Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch

Những thói quen tưởng như không có ảnh hưởng lớn nhưng nó lại khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu và giảm khả năng chống lại bệnh tật.

Không ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch sẽ tìm ra cách tốt nhất để tấn công những vi khuẩn, virus và các tác nhân mới. Theo tạp chí Sinh lý học châu Âu Plugers Archiv nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có khả năng chống lại bệnh tật một cách hiệu quả. Chỉ ngủ 6 tiếng một ngày có thể cản trở cơ thể đáp ứng với vaccin, và những nghiên cứu khác còn cho thấy thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể khó chống lại bệnh cảm lạnh. Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Ngồi cả ngày

Ít tập thể dục có thể khiến bạn bị ốm lâu hơn. Theo Tạp chí Y học thể thao Anh, 42% những người tập luyện 1 lần/ tuần bị viêm đường hô hấp trên, và bệnh nhanh khỏi hơn ở những người tập luyện trên 5 lần/ tuần. Những người có lối sống tĩnh tại cũng có các triệu chức nặng hơn. Vì vậy, bạn nên tập luyện các bài tập có cường độ vừa phải mỗi ngày, ví dụ như đi bộ nhanh.

Bạn cảm thấy cô đơn

Theo một nghiên cứu được đăng trên tờ Proceedings của Viện hàn lâm khoa học Mỹ, sự cô đơn sẽ làm cơ thể bạn vào khủng hoảng. Nghiên cứu được thực hiện trong vòng 5 năm, chỉ ra những người cảm thấy cô đơn thì hóc-môn norephedrin trong cơ thể tăng cao hơn. Trong thời gian khủng hoảng, norephedrin sẽ làm tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu chống lại vết thương. Nhưng quá trình này sẽ dập tắt một phần khả năng chống lại virus của hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, đừng nằm dài một mình trên ghế mà hãy rủ một người bạn đi uống cà phê hoặc tìm sự hỗ trợ từ một người thân yêu.

Bạn luôn luôn căng thẳng

Áp lực về hạn chót của công viện sẽ không gây ra thiệt hại lớn nhưng nếu bạn bị căng thẳng ngay cả những giờ không ở cơ quan, bạn có thể dễ bị bệnh. Căng thẳng từ một sự kiện đặc biệt cùng với đáp ứng của hệ miễn dịch sẽ đặt sự phòng thủ của cơ thể trước nhiễm trùng hoặc chấn thương, nhưng nó có thể gây viêm vì căng thẳng mạn tính làm tàn phá hệ miễn dịch. Ví dụ, những người bị căng thẳng kéo dài có nguy cơ cao bị cảm lạnh hơn những người khác.

Bạn ăn những chất béo “xấu”

Những chất béo bão hòa bắt hệ miễn dịch phải làm việc quá sức, gây ra viêm. Mặt khác, theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những chất béo không bão hòa như các acid béo omega-3 lại có khả năng chống viêm và kiểm soát một số protein giúp cơ thể phát hiện mầm bệnh. Vì vậy, hãy thay đổi những chất béo bão hòa bằng các thức ăn chứa nhiều omega-3 như cá hồi, hoặc nấu ăn bằng dầu thực vật thay vì dùng mỡ động vật.

Bạn uống kháng sinh khi có dấu hiệu đầu tiên của viêm họng

Kháng sinh làm phá vỡ cuộc chiến tự nhiên giữa hệ miễn dịch và vi khuẩn của cơ thể. Theo tạp chí Human Genetics Hoa Kỳ, những nghiên cứu trên chuột cho thấy kháng sinh có thể làm giảm một số bạch cầu chống lại bệnh tật và các phân tử là các protein tăng cường tín hiệu miễn dịch. Cơ thể có thể chống lại bệnh tật nhanh hơn nếu bạn uống thuốc nhưng khi sử dụng thuốc quá nhiều thì hệ miễn dịch sẽ dễ bị tổn thương hơn. Nếu có thể, bạn nên để cơ thể tự chống lại bệnh tật khi bệnh chưa đến mức độ phải dùng thuốc.

