Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm.

Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Thiền là một cách làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Dưới đây là một hình thức thiền đơn giản và có hiệu quả có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và có thể học được một cách dễ dàng.

Cho dù bạn sử dụng nó để chuẩn bị cho cuộc đua về thể chất hay chỉ là giảm căng thẳng sau một ngày tại văn phòng, bài tập nhanh này là một công cụ đã được chứng minh có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, thư giãn, và sẵn sàng hơn cho bất cứ điều gì.

Hướng dẫn:
  1. Ngồi ở một vị trí thoải mái. Trong khi hầu hết các võ sư sử dụng vị trí "seiza" ("zah"), với chân dưới mông và đầu gối trực tiếp phía trước, nhiều người lại thấy vị trí này không thoải mái. Nếu đúng như vậy, bạn cũng có thể ngồi chéo ('anza') hoặc ở một vị trí khác thoải mái hơn cho bạn.
  1. Nhắm mắt, giữ lưng thẳng, hai vai thư giãn, đứng dậy, đôi mắt của bạn tập trung phía trước dù vẫn nhắm.
  1. Hít thở sâu, mở rộng bụng và giữ cho vai bạn thư giãn, và giữ nó trong sáu giây. Thở ra, và lặp lại hai lần nữa. Sau đó hít thở bình thường, và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Khi thở, hít phải qua mũi và thở ra qua miệng, vẫn mở rộng bụng thay vì đẩy vai lên và xuống.
  1. Nếu những suy nghĩ của bạn “trôi dạt” về những căng thẳng trong ngày sắp tới hoặc tại những ngày đã qua, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn và giữ trong giây phút hiện tại. Cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể và cảm nhận không khí di chuyển ra ngoài cơ thể.
  1. Tiếp tục những bước này này trong một khoảng thời gian ngắn hoặc dài tùy theo bạn muốn.

Lời khuyên:

  • Khi bạn hít thở, hãy để bụng của bạn mở rộng và co bóp hơn là di chuyển vai bạn lên và xuống. Hơi thở sâu hơn khi thực hiện hoạt động này là tự nhiên và tương tự như cách trẻ sơ sinh thở. Nó làm tăng dung tích thở của phổi, giúp cho lượng oxy trong máu tăng nhiều hơn so với những người lớn thường 'thở nông” khiến cho lượng oxy hòa tan trong máu không nhiều.
  • Đừng thở quá nhanh hoặc quá chậm. Thở với tốc độ tự nhiên, nhưng sâu hơn.
  • Nếu bạn thấy suy nghĩ của bạn “trôi dạt” quá nhiều trong lần đầu, đừng lo lắng rằng bạn đang làm sai. Nhận thấy rằng bạn đang “trôi dạt” và tập trung lại vào hơi thở của bạn là một phần của luyện tập và điều bạn đang làm là 'đúng'!

Hãy thử thêm một vài kỹ thuật thiền định khác và tìm thêm nhiều cách để quản lý căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng

Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 13/06/2024

    Suy thận độ mấy cần phải lọc máu?

    Khi thận không còn thực hiện được chức năng, người bệnh cần phải nhận sự hỗ trợ lọc máu để loại bỏ các chất độc, chất cặn bã và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vậy người bệnh suy thận khi nào cần lọc máu?

Xem thêm