Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch

Những thói quen tưởng như không có ảnh hưởng lớn nhưng nó lại khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu và giảm khả năng chống lại bệnh tật.

Không ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch sẽ tìm ra cách tốt nhất để tấn công những vi khuẩn, virus và các tác nhân mới. Theo tạp chí Sinh lý học châu Âu Plugers Archiv nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có khả năng chống lại bệnh tật một cách hiệu quả. Chỉ ngủ 6 tiếng một ngày có thể cản trở cơ thể đáp ứng với vaccin, và những nghiên cứu khác còn cho thấy thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể khó chống lại bệnh cảm lạnh. Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Ngồi cả ngày

Ít tập thể dục có thể khiến bạn bị ốm lâu hơn. Theo Tạp chí Y học thể thao Anh, 42% những người tập luyện 1 lần/ tuần bị viêm đường hô hấp trên, và bệnh nhanh khỏi hơn ở những người tập luyện trên 5 lần/ tuần. Những người có lối sống tĩnh tại cũng có các triệu chức nặng hơn. Vì vậy, bạn nên tập luyện các bài tập có cường độ vừa phải mỗi ngày, ví dụ như đi bộ nhanh.

Bạn cảm thấy cô đơn

Theo một nghiên cứu được đăng trên tờ Proceedings của Viện hàn lâm khoa học Mỹ, sự cô đơn sẽ làm cơ thể bạn vào khủng hoảng. Nghiên cứu được thực hiện trong vòng 5 năm, chỉ ra những người cảm thấy cô đơn thì hóc-môn norephedrin trong cơ thể tăng cao hơn. Trong thời gian khủng hoảng, norephedrin sẽ làm tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu chống lại vết thương. Nhưng quá trình này sẽ dập tắt một phần khả năng chống lại virus của hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, đừng nằm dài một mình trên ghế mà hãy rủ một người bạn đi uống cà phê hoặc tìm sự hỗ trợ từ một người thân yêu.

Bạn luôn luôn căng thẳng

Áp lực về hạn chót của công viện sẽ không gây ra thiệt hại lớn nhưng nếu bạn bị căng thẳng ngay cả những giờ không ở cơ quan, bạn có thể dễ bị bệnh. Căng thẳng từ một sự kiện đặc biệt cùng với đáp ứng của hệ miễn dịch sẽ đặt sự phòng thủ của cơ thể trước nhiễm trùng hoặc chấn thương, nhưng nó có thể gây viêm vì căng thẳng mạn tính làm tàn phá hệ miễn dịch. Ví dụ, những người bị căng thẳng kéo dài có nguy cơ cao bị cảm lạnh hơn những người khác.

Bạn ăn những chất béo “xấu”

Những chất béo bão hòa bắt hệ miễn dịch phải làm việc quá sức, gây ra viêm. Mặt khác, theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những chất béo không bão hòa như các acid béo omega-3 lại có khả năng chống viêm và kiểm soát một số protein giúp cơ thể phát hiện mầm bệnh. Vì vậy, hãy thay đổi những chất béo bão hòa bằng các thức ăn chứa nhiều omega-3 như cá hồi, hoặc nấu ăn bằng dầu thực vật thay vì dùng mỡ động vật.

Bạn uống kháng sinh khi có dấu hiệu đầu tiên của viêm họng

Kháng sinh làm phá vỡ cuộc chiến tự nhiên giữa hệ miễn dịch và vi khuẩn của cơ thể. Theo tạp chí Human Genetics Hoa Kỳ, những nghiên cứu trên chuột cho thấy kháng sinh có thể làm giảm một số bạch cầu chống lại bệnh tật và các phân tử là các protein tăng cường tín hiệu miễn dịch. Cơ thể có thể chống lại bệnh tật nhanh hơn nếu bạn uống thuốc nhưng khi sử dụng thuốc quá nhiều thì hệ miễn dịch sẽ dễ bị tổn thương hơn. Nếu có thể, bạn nên để cơ thể tự chống lại bệnh tật khi bệnh chưa đến mức độ phải dùng thuốc.

Hệ miễn dịch của bạn tình của bạn không tốt

Nếu bạn tình của bạn có hệ miễn dịch không tốt, bạn cũng có thể phải chịu chung số phận. Một nghiên cứu trên tạp chí Nature Immunology cho thấy những cặp đôi sống cùng nhau có ít hơn 50% biến đổi về hệ thống miễn dịch so với một người tương đồng trong dân số. Các tác giả cũng kết luận rằng những người sống chung sẽ có cùng một môi trường và những thói quen tương tự.

Uống nhiều rượu

Rượu sẽ áp chế hệ thống miễn dịch của bạn. Uống rượu kéo dài sẽ làm giảm hiệu quả của các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn có hại và khiến cơ thể giảm khả năng sản xuất các tế bào nhận diện và tiêu diệt vi khuẩn, virus. Thậm chí sau một ngày bạn uống rượu thì cơ thể vẫn yếu hơn trong việc chống lại nhiễm trùng.

Thừa cân

Cân nặng hợp lí không chỉ khiến bạn trông cân đối mà nó còn bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Béo phì có thể làm thay đổi số lượng bạch cầu của cơ thể. Mỡ bụng và mỡ xung quanh các tạng có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch nhiều hơn là tác động của tổng lượng mỡ.

Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm