Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ phương pháp "chống đói" và giảm cân hiệu quả

Chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande cho biết "những hướng dẫn dễ thực hiện" của cô đảm bảo mọi người có thể sống một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh.

Guna Bilande - chuyên gia dinh dưỡng tại Weight Loss Riga, người chuyên giúp đỡ những người béo phì thay đổi lối sống của họ,đã chia sẻ 5 quy tắc để giảm cân và duy trì cân nặng tốt.

Guna Bilande cho biết: "Hầu hết mọi người thường biết cách sống lành mạnh, nhưng cuộc sống lại cản trở. Đây là lý do tại sao chúng ta cần giữ mọi thứ đơn giản".

Phương pháp số một của cô là "quy tắc ăn 25%" mà cô cho là "cơ bản" để giảm cân. Phương pháp này bao gồm việc đảm bảo 25% đĩa ăn "dùng nguồn protein nạc như thịt gà, cá hồi hoặc trứng". Guna giải thích, một nửa đĩa ăn sau đó nên dành riêng cho rau và phần còn lại có thể được tạo thành từ các loại carbohydrate phức hợp như khoai tây, gạo hoặc mì ống.

Cô nói: "Protein nạc thực sự quan trọng trong chế độ ăn kiêng vì nó giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ".

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ phương pháp chống đói và giảm cân hiệu quả - Ảnh 1.

(Ảnh: Getty)

Một cách khác mà những người ăn kiêng có thể tuân theo "quy tắc ăn uống lành mạnh" là chuẩn bị một số bữa ăn trong tuần. Guna nói: "Nếu bạn đang chế biến một món ăn, hãy luôn chuẩn bị nhiều hơn mức bạn cần.

Bằng cách đó, bạn có thể đóng hộp thức ăn thừa và cho vào tủ lạnh hoặc tủ đông để dùng cho ngày khác. Cách này áp dụng được với mọi thứ, từ món salad hoặc súp cho bữa trưa đến món thịt hầm hoặc ít nhất là món kho cho bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn không thể tìm đến những thực phẩm ‘tiện lợi’ có thể chứa nhiều muối và đường".

Guna nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mọi người phải học lại cách ăn chậm lại khi ăn và nhai đúng cách.

"Mọi người bây giờ đã quen làm mọi việc rất nhanh" - Guna nói - "Việc ăn uống cũng vậy. Điều quan trọng là phải giảm tốc độ và loại bỏ tất cả các màn hình, bao gồm cả TV và điện thoại trong giờ ăn".

"Ngoài việc làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng dừng lại khi cảm thấy no. Ăn những miếng nhỏ hơn và nhai đúng cách có thể giúp giải quyết vấn đề này" - Guna nói thêm.

Cuối cùng, uống nhiều nước và tập thể dục 30 phút mỗi ngày là chìa khóa để giảm cân và giữ cân nặng ổn định, cô nói.

Uống đủ nước là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói. Guna khuyên: "Khi bạn cảm thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Tôi cũng nói điều tương tự với những phụ nữ đang tìm đến đồ ngọt khi mắc chứng PMS".

"Nếu bạn uống đủ nước và tuân thủ chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ không còn cảm giác đói nữa. Sau đó, nếu bạn vẫn muốn ăn nhẹ sau khi ăn xong thì bạn có nhiều khả năng ăn ít đồ ăn hơn thay vì việc bạn ăn chúng ngay lập tức" - Guna cho biết thêm.

Với những người không có thời gian đến phòng gym hàng ngày thì thực sự nên vận động 30 phút mỗi ngày. Guna ấy đề xuất: "Đó có thể là đi bộ, tập yoga, Pilates, bơi lội hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

Một số người bị viêm khớp hoặc khuyết tật, điều đó có nghĩa là một số điều không thể thực hiện được. Hãy tìm thứ gì đó phù hợp với bạn và gắn bó với nó. Những điều nhỏ nhặt nhưng quan trọng".

"Việc đi bộ đường dài kéo dài hai giờ vào cuối tuần gần như vô ích, đặc biệt nếu sau đó bạn ‘tự thưởng’ cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Thay vào đó, hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ có lợi hơn".

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đang muốn giảm cân có nên ăn hạt hướng dương không?

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm