Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi tại nhà để thực hiện các bài tập đơn giản mà hữu hiệu trong việc “đẩy lùi” dấu hiệu tuổi tác, giúp khuôn mặt thêm phần tươi trẻ.

Để giữ cho gương mặt luôn tươi trẻ và đầy sức sống không có nghĩa là bạn cần phải dùng thật nhiều những loại kem tẩy tế bào chết hoặc chống nhăn da mặt đắt đỏ. Cốt lõi của nhiệm vụ chăm sóc da này nằm ở việc tích cực vận động các nhóm cơ trên khuôn mặt. Những bài “tập thể dục” hay di chuyển cơ, thể hiện biểu cảm,... đều có thể chống lão hóa da mặt đáng kể.

1. Mát-xa truyền thống

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 1.

Bạn hoàn toàn có thể tự thoa bóp khuôn mặt tại nhà nếu không có dư dả chi phí để tham gia lớp trị liệu chuyên nghiệp. Mát-xa mặt sẽ giúp các đường nét trên khuôn mặt được củng cố, rạng rỡ hơn, nhờ vào khả năng tăng cường lưu thông máu và săn chắc các cơ mặt.

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 2.

Đầu tiên, hãy dùng đầu ngón tay vuốt trán từ dưới lên trên. Bạn cũng có thể giúp da đầu thư giãn bằng cách di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn. Sau đó, chuyển tay sang má và vỗ nhẹ theo hướng thái dương. Thông thường, bạn cần mát-xa 2-3 lần mỗi 7 ngày, kéo dài trong vài tuần để có thể nhận thấy sự khác biệt trong thần thái. 

2. Mát-xa tương phản

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 3.

Phương thức này tuy đơn giản nhưng có thể giúp cơ mặt của bạn thay đổi đáng kể, đặc biệt là trong việc loại bỏ tình trạng “hai cằm”. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn và nước ở nhiệt độ khác nhau. 

Đầu tiên, hãy xếp đôi khăn và làm ướt trong nước lạnh có pha muối nhẹ. Sau đó, lấy khăn ra và dùng khăn vỗ nhẹ vào cằm. Thực hiện động tác vỗ nhẹ 10 lần, sau đó thực hiện lại tương tự nhưng với khăn ướt đã ngâm nước ấm.

3. Đọc bảng chữ cái

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 4.

Tập đọc to và rõ bảng chữ cái cũng có thể là một cách nhanh gọn và thú vị để tập luyện cho khuôn mặt. Việc phát âm 2 chữ như X hoặc O cũng mang đến khuôn hình miệng khác biệt. Thông qua việc đọc to từng chữ cái trong thời gian vài phút mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ mặt trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

4. Nâng thái dương

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 5.

Bài tập này giúp vận động nhiều cơ mặt, nhưng quan trọng nhất là cơ thái dương. Khi phần cơ này yếu đi, toàn bộ khuôn mặt ở phần trên sẽ bắt đầu chảy xệ.

- Đầu tiên, hãy đứng trước gương và đặt tay phải lên vùng thái dương bên trái sao cho các ngón tay ôm lấy khóe mắt ngoài và viền ngoài của lông mày. Bạn cần ấn nhẹ và kéo phần da này lên, nhưng lưu ý rằng hãy tránh nghiêng về phía trước.

- Giữ nguyên tư thế này, sau đó bắt đầu từ từ nghiêng đầu sang phải, nhẹ nhàng kéo căng cổ. Trong khi đó, bạn vẫn giữ cho vai trong trạng thái thư giãn.

- Tiếp theo bạn đẩy lưỡi theo hướng của đầu, đồng thời thở ra và hít vào bằng mũi. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 4 - 5 lần.

- Thu lưỡi trở lại miệng, thư giãn các cơ và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại các thao tác tương tự ở phía đối còn lại.

5. Tập thể dục mặt

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 6.

Bạn có thể bắt đầu với việc hạ mí mắt, nhắm mắt và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó, bạn đặt tay lên trán, ấn nhẹ và di chuyển vùng da ở khu nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ. Bài tập này có thể giúp bạn xóa nếp nhăn quanh mắt và mũi.

Tiếp theo, hãy tập trung vào việc phồng má. Bạn cần hít vào và giữ không khí trong miệng. Tiếp đến, hãy đẩy không khí từ má này sang má khác và lặp lại thao tác trong 10 giây. Bài tập đơn giản này sẽ góp phần loại bỏ các nếp nhăn gần miệng, cũng như vùng má chảy xệ.

6. Biểu cảm vui nhộn

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 7.

Những biểu cảm hài hước vẫn có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể mở rộng miệng và cố gắng dùng lưỡi để chạm phần cằm. Mục đích của bài tập này là làm căng cơ và tăng cường độ dẻo dai. Bạn cũng có thể luyện biểu cảm ngạc nhiên, há to miệng và nhướng mày để cơ mặt vận động tích cực. 

7. Mặt “chú hề” 

7 bài tập chống lão hóa mặt hiệu quả dễ thực hiện tại nhà - Ảnh 8.

Bài tập “mặt hề” là kỹ thuật làm săn chắc các cơ mặt vốn dùng để cười. Như vậy, các nếp nhăn ở khu vực này sẽ mất nhiều thời gian hơn để hình thành. Bạn cần nâng khuôn miệng nhiều nhất có thể nhưng không mở miệng. Sau đó, hãy nhăn mũi trong 10 giây. Tiếp đến, bạn hãy thả lỏng mặt và cằm trong 5 giây. Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ thao tác nhiều lần trong vòng 5 phút, 3 lần một tuần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích chống lão hóa của axit amin L-Cysteine.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm