Gợi ý thực phẩm giúp làm dịu cổ họng
Đau họng, khàn tiếng dễ xảy ra sau khi bạn phải nói to, dùng giọng nói liên tục trong thời gian dài. Một vài thực phẩm, đồ uống sau giúp làm dịu cổ họng ngay tại nhà.
Làm thế nào để giảm các triệu chứng khó chịu do viêm họng, đau họng?
Khi tham dự các đêm nhạc, buổi biểu diễn lớn, không ít khán giả trở về với tình trạng cổ họng đau rát, khàn tiếng. Nguyên nhân có thể do nhiều giờ liên tục la hét, hát lớn gây áp lực lớn với dây thanh quản, khiến giọng nói khàn và cổ họng bị kích ứng.
Ngoài ra, không thể loại trừ nguyên nhân nhiễm vi khuẩn, virus, cảm lạnh khi tới nơi tập trung đông người như các buổi hòa nhạc.
Để làm dịu cổ họng một cách tự nhiên ngay tại nhà, bạn có thể thử các gợi ý sau:
Uống nhiều nước
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, đặc biệt là đồ uống ấm sẽ giúp làm dịu cổ họng, ngăn chặn tình trạng khô rát họng.
Ăn canh, soup ấm
Món canh, soup dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người bị đau rát họng.
Các món ăn như canh, soup ấm vừa giúp cổ họng dễ chịu hơn, vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể. Độ ấm của món soup có thể giúp làm loãng đờm nhầy ở cổ họng, giúp bạn nuốt dễ dàng hơn.
Ngoài ra, chế biến các món soup rau củ cũng bổ sung một vài vi chất như vitamin C có lợi cho hệ miễn dịch.
Uống trà ấm
Ngoài nước lọc, bạn có thể tìm đến các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để khắc phục tình trạng đau họng, khàn tiếng. Trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi.
Trong khi đó, trà bạc hà có chứa menthol tạo ra cảm giác sáng khoái, làm dịu cơn đau họng và kích thích máu lưu thông, giúp mau lành vết thương.
\
Trà mật ong, gừng và chanh giúp làm dịu tình trạng đau rát cổ họng.
Những gia vị phổ biến trong nhà bếp như gừng, chanh và mật ong cũng giúp đẩy lùi tình trạng khàn tiếng, đau họng hiệu quả. Gừng chứa hoạt chất gingerol hỗ trợ giảm đau, chống viêm.
Trong khi đó, chanh bổ sung vitamin C cho hệ miễn dịch, đồng thời có tính acid nhẹ giúp đẩy lùi vi khuẩn, virus gây viêm họng. Hai nguyên liệu này đều có thể kết hợp với mật ong – nguyên liệu giúp làm dịu, giảm đau rát họng.
Chế biến những món ăn mềm
Cổ họng đau rát sau khi la hét nhiều gây nhiều cản trở trong quá trình ăn uống, khó nuốt. Khi đó, bạn nên ăn thực phẩm mềm như chuối, khoai tây nghiền, cháo yến mạch, trứng bác, sữa chua…
Để cải thiện sức khỏe nói chung, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc vào chế độ ăn hàng ngày. Một vài vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch gồm:
-
Beta-carotene có trong rau cải bó xôi, xoài, cà chua.
-
Vitamin C có trong quả mọng, ớt chuông, cà chua.
-
Vitamin D có trong cá béo, trứng, sữa…
-
Kẽm có trong thịt, hải sản và một số loại hạt.
-
Lợi khuẩn (probiotics) có trong sữa chua, thực phẩm lên men như kimchi.
-
Nguồn protein lành mạnh trong thịt gà, trứng, hải sản, hạt họ đậu.
Tình trạng đau họng, khàn tiếng sau khi lạm dụng giọng nói thường chỉ kéo dài vài ngày và có thể tự cải thiện.
Tuy nhiên, nếu cơn đau họng kéo dài hơn 1 tuần, gây khó thở, khó nuốt đi kèm sốt cao, bạn nên thăm khám tại cơ sở y tế để được điều trị kịp thời.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại thực phẩm giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
