Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý thực phẩm giúp làm dịu cổ họng

Đau họng, khàn tiếng dễ xảy ra sau khi bạn phải nói to, dùng giọng nói liên tục trong thời gian dài. Một vài thực phẩm, đồ uống sau giúp làm dịu cổ họng ngay tại nhà.

Làm thế nào để giảm các triệu chứng khó chịu do viêm họng, đau họng?

Khi tham dự các đêm nhạc, buổi biểu diễn lớn, không ít khán giả trở về với tình trạng cổ họng đau rát, khàn tiếng. Nguyên nhân có thể do nhiều giờ liên tục la hét, hát lớn gây áp lực lớn với dây thanh quản, khiến giọng nói khàn và cổ họng bị kích ứng.

Ngoài ra, không thể loại trừ nguyên nhân nhiễm vi khuẩn, virus, cảm lạnh khi tới nơi tập trung đông người như các buổi hòa nhạc.

Để làm dịu cổ họng một cách tự nhiên ngay tại nhà, bạn có thể thử các gợi ý sau:

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, đặc biệt là đồ uống ấm sẽ giúp làm dịu cổ họng, ngăn chặn tình trạng khô rát họng.

Ăn canh, soup ấm

Món canh, soup dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người bị đau rát họng

Món canh, soup dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người bị đau rát họng.

Các món ăn như canh, soup ấm vừa giúp cổ họng dễ chịu hơn, vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể. Độ ấm của món soup có thể giúp làm loãng đờm nhầy ở cổ họng, giúp bạn nuốt dễ dàng hơn.

Ngoài ra, chế biến các món soup rau củ cũng bổ sung một vài vi chất như vitamin C có lợi cho hệ miễn dịch.

Uống trà ấm

Ngoài nước lọc, bạn có thể tìm đến các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để khắc phục tình trạng đau họng, khàn tiếng. Trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi.

Trong khi đó, trà bạc hà có chứa menthol tạo ra cảm giác sáng khoái, làm dịu cơn đau họng và kích thích máu lưu thông, giúp mau lành vết thương.

Trà mật ong, gừng và chanh giúp làm dịu tình trạng đau rát cổ họng\

Trà mật ong, gừng và chanh giúp làm dịu tình trạng đau rát cổ họng.

Những gia vị phổ biến trong nhà bếp như gừng, chanh và mật ong cũng giúp đẩy lùi tình trạng khàn tiếng, đau họng hiệu quả. Gừng chứa hoạt chất gingerol hỗ trợ giảm đau, chống viêm.

Trong khi đó, chanh bổ sung vitamin C cho hệ miễn dịch, đồng thời có tính acid nhẹ giúp đẩy lùi vi khuẩn, virus gây viêm họng. Hai nguyên liệu này đều có thể kết hợp với mật ong – nguyên liệu giúp làm dịu, giảm đau rát họng.

Chế biến những món ăn mềm

Cổ họng đau rát sau khi la hét nhiều gây nhiều cản trở trong quá trình ăn uống, khó nuốt. Khi đó, bạn nên ăn thực phẩm mềm như chuối, khoai tây nghiền, cháo yến mạch, trứng bác, sữa chua…

Để cải thiện sức khỏe nói chung, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc vào chế độ ăn hàng ngày. Một vài vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch gồm:

  • Beta-carotene có trong rau cải bó xôi, xoài, cà chua.

  • Vitamin C có trong quả mọng, ớt chuông, cà chua.

  • Vitamin D có trong cá béo, trứng, sữa…

  • Kẽm có trong thịt, hải sản và một số loại hạt.

  • Lợi khuẩn (probiotics) có trong sữa chua, thực phẩm lên men như kimchi.

  • Nguồn protein lành mạnh trong thịt gà, trứng, hải sản, hạt họ đậu.

Tình trạng đau họng, khàn tiếng sau khi lạm dụng giọng nói thường chỉ kéo dài vài ngày và có thể tự cải thiện.

Tuy nhiên, nếu cơn đau họng kéo dài hơn 1 tuần, gây khó thở, khó nuốt đi kèm sốt cao, bạn nên thăm khám tại cơ sở y tế để được điều trị kịp thời.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại thực phẩm giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm