Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để hình thành thói quen thiền định dễ dàng hơn

Các nhà khoa học ngày càng phát hiện ra nhiều lợi ích sức khỏe của thiền định, như: hỗ trợ cơ thể tái tạo tế bào, trẻ hóa não bộ, tăng cường thải độc, giảm stress… giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc, sức khỏe và công việc hàng ngày.

Tìm kiếm một phương pháp yêu thích 

Các nhà nghiên cứu nhận định: Suy nghĩ cho rằng thiền định là rất khó khăn và cần đến một thời gian dài để thành thục, chuyên nghiệp là một quan điểm hoàn toàn không chính xác. Bí quyết ở đây là tìm được cho riêng bạn một hình thức hợp lý để tiếp cận và thực hành.

Có rất nhiều phương pháp thiền định như các lớp học thực hành, các buổi học trực tuyến, tập theo sách hoặc các ứng dụng trên mạng. Nhưng quan trọng nhất là bạn phải yêu thích và muốn thực hành thiền. Nếu bạn đặt bản thân vào một luồng suy nghĩ rằng đó là việc mình nên làm thì thiền sẽ trở nên không hề dễ dàng, chẳng thú vị và chắc chắn bạn sẽ không gắn bó lâu dài để đi đến thuần thục. 

Khởi đầu từ những điều nhỏ nhặt

Một chuyên gia khuyên rằng khi mới bắt đầu bạn đừng vội thực hiện thiền định trong một thời gian dài. Thay vào đó, hãy lựa chọn hình thức dễ dàng hơn để thiền tự nhiên thâm nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ để bạn cảm nhận được sự thay đổi và lợi ích sức khỏe mà thiền mang lại. Và thậm chí chỉ một phút mỗi ngày cũng thực sự quý giá cho mỗi chúng ta.

Để bản thân thật thoải mái

Với thiền, điều quan trọng nhất là bản thân bạn phải thật thoải mái, đừng cố gắng hoặc căng thẳng để duy trì việc thiền định. Từ ngồi trên sàn đến ngồi trên ghế hay trên đệm,  tập sáng hay tối, thiền kéo dài bao lâu...hãy lựa chọn những gì mà bạn cảm thấy tốt nhất. 

Cân bằng với lịch trình của bạn

Một giáo viên thiền định cho biết: bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi xuống đều có thể được sử dụng để thiền định. Càng khiến môi trường để thiền dễ dàng hơn  nghĩa là cơ hội thực hành thiền càng cao hơn. Hãy bắt đầu từ một nơi nào đó bạn thấy ấm áp, thoải mái và tự tin.

Tìm kiếm một ứng dụng phù hợp

Trong khi một số người không thích các ứng dụng hướng dẫn thiền định thì một số khác lại cho rằng đây được xem là nguồn tài nguyên quý giá và hữu ích cho tất cả mọi người. Thiền định được xem là một thói quen đơn giản để cung cấp cho tất cả chúng ta những khoảnh khắc thư giãn trong suốt một ngày dài mệt mỏi khi cần đối phó với bất kỳ điều gì áp lực trong cuộc sống. Có rất nhiều các ứng dụng hướng đến các đối tượng khác nhau, chẳng hạn như cho người lớn, cho trẻ em, cho vị thành niên và thanh thiếu niên... Vì vậy, hãy xem ký các ứng dụng để chọn lựa loại phù hợp nhất với bạn, cũng như bạn có thể thực hành hàng ngày.

Nhận biết sự thất bại

Dừng lại và liên tục bắt đầu luôn là một phần của quá trình học tập, đặc biệt là đối với thói quen thiền định. Các chuyên gia cho biết, trong quá trình tập luyện, nhất là khi mới bắt đầu, bạn luôn thấy mình bị xao lãng, mất tập trung khi kiểm soát các suy nghĩ. Đừng vội nản lòng, hãy cố gắng tập trung lại sự chú ý của bản thân, cố gắng dần dần và bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt.

Chỉ cần có một khoảnh khắc nào đó trong ngày bạn dành ra để ngồi yên tĩnh, nhắm mắt lại, hít thở đều và sâu, để cho tâm trí thư giãn, bạn sẽ thấy mọi thứ thật tuyệt vời. Đấy chính là bạn đang thiền rồi đó. 

Khám phá các tài nguyên sẵn có

Cũng như bất kỳ một môn thể thao hay một kỹ thuật mới nào đó mà bạn đang cố gắng học, thiền định cũng cần thời gian để nghiên cứu và học hỏi. Nếu bạn vẫn đang cố gắng học thiền, hãy tìm hiểu các khóa học hoặc xem xét những video miễn phí trên mạng – đó là một nguồn tài nguyên quý báu mà bạn nên tận dụng để đem lại lợi ích trong quá trình học hỏi của bản thân.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 5 dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến - phần 1

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Theguardian
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm