Bài tập thở giảm stress
Tập thở có thể giúp bạn bình tâm lại sau một ngày dài làm việc.
Bạn thường được khuyên nên tập thở để giảm căng thẳng với các bài tập như là tập thở đơn thuần hoặc kết hợp với ngồi thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác trong các bài viết trên tạp chí, blog và sách y học bán chạy. Đây được coi là một trong những chiến lược 'vàng' giúp giảm căng thẳng đơn giản, dễ dàng và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.
Các bài tập thở là một trong những loại thuốc giảm căng thẳng phổ biến nhất và được khuyên dùng vì lý do:
- Chúng có tác dụng nhanh chóng.
- Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
- Bạn có thể nhanh chóng thành thạo mà không cần tập luyện nhiều
- Đem lại cho bạn cảm giácTự do
- Bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào căng thẳng để giữ bình tĩnh.
- Chúng có thể đảo ngược phản ứng của bạn một cách hiệu quả, giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực của stress mạn tính.
Lợi ích của bài tập thở
Các bài tập thở mang lại những lợi ích tuyệt vời bởi mục đích là làm chậm hơi thở cho thấy chúng giúp kích hoạt mạnh mẽ trạng thái thư giãn và tăng nhiệt độ cơ thể.
Ngoài ra, liệu pháp hô hấp cũng đã được áp dụng thành công trong việc điều trị các trường hợp sau:
- Cảm giác căng thẳng
- Tăng thông khí
- Kiệt sức
- Đau đầu
- Mệt mỏi mãn tính
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Vấn đề tập trung
- Lo âu và ám ảnh
- Bệnh tâm thần hoảng loạn
- Phiền muộn
- Bệnh tim
(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế cho sự chăm sóc của bác sỹ trong điều trị các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể góp phần điều trị hiệu quả).
Khi nào cần thử bài tập thở
Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thở với các phương pháp giảm căng thẳng khác để có hiệu quả hơn.
Các bài tập thở có hiệu quả nhất khi:
- Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bị ngợp và muốn bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.
- Bạn bị căng thẳng và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
- Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
- Bạn đang cảm thấy thất vọng và muốn 'làm chậm mọi thứ'.
- Bạn đang ở giữa một cuộc cãi vã và bạn muốn cảm thấy bình tâm hơn.
Khi nào cần thử các phương pháp khác
Rõ ràng, các bài tập thở không thể giải quyết được mọi vấn đề và các chiến lược giảm căng thẳng khác cần được sử dụng trong những tình huống nhất định. Các bài tập thở là là một cách tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong cơ thể của bạn ngay lập tức, nhưng chúng không thể ngăn ngừa căng thẳng xuất hiện lạitrong tương lai xảy ra. Tuy nhiên nếu thực hành thường xuyên, chúng có thể làm cho bạn ít phản ứng lại với những tình huống căng thẳng bạn có thể gặp phải.
Các loại bài tập thở phổ biến:
Thở cơ bản
Hơi thở sâu (dành cho trẻ em hoặc người trưởng thành)
Thở và tưởng tượng
Thiền thở kiểu Karate
Thở và Thiền
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
