Bài tập thở giảm stress

Bài tập thở giảm stress

Bạn thường được khuyên nên tập thở để giảm căng thẳng với các bài tập như là tập thở đơn thuần hoặc kết hợp với ngồi thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác trong các bài viết trên tạp chí, blog và sách y học bán chạy. Đây được coi là một trong những chiến lược 'vàng' giúp giảm căng thẳng đơn giản, dễ dàng và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.

Các bài tập thở là một trong những loại thuốc giảm căng thẳng phổ biến nhất và được khuyên dùng vì lý do:

• Chúng có tác dụng nhanh chóng.
• Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
• Bạn có thể nhanh chóng thành thạo mà không cần tập luyện nhiều
• Đem lại cho bạn cảm giácTự do
• Bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào căng thẳng để giữ bình tĩnh.
• Chúng có thể đảo ngược phản ứng của bạn một cách hiệu quả, giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực của stress mạn tính.

Lợi ích của bài tập thở

Các bài tập thở mang lại những lợi ích tuyệt vời bởi mục đích là làm chậm hơi thở cho thấy chúng giúp kích hoạt mạnh mẽ trạng thái thư giãn và tăng nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, liệu pháp hô hấp cũng đã được áp dụng thành công trong việc điều trị các trường hợp sau:

• Cảm giác căng thẳng
• Tăng thông khí
• Kiệt sức
• Đau đầu
• Mệt mỏi mãn tính
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Vấn đề tập trung
• Lo âu và ám ảnh
• Bệnh tâm thần hoảng loạn
• Phiền muộn
• Bệnh tim

(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế cho sự chăm sóc của bác sỹ trong điều trị các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể góp phần điều trị hiệu quả).

Khi nào cần thử bài tập thở

Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thở với các phương pháp giảm căng thẳng khác để có hiệu quả hơn.

Các bài tập thở có hiệu quả nhất khi:

• Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bị ngợp và muốn bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.
• Bạn bị căng thẳng và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
• Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
• Bạn đang cảm thấy thất vọng và muốn 'làm chậm mọi thứ'.
• Bạn đang ở giữa một cuộc cãi vã và bạn muốn cảm thấy bình tâm hơn.

Khi nào cần thử các phương pháp khác

Rõ ràng, các bài tập thở không thể giải quyết được mọi vấn đề và các chiến lược giảm căng thẳng khác cần được sử dụng trong những tình huống nhất định. Các bài tập thở là là một cách tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong cơ thể của bạn ngay lập tức, nhưng chúng không thể ngăn ngừa căng thẳng xuất hiện lạitrong tương lai xảy ra. Tuy nhiên nếu thực hành thường xuyên, chúng có thể làm cho bạn ít phản ứng lại với những tình huống căng thẳng bạn có thể gặp phải.

 

Các loại bài tập thở phổ biến:

Thở cơ bản

Hơi thở sâu (dành cho trẻ em hoặc người trưởng thành)

Thở và tưởng tượng

Thiền thở kiểu Karate

Thở và Thiền

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng