Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lười vận động dễ "làm bạn" với đái tháo đường

Hiện nay, nhiều người đang lãng quên sức khỏe của bản thân bằng việc "siêng ngồi, lười vận động", từ đó gây ra các căn bệnh nguy hiểm như đái tháo đường.

Lười vận động có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Xu hướng đi ngược lại lối sống khoa học của nhiều người trẻ hiện nay không chỉ là cuộc sống về đêm, vừa ăn vừa làm việc.

Nó còn được thể hiện ở việc ngồi, nằm lì một chỗ không vận động. Khi tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại để giải trí, làm việc, con người dần trở nên lười hoạt động hơn bởi sức hút của thiết bị điện tử quá lớn.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thói quen lười vận động thể chất đang trở thành một “đại dịch” nguy hiểm và là nguyên nhân thứ 4 gây tử vong trên toàn cầu.

Mỗi năm thế giới có khoảng 3,2 triệu ca tử vong do không hoạt động thể chất. Các ước tính toàn cầu hiện nay cho thấy, cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người không đáp ứng đủ mức độ vận động khuyến nghị.

Theo Vnexpress.net, Việt Nam là một trong 10 nước có người dân lười vận động nhất thế giới. Nghiên cứu của Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) có đến 30% người Việt trưởng thành thiếu vận động thể chất.

Tố chất về thể lực, sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt Nam xếp vào mức kém so với tiêu chuẩn.

Nghiên cứu năm 2019 của Viện Dinh dưỡng quốc gia cũng chỉ ra, trung bình một người Việt đi bộ 3.660 bước mỗi ngày, nhưng dân văn phòng chỉ là 600 bước, trong khi khuyến nghị của WHO là 10.000 bước.

Lười vận động khiến bạn lúc nào cũng trong tình trạng ủ rũ, mệt mỏi, không thanh lọc được các chất trong cơ thể.

Đặc biệt, không vận động còn ảnh hưởng đến dinh dưỡng, cơ bắp, toàn thể trạng chung. Không chỉ vậy, khi năng lượng được hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, bạn sẽ dễ mắc những căn bệnh nguy hiểm như: Thừa cân, béo phì, đái tháo đường...

Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây bệnh đái tháo đường

Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây bệnh đái tháo đường.

Viện Quốc gia về bệnh đái tháo đường, bệnh tiêu hóa và bệnh thận Mỹ cho biết, lối sống ít vận động là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Yếu tố này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, từ đó, có thể tạo điều kiện cho bệnh đái tháo đường type 2 phát triển.

Đái tháo đường được biết đến là một trong những bệnh không lây nhiễm phổ biến trên toàn cầu.

Theo Liên đoàn Đái tháo đường thế giới (IDF) công bố năm 2021, cả thế giới có tới 53 triệu người mắc đái tháo đường, tương ứng với tỷ lệ cứ 10 người lớn độ tuổi 20-79 tuổi thì có 1 người mắc đái tháo đường; Cứ 6 trẻ sinh ra có 1 trẻ bị ảnh hưởng bởi đái tháo đường trong giai đoạn phát triển thai nhi. Đặc biệt, có tới 50% số người trưởng thành mắc đái tháo đường mà không được chẩn đoán.

Tại Việt Nam, kết quả điều tra của Bộ Y tế năm 2021 cho thấy, tỷ lệ mắc đái tháo đường ở người trưởng thành ước tính là 7,1%, tương đương với khoảng gần 5 triệu người đang mắc bệnh đái tháo đường.

Trong đó, số đã được chẩn đoán chỉ chiếm khoảng 35% và số đang được quản lý, điều trị tại các cơ sở y tế chiếm 23,3%. Theo dự báo, số mắc đái tháo đường của Việt Nam cũng như toàn thế giới sẽ tiếp tục tăng nhanh trong những năm tới.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường ở một người.

Theo khuyến nghị của WHO mức độ hoạt động thể chất của từng đối tượng như sau: Người trưởng thành nên thực hiện 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải (đi bộ, nâng tạ, tập thể dục nhẹ nhàng) hoặc 75-150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh (chạy, đi xe đạp, bơi lội) mỗi tuần; Trẻ em và thanh thiếu niên, trung bình 60 phút/ngày hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh trong tuần sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, để phòng ngừa bệnh đái tháo đường, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn quá nhiều đường. Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành không nên dùng quá 25gr đường mỗi ngày, tương đương 5 thìa cà phê.

Nhìn chung, hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy dành khoảng thời gian nhất định để tập luyện. Dù chỉ bằng những động tác đơn giản cũng có ích cho cơ thể, tránh tình trạng trì trệ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lười vận động: "Thủ phạm" gây béo phì ở trẻ.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm