Tập cách quãng nhanh đốt cháy nhiều mỡ hơn
Một nghiên cứu trên 45 phụ nữ béo phì trong 8 giây đạp xe nhanh, sau đó là 12 giây đạp xe chậm luân phiên trong 20 phút.
Để so sánh, một nhóm phụ nữ khác đạp xe liên tục, đều đặn trong vòng 40 phút. Nhóm đạp xe nhanh chậm cách quãng giảm gấp 3 lần nhóm phụ nữ đạp xe liên tục, đều đặn. Những phụ nữ giảm cân hầu hết ở chân và mông trong 15 tuần của nghiên cứu.
Trường nhóm nghiên cứu bác sĩ Boutcher cho biết kết quả ẩn tượng có thể là ảnh hưởng của chất hóa học catecholamines, được sản xuất với lượng lớn khi chúng ta tập luyện nặng. Adrenaline và noradrenaline, những catecholamine chính, hoạt động để phá vỡ sự dự trữ mỡ và đốt cháy chúng.
Cường độ mạnh có thể được duy trì liên tục?
Kết quả có vẻ rất ấn tượng và các nhà khoa học đưa ra ý tưởng luân phiên cường độ mạnh và cường độ thấp có thể được ứng dụng cho những hoạt động khác như chạy bộ. Thậm chí, từ khía cạnh thực hành một số nghi ngờ xuất hiện đó là những người thừa cân sẽ duy trì chế độ tập luyện cường độ mạnh mà không cần sự giám sát.
8 giây tập nhanh, 12 giây chậm trong vòng 20 phút là một bài tập khó đối với bất kì ai.
Một điểm khác đó là loại hình tập luyện ngắt quãng để giảm mỡ thừa này không mới. Tập luyện ngắt quãng là khi bạn tập luyện vất vả trong thời gian ngắn, hồi phục và sau đó lặp lại bài tập cường độ cao. Bạn thường tập trong thời gian ngắn hơn bài tập liên tục và ở mức trung bình. Nó thường ngắn hơn do đây là bài tập vất vả. Hiện nay nhiều người cho rằng năng lượng được sử dụng là chìa khóa để giảm mỡ thừa, không phải là cách bạn tập luyện như thế nào.
Tập luyện ngắt quãng trong chương trình giảm cân vẫn có những ưu điểm. Trên thực tế, nếu bạn tập xen kẽ nâng tạ và aerobic bạn có thể có sự phối hợp tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và duy trì cơ bắp cùng lúc. Tập aerobic một cách nghiêm túc, một loại bài tập tăng nhịp tim có một hạn chế do cơ bắp có xu hướng mất đi cùng với mỡ thừa, và bảo tồn hoặc tăng khối cơ nên là một trong những mục tiêu của bạn.
Một chương trình tuần tự là khi bạn chuyển từ bài tập này sang bài tập khác một cách nhanh chóng để tăng tối đa cường độ và độ đa dạng của bài tập.
Kết hợp tập luyện ngắt quãng và tập luyện tuần tự, bao gồm nâng tạ và tăng nhịp tim, cung cấp bài tập hữu ích giúp khỏe mạnh và giảm cân.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.