Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1

Là một trong những bộ phận quan trọng quyết định đến sự hấp dẫn vẻ ngoài của phụ nữ, vòng 1 có thể được cải thiện hiệu quả với 6 bài tập sau đây.

Có được vòng 1 săn chắc, đầy đặn là yếu tố giúp cải thiện hiệu quả vẻ đẹp bề ngoài của cơ thể, mang tới cho chị em sự hấp dẫn và quyến rũ nhất định. Kích thước vòng 1 thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như thói quen sinh hoạt hàng ngày và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ta cũng có thể cải thiện bộ phận này với 6 bài tập chuyên dụng nhắm vào cơ ngực, cơ lưng và cơ vai được gợi ý dưới đây.

Plank reach

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 1.

- Bước 1: Thực hiện tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào bên trong.

- Bước 2: Cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến các ngón chân, hóp chắc bụng.

- Bước 3: Đưa tay trái hướng thẳng về phía trước, sau đó chạm vào hông bên phải và quay trở lại tư thế plank ban đầu. Thực hiện luân phiên hai tay.

Chair dip

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 2.

- Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.

- Bước 2: Đặt hai tay lên ghế, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.

- Bước 3: Đứng sát vào ghế, các ngón tay chạm được vào cơ thể, vai vuông góc với cổ tay.

- Bước 4: Mở rộng hai chân, gót chân chạm sàn.

- Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông từ từ cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

- Bước 6: Dùng cơ tay đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Chest fly

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 3.

- Bước 1: Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

- Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trước ngực, đẩy thằng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Bước 3: Hạ tạ xuống sao cho khuỷu tay vuông góc.

- Bước 4: Giữ trong khoảng từ 2 đến 3 giây sau đó lặp lại từ bước 1.

Plank walk

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 4.

- Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào phía trong.

- Bước 2: Cơ thể đặt trên một đường thẳng, giữ chắc cơ mông và di chuyển sang bên phải bằng cả tay và chân.

- Bước 3: Sau khi di chuyển 4 bước, dừng lại và di chuyển sang bên trái để về vị trí ban đầu.

Arm circles

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 5.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa tay thẳng ra trước ngực và song song với sàn nhà. 

Bước 2: Xoay cánh tay ở tốc độ vừa phải theo vòng tròn.

Bước 3: Đảo ngược chiều xoay và tiếp tục thực hiện.

Wall press

6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1 - Ảnh 6.

- Bước 1: Đứng cách tưởng từ khoảng 0.3 đến 0.6 mét, quay mặt về phía tường và đặt tay lên tường. Khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút.

- Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường, giữ yên chân và tay.

- Bước 3: Hít vào, đẩy thẳng tay ra để ngực và cằm ra xa tường. Lặp lại từ bước 1

Một số lưu ý khác

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc, rau, lòng trắng trứng và các loại hạt cũng góp phần cải thiện sự đầy đặn và săn chắc của vòng 1. Ngoài ra, bạn cũng cần dưỡng da ở khu vực này bằng kem dưỡng ẩm và chọn dùng áo ngực đúng kích cỡ để có được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn nữa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm