Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate
Thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm.
Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate
Thiền là một cách làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Dưới đây là một hình thức thiền đơn giản và có hiệu quả có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và có thể học được một cách dễ dàng.
Cho dù bạn sử dụng nó để chuẩn bị cho cuộc đua về thể chất hay chỉ là giảm căng thẳng sau một ngày tại văn phòng, bài tập nhanh này là một công cụ đã được chứng minh có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, thư giãn, và sẵn sàng hơn cho bất cứ điều gì.
- Ngồi ở một vị trí thoải mái. Trong khi hầu hết các võ sư sử dụng vị trí "seiza" ("zah"), với chân dưới mông và đầu gối trực tiếp phía trước, nhiều người lại thấy vị trí này không thoải mái. Nếu đúng như vậy, bạn cũng có thể ngồi chéo ('anza') hoặc ở một vị trí khác thoải mái hơn cho bạn.
- Nhắm mắt, giữ lưng thẳng, hai vai thư giãn, đứng dậy, đôi mắt của bạn tập trung phía trước dù vẫn nhắm.
- Hít thở sâu, mở rộng bụng và giữ cho vai bạn thư giãn, và giữ nó trong sáu giây. Thở ra, và lặp lại hai lần nữa. Sau đó hít thở bình thường, và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Khi thở, hít phải qua mũi và thở ra qua miệng, vẫn mở rộng bụng thay vì đẩy vai lên và xuống.
- Nếu những suy nghĩ của bạn “trôi dạt” về những căng thẳng trong ngày sắp tới hoặc tại những ngày đã qua, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn và giữ trong giây phút hiện tại. Cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể và cảm nhận không khí di chuyển ra ngoài cơ thể.
- Tiếp tục những bước này này trong một khoảng thời gian ngắn hoặc dài tùy theo bạn muốn.
Lời khuyên:
- Khi bạn hít thở, hãy để bụng của bạn mở rộng và co bóp hơn là di chuyển vai bạn lên và xuống. Hơi thở sâu hơn khi thực hiện hoạt động này là tự nhiên và tương tự như cách trẻ sơ sinh thở. Nó làm tăng dung tích thở của phổi, giúp cho lượng oxy trong máu tăng nhiều hơn so với những người lớn thường 'thở nông” khiến cho lượng oxy hòa tan trong máu không nhiều.
- Đừng thở quá nhanh hoặc quá chậm. Thở với tốc độ tự nhiên, nhưng sâu hơn.
- Nếu bạn thấy suy nghĩ của bạn “trôi dạt” quá nhiều trong lần đầu, đừng lo lắng rằng bạn đang làm sai. Nhận thấy rằng bạn đang “trôi dạt” và tập trung lại vào hơi thở của bạn là một phần của luyện tập và điều bạn đang làm là 'đúng'!
Hãy thử thêm một vài kỹ thuật thiền định khác và tìm thêm nhiều cách để quản lý căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng
-
Hiện tượng “dòng thác kê đơn” khi sử dụng thuốc – mối hiểm họa rình rập
Bạn bắt đầu bằng một viên thuốc hạ huyết áp, vài tuần sau xuất hiện phù chân, bác sĩ kê thêm thuốc lợi tiểu. Sau khi uống thuốc lợi tiểu, bạn xét nghiệm thấy tăng axit uric gây đau khớp, và thế là bạn lại được kê thêm thuốc giảm đau. Vòng xoáy nguy hiểm này trong y khoa được gọi là “Dòng thác kê đơn - Prescribing Cascade” - một cái bẫy với nhiều hiểm họa và rất phổ biến ở người cao tuổi.
-
FDA phê duyệt Foundayo – viên uống giảm cân GLP-1 dùng một lần mỗi ngày
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức phê duyệt Foundayo (hoạt chất orforglipron) – một loại thuốc uống thuộc nhóm GLP-1 dùng một lần mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài ở người trưởng thành thừa cân, béo phì.
-
Những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục không đơn thuần là hành vi mang tính bản năng hay phục vụ mục đích duy trì nòi giống, mà còn đóng vai trò cốt lõi trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người. Việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn, lành mạnh mang lại hàng loạt tác động tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn khoa học và đúng đắn hơn về chủ đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây.
-
Nhận diện các loại côn trùng thường gặp và cách xử trí
Ve, muỗi, kiến lửa, bọ chét hay nhện độc... là những "vị khách không mời" quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào mùa mưa ẩm.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
-
Ngũ cốc nguyên hạt và sức khỏe tim mạch: Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?
Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu đã được khuyến cáo trong chế độ ăn có lợi cho tim mạch.
-
6 loại thực phẩm chức năng phổ biến gây hại cho gan
Các thực phẩm chức năng từ nghệ, đặc biệt là những loại có thêm tiêu đen, có thể gây hại cho gan, với số ca tổn thương gan do nghệ gây ra ngày càng tăng trong những năm gần đây.
