Thiền là một phương pháp thực hành đã có từ lâu, nhấn mạnh vào việc tập trung sự chú ý và nhận thức của bạn vào hiện tại. Thiền có thể giúp làm dịu dòng suy nghĩ căng thẳng đang khiến bạn bồn chồn và bất ổn. Nếu đang tìm kiếm những phương thức đơn giản nhưng vẫn hiệu quả để giảm lo âu, đặc biệt là khi chưa có nhiều kinh nghiệm thiền, bạn có thể tham khảo những bài tập không hề phức tạp như dưới đây.
Bài tập định tâm
Các bài tập này giúp bạn tập trung vào hiện tại, dẹp bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của các dòng suy nghĩ và lo lắng khi chúng bắt đầu lấn át tâm trí. Bạn có thể thực hiện một trong số các thao tác sau, hoặc kết hợp áp dụng lần lượt:
- Liệt kê năm thứ bạn có thể nhìn thấy.
- Liệt kê năm thứ bạn có thể chạm vào.
- Liệt kê năm âm thanh bạn có thể nghe thấy.
- Liệt kê năm thứ bạn có thể ngửi thấy.
Rà soát toàn thân
Bài tập thiền này sẽ giải phóng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó, bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu, đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc cố gắng có được giấc ngủ ổn định. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái.
- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần, nạp đầy không khí vào bụng.
- Tập trung nhận thức vào phần chân của mình, đồng thời hãy để chân thư giãn.
- Thực hiện thao tác tương tự với các bộ phận khác theo hướng cao dần lên. Mỗi lần chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định.
Nếu cảm thấy đau, căng cứng hay khó chịu nào, hãy chuyển sự chú ý đến bộ phận nơi cảm giác khó chịu xuất phát và tập trung thở đều.
Nhìn, chỉ, và đặt tên
Nếu bạn cảm thấy mình sắp lên cơn hoảng sợ hoặc lo lắng bất thường, bài tập sau có thể giúp bạn định hướng với môi trường xung quanh trở lại, từ đó và ngăn chặn tình trạng bị cuốn theo “dòng xoáy suy nghĩ”.
Đầu tiên, hãy đưa mắt nhìn tất cả mọi thứ ở xung quanh mình. Sau đó, bạn dừng mắt lại ở một vật cụ thể, chỉ tay vào vật này và nói to, rõ tên của chúng. Bạn cần lặp lại thao tác này ít nhất năm lần, hoặc cho đến khi cảm thấy mình đã bình tĩnh hơn và có thể kiểm soát được giọng nói và sự tập trung của mình nhiều hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.