15 cách “thiền” cho người bận rộn - Phần 2

15 cách “thiền” cho người bận rộn

Mặc dù thiền đã có từ hàng ngàn năm trước nhưng những nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của Thiền chỉ mới được tiến hành gần đây và ngày càng cho thấy những kết quả tích cực.

Bạn chắc chắn biết rõ rằng, thiền có ích trong việc làm giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Thiền cũng có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm. Một số nghiên cứu khác cho thấy, Thiền có lợi cho sức khỏe bởi ảnh hưởng của Thiền lên hệ thần kinh giao cảm - hệ thống làm tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp khi bị stress. Thiền sẽ giúp bạn giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim, nhịp thở. Hơn thế nữa, thiền có những tác dụng về mặt tinh thần, đặc biệt là củng cố sự tập trung, khả năng sáng tạo, trực giác và sự kết nối với nội tâm của bạn.

Nếu bạn quá bận rộn và không thể dành ra khoảng một tiếng mỗi ngày cho việc thiền, hoặc bạn không thể sắp xếp được một không gian phù hợp để thiền, bạn hẳn sẽ nghĩ rằng mình không thể thiền để thanh tẩy tâm trí được. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “thiền” theo nhiều cách khác mà không cần đến một tiếng mỗi ngày, bởi vì về cơ bản, khi thiền, bạn đang tập trung vào tâm trí, hơi thở và các giác quan.

9. “Thiền” khi ai đó khen bạn

Thay vì để cho cơ thể tự phảm ứng, hãy hấp thụ những rung cảm tốt từ người đối diện. Thu nhận những xúc cảm tích cực từ người đối diện sẽ giúp não được thư giãn và “làm mới” lại, cũng như ghi nhớ những xúc cảm này.

10. “Thiền” khi bạn đang lái xe

Thay vì bật nhạc ầm ĩ hoặc nói chuyện, bạn hãy hít thở sâu trong khi lái xe và chú ý đến từng âm thanh xuất hiện trong quá trình chạy xe, từ tiếng rung của máy vận hành, tiếng gió và mọi âm thanh khác từ xe của bạn. Điều này thực sự có hiệu quả trong việc giúp bạn tập trung cao độ và ý thức được bạn đang lái xe, không chỉ giúp bạn an toàn mà cũng là một cách “thiền” và luyện tập cho não.

11. “Thiền” khi bạn nói cảm ơn

Hãy thở sâu, giao tiếp bằng mắt với người bạn đang nói chuyện và giải thích chính xác những gì làm cho bạn biết ơn và tại sao. Nhận thức được bản thân thực sự biết ơn người khác là một điều vô cùng đáng yêu mà chúng ta thường cho là xấu hổ. Ý thức được bản thân mình đang biết ơn sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và các giác quan tốt hơn.

12. “Thiền” trong lúc bạn đang “tạm nghỉ”

Dù bạn có đang làm bất cứ công việc nào và bận rộn đến đâu, sẽ luôn có những khoảng thời gian tạm nghỉ, nghỉ ngơi giữa giờ. Hãy thử thực hành thở 4 bước 4 giây: hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong bốn giây, giữ trong 4 giây và lặp lại. Đây là một trong những bài tập phổ biến giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình.

13. “Thiền” trong khi chạy

Hãy tập trung vào các cơ bắp của bạn trong khi chạy. Tập luyện có ý thức sẽ giúp bạn rèn cho não cách tập trung vào hơi thở và cơ thể hơn.

14. “Thiền” khi bạn cắn miếng đầu tiên của bữa ăn

Tập trung vào trải nghiệm đầy đủ của bữa ăn ngay từ miếng đầu tiên. Bạn cần chú ý thức ăn có hương vị như thế nào và cảm giác chúng nó trong miệng của mình. Ăn uống chánh niệm có thể giúp bạn giảm cân.

15. “Thiền” khi bạn ngủ

Tâm trí không chỉ ảnh hưởng não bộ, nó còn chi phối toàn bộ cơ thể và ghi nhận mọi cảm giác. Do đó, nếu bạn “làm sạch” toàn bộ các suy nghĩ và tống chúng ra khỏi tâm trí của mình, bạn sẽ dễ ngủ hơn, cũng như giúp cho đầu óc thanh tỉnh hơn vào ngày tiếp theo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của thiền với sức khỏe