Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

15 cách “thiền” cho người bận rộn - Phần 1

Thiền định không phải là cách duy nhất giúp bạn thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc vất vả, tuy nhiên, không phải ngày nào bạn cũng có thời gian để dành cả tiếng đồng hồ cho việc ngồi thiền.

15 cách “thiền” cho người bận rộn

Mặc dù thiền đã có từ hàng ngàn năm trước nhưng những nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của Thiền chỉ mới được tiến hành gần đây và ngày càng cho thấy những kết quả tích cực.

Bạn chắc chắn biết rõ rằng, thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm. Một số nghiên cứu khác cho thấy, Thiền có lợi cho sức khỏe bởi ảnh hưởng của Thiền lên hệ thần kinh giao cảm - hệ thống làm tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp khi bị stress. Thiền sẽ giúp bạn giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim, nhịp thở. Hơn thế nữa, thiền có những tác dụng về mặt tinh thần, đặc biệt là củng cố sự tập trung, khả năng sáng tạo, trực giác và sự kết nối với nội tâm của bạn.

Nếu bạn quá bận rộn và không thể dành ra khoảng một tiếng mỗi ngày cho việc thiền, hoặc bạn không thể sắp xếp được một không gian phù hợp để thiền, bạn hẳn sẽ nghĩ rằng mình không thể thiền để thanh tẩy tâm trí được. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “thiền” theo nhiều cách khác mà không cần đến một tiếng mỗi ngày, bởi vì về cơ bản, khi thiền, bạn đang tập trung vào tâm trí, hơi thở và các giác quan.

1. “Thiền” ngay khi chuông báo thức của bạn tắt

Hãy thay bản nhạc chuông báo thức ồn ào của bạn hiện tại bằng một bản nhạc thư giãn hơn với những âm thanh nhẹ nhàng hơn như tiếng chuông gió hoặc tiếng suối.

Khi bạn tỉnh dậy, hãy nằm trên giường ít nhất hai phút và “ngâm mình” trong những âm thanh xung quanh bạn, từ tiếng chim hót cho đến tiếng xe cô bên ngoài, tiếng quạt gió điều hòa và cảm nhận tất cả những mùi hương xung quanh bạn, từ mùi hương của nước xả vải trên chăn màn của bạn cho đến mùi hương của cây cỏ bên ngoài cửa sổ.

2. “Thiền” trong khi dùng một tách cà phê cho bữa sáng

Hãy cảm nhận sự ấm áp của tách quà phê trong lòng bàn tay, cảm nhận hương thơm của cà phê và thưởng thưởng thức từng ngụm nhỏ cà phê, để cho hương vị của cà phê lan tỏa từ môi, đến cổ họng rồi đến bụng.

3. “Thiền” trong khi mặc quần áo

Khi bạn mở ngăn kéo hoặc lấy quần áo ra khỏi tủ, hãy chú ý đến mùi hương của nước xả vải trên quần áo và cảm nhận từng sợi vải trên ngón tay của bạn.

4. “Thiền” trong khi tắm

Tăng cường các giác quan của mình sẽ giúp bạn có thể biến mọi môi trường thành phù hợp và lý tưởng để thực hành chánh niệm. Hãy tập trung vào nhiệt độ của nước, mùi hương của dầu gội cho đến tiếng nước rơi xuống nền gạch.

5. “Thiền” khi bạn đang đi bộ

Khi bạn đi chợ hoặc đi bộ tại bất cứ nơi nào, thỉnh thoảng, hãy nhìn lên trời. Việc nhìn lên bầu trời sẽ giúp cho mắt của bạn không quả tập trung vào những điểm dưới thấp, giúp mắt thư giãn cũng như giúp tâm trí của bạn được “làm mới” lại.

6. “Thiền” khi đang trang điểm

Hãy nghĩ về từng lần sử dụng cọ trang điểm, từng lần dùng mascara hay từng lần tô sơn môi. Việc tập trung vào từng hoạt động này sẽ giúp bạn cảm nhận được từng hoạt động, từng thay đổi trên da. Giúp bạn tập trung vào tất cả các giác quan của cơ thể.

7. “Thiền” trong khi nấu cơm

Khi bạn khuấy hoặc cắt, hãy chú đến đến từng nhịp điệu của tay. Bạn cũng đừng quên thưởng thức mùi hương của món ăn bạn đang thực hiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người chú ý đến nhịp điệu và mùi hương của món ăn nhiều hơn trong khi nấu cơm sẽ cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn trong khoảng thời gian sau đó.

8. “Thiền” bất cứ khi nào bạn leo cầu thang

Hãy đếm từng bước chân của bạn và cảm nhận lòng bàn chân của bạn đang đặt lên bề mặt lót giầy, thảm hay thậm chí là gạch. Lưu ý các nỗ lực phối hợp các cơ của bạn làm việc cùng nhau.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Womenshealth
Bình luận
Tin mới
  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

  • 13/05/2025

    8 lợi ích sức khỏe của cà tím có thể bạn chưa biết

    Ăn cà tím hàng ngày có lợi cho sức khỏe vì đây là nguồn vitamin, chất xơ, nasumin và acid chlorogenic dồi dào.

  • 13/05/2025

    Ảnh hưởng kính thực tế ảo tới sức khỏe

    Khi nghĩ đến thực tế ảo, người ta thường liên tưởng đến trò chơi điện tử và các loại hình giải trí khác. Nhưng nó cũng cho thấy triển vọng như một phương pháp điều trị bổ sung trong y học. Nhiều nghiên cứu ban đầu cho thấy công nghệ thực tế ảo có thể hỗ trợ giảm đau, điều trị rối loạn căng thẳng sau sang chấn, ám ảnh sợ hãi và một số triệu chứng trầm cảm.

  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

Xem thêm