Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng

Đôi khi tình trạng cơ thể nóng bừng gây không ít phiền toái và khó chịu.

Stress và mãn kinh - khi nồng độ estrogen lên xuống thất thường, là những nguyên nhân phổ biến khiến nhiệt độ cơ thể lên đột ngột. Để khắc phục tình trạng này, cần có biện pháp giảm stress và  tăng cường serotonin, chẳng hạn các bài tập luyện nhịp thở.

Các bài tập thở sẽ giúp sản sinh các tín hiệu thư giãn, dẫn đến giảm tương ứng các hóa chất thần kinh liên quan đến stress. Điều này rất quan trọng vì các chất hóa học thần kinh không chỉ làm  tăng nhiệt độ cơ thể mà còn thu hẹp “vùng nhiệt độ trung tính” trong não (vùng mà bạn sẽ không run vì lạnh hay chảy mồ hôi), từ đó dễ xảy ra tình trạng “bốc hỏa”.

Để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra ngay từ đầu, hãy thử một trong những bài tập thở đơn giản sau.  

 

Thở đều và chậm

Đặt lưỡi của bạn vào vòm miệng, chạm vào đường rãnh nằm giữa răng và vòm miệng (khẩu cái). Thở vào bằng mũi và thở ra bằng môi khép hờ. Lấp đầy và làm xẹp phổi bằng khí giống như bạn rót rượu vào bình và rót rượu ra. Khi thở vào, từ từ đếm đến 4, lấp đầy đáy phổi bằng không khí; khi thở ra, tiếp tục đếm chậm đến 4, lấp đầy đỉnh phổi bằng không khí. Cuối giai đoạn thở ra, nín thở và đếm đến 6. Lặp lại trình tự tối thiểu 4 lần và tối đa 8 lần trong tổng cộng 2 đến 4 phút. Đừng quên giữ đầu lưỡi đặt vào đường rãnh giữa răng và vòm miệng. Khi làm vậy, bạn sẽ quên đi những điều đang bận tâm. Đó cũng là nguyên tắc của kĩ thuật thở giảm căng thẳng dựa vào chính niệm.  

Thở "Anapana"

Phương pháp thiền Phật giáo cổ đại này sẽ kéo dài 4 đến 5 phút. Mục tiêu là hướng sự chú ý vào một vùng nhỏ nằm giữa lỗ mũi và môi trên (nhân trung). Thở đơn giản như bình thường bằng mũi, cố gắng tập trung vào từng cảm nhận ở vùng nhỏ này. Cảm nhận nhịp thở đi qua vùng này, chẳng hạn khi lông mũi rung động hoặc một chút mát khi không khí đi vào và ấm áp khi không khí đi ra. Tiếp tục thở và nhận thấy các cảm giác khác ở vùng nhỏ đó, chứng kiến những cảm giác này biến mất nhanh chóng như khi xuất hiện. Nếu tâm trí của bạn đang lang thang và hỗn loạn, mỉm cười với ‘tâm con khỉ’ (thuật ngữ trong Phật giáo) của mình và tập trung trở lại vào vùng nhân trung. Thực hiện bài tập thiền này tối thiểu 5 phút hoặc cho đến khi nào bạn cảm thấy thư giãn sâu.

Thở theo nhịp điệu

Kĩ thuật này được khuyến nghị là liệu pháp đầu tiên cho phụ nữ bốc hỏa do mãn kinh. Thở theo nhịp điệu là bài tập thở sâu, chậm rãi và có chủ đích kéo dài trong một khoảng thời gian cụ thể. Mục tiêu là thở 6-8 nhịp trong một phút. Thực hiện điều này sẽ khó hơn bạn tưởng. Để liệu pháp có hiệu quả, bạn nên cam kết thực hiện hai lần, mỗi lần 15 phút một ngày. Qua thời gian, phương pháp này có thể giảm tần suất và độ nặng của cơn bốc hỏa, Đó là phương pháp an toàn đối với phụ nữ, những người không muốn hoặc không thể điều trị thay thế hormon.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm