Bài tập thở giảm stress
Tập thở có thể giúp bạn bình tâm lại sau một ngày dài làm việc.
Bạn thường được khuyên nên tập thở để giảm căng thẳng với các bài tập như là tập thở đơn thuần hoặc kết hợp với ngồi thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác trong các bài viết trên tạp chí, blog và sách y học bán chạy. Đây được coi là một trong những chiến lược 'vàng' giúp giảm căng thẳng đơn giản, dễ dàng và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.
Các bài tập thở là một trong những loại thuốc giảm căng thẳng phổ biến nhất và được khuyên dùng vì lý do:
- Chúng có tác dụng nhanh chóng.
- Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
- Bạn có thể nhanh chóng thành thạo mà không cần tập luyện nhiều
- Đem lại cho bạn cảm giácTự do
- Bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào căng thẳng để giữ bình tĩnh.
- Chúng có thể đảo ngược phản ứng của bạn một cách hiệu quả, giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực của stress mạn tính.
Lợi ích của bài tập thở
Các bài tập thở mang lại những lợi ích tuyệt vời bởi mục đích là làm chậm hơi thở cho thấy chúng giúp kích hoạt mạnh mẽ trạng thái thư giãn và tăng nhiệt độ cơ thể.
Ngoài ra, liệu pháp hô hấp cũng đã được áp dụng thành công trong việc điều trị các trường hợp sau:
- Cảm giác căng thẳng
- Tăng thông khí
- Kiệt sức
- Đau đầu
- Mệt mỏi mãn tính
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Vấn đề tập trung
- Lo âu và ám ảnh
- Bệnh tâm thần hoảng loạn
- Phiền muộn
- Bệnh tim
(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế cho sự chăm sóc của bác sỹ trong điều trị các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể góp phần điều trị hiệu quả).
Khi nào cần thử bài tập thở
Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thở với các phương pháp giảm căng thẳng khác để có hiệu quả hơn.
Các bài tập thở có hiệu quả nhất khi:
- Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bị ngợp và muốn bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.
- Bạn bị căng thẳng và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
- Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
- Bạn đang cảm thấy thất vọng và muốn 'làm chậm mọi thứ'.
- Bạn đang ở giữa một cuộc cãi vã và bạn muốn cảm thấy bình tâm hơn.
Khi nào cần thử các phương pháp khác
Rõ ràng, các bài tập thở không thể giải quyết được mọi vấn đề và các chiến lược giảm căng thẳng khác cần được sử dụng trong những tình huống nhất định. Các bài tập thở là là một cách tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong cơ thể của bạn ngay lập tức, nhưng chúng không thể ngăn ngừa căng thẳng xuất hiện lạitrong tương lai xảy ra. Tuy nhiên nếu thực hành thường xuyên, chúng có thể làm cho bạn ít phản ứng lại với những tình huống căng thẳng bạn có thể gặp phải.
Các loại bài tập thở phổ biến:
Thở cơ bản
Hơi thở sâu (dành cho trẻ em hoặc người trưởng thành)
Thở và tưởng tượng
Thiền thở kiểu Karate
Thở và Thiền
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
-
Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn
Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.
