúng ta cần giữ mọi thứ đơn giản".
Phương pháp số một của cô là "quy tắc ăn 25%" mà cô cho là "cơ bản" để giảm cân. Phương pháp này bao gồm việc đảm bảo 25% đĩa ăn "dùng nguồn protein nạc như thịt gà, cá hồi hoặc trứng". Guna giải thích, một nửa đĩa ăn sau đó nên dành riêng cho rau và phần còn lại có thể được tạo thành từ các loại carbohydrate phức hợp như khoai tây, gạo hoặc mì ống.
Cô nói: "Protein nạc thực sự quan trọng trong chế độ ăn kiêng vì nó giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ".
(Ảnh: Getty)
Một cách khác mà những người ăn kiêng có thể tuân theo "quy tắc ăn uống lành mạnh" là chuẩn bị một số bữa ăn trong tuần. Guna nói: "Nếu bạn đang chế biến một món ăn, hãy luôn chuẩn bị nhiều hơn mức bạn cần.
Bằng cách đó, bạn có thể đóng hộp thức ăn thừa và cho vào tủ lạnh hoặc tủ đông để dùng cho ngày khác. Cách này áp dụng được với mọi thứ, từ món salad hoặc súp cho bữa trưa đến món thịt hầm hoặc ít nhất là món kho cho bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn không thể tìm đến những thực phẩm ‘tiện lợi’ có thể chứa nhiều muối và đường".
Guna nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mọi người phải học lại cách ăn chậm lại khi ăn và nhai đúng cách.
"Mọi người bây giờ đã quen làm mọi việc rất nhanh" - Guna nói - "Việc ăn uống cũng vậy. Điều quan trọng là phải giảm tốc độ và loại bỏ tất cả các màn hình, bao gồm cả TV và điện thoại trong giờ ăn".
"Ngoài việc làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng dừng lại khi cảm thấy no. Ăn những miếng nhỏ hơn và nhai đúng cách có thể giúp giải quyết vấn đề này" - Guna nói thêm.
Cuối cùng, uống nhiều nước và tập thể dục 30 phút mỗi ngày là chìa khóa để giảm cân và giữ cân nặng ổn định, cô nói.
Uống đủ nước là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói. Guna khuyên: "Khi bạn cảm thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Tôi cũng nói điều tương tự với những phụ nữ đang tìm đến đồ ngọt khi mắc chứng PMS".
"Nếu bạn uống đủ nước và tuân thủ chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ không còn cảm giác đói nữa. Sau đó, nếu bạn vẫn muốn ăn nhẹ sau khi ăn xong thì bạn có nhiều khả năng ăn ít đồ ăn hơn thay vì việc bạn ăn chúng ngay lập tức" - Guna cho biết thêm.
Với những người không có thời gian đến phòng gym hàng ngày thì thực sự nên vận động 30 phút mỗi ngày. Guna ấy đề xuất: "Đó có thể là đi bộ, tập yoga, Pilates, bơi lội hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.
Một số người bị viêm khớp hoặc khuyết tật, điều đó có nghĩa là một số điều không thể thực hiện được. Hãy tìm thứ gì đó phù hợp với bạn và gắn bó với nó. Những điều nhỏ nhặt nhưng quan trọng".
"Việc đi bộ đường dài kéo dài hai giờ vào cuối tuần gần như vô ích, đặc biệt nếu sau đó bạn ‘tự thưởng’ cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Thay vào đó, hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ có lợi hơn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đang muốn giảm cân có nên ăn hạt hướng dương không?
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.