Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1

Là một trong những bộ phận quan trọng quyết định đến sự hấp dẫn vẻ ngoài của phụ nữ, vòng 1 có thể được cải thiện hiệu quả với 6 bài tập sau đây.

Có được vòng 1 săn chắc, đầy đặn là yếu tố giúp cải thiện hiệu quả vẻ đẹp bề ngoài của cơ thể, mang tới cho chị em sự hấp dẫn và quyến rũ nhất định. Kích thước vòng 1 thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như thói quen sinh hoạt hàng ngày và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ta cũng có thể cải thiện bộ phận này với 6 bài tập chuyên dụng nhắm vào cơ ngực, cơ lưng và cơ vai được gợi ý dưới đây.

Plank reach

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 1.

- Bước 1: Thực hiện tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào bên trong.

- Bước 2: Cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến các ngón chân, hóp chắc bụng.

- Bước 3: Đưa tay trái hướng thẳng về phía trước, sau đó chạm vào hông bên phải và quay trở lại tư thế plank ban đầu. Thực hiện luân phiên hai tay.

Chair dip

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 2.

- Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.

- Bước 2: Đặt hai tay lên ghế, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.

- Bước 3: Đứng sát vào ghế, các ngón tay chạm được vào cơ thể, vai vuông góc với cổ tay.

- Bước 4: Mở rộng hai chân, gót chân chạm sàn.

- Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông từ từ cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

- Bước 6: Dùng cơ tay đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Chest fly

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 3.

- Bước 1: Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

- Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trước ngực, đẩy thằng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Bước 3: Hạ tạ xuống sao cho khuỷu tay vuông góc.

- Bước 4: Giữ trong khoảng từ 2 đến 3 giây sau đó lặp lại từ bước 1.

Plank walk

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 4.

- Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào phía trong.

- Bước 2: Cơ thể đặt trên một đường thẳng, giữ chắc cơ mông và di chuyển sang bên phải bằng cả tay và chân.

- Bước 3: Sau khi di chuyển 4 bước, dừng lại và di chuyển sang bên trái để về vị trí ban đầu.

Arm circles

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 5.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa tay thẳng ra trước ngực và song song với sàn nhà. 

Bước 2: Xoay cánh tay ở tốc độ vừa phải theo vòng tròn.

Bước 3: Đảo ngược chiều xoay và tiếp tục thực hiện.

Wall press

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 6.

- Bước 1: Đứng cách tưởng từ khoảng 0.3 đến 0.6 mét, quay mặt về phía tường và đặt tay lên tường. Khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút.

- Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường, giữ yên chân và tay.

- Bước 3: Hít vào, đẩy thẳng tay ra để ngực và cằm ra xa tường. Lặp lại từ bước 1

Một số lưu ý khác

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc, rau, lòng trắng trứng và các loại hạt cũng góp phần cải thiện sự đầy đặn và săn chắc của vòng 1. Ngoài ra, bạn cũng cần dưỡng da ở khu vực này bằng kem dưỡng ẩm và chọn dùng áo ngực đúng kích cỡ để có được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn nữa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

  • 14/07/2024

    Những điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Mỹ, chiếm 1/5 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ - theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trên thực tế có hơn 60 triệu phụ nữ Mỹ đang sống chung với các bệnh lý về tim mạch, nhưng chỉ hơn một nửa trong số đó (khoảng 56%) biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ.

  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

Xem thêm