Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách giảm cân mà vẫn giữ vòng 1 đầy đặn

Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không là băn khoăn của nhiều chị em đang thực hiện quá trình giảm béo. Nếu điều này là sự thật, có cách nào để vừa đạt hiệu quả giảm cân như ý, vừa duy trì vòng ngực đầy đặn hay không?

 

Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không?

Vòng ngực được cấu tạo từ những mô mỡ và chúng sẽ giảm đi khi bạn giảm cân. Chính vì lý do này, giảm cân có thể khiến bạn giảm vòng 1 bởi quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra trên toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào một vùng cụ thể. 

Tuy nhiên, kích thước vòng 1 giảm đi bao nhiêu cũng tùy thuộc vào lượng mô mỡ tích tụ ở vị trí này và tổng cân nặng mà cơ thể bạn giảm được.‏

‏Hơn nữa, do yếu tố cơ địa, một số người có lượng mỡ tích tụ chủ yếu ở mông, đùi và bụng, sẽ có thể không giảm vòng 1. Chính vì vậy, vòng ngực có thể thay đổi ở một số người trong khi những người khác thấy kích thước vòng 1 không giảm đáng kể sau khi giảm cân.‏

photo-1657115220756
‏Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không?

Một số mẹo giảm cân mà không làm giảm kích thước vòng 1‏

Áp dụng chế độ giảm cân đúng cách là điều quan trọng để giảm béo và duy trì vòng 1 đầy đặn. 

Dưới đây là 5 mẹo cần thiết giúp chị em duy trì kích thước vòng 1 trong quá trình giảm cân:‏

Xây dựng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Để giảm cân mà vẫn giữ vòng 1 luôn đầy đặn, việc đầu tiên cần làm là phải đáp ứng được điều kiện bổ sung dinh dưỡng cân bằng. Điều này có nghĩa là ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết bao gồm:‏

‏- Ăn đủ protein để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Hãy lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ thịt, các loại cá béo, hải sản, trứng và protein thực vật (các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan…).‏

‏- Cắt giảm lượng carbs tinh chế và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.‏

‏- Tránh xa các loại đồ ăn vặt không lành mạnh, thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ uống chứa nhiều đường bởi chúng cung cấp nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.‏

photo-1657115226921
 
‏Xây dựng chế độ ăn cân bằng khi giảm cân.

Kết hợp với các bài tập ngực

Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển nhóm cơ này thông qua các bài tập phù hợp là cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1. 

Một số lựa chọn phù hợp có thể kể đến bao gồm đẩy tạ, chống đẩy, bơi lội… ‏

Massage ngực mỗi ngày

Để giữ cho vòng 1 luôn đầy đặn trong khi đang thực hiện quá trình giảm cân, hãy massage ngực dưới vòi nước ấm trong 15 phút. Việc này không chỉ giúp vòng 1 căng đầy, mà còn giúp bạn tránh nguy cơ mắc ung thư vú.‏

‏Một tuần nên thực hiện massage khoảng 4-5 lần, xoa bóp theo chuyển động tròn một cách nhẹ nhàng nhằm lưu thông máu huyết và tái tạo tế bào.

photo-1657115233879

Massage ngực dưới vòi nước ấm để giữ vòng 1 đầy đặn khi giảm cân.

Ăn các loại thực phẩm giúp ích cho sự phát triển của vòng 1

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn cân bằng, thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ dinh dưỡng cũng là giải pháp hiệu quả giúp ngăn chặn tình trạng giảm kích thước vòng 1 trong khi giảm cân. ‏

‏- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành… là những "siêu thực phẩm" giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên, cung cấp protein chất lượng, chứa nhiều hormone phytoestrogens - chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh đó, loại đậu này cũng chứa nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.

