Bài tập thở giảm stress
Tập thở có thể giúp bạn bình tâm lại sau một ngày dài làm việc.
Bạn thường được khuyên nên tập thở để giảm căng thẳng với các bài tập như là tập thở đơn thuần hoặc kết hợp với ngồi thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác trong các bài viết trên tạp chí, blog và sách y học bán chạy. Đây được coi là một trong những chiến lược 'vàng' giúp giảm căng thẳng đơn giản, dễ dàng và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.
Các bài tập thở là một trong những loại thuốc giảm căng thẳng phổ biến nhất và được khuyên dùng vì lý do:
- Chúng có tác dụng nhanh chóng.
- Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
- Bạn có thể nhanh chóng thành thạo mà không cần tập luyện nhiều
- Đem lại cho bạn cảm giácTự do
- Bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào căng thẳng để giữ bình tĩnh.
- Chúng có thể đảo ngược phản ứng của bạn một cách hiệu quả, giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực của stress mạn tính.
Lợi ích của bài tập thở
Các bài tập thở mang lại những lợi ích tuyệt vời bởi mục đích là làm chậm hơi thở cho thấy chúng giúp kích hoạt mạnh mẽ trạng thái thư giãn và tăng nhiệt độ cơ thể.
Ngoài ra, liệu pháp hô hấp cũng đã được áp dụng thành công trong việc điều trị các trường hợp sau:
- Cảm giác căng thẳng
- Tăng thông khí
- Kiệt sức
- Đau đầu
- Mệt mỏi mãn tính
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Vấn đề tập trung
- Lo âu và ám ảnh
- Bệnh tâm thần hoảng loạn
- Phiền muộn
- Bệnh tim
(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế cho sự chăm sóc của bác sỹ trong điều trị các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể góp phần điều trị hiệu quả).
Khi nào cần thử bài tập thở
Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thở với các phương pháp giảm căng thẳng khác để có hiệu quả hơn.
Các bài tập thở có hiệu quả nhất khi:
- Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bị ngợp và muốn bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.
- Bạn bị căng thẳng và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
- Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
- Bạn đang cảm thấy thất vọng và muốn 'làm chậm mọi thứ'.
- Bạn đang ở giữa một cuộc cãi vã và bạn muốn cảm thấy bình tâm hơn.
Khi nào cần thử các phương pháp khác
Rõ ràng, các bài tập thở không thể giải quyết được mọi vấn đề và các chiến lược giảm căng thẳng khác cần được sử dụng trong những tình huống nhất định. Các bài tập thở là là một cách tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong cơ thể của bạn ngay lập tức, nhưng chúng không thể ngăn ngừa căng thẳng xuất hiện lạitrong tương lai xảy ra. Tuy nhiên nếu thực hành thường xuyên, chúng có thể làm cho bạn ít phản ứng lại với những tình huống căng thẳng bạn có thể gặp phải.
Các loại bài tập thở phổ biến:
Thở cơ bản
Hơi thở sâu (dành cho trẻ em hoặc người trưởng thành)
Thở và tưởng tượng
Thiền thở kiểu Karate
Thở và Thiền
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
