Để hình thành thói quen thiền định dễ dàng hơn

Tìm kiếm một phương pháp yêu thích 

Các nhà nghiên cứu nhận định: Suy nghĩ cho rằng thiền định là rất khó khăn và cần đến một thời gian dài để thành thục, chuyên nghiệp là một quan điểm hoàn toàn không chính xác. Bí quyết ở đây là tìm được cho riêng bạn một hình thức hợp lý để tiếp cận và thực hành.

Có rất nhiều phương pháp thiền định như các lớp học thực hành, các buổi học trực tuyến, tập theo sách hoặc các ứng dụng trên mạng. Nhưng quan trọng nhất là bạn phải yêu thích và muốn thực hành thiền. Nếu bạn đặt bản thân vào một luồng suy nghĩ rằng đó là việc mình nên làm thì thiền sẽ trở nên không hề dễ dàng, chẳng thú vị và chắc chắn bạn sẽ không gắn bó lâu dài để đi đến thuần thục. 

Khởi đầu từ những điều nhỏ nhặt

Một chuyên gia khuyên rằng khi mới bắt đầu bạn đừng vội thực hiện thiền định trong một thời gian dài. Thay vào đó, hãy lựa chọn hình thức dễ dàng hơn để thiền tự nhiên thâm nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ để bạn cảm nhận được sự thay đổi và lợi ích sức khỏe mà thiền mang lại. Và thậm chí chỉ một phút mỗi ngày cũng thực sự quý giá cho mỗi chúng ta.

Để bản thân thật thoải mái

Với thiền, điều quan trọng nhất là bản thân bạn phải thật thoải mái, đừng cố gắng hoặc căng thẳng để duy trì việc thiền định. Từ ngồi trên sàn đến ngồi trên ghế hay trên đệm,  tập sáng hay tối, thiền kéo dài bao lâu...hãy lựa chọn những gì mà bạn cảm thấy tốt nhất. 

Cân bằng với lịch trình của bạn

Một giáo viên thiền định cho biết: bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi xuống đều có thể được sử dụng để thiền định. Càng khiến môi trường để thiền dễ dàng hơn  nghĩa là cơ hội thực hành thiền càng cao hơn. Hãy bắt đầu từ một nơi nào đó bạn thấy ấm áp, thoải mái và tự tin.

Tìm kiếm một ứng dụng phù hợp

Trong khi một số người không thích các ứng dụng hướng dẫn thiền định thì một số khác lại cho rằng đây được xem là nguồn tài nguyên quý giá và hữu ích cho tất cả mọi người. Thiền định được xem là một thói quen đơn giản để cung cấp cho tất cả chúng ta những khoảnh khắc thư giãn trong suốt một ngày dài mệt mỏi khi cần đối phó với bất kỳ điều gì áp lực trong cuộc sống. Có rất nhiều các ứng dụng hướng đến các đối tượng khác nhau, chẳng hạn như cho người lớn, cho trẻ em, cho vị thành niên và thanh thiếu niên... Vì vậy, hãy xem ký các ứng dụng để chọn lựa loại phù hợp nhất với bạn, cũng như bạn có thể thực hành hàng ngày.

Nhận biết sự thất bại

Dừng lại và liên tục bắt đầu luôn là một phần của quá trình học tập, đặc biệt là đối với thói quen thiền định. Các chuyên gia cho biết, trong quá trình tập luyện, nhất là khi mới bắt đầu, bạn luôn thấy mình bị xao lãng, mất tập trung khi kiểm soát các suy nghĩ. Đừng vội nản lòng, hãy cố gắng tập trung lại sự chú ý của bản thân, cố gắng dần dần và bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt.

Chỉ cần có một khoảnh khắc nào đó trong ngày bạn dành ra để ngồi yên tĩnh, nhắm mắt lại, hít thở đều và sâu, để cho tâm trí thư giãn, bạn sẽ thấy mọi thứ thật tuyệt vời. Đấy chính là bạn đang thiền rồi đó. 

Khám phá các tài nguyên sẵn có

Cũng như bất kỳ một môn thể thao hay một kỹ thuật mới nào đó mà bạn đang cố gắng học, thiền định cũng cần thời gian để nghiên cứu và học hỏi. Nếu bạn vẫn đang cố gắng học thiền, hãy tìm hiểu các khóa học hoặc xem xét những video miễn phí trên mạng – đó là một nguồn tài nguyên quý báu mà bạn nên tận dụng để đem lại lợi ích trong quá trình học hỏi của bản thân.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 5 dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến - phần 1