Guna Bilande - chuyên gia dinh dưỡng tại Weight Loss Riga, người chuyên giúp đỡ những người béo phì thay đổi lối sống của họ,đã chia sẻ 5 quy tắc để giảm cân và duy trì cân nặng tốt.
Guna Bilande cho biết: "Hầu hết mọi người thường biết cách sống lành mạnh, nhưng cuộc sống lại cản trở. Đây là lý do tại sao chúng ta cần giữ mọi thứ đơn giản".
Phương pháp số một của cô là "quy tắc ăn 25%" mà cô cho là "cơ bản" để giảm cân. Phương pháp này bao gồm việc đảm bảo 25% đĩa ăn "dùng nguồn protein nạc như thịt gà, cá hồi hoặc trứng". Guna giải thích, một nửa đĩa ăn sau đó nên dành riêng cho rau và phần còn lại có thể được tạo thành từ các loại carbohydrate phức hợp như khoai tây, gạo hoặc mì ống.
Cô nói: "Protein nạc thực sự quan trọng trong chế độ ăn kiêng vì nó giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ".
(Ảnh: Getty)
Một cách khác mà những người ăn kiêng có thể tuân theo "quy tắc ăn uống lành mạnh" là chuẩn bị một số bữa ăn trong tuần. Guna nói: "Nếu bạn đang chế biến một món ăn, hãy luôn chuẩn bị nhiều hơn mức bạn cần.
Bằng cách đó, bạn có thể đóng hộp thức ăn thừa và cho vào tủ lạnh hoặc tủ đông để dùng cho ngày khác. Cách này áp dụng được với mọi thứ, từ món salad hoặc súp cho bữa trưa đến món thịt hầm hoặc ít nhất là món kho cho bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn không thể tìm đến những thực phẩm ‘tiện lợi’ có thể chứa nhiều muối và đường".
Guna nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mọi người phải học lại cách ăn chậm lại khi ăn và nhai đúng cách.
"Mọi người bây giờ đã quen làm mọi việc rất nhanh" - Guna nói - "Việc ăn uống cũng vậy. Điều quan trọng là phải giảm tốc độ và loại bỏ tất cả các màn hình, bao gồm cả TV và điện thoại trong giờ ăn".
"Ngoài việc làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng dừng lại khi cảm thấy no. Ăn những miếng nhỏ hơn và nhai đúng cách có thể giúp giải quyết vấn đề này" - Guna nói thêm.
Cuối cùng, uống nhiều nước và tập thể dục 30 phút mỗi ngày là chìa khóa để giảm cân và giữ cân nặng ổn định, cô nói.
Uống đủ nước là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói. Guna khuyên: "Khi bạn cảm thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Tôi cũng nói điều tương tự với những phụ nữ đang tìm đến đồ ngọt khi mắc chứng PMS".
"Nếu bạn uống đủ nước và tuân thủ chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ không còn cảm giác đói nữa. Sau đó, nếu bạn vẫn muốn ăn nhẹ sau khi ăn xong thì bạn có nhiều khả năng ăn ít đồ ăn hơn thay vì việc bạn ăn chúng ngay lập tức" - Guna cho biết thêm.
Với những người không có thời gian đến phòng gym hàng ngày thì thực sự nên vận động 30 phút mỗi ngày. Guna ấy đề xuất: "Đó có thể là đi bộ, tập yoga, Pilates, bơi lội hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.
Một số người bị viêm khớp hoặc khuyết tật, điều đó có nghĩa là một số điều không thể thực hiện được. Hãy tìm thứ gì đó phù hợp với bạn và gắn bó với nó. Những điều nhỏ nhặt nhưng quan trọng".
"Việc đi bộ đường dài kéo dài hai giờ vào cuối tuần gần như vô ích, đặc biệt nếu sau đó bạn ‘tự thưởng’ cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Thay vào đó, hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ có lợi hơn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đang muốn giảm cân có nên ăn hạt hướng dương không?
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.