Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ phương pháp "chống đói" và giảm cân hiệu quả

Chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande cho biết "những hướng dẫn dễ thực hiện" của cô đảm bảo mọi người có thể sống một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh.

Guna Bilande - chuyên gia dinh dưỡng tại Weight Loss Riga, người chuyên giúp đỡ những người béo phì thay đổi lối sống của họ,đã chia sẻ 5 quy tắc để giảm cân và duy trì cân nặng tốt.

Guna Bilande cho biết: "Hầu hết mọi người thường biết cách sống lành mạnh, nhưng cuộc sống lại cản trở. Đây là lý do tại sao chúng ta cần giữ mọi thứ đơn giản".

Phương pháp số một của cô là "quy tắc ăn 25%" mà cô cho là "cơ bản" để giảm cân. Phương pháp này bao gồm việc đảm bảo 25% đĩa ăn "dùng nguồn protein nạc như thịt gà, cá hồi hoặc trứng". Guna giải thích, một nửa đĩa ăn sau đó nên dành riêng cho rau và phần còn lại có thể được tạo thành từ các loại carbohydrate phức hợp như khoai tây, gạo hoặc mì ống.

Cô nói: "Protein nạc thực sự quan trọng trong chế độ ăn kiêng vì nó giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ".

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ phương pháp chống đói và giảm cân hiệu quả - Ảnh 1.

(Ảnh: Getty)

Một cách khác mà những người ăn kiêng có thể tuân theo "quy tắc ăn uống lành mạnh" là chuẩn bị một số bữa ăn trong tuần. Guna nói: "Nếu bạn đang chế biến một món ăn, hãy luôn chuẩn bị nhiều hơn mức bạn cần.

Bằng cách đó, bạn có thể đóng hộp thức ăn thừa và cho vào tủ lạnh hoặc tủ đông để dùng cho ngày khác. Cách này áp dụng được với mọi thứ, từ món salad hoặc súp cho bữa trưa đến món thịt hầm hoặc ít nhất là món kho cho bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn không thể tìm đến những thực phẩm ‘tiện lợi’ có thể chứa nhiều muối và đường".

Guna nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mọi người phải học lại cách ăn chậm lại khi ăn và nhai đúng cách.

"Mọi người bây giờ đã quen làm mọi việc rất nhanh" - Guna nói - "Việc ăn uống cũng vậy. Điều quan trọng là phải giảm tốc độ và loại bỏ tất cả các màn hình, bao gồm cả TV và điện thoại trong giờ ăn".

"Ngoài việc làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng dừng lại khi cảm thấy no. Ăn những miếng nhỏ hơn và nhai đúng cách có thể giúp giải quyết vấn đề này" - Guna nói thêm.

Cuối cùng, uống nhiều nước và tập thể dục 30 phút mỗi ngày là chìa khóa để giảm cân và giữ cân nặng ổn định, cô nói.

Uống đủ nước là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói. Guna khuyên: "Khi bạn cảm thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Tôi cũng nói điều tương tự với những phụ nữ đang tìm đến đồ ngọt khi mắc chứng PMS".

"Nếu bạn uống đủ nước và tuân thủ chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ không còn cảm giác đói nữa. Sau đó, nếu bạn vẫn muốn ăn nhẹ sau khi ăn xong thì bạn có nhiều khả năng ăn ít đồ ăn hơn thay vì việc bạn ăn chúng ngay lập tức" - Guna cho biết thêm.

Với những người không có thời gian đến phòng gym hàng ngày thì thực sự nên vận động 30 phút mỗi ngày. Guna ấy đề xuất: "Đó có thể là đi bộ, tập yoga, Pilates, bơi lội hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

Một số người bị viêm khớp hoặc khuyết tật, điều đó có nghĩa là một số điều không thể thực hiện được. Hãy tìm thứ gì đó phù hợp với bạn và gắn bó với nó. Những điều nhỏ nhặt nhưng quan trọng".

"Việc đi bộ đường dài kéo dài hai giờ vào cuối tuần gần như vô ích, đặc biệt nếu sau đó bạn ‘tự thưởng’ cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Thay vào đó, hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ có lợi hơn".

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đang muốn giảm cân có nên ăn hạt hướng dương không?

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm