Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 bài tập thở khi cơ thể có cơn nóng bừng

Đôi khi tình trạng cơ thể nóng bừng gây không ít phiền toái và khó chịu.

Stress và mãn kinh - khi nồng độ estrogen lên xuống thất thường, là những nguyên nhân phổ biến khiến nhiệt độ cơ thể lên đột ngột. Để khắc phục tình trạng này, cần có biện pháp giảm stress và  tăng cường serotonin, chẳng hạn các bài tập luyện nhịp thở.

Các bài tập thở sẽ giúp sản sinh các tín hiệu thư giãn, dẫn đến giảm tương ứng các hóa chất thần kinh liên quan đến stress. Điều này rất quan trọng vì các chất hóa học thần kinh không chỉ làm  tăng nhiệt độ cơ thể mà còn thu hẹp “vùng nhiệt độ trung tính” trong não (vùng mà bạn sẽ không run vì lạnh hay chảy mồ hôi), từ đó dễ xảy ra tình trạng “bốc hỏa”.

Để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra ngay từ đầu, hãy thử một trong những bài tập thở đơn giản sau.  

 

Thở đều và chậm

Đặt lưỡi của bạn vào vòm miệng, chạm vào đường rãnh nằm giữa răng và vòm miệng (khẩu cái). Thở vào bằng mũi và thở ra bằng môi khép hờ. Lấp đầy và làm xẹp phổi bằng khí giống như bạn rót rượu vào bình và rót rượu ra. Khi thở vào, từ từ đếm đến 4, lấp đầy đáy phổi bằng không khí; khi thở ra, tiếp tục đếm chậm đến 4, lấp đầy đỉnh phổi bằng không khí. Cuối giai đoạn thở ra, nín thở và đếm đến 6. Lặp lại trình tự tối thiểu 4 lần và tối đa 8 lần trong tổng cộng 2 đến 4 phút. Đừng quên giữ đầu lưỡi đặt vào đường rãnh giữa răng và vòm miệng. Khi làm vậy, bạn sẽ quên đi những điều đang bận tâm. Đó cũng là nguyên tắc của kĩ thuật thở giảm căng thẳng dựa vào chính niệm.  

Thở "Anapana"

Phương pháp thiền Phật giáo cổ đại này sẽ kéo dài 4 đến 5 phút. Mục tiêu là hướng sự chú ý vào một vùng nhỏ nằm giữa lỗ mũi và môi trên (nhân trung). Thở đơn giản như bình thường bằng mũi, cố gắng tập trung vào từng cảm nhận ở vùng nhỏ này. Cảm nhận nhịp thở đi qua vùng này, chẳng hạn khi lông mũi rung động hoặc một chút mát khi không khí đi vào và ấm áp khi không khí đi ra. Tiếp tục thở và nhận thấy các cảm giác khác ở vùng nhỏ đó, chứng kiến những cảm giác này biến mất nhanh chóng như khi xuất hiện. Nếu tâm trí của bạn đang lang thang và hỗn loạn, mỉm cười với ‘tâm con khỉ’ (thuật ngữ trong Phật giáo) của mình và tập trung trở lại vào vùng nhân trung. Thực hiện bài tập thiền này tối thiểu 5 phút hoặc cho đến khi nào bạn cảm thấy thư giãn sâu.

Thở theo nhịp điệu

Kĩ thuật này được khuyến nghị là liệu pháp đầu tiên cho phụ nữ bốc hỏa do mãn kinh. Thở theo nhịp điệu là bài tập thở sâu, chậm rãi và có chủ đích kéo dài trong một khoảng thời gian cụ thể. Mục tiêu là thở 6-8 nhịp trong một phút. Thực hiện điều này sẽ khó hơn bạn tưởng. Để liệu pháp có hiệu quả, bạn nên cam kết thực hiện hai lần, mỗi lần 15 phút một ngày. Qua thời gian, phương pháp này có thể giảm tần suất và độ nặng của cơn bốc hỏa, Đó là phương pháp an toàn đối với phụ nữ, những người không muốn hoặc không thể điều trị thay thế hormon.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 15/06/2025

    5 thói quen gây cao răng

    Cao răng không hình thành ngay lập tức mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày. Nhận biết và điều chỉnh kịp thời những thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ cao răng hiệu quả hơn...

  • 15/06/2025

    BMI: Liệu có còn là thước đo sức khỏe đáng tin cậy?

    Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.

  • 14/06/2025

    Uống quá nhiều nước có hại không?

    Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.

  • 14/06/2025

    Hiến máu cứu người: Hành động ý nghĩa và nhân văn

    Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.

  • 13/06/2025

    6 cách ăn cam giúp giảm cân nên thử

    Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

  • 13/06/2025

    Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng

    Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.

  • 12/06/2025

    Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè

    Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.

  • 12/06/2025

    Uống nước có giúp giảm cân không?

    Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...

Xem thêm