Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để hình thành thói quen thiền định dễ dàng hơn

Các nhà khoa học ngày càng phát hiện ra nhiều lợi ích sức khỏe của thiền định, như: hỗ trợ cơ thể tái tạo tế bào, trẻ hóa não bộ, tăng cường thải độc, giảm stress… giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc, sức khỏe và công việc hàng ngày.

Tìm kiếm một phương pháp yêu thích 

Các nhà nghiên cứu nhận định: Suy nghĩ cho rằng thiền định là rất khó khăn và cần đến một thời gian dài để thành thục, chuyên nghiệp là một quan điểm hoàn toàn không chính xác. Bí quyết ở đây là tìm được cho riêng bạn một hình thức hợp lý để tiếp cận và thực hành.

Có rất nhiều phương pháp thiền định như các lớp học thực hành, các buổi học trực tuyến, tập theo sách hoặc các ứng dụng trên mạng. Nhưng quan trọng nhất là bạn phải yêu thích và muốn thực hành thiền. Nếu bạn đặt bản thân vào một luồng suy nghĩ rằng đó là việc mình nên làm thì thiền sẽ trở nên không hề dễ dàng, chẳng thú vị và chắc chắn bạn sẽ không gắn bó lâu dài để đi đến thuần thục. 

Khởi đầu từ những điều nhỏ nhặt

Một chuyên gia khuyên rằng khi mới bắt đầu bạn đừng vội thực hiện thiền định trong một thời gian dài. Thay vào đó, hãy lựa chọn hình thức dễ dàng hơn để thiền tự nhiên thâm nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ để bạn cảm nhận được sự thay đổi và lợi ích sức khỏe mà thiền mang lại. Và thậm chí chỉ một phút mỗi ngày cũng thực sự quý giá cho mỗi chúng ta.

Để bản thân thật thoải mái

Với thiền, điều quan trọng nhất là bản thân bạn phải thật thoải mái, đừng cố gắng hoặc căng thẳng để duy trì việc thiền định. Từ ngồi trên sàn đến ngồi trên ghế hay trên đệm,  tập sáng hay tối, thiền kéo dài bao lâu...hãy lựa chọn những gì mà bạn cảm thấy tốt nhất. 

Cân bằng với lịch trình của bạn

Một giáo viên thiền định cho biết: bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi xuống đều có thể được sử dụng để thiền định. Càng khiến môi trường để thiền dễ dàng hơn  nghĩa là cơ hội thực hành thiền càng cao hơn. Hãy bắt đầu từ một nơi nào đó bạn thấy ấm áp, thoải mái và tự tin.

Tìm kiếm một ứng dụng phù hợp

Trong khi một số người không thích các ứng dụng hướng dẫn thiền định thì một số khác lại cho rằng đây được xem là nguồn tài nguyên quý giá và hữu ích cho tất cả mọi người. Thiền định được xem là một thói quen đơn giản để cung cấp cho tất cả chúng ta những khoảnh khắc thư giãn trong suốt một ngày dài mệt mỏi khi cần đối phó với bất kỳ điều gì áp lực trong cuộc sống. Có rất nhiều các ứng dụng hướng đến các đối tượng khác nhau, chẳng hạn như cho người lớn, cho trẻ em, cho vị thành niên và thanh thiếu niên... Vì vậy, hãy xem ký các ứng dụng để chọn lựa loại phù hợp nhất với bạn, cũng như bạn có thể thực hành hàng ngày.

Nhận biết sự thất bại

Dừng lại và liên tục bắt đầu luôn là một phần của quá trình học tập, đặc biệt là đối với thói quen thiền định. Các chuyên gia cho biết, trong quá trình tập luyện, nhất là khi mới bắt đầu, bạn luôn thấy mình bị xao lãng, mất tập trung khi kiểm soát các suy nghĩ. Đừng vội nản lòng, hãy cố gắng tập trung lại sự chú ý của bản thân, cố gắng dần dần và bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt.

Chỉ cần có một khoảnh khắc nào đó trong ngày bạn dành ra để ngồi yên tĩnh, nhắm mắt lại, hít thở đều và sâu, để cho tâm trí thư giãn, bạn sẽ thấy mọi thứ thật tuyệt vời. Đấy chính là bạn đang thiền rồi đó. 

Khám phá các tài nguyên sẵn có

Cũng như bất kỳ một môn thể thao hay một kỹ thuật mới nào đó mà bạn đang cố gắng học, thiền định cũng cần thời gian để nghiên cứu và học hỏi. Nếu bạn vẫn đang cố gắng học thiền, hãy tìm hiểu các khóa học hoặc xem xét những video miễn phí trên mạng – đó là một nguồn tài nguyên quý báu mà bạn nên tận dụng để đem lại lợi ích trong quá trình học hỏi của bản thân.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 5 dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến - phần 1

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Theguardian
Bình luận
Tin mới
  • 27/04/2025

    Nguyên nhân nào có thể gây ra rối loạn cương dương?

    Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về cương dương thì bạn không cần phải điều trị, tuy nhiên nếu các vấn đề xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể bị rối loạn cương dương. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về các nguyên nhân của tình trạng này.

  • 26/04/2025

    Cách xác định và điều trị hành vi chống đối xã hội ở trẻ em

    Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.

  • 25/04/2025

    Quà vặt bủa vây cổng trường không thể xem là…chuyện vặt

    “Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.

  • 25/04/2025

    Tại sao ngộ độc thức ăn nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng lại nguy hiểm tính mạng?

    Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.

  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

Xem thêm