5 lý do cản trở quá trình giảm cân của bạn
Mặc dù đã kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày và tuân thủ nghiêm chế độ tập luyện nhưng bạn vẫn không thể giảm được cân. Dưới đây là một số lý do dẫn tới tình trạng này.
Giảm cân không phải là một quá trình đơn giản và dễ dàng.
1. Căng thẳng
Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến việc bạn không thể giảm được cân, căng thẳng cũng là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng.
Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể có những trường hợp căng thẳng quá lại muốn ăn nhiều, có cảm giác thèm ăn..
2. Nhiễm trùng
Nếu bạn có một số dạng nhiễm trùng trong cơ thể như nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, nấm,… hành trình giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Điều này xảy ra khi cơ thể bạn bắt đầu chống lại nhiễm trùng đó. Nó sẽ ưu tiên việc chống lại sự nhiễm trùng đó hơn là giúp bạn giảm cân.
3. Táo bón
Nguyên nhân chính gây ra táo bón là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, uống quá ít nước khiến cho phân bị khô, cứng.
Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang bị táo bón.
Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.
4. Ăn quá nhiều đường và chất béo
Có những lúc bạn sẽ muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào và không lành mạnh, nhưng ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.
Do đó, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra lời khuyên giảm tổng lượng chất béo ăn vào dưới 30% tổng lượng năng lượng để giúp ngăn ngừa tăng cân không lành mạnh.
5. Thiếu ngủ
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi, tái tạo và cân bằng cơ thể. Những bất ổn trong giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình này và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống của bạn, trong đó quá trình giảm cân.
Nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định cơ thể thực sự đốt cháy calo khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng lớn. Tuy nhiên, lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong khi ngủ của mỗi người khác nhau, dựa vào tỷ lệ cơ thể và khả năng trao đổi chất của mỗi người.
Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ có thể khiến vùng não điều khiển việc ăn uống bị rối loạn, khiến bạn có xu hướng chọn lựa những thực phẩm thiếu lành mạnh như thức ăn nhiều đường, nhiều chất béo. Điều này cũng dễ khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân như nhiều người vẫn nghĩ.
Vì vậy, bên cạnh việc ăn uống điều độ và rèn luyện sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải có một cuộc sống tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc để đạt được cân nặng mong muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng.
-
Chất tạo ngọt làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ
Tỷ lệ dậy thì sớm ở trẻ ngày càng có xu hướng gia tăng do tình trạng béo phì, chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện một số chất tạo ngọt thường thấy trong thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ em.
-
Vấn đề về hô hấp mùa nắng nóng: Cách bảo vệ lá phổi của bạn
Mùa hè với những ngày nắng nóng gay gắt không chỉ mang đến cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là các bệnh hô hấp. Nhiệt độ cao, độ ẩm tăng và thói quen giải nhiệt không đúng cách có thể khiến phổi dễ bị tổn thương.
-
Ăn da cá có lợi cho sức khỏe không?
Cá là nguồn cung cấp protein phổ biến trong chế độ ăn. Cá rất giàu dinh dưỡng, ngon miệng và là một bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Vậy da cá có lợi cho sức khỏe không?
-
Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?
Các chuyên gia khuyến nghị cả nam và nữ đều cần lượng ngủ tương đương nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy sự thay đổi nồng độ hormone ở phụ nữ trong suốt cuộc đời có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của họ.
-
Những dấu hiệu cảnh báo và giải pháp phòng ngừa sức khỏe tim mạch
Hệ tim mạch đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống, vận chuyển máu giàu oxy và dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trái tim và hệ thống mạch máu cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố nguy cơ trong lối sống hiện đại. Một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch chính là tình trạng tắc nghẽn động mạch, có thể dẫn đến đau tim, suy tim hoặc thậm chí tử vong nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
Nấm da mùa mưa lũ Nguyên nhân gây bệnh và biện pháp điều trị
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những thách thức về môi trường sống mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da, trong đó nấm da là một trong những vấn đề phổ biến nhất.
-
Mất nước: nguyên nhân, dấu hiệu và cách bù nước đúng cách
Trong những ngày nắng nóng kéo dài, tình trạng mất nước trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người dễ bỏ qua. Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước để duy trì các chức năng sống cơ bản, từ điều hòa thân nhiệt đến hỗ trợ hoạt động của các cơ quan.
-
6 thực phẩm từ sữa giàu canxi nhất
Uống sữa là cách dễ nhất để cung cấp cho cơ thể nguồn canxi dồi dào và chất lượng. Tuy nhiên, người không thích hoặc khó uống sữa có thể lựa chọn sản phẩm nào khác từ sữa giàu canxi không?
