Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1

Là một trong những bộ phận quan trọng quyết định đến sự hấp dẫn vẻ ngoài của phụ nữ, vòng 1 có thể được cải thiện hiệu quả với 6 bài tập sau đây.

Có được vòng 1 săn chắc, đầy đặn là yếu tố giúp cải thiện hiệu quả vẻ đẹp bề ngoài của cơ thể, mang tới cho chị em sự hấp dẫn và quyến rũ nhất định. Kích thước vòng 1 thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như thói quen sinh hoạt hàng ngày và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ta cũng có thể cải thiện bộ phận này với 6 bài tập chuyên dụng nhắm vào cơ ngực, cơ lưng và cơ vai được gợi ý dưới đây.

Plank reach

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 1.

- Bước 1: Thực hiện tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào bên trong.

- Bước 2: Cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến các ngón chân, hóp chắc bụng.

- Bước 3: Đưa tay trái hướng thẳng về phía trước, sau đó chạm vào hông bên phải và quay trở lại tư thế plank ban đầu. Thực hiện luân phiên hai tay.

Chair dip

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 2.

- Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.

- Bước 2: Đặt hai tay lên ghế, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.

- Bước 3: Đứng sát vào ghế, các ngón tay chạm được vào cơ thể, vai vuông góc với cổ tay.

- Bước 4: Mở rộng hai chân, gót chân chạm sàn.

- Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông từ từ cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

- Bước 6: Dùng cơ tay đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Chest fly

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 3.

- Bước 1: Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

- Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trước ngực, đẩy thằng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Bước 3: Hạ tạ xuống sao cho khuỷu tay vuông góc.

- Bước 4: Giữ trong khoảng từ 2 đến 3 giây sau đó lặp lại từ bước 1.

Plank walk

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 4.

- Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào phía trong.

- Bước 2: Cơ thể đặt trên một đường thẳng, giữ chắc cơ mông và di chuyển sang bên phải bằng cả tay và chân.

- Bước 3: Sau khi di chuyển 4 bước, dừng lại và di chuyển sang bên trái để về vị trí ban đầu.

Arm circles

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 5.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa tay thẳng ra trước ngực và song song với sàn nhà. 

Bước 2: Xoay cánh tay ở tốc độ vừa phải theo vòng tròn.

Bước 3: Đảo ngược chiều xoay và tiếp tục thực hiện.

Wall press

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 6.

- Bước 1: Đứng cách tưởng từ khoảng 0.3 đến 0.6 mét, quay mặt về phía tường và đặt tay lên tường. Khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút.

- Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường, giữ yên chân và tay.

- Bước 3: Hít vào, đẩy thẳng tay ra để ngực và cằm ra xa tường. Lặp lại từ bước 1

Một số lưu ý khác

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc, rau, lòng trắng trứng và các loại hạt cũng góp phần cải thiện sự đầy đặn và săn chắc của vòng 1. Ngoài ra, bạn cũng cần dưỡng da ở khu vực này bằng kem dưỡng ẩm và chọn dùng áo ngực đúng kích cỡ để có được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn nữa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

Xem thêm