Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bài tập thở giảm stress

Tập thở có thể giúp bạn bình tâm lại sau một ngày dài làm việc.

Bài tập thở giảm stress

Bạn thường được khuyên nên tập thở để giảm căng thẳng với các bài tập như là tập thở đơn thuần hoặc kết hợp với ngồi thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác trong các bài viết trên tạp chí, blog và sách y học bán chạy. Đây được coi là một trong những chiến lược 'vàng' giúp giảm căng thẳng đơn giản, dễ dàng và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.

Các bài tập thở là một trong những loại thuốc giảm căng thẳng phổ biến nhất và được khuyên dùng vì lý do:

  • Chúng có tác dụng nhanh chóng.
  • Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
  • Bạn có thể nhanh chóng thành thạo mà không cần tập luyện nhiều
  • Đem lại cho bạn cảm giácTự do
  • Bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào căng thẳng để giữ bình tĩnh.
  • Chúng có thể đảo ngược phản ứng của bạn một cách hiệu quả, giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực của stress mạn tính.

Lợi ích của bài tập thở

Các bài tập thở mang lại những lợi ích tuyệt vời bởi mục đích là làm chậm hơi thở cho thấy chúng giúp kích hoạt mạnh mẽ trạng thái thư giãn và tăng nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, liệu pháp hô hấp cũng đã được áp dụng thành công trong việc điều trị các trường hợp sau:

  • Cảm giác căng thẳng
  • Tăng thông khí
  • Kiệt sức
  • Đau đầu
  • Mệt mỏi mãn tính
  • Các vấn đề về giấc ngủ
  • Vấn đề tập trung
  • Lo âu và ám ảnh
  • Bệnh tâm thần hoảng loạn
  • Phiền muộn
  • Bệnh tim

(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế cho sự chăm sóc của bác sỹ trong điều trị các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể góp phần điều trị hiệu quả).

Khi nào cần thử bài tập thở

Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thở với các phương pháp giảm căng thẳng khác để có hiệu quả hơn.

Các bài tập thở có hiệu quả nhất khi:

  • Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bị ngợp và muốn bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.
  • Bạn bị căng thẳng và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
  • Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
  • Bạn đang cảm thấy thất vọng và muốn 'làm chậm mọi thứ'.
  • Bạn đang ở giữa một cuộc cãi vã và bạn muốn cảm thấy bình tâm hơn.

Khi nào cần thử các phương pháp khác

Rõ ràng, các bài tập thở không thể giải quyết được mọi vấn đề và các chiến lược giảm căng thẳng khác cần được sử dụng trong những tình huống nhất định. Các bài tập thở là là một cách tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong cơ thể của bạn ngay lập tức, nhưng chúng không thể ngăn ngừa căng thẳng xuất hiện lạitrong tương lai xảy ra. Tuy nhiên nếu thực hành thường xuyên, chúng có thể làm cho bạn ít phản ứng lại với những tình huống căng thẳng bạn có thể gặp phải.

 

Các loại bài tập thở phổ biến:

Thở cơ bản

Hơi thở sâu (dành cho trẻ em hoặc người trưởng thành)

Thở và tưởng tượng

Thiền thở kiểu Karate

Thở và Thiền

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm