Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm.

Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Thiền là một cách làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Dưới đây là một hình thức thiền đơn giản và có hiệu quả có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và có thể học được một cách dễ dàng.

Cho dù bạn sử dụng nó để chuẩn bị cho cuộc đua về thể chất hay chỉ là giảm căng thẳng sau một ngày tại văn phòng, bài tập nhanh này là một công cụ đã được chứng minh có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, thư giãn, và sẵn sàng hơn cho bất cứ điều gì.

Hướng dẫn:
  1. Ngồi ở một vị trí thoải mái. Trong khi hầu hết các võ sư sử dụng vị trí "seiza" ("zah"), với chân dưới mông và đầu gối trực tiếp phía trước, nhiều người lại thấy vị trí này không thoải mái. Nếu đúng như vậy, bạn cũng có thể ngồi chéo ('anza') hoặc ở một vị trí khác thoải mái hơn cho bạn.
  1. Nhắm mắt, giữ lưng thẳng, hai vai thư giãn, đứng dậy, đôi mắt của bạn tập trung phía trước dù vẫn nhắm.
  1. Hít thở sâu, mở rộng bụng và giữ cho vai bạn thư giãn, và giữ nó trong sáu giây. Thở ra, và lặp lại hai lần nữa. Sau đó hít thở bình thường, và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Khi thở, hít phải qua mũi và thở ra qua miệng, vẫn mở rộng bụng thay vì đẩy vai lên và xuống.
  1. Nếu những suy nghĩ của bạn “trôi dạt” về những căng thẳng trong ngày sắp tới hoặc tại những ngày đã qua, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn và giữ trong giây phút hiện tại. Cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể và cảm nhận không khí di chuyển ra ngoài cơ thể.
  1. Tiếp tục những bước này này trong một khoảng thời gian ngắn hoặc dài tùy theo bạn muốn.

Lời khuyên:

  • Khi bạn hít thở, hãy để bụng của bạn mở rộng và co bóp hơn là di chuyển vai bạn lên và xuống. Hơi thở sâu hơn khi thực hiện hoạt động này là tự nhiên và tương tự như cách trẻ sơ sinh thở. Nó làm tăng dung tích thở của phổi, giúp cho lượng oxy trong máu tăng nhiều hơn so với những người lớn thường 'thở nông” khiến cho lượng oxy hòa tan trong máu không nhiều.
  • Đừng thở quá nhanh hoặc quá chậm. Thở với tốc độ tự nhiên, nhưng sâu hơn.
  • Nếu bạn thấy suy nghĩ của bạn “trôi dạt” quá nhiều trong lần đầu, đừng lo lắng rằng bạn đang làm sai. Nhận thấy rằng bạn đang “trôi dạt” và tập trung lại vào hơi thở của bạn là một phần của luyện tập và điều bạn đang làm là 'đúng'!

Hãy thử thêm một vài kỹ thuật thiền định khác và tìm thêm nhiều cách để quản lý căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng

Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm