Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm thường gặp khi thiền - Phần 2

Điều chỉnh 8 sai lầm dưới đây sẽ giúp bạn dần dần thu được lợi ích của thiền.

Những sai lầm thường gặp khi ngồi thiền

Bạn từ bỏ một cách quá dễ dàng

Đừng từ bỏ việc ngồi thiền chỉ vì hiệu quả mà bạn mong chờ không đến ngay tức khắc. Thiền sẽ có tác dụng nhưng bạn sẽ không thể có cơ bắp cuồn cuộn hoặc gầy đi vài kg ngay sau khi thiền 1-2 lần được. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ dần thấy được tác dụng của việc ngồi thiền. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn làm giảm bớt căng thẳng hình thành qua từng ngày – loại căng thẳng này vô cùng nguy hiểm nếu bạn không giải quyết ngay.

Ngoài ra, thiền còn có rất nhiều tác dụng khác như nâng cao ý thức về bản thân, giảm suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sự kiên nhẫn và đặc biệt là tăng khả năng tập trung, ghi nhớ.

Bạn không luyện tập thường xuyên

Rất nhiều người tập thiền theo hướng chỉ thiền khi nào thấy cần thiết. Hãy ghi nhớ một nguyên tắc quan trọng của thiền là: ĐỀU, có nghĩa là để đạt được kết quả tốt nhất, hãy cố gắng thiền mỗi ngày. Căng thẳng xảy ra hàng ngày, do vậy để giảm căng thẳng, bạn cũng nên thiền hàng ngày. Thiền từ 10-15 phút mỗi ngày sẽ tốt hơn việc ngồi thiền 1 tiếng nhưng chỉ thiền 2-3 ngày/tuần.

Lợi ích của việc thiền sẽ nhiều hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên. Một nghiên cứu trên 35 người bị căng thẳng do thất nghiệp và bắt đầu  thiền cho thấy: tác dụng của thiền sẽ bắt đầu phát huy tác dụng sau 3 ngày tập thiền và những tác dụng này sẽ tiếp tục kéo dài trong vòng 4 tháng, nếu thiền thường xuyên. Chụp não cho thấy rằng, phần não bộ chịu trách nhiệm xử lý căng thẳng, tập trung và bình tĩnh sẽ hoạt động tích cực hơn. Xét nghiệm máu cho thấy mức độ viêm giảm xuống kể cả 4 tháng sau đó.

Bạn chỉ thiền khi ngồi đúng tư thế thiền

Nếu bạn nghĩ rằng để thiền được bạn phải ngồi khoanh chân trên gối và đốt nến xung quanh, thì hãy từ bỏ ngay suy nghĩ này. Đây chỉ là hình ảnh mà các bộ phim dựng lên hoặc là tư thế chỉ dành cho một số người cảm thấy thoải mái khi ở trong tư thế này. Nhiều người nghĩ rằng, để thiền được, họ phải ngồi như một nhà sư, nhưng thực ra, hãy thoải mái và ngồi như thể bạn đang thư giãn vậy. Ngồi ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào thuận tiện với bạn, chỉ vậy thôi cũng có tác dụng rồi.

Không có một cách thiền tiêu chuẩn nào mà bạn bắt buộc phải tuân theo cả. Chỉ cần bạn thực hiện cùng một kỹ thuật thiền vào đúng giờ mỗi ngày, thì sớm thôi, bạn sẽ nhận thấy tác dụng của việc thiền. Hãy nhớ rằng, khi bạn đạt đến những trạng thái cao hơn của thiền, bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, trong bất cứ tư thế nào.

Bạn chỉ thiền khi điều kiện môi trường xung quanh vô cùng hoàn hảo

Nếu bạn nghĩ rằng: Ngày mai mình sẽ tập thiền, thì gần như sẽ chẳng bao giờ bạn thực hiện được lời hứa đó cả. Luyện tập thường xuyên, đúng giờ, đúng chỗ sẽ giúp bạn hình thành được thói quen thiền và thu được nhiều lợi ích nhất từ việc thiền.

Nhưng bạn không cần thiết phải đợi đến khi điều kiện xung quanh hoàn hảo cho việc thiền. Thời điểm thiền tốt nhất chính là ngay bây giờ, và bạn sẽ cảm thấy cuộc sống của mình trở nên hoàn hảo hơn. Thiền sẽ giúp bạn tìm được sự tĩnh tâm trong cuộc sống và trong tâm hồn. Đến một ngày, bạn thấy rằng thiền trở thành một thói quen không thể từ bỏ được, kho đó bạn đã thành công!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm