7 bài tập cải thiện tư thế và giảm đau lưng
Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện ở nhà vào bất kỳ thời điểm nào để giúp bạn khắc phục tư thế xấu khi phải ngồi trong thời gian dài.
Ngoài chứng đau lưng và đau cổ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nhiều vấn đề khác có thể phát sinh từ việc duy trì tư thế xấu. Thói quen tiêu cực này có thể kéo theo nhiều vấn đề như khả năng giữ thăng bằng kém, đau đầu, khó thở và thậm chí là chứng ợ nóng. Để ngăn chặn những tình trạng trên, bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà như sau.
1. Mở vai
Đặt hai bàn chân của bạn ngang rộng bằng vai, cánh tay thẳng với hai bên cơ thể và lưng đứng thẳng. Hãy nâng cánh tay của bạn ra hai bên và mở rộng ngực. Tiếp đến, bắt đầu đưa hai cánh tay của bạn trước mặt bạn và vắt chéo (một cánh tay chồng lên tay còn lại). Tay phải của bạn nên đưa sang bên trái và tay trái hướng sang bên phải, để khuỷu tay gặp nhau. Bạn sẽ cảm nhận được bả vai của mình đang hoạt động rõ rệt. Hãy lặp lại động tác khoanh tay này trong vòng 45 giây đến 1 phút.
2. Nâng cánh tay
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, hơi co chân ở đầu gối và nghiêng người về phía trước. Lưng của bạn cần được giữ phẳng. Hãy nhìn xuống sàn và giữ đầu thẳng. Nâng cánh tay sang hai bên và gập lại ở khuỷu tay. Ép bả vai của bạn và đưa hai tay ra trước ngực. Lặp lại thao tác tạo sức ép lên bả vai như thể đang “bay”, trong 45 giây đến 1 phút.
3. Xoay lồng ngực
Cúi xuống và chống cả 4 tay, chân lên sàn. Đặt một tay sau đầu, tay còn lại nằm duỗi thẳng trước mặt và bàn tay chạm sàn. Từ từ đưa khuỷu tay của cánh tay để sau đầu di chuyển theo hướng thấp xuống sàn. Sau đó, bạn lại tiếp tục đưa khuỷu tay này lên lại phía trần nhà. Khi đưa khuỷu tay đến đâu, hãy xoay đầu theo hướng đó. Thực hiện thao tác này trong 45 giây đến 1 phút, rồi đổi tay và lặp lại ở bên kia.
4. Ngồi xổm và với tay
Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm sâu. Hãy bắt chéo tay và với chạm chân. Tay trái chạm vào chân phải và tay phải chạm vào chân trái. Tiếp theo, bắt đầu giơ tay phải lên rồi hạ xuống. Đầu của bạn cần nhìn theo cánh tay.Lặp lại động tác trong 45 giây. Sau đó, hãy đổi cánh tay và lặp lại ở phía bên kia.
5. Duỗi người trên ghế
Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế, ngay cả khi đang làm việc trước máy tính. Bắt đầu bằng việc đưa hai tay ra sau đầu và duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên.Tập trung sự chú ý vào việc duỗi thẳng phần lưng trên. Bạn cần ngả lưng ra sau và kéo căng cột sống của bạn. Mỗi khi thấy mỏi lưng, hãy lặp lại bài tập này.
6. Duỗi lưng trên kiểu mèo
Quỳ trên sàn, hông hướng về phía gót chân. Cẳng tay của bạn nên đặt trên một cuộn xốp (hoặc một chiếc gối hay vật mềm). Gập cong phần lưng lên và hít vào. Bắt đầu thở ra và để ngực ưỡn xuống sàn theo hình vòng cung. Bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng giữa. Nếu thấy áp lực ở phần lưng dưới, hãy di chuyển mông của bạn gần gót chân hơn. Hãy lặp lại thao tác này 8 - 12 lần, duy trình bài tập với cường độ 2 - 3 lần mỗi ngày.
7. Trải người trên nệm
Nằm ngửa trên cuộn xốp hoặc đệm. Giữ hai tay của bạn bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhẹ nhàng hếch cằm để kéo dài phần sau cổ. Thư giãn phần sườn để lưng dưới được duỗi thẳng, tránh căng bụng. Bắt đầu hít vào và thở ra chậm rãi trong khoảng từ 3-20 phút, để yên vai và cảm nhận trọng lực. Bạn có thể kết hợp đưa tay dần dần lên cao hơn trên đầu, giữ cẳng tay gần với bề mặt sàn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau lưng nơi công sở - làm cách nào để khắc phục?
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
