Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mối liên quan giữa stress và táo bón

Những cảm xúc của bạn có một vai trò lớn trong chứng táo bón, cụ thể khi bạn bị stress sẽ chi phối chứng táo bón một cách rõ nét.

Mối liên quan giữa stress và táo bón

Vì sao stress có thể gây táo bón?

Do hệ tiêu hóa không thuộc chức năng ưu tiên: Cơ thể của bạn bắt đầu kích hoạt các chức năng ưu tiên khi bạn bị stress, các chức năng ưu tiên như chức năng tuần hoàn, thần kinh và nội tiết để đối mặt và kiểm soát stress hiệu quả nhất nhằm bảo vệ cơ thể. Trong trường hợp này, tiêu hóa không phải là chức năng ưu tiên. Do đó, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại và cuối cùng sẽ gây ra táo bón.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn 'có lợi' trong đường ruột của bạn cũng trở nên mất ổn định khi bạn đang cảm thấy lo lắng và stress, điều này mang lại cơ hội cho vi khuẩn 'không có lợi' trong đường ruột phát triển. Tình trạng mất cân bằng này gây ra khó tiêu và kết thúc với chứng táo bón.

Do rối loạn hành vi, thói quen: Khi liên tục bị stress sẽ làm thay đổi lối sống của bạn. Bạn sẽ vận động ít, uống ít nước và có thói quen ăn thực phẩm không lành mạnh. Tất cả những thay đổi này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tiêu hóa của bạn và gây táo bón sau một thời gian bị stress.Stress là một trong những nguyên nhân gây táo bón.

Stress là một trong những nguyên nhân gây táo bón.

Làm thế nào để giảm stress?

Táo bón có thể rất khó chịu và khi không được điều trị, nó có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như trĩ, sa ruột, phình đại trực tràng và suy dinh dưỡng. Khi stress và táo bón được liên kết với nhau sẽ tạo thành một 'vòng bệnh lý luẩn quẩn', điều quan trọng là phải thực hiện các bước để quản lý stress giúp hạn chế táo bón. Dưới đây là một số cách giúp bạn quản lý stress tốt hơn.

Nhận biết các nguyên nhân của stress: Hiểu biết những gì làm cho bạn cảm thấy stress là rất quan trọng để xác định điều trị tốt nhất. Hãy dành thời gian và suy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy lo lắng và stress. Hãy chú thích và liệt kê tất cả mọi thứ có thể dẫn đến stress. Điều này sẽ đặt bạn ở một vị trí tốt hơn để quyết định chính xác làm thế nào để giữ cho stress của bạn trong tầm kiểm soát.

Thiền: Thiền định hàng ngày sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng bằng cách điều hòa hoạt động thần kinh của não. Điều này cũng giúp bạn trở nên kiên cường hơn để chống lại stress, do đó sẽ giúp giải quyết tận gốc vấn đề táo bón.

Tập hít thở sâu: Dù bạn đang bận rộn công việc, chỉ cần nghỉ ngơi 5 phút và tập trung vào hơi thở của bạn sẽ đem lại một kết quả kỳ diệu để giảm stress.

Massage: Hãy quấn khăn nóng ấm trên vai và cổ của bạn. Tập trung vào thư giãn cổ, mặt, lưng và cơ ngực trên. Duy trì sau 10 phút và lấy khăn ra. Bây giờ, lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa lưng của bạn và một bức tường. Từ từ áp lưng vào bóng tạo một áp lực nhẹ nhàng trên lưng của bạn trong 15 giây. Sau đó, di chuyển bóng giữa lưng và bức tường ở nhiều hướng và lặp lại nhiều lần như vậy để tạo hiệu ứng massage lên các vùng lưng của bạn, có thể làm giảm stress hiệu quả.

Thưởng thức âm nhạc: Lắng nghe âm nhạc bạn yêu thích sẽ giúp giảm bớt bệnh tim, ổn định huyết áp và giảm lo lắng. Nghe nhạc yêu thích có thể giúp xả hơi và thư giãn tâm trí.

Tích cực hoạt động: Duy trì hoạt động giúp giải phóng năng lượng tiêu hao và giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất hóa học thần kinh nội tiết trong não, làm hưng phấn và giảm đau cho cơ thể. Tập yoga hoặc đi bộ một đoạn ngắn trong 10 phút sẽ tạo ra các cảm  xúc tích cực. Làm một số bài tập thể dục kéo giãn cơ cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Thưởng thức trà thảo dược: Bạn có thể thử một số loại trà thảo dược hoặc chỉ đơn giản là kết hợp các loại thảo mộc giúp giảm stress, sự tức giận, mất ngủ và lo lắng. Một số loại trà thảo dược có kết quả tuyệt vời cho cả stress và táo bón.

Các biện pháp bổ sung để chống táo bón

Dựa trên mối liên hệ giữa stress và táo bón, bạn có thể chữa táo bón bằng cách giảm stress. Tuy nhiên, nếu việc giảm stress không đạt hiệu quả, dưới đây là một vài đề xuất bổ sung để điều trị táo bón:

Uống nhiều nước: Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước lọc hoặc đồ uống khác không chứa caffeine cho mỗi ngày. Tránh các đồ uống chứa caffeine và rượu.

Tiêu thụ rau tươi và trái cây: Bạn cần tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống để cải thiện chức năng hệ thống tiêu hóa. Rau tươi và trái cây sẽ giúp bạn làm được điều này.

Hãy thử dùng thuốc nhuận tràng: Bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng có tác dụng thẩm thấu hoặc bạn có thể lựa chọn các thuốc chứa đường không hấp thu như sorbitol để tăng lượng chất lỏng trong ruột, giúp làm cho phân mềm hơn và làm giảm táo bón. Các thuốc này có thể hiệu quả, nhưng cần phải được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đến cơ sở khám chữa bệnh: Nếu vẫn không thuyên giảm chứng táo bón sau khi thử các phương pháp trên, bạn nên tìm sự giúp đỡ tại các cơ sở khám chữa bệnh.

Tóm lại, stress có mối liên quan mật thiết với chứng táo bón. Trong đó, táo bón là một triệu chứng chứ không phải là một căn bệnh, nhưng táo bón là một rối loạn phổ biến nhu động ruột. Nếu để mạn tính sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đồng thời tiêu tốn một khoản chi phí không nhỏ cho việc khám và chữa bệnh. Quản lý tốt stress giúp giảm nguy cơ cho nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, thần kinh, chuyển hóa, nội tiết và tiêu hóa, trong đó có chứng táo bón.

BS. Thanh Hải - Theo Sức khỏe và Đời sống/calmclinic và newhealthadvisor
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm