Làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa mà ít tiêu hao sức lực?
Đốt cháy nhiều mỡ thừa tốn ít năng lượng liệu có thực hiện được?
Tập cách quãng nhanh đốt cháy nhiều mỡ hơn
Một nghiên cứu trên 45 phụ nữ béo phì trong 8 giây đạp xe nhanh, sau đó là 12 giây đạp xe chậm luân phiên trong 20 phút.
Để so sánh, một nhóm phụ nữ khác đạp xe liên tục, đều đặn trong vòng 40 phút. Nhóm đạp xe nhanh chậm cách quãng giảm gấp 3 lần nhóm phụ nữ đạp xe liên tục, đều đặn. Những phụ nữ giảm cân hầu hết ở chân và mông trong 15 tuần của nghiên cứu.
Trường nhóm nghiên cứu bác sĩ Boutcher cho biết kết quả ẩn tượng có thể là ảnh hưởng của chất hóa học catecholamines, được sản xuất với lượng lớn khi chúng ta tập luyện nặng. Adrenaline và noradrenaline, những catecholamine chính, hoạt động để phá vỡ sự dự trữ mỡ và đốt cháy chúng.
Cường độ mạnh có thể được duy trì liên tục?
Kết quả có vẻ rất ấn tượng và các nhà khoa học đưa ra ý tưởng luân phiên cường độ mạnh và cường độ thấp có thể được ứng dụng cho những hoạt động khác như chạy bộ. Thậm chí, từ khía cạnh thực hành một số nghi ngờ xuất hiện đó là những người thừa cân sẽ duy trì chế độ tập luyện cường độ mạnh mà không cần sự giám sát.
8 giây tập nhanh, 12 giây chậm trong vòng 20 phút là một bài tập khó đối với bất kì ai.
Một điểm khác đó là loại hình tập luyện ngắt quãng để giảm mỡ thừa này không mới. Tập luyện ngắt quãng là khi bạn tập luyện vất vả trong thời gian ngắn, hồi phục và sau đó lặp lại bài tập cường độ cao. Bạn thường tập trong thời gian ngắn hơn bài tập liên tục và ở mức trung bình. Nó thường ngắn hơn do đây là bài tập vất vả. Hiện nay nhiều người cho rằng năng lượng được sử dụng là chìa khóa để giảm mỡ thừa, không phải là cách bạn tập luyện như thế nào.
Tập luyện ngắt quãng trong chương trình giảm cân vẫn có những ưu điểm. Trên thực tế, nếu bạn tập xen kẽ nâng tạ và aerobic bạn có thể có sự phối hợp tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và duy trì cơ bắp cùng lúc. Tập aerobic một cách nghiêm túc, một loại bài tập tăng nhịp tim có một hạn chế do cơ bắp có xu hướng mất đi cùng với mỡ thừa, và bảo tồn hoặc tăng khối cơ nên là một trong những mục tiêu của bạn.
Một chương trình tuần tự là khi bạn chuyển từ bài tập này sang bài tập khác một cách nhanh chóng để tăng tối đa cường độ và độ đa dạng của bài tập.
Kết hợp tập luyện ngắt quãng và tập luyện tuần tự, bao gồm nâng tạ và tăng nhịp tim, cung cấp bài tập hữu ích giúp khỏe mạnh và giảm cân.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
