Cách giảm cân mà vẫn giữ vòng 1 đầy đặn

Kết hợp với các bài tập ngực‏

Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển nhóm cơ này thông qua các bài tập phù hợp là cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1. 

Một số lựa chọn phù hợp có thể kể đến bao gồm đẩy tạ, chống đẩy, bơi lội… ‏

‏Massage ngực mỗi ngày

Để giữ cho vòng 1 luôn đầy đặn trong khi đang thực hiện quá trình giảm cân, hãy massage ngực dưới vòi nước ấm trong 15 phút. Việc này không chỉ giúp vòng 1 căng đầy, mà còn giúp bạn tránh nguy cơ mắc ung thư vú.‏

‏Một tuần nên thực hiện massage khoảng 4-5 lần, xoa bóp theo chuyển động tròn một cách nhẹ nhàng nhằm lưu thông máu huyết và tái tạo tế bào.

Massage ngực dưới vòi nước ấm để giữ vòng 1 đầy đặn khi giảm cân.

Ăn các loại thực phẩm giúp ích cho sự phát triển của vòng 1‏

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn cân bằng, thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ dinh dưỡng cũng là giải pháp hiệu quả giúp ngăn chặn tình trạng giảm kích thước vòng 1 trong khi giảm cân. ‏

‏- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành… là những "siêu thực phẩm" giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên, cung cấp protein chất lượng, chứa nhiều hormone phytoestrogens - chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh đó, loại đậu này cũng chứa nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.

‏- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... giàu các chất dinh dưỡng như protein và lecithin...‏

‏- Sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa đều có hormone sinh sản tốt cho bộ ngực. Sữa bò chứa tất cả các hormon như estrogen, progesterone và prolactin rất quan trọng cho việc kích thích nở ngực.‏

‏- Trứng chứa nhiều protein và axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.‏

‏- Quả óc chó, quả thông, hạt lanh là các thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic - những dưỡng chất ngăn chặn sự lão hóa vòng 1. ‏

‏Giảm cân từ từ‏

Giảm cân nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng 1 khiến ngực chảy xệ hoặc teo tóp. Vì vậy, hãy lên kế hoạch giảm cân với tốc độ chậm, khoa học để cơ thể có thời gian thích nghi và bạn có thể chuẩn bị các phương án dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.‏

‏Chọn đúng kích cỡ áo ngực‏

Lựa chọn loại áo ngực thể thao phù hợp là điều cần thiết cho chế độ tập luyện của bạn.

Bởi mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không phù hợp với việc tập thể dục khiến bạn khó chịu do ngực bị chèn ép hoặc áo rộng có thể làm tăng nguy cơ chảy xệ vòng 1.

Vì vậy, hãy đầu tư áo ngực chuyên dành cho việc tập luyện để bảo vệ vòng 1 khi giảm cân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bài tập tốt nhất để giảm cân ai cũng có thể tập.