3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu căng thẳng và nâng cao trạng thái tinh thần có thể thực hiện tại nhà, thiền là một phương pháp hiệu quả.

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần - Ảnh 1.

Thiền là một phương pháp thực hành đã có từ lâu, nhấn mạnh vào việc tập trung sự chú ý và nhận thức của bạn vào hiện tại. Thiền có thể giúp làm dịu dòng suy nghĩ căng thẳng đang khiến bạn bồn chồn và bất ổn. Nếu đang tìm kiếm những phương thức đơn giản nhưng vẫn hiệu quả để giảm lo âu, đặc biệt là khi chưa có nhiều kinh nghiệm thiền, bạn có thể tham khảo những bài tập không hề phức tạp như dưới đây.

Bài tập định tâm

Các bài tập này giúp bạn tập trung vào hiện tại, dẹp bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của các dòng suy nghĩ và lo lắng khi chúng bắt đầu lấn át tâm trí. Bạn có thể thực hiện một trong số các thao tác sau, hoặc kết hợp áp dụng lần lượt:

- Liệt kê năm thứ bạn có thể nhìn thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể chạm vào.

- Liệt kê năm âm thanh bạn có thể nghe thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể ngửi thấy.

Rà soát toàn thân

Bài tập thiền này sẽ giải phóng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó, bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu, đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc cố gắng có được giấc ngủ ổn định. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái.

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần, nạp đầy không khí vào bụng.

- Tập trung nhận thức vào phần chân của mình, đồng thời hãy để chân thư giãn.

- Thực hiện thao tác tương tự với các bộ phận khác theo hướng cao dần lên. Mỗi lần chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định.

Nếu cảm thấy đau, căng cứng hay khó chịu nào, hãy chuyển sự chú ý đến bộ phận nơi cảm giác khó chịu xuất phát và tập trung thở đều.

Nhìn, chỉ, và đặt tên

Nếu bạn cảm thấy mình sắp lên cơn hoảng sợ hoặc lo lắng bất thường, bài tập sau có thể giúp bạn định hướng với môi trường xung quanh trở lại, từ đó và ngăn chặn tình trạng bị cuốn theo “dòng xoáy suy nghĩ”.

Đầu tiên, hãy đưa mắt nhìn tất cả mọi thứ ở xung quanh mình. Sau đó, bạn dừng mắt lại ở một vật cụ thể, chỉ tay vào vật này và nói to, rõ tên của chúng. Bạn cần lặp lại thao tác này ít nhất năm lần, hoặc cho đến khi cảm thấy mình đã bình tĩnh hơn và có thể kiểm soát được giọng nói và sự tập trung của mình nhiều hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe.

Mai Linh - Theo vtv.vn

Từ khóa:

tập thiền. giảm lo âu

Bình luận

Tin mới

07/11/2026

Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông

Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
07/11/2026

Bí quyết bù nước mỗi ngày cho người mắc bệnh Crohn

Bệnh Crohn là một dạng bệnh viêm ruột mạn tính, thường gây tiêu chảy kéo dài khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. Việc xây dựng thói quen bù nước phù hợp có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.
06/11/2026

5 quan niệm sai lầm phổ biến về sàng lọc ung thư vú

Sàng lọc ung thư vú là một công cụ quan trọng để phát hiện sớm các trường hợp bệnh và điều trị trước khi chúng có cơ hội lan rộng. Tuy nhiên, một số lầm tưởng và quan niệm sai lầm khiến mọi người không đi khám sàng lọc cần thiết. Bài viết này sẽ đề cập đến những quan niệm sai lầm phổ biến và thảo luận về những phát hiện của nghiên cứu.
06/11/2026

Các bệnh truyền nhiễm lây lan qua nước bọt

Nước bọt có thể truyền nhiều bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm bệnh tăng bạch cầu đơn nhân, viêm họng do liên cầu khuẩn và nhiễm virus rota. Hiểu rõ cách thức lây lan của các bệnh này giúp bạn thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa.
05/11/2026

Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ

Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
05/11/2026

Cà phê có giúp bạn giữ nước không?

Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
04/11/2026

Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt

Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
04/11/2026

Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?

Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.