Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Thiền là một cách làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Dưới đây là một hình thức thiền đơn giản và có hiệu quả có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và có thể học được một cách dễ dàng.

Cho dù bạn sử dụng nó để chuẩn bị cho cuộc đua về thể chất hay chỉ là giảm căng thẳng sau một ngày tại văn phòng, bài tập nhanh này là một công cụ đã được chứng minh có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, thư giãn, và sẵn sàng hơn cho bất cứ điều gì.

1. Ngồi ở một vị trí thoải mái. Trong khi hầu hết các võ sư sử dụng vị trí "seiza" ("zah"), với chân dưới mông và đầu gối trực tiếp phía trước, nhiều người lại thấy vị trí này không thoải mái. Nếu đúng như vậy, bạn cũng có thể ngồi chéo ('anza') hoặc ở một vị trí khác thoải mái hơn cho bạn.

2. Nhắm mắt, giữ lưng thẳng, hai vai thư giãn, đứng dậy, đôi mắt của bạn tập trung phía trước dù vẫn nhắm.

3. Hít thở sâu, mở rộng bụng và giữ cho vai bạn thư giãn, và giữ nó trong sáu giây. Thở ra, và lặp lại hai lần nữa. Sau đó hít thở bình thường, và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Khi thở, hít phải qua mũi và thở ra qua miệng, vẫn mở rộng bụng thay vì đẩy vai lên và xuống.

4. Nếu những suy nghĩ của bạn “trôi dạt” về những căng thẳng trong ngày sắp tới hoặc tại những ngày đã qua, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn và giữ trong giây phút hiện tại. Cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể và cảm nhận không khí di chuyển ra ngoài cơ thể.

5. Tiếp tục những bước này này trong một khoảng thời gian ngắn hoặc dài tùy theo bạn muốn.

Lời khuyên:

• Khi bạn hít thở, hãy để bụng của bạn mở rộng và co bóp hơn là di chuyển vai bạn lên và xuống. Hơi thở sâu hơn khi thực hiện hoạt động này là tự nhiên và tương tự như cách trẻ sơ sinh thở. Nó làm tăng dung tích thở của phổi, giúp cho lượng oxy trong máu tăng nhiều hơn so với những người lớn thường 'thở nông” khiến cho lượng oxy hòa tan trong máu không nhiều.
• Đừng thở quá nhanh hoặc quá chậm. Thở với tốc độ tự nhiên, nhưng sâu hơn.
• Nếu bạn thấy suy nghĩ của bạn “trôi dạt” quá nhiều trong lần đầu, đừng lo lắng rằng bạn đang làm sai. Nhận thấy rằng bạn đang “trôi dạt” và tập trung lại vào hơi thở của bạn là một phần của luyện tập và điều bạn đang làm là 'đúng'!

Hãy thử thêm một vài kỹ thuật thiền định khác và tìm thêm nhiều cách để quản lý căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng