Làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa mà ít tiêu hao sức lực?
Đốt cháy nhiều mỡ thừa tốn ít năng lượng liệu có thực hiện được?
Tập cách quãng nhanh đốt cháy nhiều mỡ hơn
Một nghiên cứu trên 45 phụ nữ béo phì trong 8 giây đạp xe nhanh, sau đó là 12 giây đạp xe chậm luân phiên trong 20 phút.
Để so sánh, một nhóm phụ nữ khác đạp xe liên tục, đều đặn trong vòng 40 phút. Nhóm đạp xe nhanh chậm cách quãng giảm gấp 3 lần nhóm phụ nữ đạp xe liên tục, đều đặn. Những phụ nữ giảm cân hầu hết ở chân và mông trong 15 tuần của nghiên cứu.
Trường nhóm nghiên cứu bác sĩ Boutcher cho biết kết quả ẩn tượng có thể là ảnh hưởng của chất hóa học catecholamines, được sản xuất với lượng lớn khi chúng ta tập luyện nặng. Adrenaline và noradrenaline, những catecholamine chính, hoạt động để phá vỡ sự dự trữ mỡ và đốt cháy chúng.
Cường độ mạnh có thể được duy trì liên tục?
Kết quả có vẻ rất ấn tượng và các nhà khoa học đưa ra ý tưởng luân phiên cường độ mạnh và cường độ thấp có thể được ứng dụng cho những hoạt động khác như chạy bộ. Thậm chí, từ khía cạnh thực hành một số nghi ngờ xuất hiện đó là những người thừa cân sẽ duy trì chế độ tập luyện cường độ mạnh mà không cần sự giám sát.
8 giây tập nhanh, 12 giây chậm trong vòng 20 phút là một bài tập khó đối với bất kì ai.
Một điểm khác đó là loại hình tập luyện ngắt quãng để giảm mỡ thừa này không mới. Tập luyện ngắt quãng là khi bạn tập luyện vất vả trong thời gian ngắn, hồi phục và sau đó lặp lại bài tập cường độ cao. Bạn thường tập trong thời gian ngắn hơn bài tập liên tục và ở mức trung bình. Nó thường ngắn hơn do đây là bài tập vất vả. Hiện nay nhiều người cho rằng năng lượng được sử dụng là chìa khóa để giảm mỡ thừa, không phải là cách bạn tập luyện như thế nào.
Tập luyện ngắt quãng trong chương trình giảm cân vẫn có những ưu điểm. Trên thực tế, nếu bạn tập xen kẽ nâng tạ và aerobic bạn có thể có sự phối hợp tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và duy trì cơ bắp cùng lúc. Tập aerobic một cách nghiêm túc, một loại bài tập tăng nhịp tim có một hạn chế do cơ bắp có xu hướng mất đi cùng với mỡ thừa, và bảo tồn hoặc tăng khối cơ nên là một trong những mục tiêu của bạn.
Một chương trình tuần tự là khi bạn chuyển từ bài tập này sang bài tập khác một cách nhanh chóng để tăng tối đa cường độ và độ đa dạng của bài tập.
Kết hợp tập luyện ngắt quãng và tập luyện tuần tự, bao gồm nâng tạ và tăng nhịp tim, cung cấp bài tập hữu ích giúp khỏe mạnh và giảm cân.
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
