Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý thực phẩm giúp làm dịu cổ họng

Đau họng, khàn tiếng dễ xảy ra sau khi bạn phải nói to, dùng giọng nói liên tục trong thời gian dài. Một vài thực phẩm, đồ uống sau giúp làm dịu cổ họng ngay tại nhà.

Làm thế nào để giảm các triệu chứng khó chịu do viêm họng, đau họng?

Khi tham dự các đêm nhạc, buổi biểu diễn lớn, không ít khán giả trở về với tình trạng cổ họng đau rát, khàn tiếng. Nguyên nhân có thể do nhiều giờ liên tục la hét, hát lớn gây áp lực lớn với dây thanh quản, khiến giọng nói khàn và cổ họng bị kích ứng.

Ngoài ra, không thể loại trừ nguyên nhân nhiễm vi khuẩn, virus, cảm lạnh khi tới nơi tập trung đông người như các buổi hòa nhạc.

Để làm dịu cổ họng một cách tự nhiên ngay tại nhà, bạn có thể thử các gợi ý sau:

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, đặc biệt là đồ uống ấm sẽ giúp làm dịu cổ họng, ngăn chặn tình trạng khô rát họng.

Ăn canh, soup ấm

Món canh, soup dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người bị đau rát họng

Món canh, soup dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người bị đau rát họng.

Các món ăn như canh, soup ấm vừa giúp cổ họng dễ chịu hơn, vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể. Độ ấm của món soup có thể giúp làm loãng đờm nhầy ở cổ họng, giúp bạn nuốt dễ dàng hơn.

Ngoài ra, chế biến các món soup rau củ cũng bổ sung một vài vi chất như vitamin C có lợi cho hệ miễn dịch.

Uống trà ấm

Ngoài nước lọc, bạn có thể tìm đến các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để khắc phục tình trạng đau họng, khàn tiếng. Trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi.

Trong khi đó, trà bạc hà có chứa menthol tạo ra cảm giác sáng khoái, làm dịu cơn đau họng và kích thích máu lưu thông, giúp mau lành vết thương.

Trà mật ong, gừng và chanh giúp làm dịu tình trạng đau rát cổ họng\

Trà mật ong, gừng và chanh giúp làm dịu tình trạng đau rát cổ họng.

Những gia vị phổ biến trong nhà bếp như gừng, chanh và mật ong cũng giúp đẩy lùi tình trạng khàn tiếng, đau họng hiệu quả. Gừng chứa hoạt chất gingerol hỗ trợ giảm đau, chống viêm.

Trong khi đó, chanh bổ sung vitamin C cho hệ miễn dịch, đồng thời có tính acid nhẹ giúp đẩy lùi vi khuẩn, virus gây viêm họng. Hai nguyên liệu này đều có thể kết hợp với mật ong – nguyên liệu giúp làm dịu, giảm đau rát họng.

Chế biến những món ăn mềm

Cổ họng đau rát sau khi la hét nhiều gây nhiều cản trở trong quá trình ăn uống, khó nuốt. Khi đó, bạn nên ăn thực phẩm mềm như chuối, khoai tây nghiền, cháo yến mạch, trứng bác, sữa chua…

Để cải thiện sức khỏe nói chung, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc vào chế độ ăn hàng ngày. Một vài vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch gồm:

  • Beta-carotene có trong rau cải bó xôi, xoài, cà chua.

  • Vitamin C có trong quả mọng, ớt chuông, cà chua.

  • Vitamin D có trong cá béo, trứng, sữa…

  • Kẽm có trong thịt, hải sản và một số loại hạt.

  • Lợi khuẩn (probiotics) có trong sữa chua, thực phẩm lên men như kimchi.

  • Nguồn protein lành mạnh trong thịt gà, trứng, hải sản, hạt họ đậu.

Tình trạng đau họng, khàn tiếng sau khi lạm dụng giọng nói thường chỉ kéo dài vài ngày và có thể tự cải thiện.

Tuy nhiên, nếu cơn đau họng kéo dài hơn 1 tuần, gây khó thở, khó nuốt đi kèm sốt cao, bạn nên thăm khám tại cơ sở y tế để được điều trị kịp thời.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại thực phẩm giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/12/2023

    Tránh 4 sai lầm này khi điều trị tay chân miệng

    Thấy con bị tay chân miệng với lòng bàn tay, bàn chân nổi đầy mụn nước, quấy khóc và khó chịu, không ít cha mẹ nghe theo các biện pháp truyền miệng để mong con nhanh khỏi. Tuy nhiên, nếu làm theo những quan niệm sai lầm, vô tình không những không có tác dụng mà còn khiến bệnh trở nặng.

  • 09/12/2023

    Những sai lầm về dinh dưỡng cản trở sự phát triển cơ bắp

    Để phát triển cơ bắp, bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ, nhưng mắc phải những sai lầm về dinh dưỡng sau đây, bạn vẫn có thể không đạt được kết quả như mong muốn.

  • 09/12/2023

    Triệu chứng ung thư tụy

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng của bệnh ung thư tụy.

  • 08/12/2023

    6 thực phẩm ít natri tốt cho tim

    Natri là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần với lượng nhỏ, khi ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim, suy tim, đột quỵ, thậm chí là bệnh thận. Việc kiểm soát lượng natri ăn vào có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là khi lớn tuổi.

  • 08/12/2023

    Cách duy trì cân nặng khỏe mạnh khi về già

    Nghiên cứu cho thấy, đa số những người “có da có thịt” một chút lại khỏe mạnh hơn khi về già. Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để giữ cân nặng hợp lý?

  • 08/12/2023

    Bạn có biết, dậy thì sớm dễ bị mắc các bệnh đái tháo đường type 2 và đột quỵ ở tuổi trưởng thành không?

    Xã hội phát triển, tỷ lệ dậy thì sớm ở bé gái ngày càng tăng, bình thường tuổi dậy thì ở bé gái từ 9-13 tuổi, nếu bé có kinh lần đầu trước 8 tuổi là dậy thì sớm.

  • 08/12/2023

    Tạo kiểu tóc bằng nhiệt độ cao có thể gây hại cho sức khỏe

    Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc kết hợp nhiệt độ cao với các hóa chất tạo kiểu tóc tạo ra hàm lượng cao các chất hữu cơ bay hơi, nếu tiếp xúc nhiều có thể gây ra mối nguy cho sức khỏe.

  • 08/12/2023

    Tại sao bạn nên giữ sạch nhà cửa vào mùa đông?

    Bạn có thể không thích thời tiết mùa đông lạnh lẽo, ảm đạm. Nhưng việc ở trong nhà vào mùa đông có mang lại những lợi ích đáng kể. Mùa đông cũng là thời điểm hoàn hảo để làm sạch hoàn toàn không gian trong ngôi nhà của bạn.

Xem thêm