Hệ miễn dịch của bạn tình của bạn không tốt

Nếu bạn tình của bạn có hệ miễn dịch không tốt, bạn cũng có thể phải chịu chung số phận. Một nghiên cứu trên tạp chí Nature Immunology cho thấy những cặp đôi sống cùng nhau có ít hơn 50% biến đổi về hệ thống miễn dịch so với một người tương đồng trong dân số. Các tác giả cũng kết luận rằng những người sống chung sẽ có cùng một môi trường và những thói quen tương tự.

Uống nhiều rượu

Rượu sẽ áp chế hệ thống miễn dịch của bạn. Uống rượu kéo dài sẽ làm giảm hiệu quả của các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn có hại và khiến cơ thể giảm khả năng sản xuất các tế bào nhận diện và tiêu diệt vi khuẩn, virus. Thậm chí sau một ngày bạn uống rượu thì cơ thể vẫn yếu hơn trong việc chống lại nhiễm trùng.

Thừa cân

Cân nặng hợp lí không chỉ khiến bạn trông cân đối mà nó còn bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Béo phì có thể làm thay đổi số lượng bạch cầu của cơ thể. Mỡ bụng và mỡ xung quanh các tạng có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch nhiều hơn là tác động của tổng lượng mỡ.

Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2023

    Điều trị viêm họng liên cầu khuẩn

    Viêm họng liên cầu khuẩn là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến cổ họng và amidan. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và biện pháp phòng bệnh qua bài viết sau đây.

  • 30/05/2023

    Có nên bổ sung vitamin khi đói?

    Uống vitamin vào buổi sáng có thể là một cách tốt để duy trì thói quen uống thuốc, nhưng dùng vitamin khi bụng đói có thể có một số nhược điểm. Đọc bài viết sau để biết cách mà bạn có thể tối đa hóa lượng vitamin của mình và tránh bị đau bụng.

  • 30/05/2023

    Thói quen vừa tắm vừa đánh răng có tốt không?

    Đánh răng khi tắm có thể giúp bạn tiết kiệm được vài phút trong chu trình vệ sinh cá nhân hàng ngày. Nhưng liệu đây có phải là ý tưởng tốt nhất mang lại hiệu quả vệ sinh cho bạn?

  • 29/05/2023

    Phân biệt dịch tiết âm đạo và rò rỉ nước tiểu

    Nước tiểu thường có màu vàng và lượng thường khá nhiều so với dịch tiết âm đạo. Bên cạnh đó, dịch tiết âm đạo ra thường có màu trắng và đặc hơn so với nước tiểu. Tiết dịch âm đạo quá nhiều và rò rỉ nước tiểu có nguyên nhân cơ bản khác nhau và bạn sẽ cần được thăm khám để chẩn đoán, cũng như điều trị sớm.

  • 29/05/2023

    Ung thư cổ tử cung tế bào nhỏ

    Đọc bài viết sau để khám phá thêm về ung thư cổ tử cung tế bảo nhỏ. Bài viết này sẽ đề cập đến các triệu chứng, yếu tố rủi ro cũng như cách chẩn đoán và điều trị bệnh.

  • 29/05/2023

    Nguyên nhân phát ban hình tròn

    Nguyên nhân gây phát ban hình tròn có thể do các vấn đề về da. Thông thường, người ta nghi ngờ phát ban hình tròn có thể là bệnh hắc lào (một tình trạng nấm da), nhưng phát ban có thể có hình dạng như hắc lào nhưng lại có một số đặc điểm khác biệt.

  • 28/05/2023

    Các loại chấn thương khi sinh

    Cùng tìm hiểu chấn thương khi sinh là gì và cần làm gì để đối phó với bệnh này qua bài viết sau đây.

  • 28/05/2023

    Thuốc làm tăng lượng đường máu

    Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn phổ biến có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Mỗi loại thuốc có thể làm tăng đường huyết theo nhiều cơ chế khác nhau, nhưng kết quả cuối cùng là có thể gây ra bệnh tiểu đường hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh.

Xem thêm