‏- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... giàu các chất dinh dưỡng như protein và lecithin...‏

‏- Sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa đều có hormone sinh sản tốt cho bộ ngực. Sữa bò chứa tất cả các hormon như estrogen, progesterone và prolactin rất quan trọng cho việc kích thích nở ngực.‏

‏- Trứng chứa nhiều protein và axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.‏

‏- Quả óc chó, quả thông, hạt lanh là các thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic - những dưỡng chất ngăn chặn sự lão hóa vòng 1. ‏

Giảm cân từ từ

Giảm cân nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng 1 khiến ngực chảy xệ hoặc teo tóp. Vì vậy, hãy lên kế hoạch giảm cân với tốc độ chậm, khoa học để cơ thể có thời gian thích nghi và bạn có thể chuẩn bị các phương án dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.‏

Chọn đúng kích cỡ áo ngực

Lựa chọn loại áo ngực thể thao phù hợp là điều cần thiết cho chế độ tập luyện của bạn.

Bởi mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không phù hợp với việc tập thể dục khiến bạn khó chịu do ngực bị chèn ép hoặc áo rộng có thể làm tăng nguy cơ chảy xệ vòng 1.

Vì vậy, hãy đầu tư áo ngực chuyên dành cho việc tập luyện để bảo vệ vòng 1 khi giảm cân.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bài tập tốt nhất để giảm cân ai cũng có thể tập.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 22/07/2024

    Cách tăng cơ hội thụ thai ở độ tuổi 30

    Theo tuổi tác, khả năng sinh sản của phụ nữ giảm dần. Đối với những phụ nữ có kế hoạch mang thai ở độ tuổi 30, một số cách sau sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai.

  • 22/07/2024

    Quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt

    Chỉ vì bạn đang có kinh không có nghĩa là bạn không thể quan hệ. Đối với một số phụ nữ, quan hệ tình dục trong kỳ kinh thậm chí còn thú vị hơn những thời điểm khác trong tháng. Nhu cầu bôi trơn giảm đi trong kỳ kinh nguyệt và việc đạt cực khoái có thể làm dịu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như đau quặn bụng.

  • 22/07/2024

    5 biệp pháp giảm bớt các triệu chứng do rong kinh

    Rong kinh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mắc. Vậy làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng và cải thiện tình trạng rong kinh?

  • 22/07/2024

    Đột quỵ do nhiệt: Triệu chứng và điều trị

    Đột quỵ do nhiệt thường xảy ra do sự tiến triển của một số bệnh nhẹ hơn như chuột rút do nhiệt, ngất do nhiệt và kiệt sức do nhiệt. Nhưng nó có thể tấn công ngay cả khi bạn không có dấu hiệu tổn thương do nhiệt trước đó.

  • 22/07/2024

    4 mẹo ăn uống giúp bạn cắt giảm tới 300 calo/ngày

    Cắt giảm calo là nguyên tắc của mọi chế độ ăn kiêng giảm cân. Thay vì phải nhịn ăn kham khổ, bạn có thể áp dụng các mẹo ăn uống sau để có thể giảm tới 300 calo mỗi ngày

  • 21/07/2024

    Phân biệt giảm cân và giảm mỡ

    Nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 thuật ngữ giảm cân và giảm mỡ, nhưng thực tế là khác nhau. Sự khác biệt và lợi ích của giảm cân, giảm mỡ là gì? Cách để giảm mỡ cơ thể hiệu quả?

  • 21/07/2024

    Hội chứng Truman: Thực hay giả?

    Một số người mang chứng ảo tưởng tin rằng họ đang sống trong một thế giới mà chính họ là nhân vật chính và mọi thứ xung quanh đang theo dõi họ, nhưng các bác sĩ không đồng tình về việc liệu đó có phải chỉ là diễn xuất hay không.

  • 21/07/2024

    Thực phẩm lên men có lợi ích thế nào với sức khỏe?

    Từ lâu, các loại thực phẩm lên men đã trở nên phổ biến, có mặt trong chế độ ăn thường ngày của hầu hết người dân trên khắp thế giới. Các chuyên gia ước tính có khoảng 5.000 loại thực phẩm lên men khác nhau, chiếm từ 5 - 40% khẩu phần ăn thường ngày.

Xem thêm