3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu căng thẳng và nâng cao trạng thái tinh thần có thể thực hiện tại nhà, thiền là một phương pháp hiệu quả.

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần - Ảnh 1.

Thiền là một phương pháp thực hành đã có từ lâu, nhấn mạnh vào việc tập trung sự chú ý và nhận thức của bạn vào hiện tại. Thiền có thể giúp làm dịu dòng suy nghĩ căng thẳng đang khiến bạn bồn chồn và bất ổn. Nếu đang tìm kiếm những phương thức đơn giản nhưng vẫn hiệu quả để giảm lo âu, đặc biệt là khi chưa có nhiều kinh nghiệm thiền, bạn có thể tham khảo những bài tập không hề phức tạp như dưới đây.

Bài tập định tâm

Các bài tập này giúp bạn tập trung vào hiện tại, dẹp bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của các dòng suy nghĩ và lo lắng khi chúng bắt đầu lấn át tâm trí. Bạn có thể thực hiện một trong số các thao tác sau, hoặc kết hợp áp dụng lần lượt:

- Liệt kê năm thứ bạn có thể nhìn thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể chạm vào.

- Liệt kê năm âm thanh bạn có thể nghe thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể ngửi thấy.

Rà soát toàn thân

Bài tập thiền này sẽ giải phóng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó, bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu, đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc cố gắng có được giấc ngủ ổn định. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái.

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần, nạp đầy không khí vào bụng.

- Tập trung nhận thức vào phần chân của mình, đồng thời hãy để chân thư giãn.

- Thực hiện thao tác tương tự với các bộ phận khác theo hướng cao dần lên. Mỗi lần chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định.

Nếu cảm thấy đau, căng cứng hay khó chịu nào, hãy chuyển sự chú ý đến bộ phận nơi cảm giác khó chịu xuất phát và tập trung thở đều.

Nhìn, chỉ, và đặt tên

Nếu bạn cảm thấy mình sắp lên cơn hoảng sợ hoặc lo lắng bất thường, bài tập sau có thể giúp bạn định hướng với môi trường xung quanh trở lại, từ đó và ngăn chặn tình trạng bị cuốn theo “dòng xoáy suy nghĩ”.

Đầu tiên, hãy đưa mắt nhìn tất cả mọi thứ ở xung quanh mình. Sau đó, bạn dừng mắt lại ở một vật cụ thể, chỉ tay vào vật này và nói to, rõ tên của chúng. Bạn cần lặp lại thao tác này ít nhất năm lần, hoặc cho đến khi cảm thấy mình đã bình tĩnh hơn và có thể kiểm soát được giọng nói và sự tập trung của mình nhiều hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe.

Mai Linh - Theo vtv.vn

Từ khóa:

tập thiền. giảm lo âu

Bình luận

Tin mới

04/08/2026

Lợi ích của việc tắm nước đá

Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
03/08/2026

Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em

Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
02/08/2026

Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
01/08/2026

Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân

Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
01/08/2026

Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?

Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
31/07/2026

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?

Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
31/07/2026

Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng

Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
30/07/2026

Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?

Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?