5 cách tự nhiên để giảm mỡ cơ thể ở mọi lúc, mọi nơi
Mặc dù việc tập luyện nâng cao thể lục và sức khoẻ tim mạch có thể giúp bạn giảm số cân không mong muốn, nhưng chỉ những điều này sẽ không giúp giảm cân trong thời gian dài.
Chìa khóa để tìm ra những cách đốt cháy chất béo tự nhiên, bền vững là phát triển một kế hoạch toàn diện để sống một lối sống lành mạnh — một kế hoạch bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon, kiểm soát căng thẳng và từ chối những thực phẩm chế biến sẵn.
Về cơ bản, bạn có thể chia nó thành ba bước quan trọng. Bước một là tạo ra một kế hoạch bền vững để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Bước hai là làm theo và nhận kết quả. Và bước ba là chuẩn bị cho bản thân để đạt được thành công lâu dài bằng cách gắn bó lâu dài với những thói quen lành mạnh mới hình thành của bạn.
Trước khi bắt tay vào nỗ lực đốt cháy chất béo của bạn, hãy đọc 5 cách tự nhiên để giảm mỡ cơ thể ở mọi lúc, mọi nơi từ chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân:
Hạn chế uống các loại cà phê ưa thích có thể nhanh chóng giảm mỡ trên toàn cơ thể.
Bianca Garcia, RDN, chuyên gia dinh dưỡng của Health Canal cho biết: "Hạn chế uống các loại cà phê ưa thích có thể nhanh chóng giảm mỡ trên toàn cơ thể. Những loại cà phê này, giống như latte vị bí ngô, được bổ sung rất nhiều đường".
Một ly latte trung bình có thể chứa khoảng 24 gr (hoặ c6 thìa cà phê) đường. Nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường như latte sẽ thúc đẩy tăng cân khi tiêu thụ thường xuyên.
Thay vào đó, bạn hãy chọn cà phê đen để loại bỏ siro, đường, sữa và kem đánh bông góp phần làm tăng lượng calo dư thừa.
Garcia giải thích: "Khi bạn tiêu thụ lượng đường dư thừa, cơ thể sẽ chuyển nó đến gan, nơi nó được chuyển hóa thành chất béo và được lưu trữ để sử dụng sau này".
Loại bỏ (hoặc hạn chế) thực phẩm chế biến sẵn để thúc đẩy giảm cân.
Cho dù bạn là người ăn keto, ăn thịt, thuần chay hay ăn nhạt, thì có một điểm chung của các xu hướng ăn kiêng cạnh tranh này là loại bỏ (hoặc hạn chế) thực phẩm chế biến sẵn để thúc đẩy giảm cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism, các loại thực phẩm như thịt chế biến sẵn, bánh ngọt, đồ ngọt, món tráng miệng và bánh mì trắng có hàm lượng calo cao và các thành phần có hại khác, góp phần đáng kể vào việc tăng cân.
Garcia giải thích: "Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều đường và chất béo—những thành phần gây nghiện khiến bạn muốn (và mua) nhiều hơn. Chúng góp phần tạo ra chất béo tổng thể trong cơ thể và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ do những thực phẩm này đóng góp một cách tự nhiên".
Các nhà sản xuất thường hoán đổi đường lấy chất tạo ngọt nhân tạo, cùng với các thành phần có hại khác có hại hoặc tệ hơn cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng lựa chọn các sản phẩm "không đường" là một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy suy nghĩ lại. Cụm từ "không đường" là một chiến thuật tiếp thị lén lút để thuyết phục bạn rằng những gì bạn đang mua là có lợi vì nó không chứa đường.
Tuy nhiên, theo Johns Hopkins Medicine, các nhà sản xuất thường hoán đổi đường lấy chất tạo ngọt nhân tạo, cùng với các thành phần có hại khác có hại hoặc tệ hơn cho sức khỏe của bạn.
Ví dụ, aspartame và acesulfame-K (hai chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng rộng rãi) có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Medicine.
Garcia cho biết: "Mua thực phẩm không đường có thể làm giảm lượng đường bổ sung vào cơ thể nhưng đôi khi, đổi lại, chất béo sẽ được bổ sung.
Điều tương tự cũng xảy ra với thực phẩm không có chất béo; bạn có thể tiêu thụ nhiều đường hơn để bù lại hương vị.
Do đó, việc loại bỏ các loại thực phẩm này có thể làm giảm lượng mỡ thừa mà bạn tích trữ trên khắp cơ thể".
Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn là một cách lành mạnh và tự nhiên để đốt cháy mỡ cơ thể và giảm cân.
Garcia nói: "Cardio giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo. Mặc dù nó sẽ không giúp bạn tăng nhiều cơ bắp, nhưng cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể".
Các bài tập tim mạch giúp duy trì nhịp tim của bạn trong thời gian dài bao gồm chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội, đi bộ nhanh và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Đi bộ là một hoạt động mà gần như tất cả mọi người ở mọi cấp độ thể dục đều có thể thực hiện để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Đi bộ là một hoạt động mà gần như tất cả mọi người ở mọi cấp độ thể dục đều có thể thực hiện để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Bên cạnh việc đốt cháy mỡ trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân, các nghiên cứu tiết lộ rằng đi bộ hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim – căn bệnh giết người số một ở Mỹ), đột quỵ, béo phì, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao.
Đi bộ lành mạnh cũng có thể làm giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.
Garcia nói: "Đi bộ là một hoạt động thể chất ít tác động có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân theo thời gian. Bạn có thể thực hiện vài lần một ngày trong khoảng thời gian ngắn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát mỡ cơ thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.