Giảm cân là điều mà rất nhiều người thừa cân, béo phì quan tâm. Các chuyên gia cho hay, tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một số loại ung thư.
Các bài tập thể dục sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, từ đó giảm cân nhanh chóng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý.
Dưới đây là 6 bài tập đơn giản đốt cháy chất béo có thể thực hiện tại nhà và phòng tập:
1. Bài tập bật nhảy có thể giúp giảm cân nhanh chóng
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng với hai cánh tay đặt ở hai bên.
Hơi cong đầu gối và nhảy hai chân ra sao cho chúng rộng hơn vai một chút.
Đồng thời, đưa hai tay ra ngoài và qua đầu.
Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhảy liên tục trong 30 giây.
2. Burpees
Động tác burpees là động tác đốt mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất trước bàn chân và nhảy chân ra sau để tiếp đất ở tư thế plank.
Sau đó nhảy để đưa bàn chân về gần bàn tay và hoàn thành cú nhảy mạnh thẳng lên.
Lặp lại động tác.
Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy thêm một động tác chống đẩy khi ở tư thế plank. Nếu mới bắt đầu tập, hãy thực hiện động tác đẩy ngồi xổm để có tác động thấp hơn. Động tác này tương tự như động tác burpee, có điểm khác là ở động tác cuối không cần nhảy mà chỉ cần đứng dậy.
3. Nhảy ngồi xổm
Động tác này người tập cần thực hiện:
Hai chân dang rộng bằng vai.
Hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm (lưng và thân trên vẫn được nâng lên).
Hạ thấp hông và mông xuống đất (như đang ngồi trên một chiếc ghế).
Xiết cơ lõi và bật nhẩy.
Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ người trở lại tư thế ngồi xổm.
Sau đó lặp lại.
Để tăng độ khó, có thể mặc áo tập tạ, cầm một quả bóng có trọng lượng hoặc quả tạ nhẹ.
4. Nhảy chéo chân
Để thực hiện động tác Skater jumps (nhảy chéo chân), người tập cần:
Đứng với hai chân rộng bằng hông.
Chân cố định, bắt chéo chân trái ra phía sau và đưa ra phía bên phải (gần giống như đang thực hiện động tác nhún người).
Trọng lượng dồn về chân phải, đồng thời, vung cánh tay phải ra ngang vai và cánh tay trái ngang qua cơ thể vươn về phía hông phải.
Sau đó nhảy sang bên trái và lặp lại chuyển động ở phía bên trái.
Tiếp đất bằng chân trái, vung chân phải ra sau phía bên trái.
Cánh tay trái phải đồng thời vung ra phía bên trái và cánh tay phải phải duỗi về phía hông trái.
Tiếp tục nhảy với cánh tay đung đưa theo chuyển động trượt băng.
Để tăng độ khó, hãy thử chạm tay xuống đất thay vì chỉ vung tay sang một bên.
5. Plank Jacks
Bài tập Plank Jacks bắt đầu với:
Tư thế plank với cổ tay thẳng hàng với vai và cơ thể duỗi thẳng về phía sau.
Bàn chân giữ ở vị trí đứng thẳng, vuông góc với sàn nhà.
Nhảy hai chân dang rộng sang 2 bên, sau đó bật lên với tốc độ nhanh.
Đảm bảo giữ cho phần cơ lõi hoạt động xuyên suốt và cẩn thận không để hông bị chùng xuống.
6. Nâng cao đầu gối
Bắt đầu bằng:
Tư thế đứng, nâng đầu gối trái lên ngực.
Nhanh chóng thay đổi chân để đầu gối phải kéo lên phía ngực.
Tiếp tục giữ tư thế này, xen kẽ đầu gối và di chuyển cánh tay theo chuyển động như đang chạy, với cánh tay trái nâng bằng chân phải và cánh tay phải nâng bằng chân trái.
Đây là 6 bài tập đốt cháy chất béo có thể thực hiện ở nhà hoặc phòng tập. Nên thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây liên tục, cứ 30 đến 60 giây lại nghỉ giữa các hiệp. Cố gắng không nghỉ giữa các động tác, điều đó sẽ giúp nhịp tim tăng lên và cơ thể sẽ đốt cháy calo và chất béo.
Để đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả, nên thực hiện các bài tập này hai hoặc ba lần/tuần. Nếu không có nhiều thời gian, hãy thực hiện một hiệp để giảm mỡ hoặc nhiều lần nhất có thể trong vòng 15 đến 30 phút để thu được kết quả cao nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân với 6 bài tập vừa dễ thực hiện vừa giảm mỡ cực nhanh.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này: