3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu căng thẳng và nâng cao trạng thái tinh thần có thể thực hiện tại nhà, thiền là một phương pháp hiệu quả.

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần - Ảnh 1.

Thiền là một phương pháp thực hành đã có từ lâu, nhấn mạnh vào việc tập trung sự chú ý và nhận thức của bạn vào hiện tại. Thiền có thể giúp làm dịu dòng suy nghĩ căng thẳng đang khiến bạn bồn chồn và bất ổn. Nếu đang tìm kiếm những phương thức đơn giản nhưng vẫn hiệu quả để giảm lo âu, đặc biệt là khi chưa có nhiều kinh nghiệm thiền, bạn có thể tham khảo những bài tập không hề phức tạp như dưới đây.

Bài tập định tâm

Các bài tập này giúp bạn tập trung vào hiện tại, dẹp bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của các dòng suy nghĩ và lo lắng khi chúng bắt đầu lấn át tâm trí. Bạn có thể thực hiện một trong số các thao tác sau, hoặc kết hợp áp dụng lần lượt:

- Liệt kê năm thứ bạn có thể nhìn thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể chạm vào.

- Liệt kê năm âm thanh bạn có thể nghe thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể ngửi thấy.

Rà soát toàn thân

Bài tập thiền này sẽ giải phóng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó, bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu, đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc cố gắng có được giấc ngủ ổn định. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái.

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần, nạp đầy không khí vào bụng.

- Tập trung nhận thức vào phần chân của mình, đồng thời hãy để chân thư giãn.

- Thực hiện thao tác tương tự với các bộ phận khác theo hướng cao dần lên. Mỗi lần chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định.

Nếu cảm thấy đau, căng cứng hay khó chịu nào, hãy chuyển sự chú ý đến bộ phận nơi cảm giác khó chịu xuất phát và tập trung thở đều.

Nhìn, chỉ, và đặt tên

Nếu bạn cảm thấy mình sắp lên cơn hoảng sợ hoặc lo lắng bất thường, bài tập sau có thể giúp bạn định hướng với môi trường xung quanh trở lại, từ đó và ngăn chặn tình trạng bị cuốn theo “dòng xoáy suy nghĩ”.

Đầu tiên, hãy đưa mắt nhìn tất cả mọi thứ ở xung quanh mình. Sau đó, bạn dừng mắt lại ở một vật cụ thể, chỉ tay vào vật này và nói to, rõ tên của chúng. Bạn cần lặp lại thao tác này ít nhất năm lần, hoặc cho đến khi cảm thấy mình đã bình tĩnh hơn và có thể kiểm soát được giọng nói và sự tập trung của mình nhiều hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe.

Mai Linh - Theo vtv.vn

Từ khóa:

tập thiền. giảm lo âu

Bình luận

Tin mới

05/01/2026

6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng

Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
05/01/2026

Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh

Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
04/01/2026

Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng

Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
04/01/2026

Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc

Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
03/01/2026

Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày

Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
03/01/2026

Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông

Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
02/01/2026

Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
01/01/2026

Rau cải xoong có tác dụng gì?

Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?