Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate
Thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm.
Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate
Thiền là một cách làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Dưới đây là một hình thức thiền đơn giản và có hiệu quả có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và có thể học được một cách dễ dàng.
Cho dù bạn sử dụng nó để chuẩn bị cho cuộc đua về thể chất hay chỉ là giảm căng thẳng sau một ngày tại văn phòng, bài tập nhanh này là một công cụ đã được chứng minh có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, thư giãn, và sẵn sàng hơn cho bất cứ điều gì.
- Ngồi ở một vị trí thoải mái. Trong khi hầu hết các võ sư sử dụng vị trí "seiza" ("zah"), với chân dưới mông và đầu gối trực tiếp phía trước, nhiều người lại thấy vị trí này không thoải mái. Nếu đúng như vậy, bạn cũng có thể ngồi chéo ('anza') hoặc ở một vị trí khác thoải mái hơn cho bạn.
- Nhắm mắt, giữ lưng thẳng, hai vai thư giãn, đứng dậy, đôi mắt của bạn tập trung phía trước dù vẫn nhắm.
- Hít thở sâu, mở rộng bụng và giữ cho vai bạn thư giãn, và giữ nó trong sáu giây. Thở ra, và lặp lại hai lần nữa. Sau đó hít thở bình thường, và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Khi thở, hít phải qua mũi và thở ra qua miệng, vẫn mở rộng bụng thay vì đẩy vai lên và xuống.
- Nếu những suy nghĩ của bạn “trôi dạt” về những căng thẳng trong ngày sắp tới hoặc tại những ngày đã qua, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn và giữ trong giây phút hiện tại. Cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể và cảm nhận không khí di chuyển ra ngoài cơ thể.
- Tiếp tục những bước này này trong một khoảng thời gian ngắn hoặc dài tùy theo bạn muốn.
Lời khuyên:
- Khi bạn hít thở, hãy để bụng của bạn mở rộng và co bóp hơn là di chuyển vai bạn lên và xuống. Hơi thở sâu hơn khi thực hiện hoạt động này là tự nhiên và tương tự như cách trẻ sơ sinh thở. Nó làm tăng dung tích thở của phổi, giúp cho lượng oxy trong máu tăng nhiều hơn so với những người lớn thường 'thở nông” khiến cho lượng oxy hòa tan trong máu không nhiều.
- Đừng thở quá nhanh hoặc quá chậm. Thở với tốc độ tự nhiên, nhưng sâu hơn.
- Nếu bạn thấy suy nghĩ của bạn “trôi dạt” quá nhiều trong lần đầu, đừng lo lắng rằng bạn đang làm sai. Nhận thấy rằng bạn đang “trôi dạt” và tập trung lại vào hơi thở của bạn là một phần của luyện tập và điều bạn đang làm là 'đúng'!
Hãy thử thêm một vài kỹ thuật thiền định khác và tìm thêm nhiều cách để quản lý căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng
-
5 loại cá khô giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và bí quyết chọn cá sạch
Cá khô là nguồn cung cấp protein, omega-3 và khoáng chất cô đặc. Nếu lựa chọn loại ít muối, cá khô có thể thay thế đồ tươi hiệu quả. Tham khảo danh sách 5 loại cá khô tốt nhất cho sức khỏe.
-
Nguyên nhân gây nhiễm trùng bàng quang ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi
Nhiễm trùng bàng quang là một loại nhiễm trùng đường tiết niệu phát triển ở bàng quang, cơ quan rỗng chứa nước tiểu. Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể phát triển ở bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu, bao gồm thận, niệu quản, bàng quang hoặc niệu đạo.
-
7 lý do cải bó xôi là một trong những loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt luôn đứng đầu danh sách các loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng nhất, chứa đựng nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất sinh học, giúp bảo vệ cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính.
-
Mẹo chăm sóc da vùng da cổ
Vùng da cổ và ngực thường rất mỏng manh và hay bị bỏ quên trong quy trình chăm sóc da. Ở phụ nữ, vùng da này đặc biệt dễ bị lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời do tiếp xúc nhiều với tia cực tím (UV).Bài viết này thảo luận về tổn thương da ở vùng da cổ, đưa ra lời khuyên về các sản phẩm và quy trình điều trị nếp nhăn , tình trạng đổi màu, đốm nắng và các vấn đề khác.
-
Trái cây giảm cân: 5 loại quả ngọt giúp 'đốt' mỡ không tưởng
Một số loại trái cây giàu đường lại sở hữu khả năng đốt mỡ kinh ngạc nhờ hàm lượng chất xơ và hoạt chất sinh học đặc biệt. Tìm hiểu 5 loại trái cây giảm cân giúp sở hữu vóc dáng thon gọn mà không phải nhịn ăn khắc nghiệt.
-
Lời khuyên tập luyện cho phụ nữ sau tuổi 50
Bước qua tuổi 50, nhiều phụ nữ bắt đầu đối diện với những thay đổi rõ rệt về sức khỏe và vóc dáng.
-
4 lý do nên sử dụng củ sả trong nhiều món ăn hàng ngày
Sả không chỉ là một loại gia vị tạo mùi thơm đặc trưng mà còn là 'dược liệu vàng' trong căn bếp. Dưới đây là 4 lý do thuyết phục để bạn thêm củ sả vào chế độ ăn uống hàng ngày.
-
Mụn trứng cá do steroid
Mụn trứng cá do steroid tương tự như mụn trứng cá thông thường, tình trạng này không nguy hiểm và thường hết sau khi bạn ngừng sử dụng steroid, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng thuốc để giảm sự khó chịu của mụn. Cùng tìm hiểu về mụn trứng cá do steroid qua bài viết sau đây!
