15 cách “thiền” cho người bận rộn - Phần 2

Thiền định không phải là cách duy nhất giúp bạn thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc vất vả, tuy nhiên, không phải ngày nào bạn cũng có thời gian để dành cả tiếng đồng hồ cho việc ngồi thiền.

Mặc dù thiền đã có từ hàng ngàn năm trước nhưng những nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của Thiền chỉ mới được tiến hành gần đây và ngày càng cho thấy những kết quả tích cực.

Bạn chắc chắn biết rõ rằng, thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm. Một số nghiên cứu khác cho thấy, Thiền có lợi cho sức khỏe bởi ảnh hưởng của Thiền lên hệ thần kinh giao cảm - hệ thống làm tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp khi bị stress. Thiền sẽ giúp bạn giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim, nhịp thở. Hơn thế nữa, thiền có những tác dụng về mặt tinh thần, đặc biệt là củng cố sự tập trung, khả năng sáng tạo, trực giác và sự kết nối với nội tâm của bạn.

Nếu bạn quá bận rộn và không thể dành ra khoảng một tiếng mỗi ngày cho việc thiền, hoặc bạn không thể sắp xếp được một không gian phù hợp để thiền, bạn hẳn sẽ nghĩ rằng mình không thể thiền để thanh tẩy tâm trí được. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “thiền” theo nhiều cách khác mà không cần đến một tiếng mỗi ngày, bởi vì về cơ bản, khi thiền, bạn đang tập trung vào tâm trí, hơi thở và các giác quan.

9. “Thiền” khi ai đó khen bạn

Thay vì để cho cơ thể tự phảm ứng, hãy hấp thụ những rung cảm tốt từ người đối diện. Thu nhận những xúc cảm tích cực từ người đối diện sẽ giúp não được thư giãn và “làm mới” lại, cũng như ghi nhớ những xúc cảm này.

10. “Thiền” khi bạn đang lái xe

Thay vì bật nhạc ầm ĩ hoặc nói chuyện, bạn hãy hít thở sâu trong khi lái xe và chú ý đến từng âm thanh xuất hiện trong quá trình chạy xe, từ tiếng rung của máy vận hành, tiếng gió và mọi âm thanh khác từ xe của bạn. Điều này thực sự có hiệu quả trong việc giúp bạn tập trung cao độ và ý thức được bạn đang lái xe, không chỉ giúp bạn an toàn mà cũng là một cách “thiền” và luyện tập cho não.

11. “Thiền” khi bạn nói cảm ơn

Hãy thở sâu, giao tiếp bằng mắt với người bạn đang nói chuyện và giải thích chính xác những gì làm cho bạn biết ơn và tại sao. Nhận thức được bản thân thực sự biết ơn người khác là một điều vô cùng đáng yêu mà chúng ta thường cho là xấu hổ. Ý thức được bản thân mình đang biết ơn sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và các giác quan tốt hơn.

12. “Thiền” trong lúc bạn đang “tạm nghỉ”

Dù bạn có đang làm bất cứ công việc nào và bận rộn đến đâu, sẽ luôn có những khoảng thời gian tạm nghỉ, nghỉ ngơi giữa giờ. Hãy thử thực hành thở 4 bước 4 giây: hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong bốn giây, giữ trong 4 giây và lặp lại. Đây là một trong những bài tập phổ biến giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình.

13. “Thiền” trong khi chạy

Hãy tập trung vào các cơ bắp của bạn trong khi chạy. Tập luyện có ý thức sẽ giúp bạn rèn cho não cách tập trung vào hơi thở và cơ thể hơn.

14. “Thiền” khi bạn cắn miếng đầu tiên của bữa ăn

Tập trung vào trải nghiệm đầy đủ của bữa ăn ngay từ miếng đầu tiên. Bạn cần chú ý thức ăn có hương vị như thế nào và cảm giác chúng nó trong miệng của mình. Ăn uống chánh niệm có thể giúp bạn giảm cân.

15. “Thiền” khi bạn ngủ

Tâm trí không chỉ ảnh hưởng não bộ, nó còn chi phối toàn bộ cơ thể và ghi nhận mọi cảm giác. Do đó, nếu bạn “làm sạch” toàn bộ các suy nghĩ và tống chúng ra khỏi tâm trí của mình, bạn sẽ dễ ngủ hơn, cũng như giúp cho đầu óc thanh tỉnh hơn vào ngày tiếp theo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Womenshealth

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

18/08/2025

Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.