Để hình thành thói quen thiền định dễ dàng hơn
Các nhà khoa học ngày càng phát hiện ra nhiều lợi ích sức khỏe của thiền định, như: hỗ trợ cơ thể tái tạo tế bào, trẻ hóa não bộ, tăng cường thải độc, giảm stress… giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc, sức khỏe và công việc hàng ngày.
Tìm kiếm một phương pháp yêu thích
Các nhà nghiên cứu nhận định: Suy nghĩ cho rằng thiền định là rất khó khăn và cần đến một thời gian dài để thành thục, chuyên nghiệp là một quan điểm hoàn toàn không chính xác. Bí quyết ở đây là tìm được cho riêng bạn một hình thức hợp lý để tiếp cận và thực hành.
Có rất nhiều phương pháp thiền định như các lớp học thực hành, các buổi học trực tuyến, tập theo sách hoặc các ứng dụng trên mạng. Nhưng quan trọng nhất là bạn phải yêu thích và muốn thực hành thiền. Nếu bạn đặt bản thân vào một luồng suy nghĩ rằng đó là việc mình nên làm thì thiền sẽ trở nên không hề dễ dàng, chẳng thú vị và chắc chắn bạn sẽ không gắn bó lâu dài để đi đến thuần thục.
Khởi đầu từ những điều nhỏ nhặt
Một chuyên gia khuyên rằng khi mới bắt đầu bạn đừng vội thực hiện thiền định trong một thời gian dài. Thay vào đó, hãy lựa chọn hình thức dễ dàng hơn để thiền tự nhiên thâm nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ để bạn cảm nhận được sự thay đổi và lợi ích sức khỏe mà thiền mang lại. Và thậm chí chỉ một phút mỗi ngày cũng thực sự quý giá cho mỗi chúng ta.
Để bản thân thật thoải mái
Với thiền, điều quan trọng nhất là bản thân bạn phải thật thoải mái, đừng cố gắng hoặc căng thẳng để duy trì việc thiền định. Từ ngồi trên sàn đến ngồi trên ghế hay trên đệm, tập sáng hay tối, thiền kéo dài bao lâu...hãy lựa chọn những gì mà bạn cảm thấy tốt nhất.
Cân bằng với lịch trình của bạn
Một giáo viên thiền định cho biết: bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi xuống đều có thể được sử dụng để thiền định. Càng khiến môi trường để thiền dễ dàng hơn nghĩa là cơ hội thực hành thiền càng cao hơn. Hãy bắt đầu từ một nơi nào đó bạn thấy ấm áp, thoải mái và tự tin.
Tìm kiếm một ứng dụng phù hợp
Trong khi một số người không thích các ứng dụng hướng dẫn thiền định thì một số khác lại cho rằng đây được xem là nguồn tài nguyên quý giá và hữu ích cho tất cả mọi người. Thiền định được xem là một thói quen đơn giản để cung cấp cho tất cả chúng ta những khoảnh khắc thư giãn trong suốt một ngày dài mệt mỏi khi cần đối phó với bất kỳ điều gì áp lực trong cuộc sống. Có rất nhiều các ứng dụng hướng đến các đối tượng khác nhau, chẳng hạn như cho người lớn, cho trẻ em, cho vị thành niên và thanh thiếu niên... Vì vậy, hãy xem ký các ứng dụng để chọn lựa loại phù hợp nhất với bạn, cũng như bạn có thể thực hành hàng ngày.
Nhận biết sự thất bại
Dừng lại và liên tục bắt đầu luôn là một phần của quá trình học tập, đặc biệt là đối với thói quen thiền định. Các chuyên gia cho biết, trong quá trình tập luyện, nhất là khi mới bắt đầu, bạn luôn thấy mình bị xao lãng, mất tập trung khi kiểm soát các suy nghĩ. Đừng vội nản lòng, hãy cố gắng tập trung lại sự chú ý của bản thân, cố gắng dần dần và bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt.
Chỉ cần có một khoảnh khắc nào đó trong ngày bạn dành ra để ngồi yên tĩnh, nhắm mắt lại, hít thở đều và sâu, để cho tâm trí thư giãn, bạn sẽ thấy mọi thứ thật tuyệt vời. Đấy chính là bạn đang thiền rồi đó.
Khám phá các tài nguyên sẵn có
Cũng như bất kỳ một môn thể thao hay một kỹ thuật mới nào đó mà bạn đang cố gắng học, thiền định cũng cần thời gian để nghiên cứu và học hỏi. Nếu bạn vẫn đang cố gắng học thiền, hãy tìm hiểu các khóa học hoặc xem xét những video miễn phí trên mạng – đó là một nguồn tài nguyên quý báu mà bạn nên tận dụng để đem lại lợi ích trong quá trình học hỏi của bản thân.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 5 dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến - phần 1
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
