Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng

Bất cứ ai đấu tranh với việc giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn uống đều biết rằng rất khó để vượt qua những trở ngại trên hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn.

5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng - Ảnh 1.

Có những thói quen mà bạn nên thực hiện hàng ngày để tiến một bước gần hơn đến mục tiêu giảm cân.

Trong một cuộc thăm dò gần đây của Gallup tiết lộ rằng 55% người Mỹ muốn giảm cân song  rất ít người thực hiện được.

Bởi rào cản để giảm cân ẩn nấp xung quanh mọi ngóc ngách như không được tiếp cận với thực phẩm lành mạnh, không đủ thời gian, thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống ít vận động—chưa kể đến công việc bận rộn, gia đình và cuộc sống xã hội ...

May mắn thay,  bạn không cần phải dành vô số thời gian để tập luyện đốt cháy chất béo tại phòng tập thể dục hay đếm lượng calo một cách tỉ mỉ và ám ảnh với từng miếng thức ăn để giảm cân.

Thay vào đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là thiết lập một nền tảng vững chắc cho những thói quen hàng ngày. Điều đó sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng cụ thể và giảm cân dễ dàng hơn.

Dưới đây là 5 thói quen mà bạn nên thực hiện hàng ngày để tiến một bước gần hơn đến mục tiêu giảm cân mà không bị căng thẳng:

Uống nước

5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng - Ảnh 3.

Để cắt giảm lượng calo để giảm cân, uống nước phải trở thành thói quen hàng đầu của bạn.

Có thể bạn không nhận ra, nhưng nhiều loại đồ uống phổ biến như lattes, soda và rượu vang là nguồn cung cấp calo rỗng cản trở quá trình giảm cân.

Do đó, uống nhiều nước hơn trong ngày và nhấm nháp ít đồ uống có đường hơn có thể là một cách chắc chắn để cắt giảm lượng calo của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Mandy Enright, RD, tác giả của "Sách dạy nấu ăn giảm cân trong 30 phút" cho biết: "Hydrat hoá là thành phần chính để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước  mỗi ngày. Nếu bạn không chắc liệu mình có uống đủ nước hay không, hãy sử dụng hệ thống theo dõi như ứng dụng hydrat hóa hoặc chai nước có thể nạp lại để theo dõi lượng nước bạn uống".

Di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn và ngồi ít hơn

5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng - Ảnh 4.

Vận động thường xuyên trong ngày mới là điều quan trọng.

Cắt giảm lượng calo để giảm cân không chỉ có nghĩa là thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Giảm cân không chỉ là tập thể dục trong 30 đến 60 phút chỉ để ít vận động trong thời gian còn lại trong ngày.

Mà vận động thường xuyên trong ngày mới là điều quan trọng đối với nhu cầu năng lượng của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Ví dụ: bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa hơn tại cửa hàng tạp hóa.

Một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân là tập luyện sức mạnh

Chuyên gia Enright giải thích: "Việc kết hợp các hoạt động rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp giúp cơ thể bạn hoạt động trao đổi chất tích cực hơn và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Hãy cố gắng tập luyện sức mạnh hàng ngày, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi xổm hoặc giữ tấm ván để giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp".

Ngoài ra, vận động đều đặn hàng ngày giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cho phép bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn—hai yếu tố có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân nặng của bạn.

Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng - Ảnh 5.

Không có lý do gì để bỏ đói bản thân cho đến một thời điểm cụ thể trong ngày.

"Chúng ta có thể ngừng đợi đến trưa để ăn bữa đầu tiên trong ngày được không?" – chuyên gia Enright tư vấn.

"Không có lý do gì để bỏ đói bản thân cho đến một thời điểm cụ thể trong ngày. Ăn sáng sớm hơn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để sử dụng hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm kém" – chuyên gia Enright khẳng định.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa đầu tiên trong ngày sớm hơn có xu hướng có cân nặng hợp lý hơn và tiêu thụ ít calo hàng ngày hơn so với những người trì hoãn việc ăn cho đến muộn hơn.

Thêm vào đó, ăn một bữa sáng thịnh soạn sẽ không khuyến khích bạn ăn nhiều vào cuối ngày khi bạn ít hoạt động hơn và cơ thể có ít nhu cầu năng lượng hơn.

Chuyên gia Enright khuyên: "Hãy đặt mục tiêu ăn ba đến bốn giờ một lần trong suốt cả ngày để kiểm soát cơn đói và khẩu phần ăn".

Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể

5 thói quen hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng - Ảnh 6.

Theo dõi khẩu phần ăn và ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên hạt là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng lành mạnh và giảm lượng calo.

Theo dõi khẩu phần ăn và ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên hạt là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng lành mạnh và giảm lượng calo. Đặc biệt, trái cây và rau cung cấp lượng calo tốt nhất cho bạn.

Chuyên gia Enright nói: "Hãy biến trái cây và rau thành món chính trong bữa ăn của bạn. Chúng ít calo, nhiều chất xơ và chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác".

Lên kế hoạch thực đơn bao gồm ít nhất một loại trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Bởi vì những thực phẩm này có nhiều chất xơ và dinh dưỡng tốt, chúng sẽ giúp bạn no lâu và ngăn chặn cơn đói mà không cần thêm calo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm