Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn

Các bài tập thở đúng cách có thể giúp ta giảm bớt cảm giác lo lắng, cải thiện giấc ngủ và một số bệnh liên quan đến phổi.

Thở tưởng như là một hoạt động vô cùng đơn giản đối với mỗi người và không giúp ích gì hơn ngoài duy trì sự sống. Nhưng thực tế, việc “thở đúng cách” còn giúp chúng ta cân bằng cảm xúc, ngủ ngon giấc, thậm chí còn giúp cải thiện các bệnh về đường hô hấp.

Luyện tập thường xuyên 7 phương pháp thở dưới đây sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

1. Thở sâu bằng bụng

 

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 1.

Thở sâu bằng bụng là kĩ thuật thở sử dụng cơ hoành thay vì cơ ngực, tạo ra hơi thở sâu hơn, chậm hơn, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Tìm một tư thế đứng hoặc ngồi thật thoải mái.

- Đặt một tay lên bụng, vị trí ngay bên dưới xương sườn.

- Đặt tay kia lên ngực của bạn.

- Hít vào sâu bằng mũi, làm sao cho tay trên bụng được đẩy ra phía trước.

- Thở ra với đôi môi mím chặt, đồng thời dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng.

- Lặp lại từ ba đến mười lần trong một lần tập.

2. Kỹ thuật 4-7-8

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 2.

Còn được biết đến dưới tên gọi “thở thư giãn”, kỹ thuật này giúp người tập giảm bớt lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 7 giây.

- Mím môi, thở ra đều trong 8 giây.

- Lặp lại khoảng 4 lượt trong một lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy giữ lưỡi của bạn ở phía trên vòm miệng, đằng sau hàm răng trên.

3. Phương pháp Wim Hof

 

Bài tập thở Wim Hof ​​tập trung vào việc giữ hơi thở sâu hơn trong một khoảng thời gian dài hơn hầu hết các bài tập thở khác. Đây là bài tập cực kì tốt với những ai mong muốn tăng sức bền của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Hít thở sâu từ 30 đến 40 lần.

- Ở lần thở cuối cùng, hít vào càng sâu càng tốt và sau đó thở ra bằng miệng.

- Giữ nhịp thở ra đều đặn và tránh hít vào cho đến khi cần thiết, có thể thực hiện thở ra trong bao lâu tùy thuộc vào thể chất của bạn.

- Hít một hơi lớn để hồi phục lại.

4. Thổi hơi

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 3.

Thở theo cách thôi hơi là một kỹ thuật làm chậm quá trình thở, giúp bạn kiểm soát nhịp thở của mình tốt hơn. Theo một nghiên cứu diễn ra vào năm 2019, kỹ thuật này còn giúp cải thiện bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Cách thực hiện:

- Hít vào bằng mũi như bình thường.

- Dừng lại và giữ môi như thể sắp huýt sáo.

- Thở ra bằng miệng. Phương pháo này sẽ giúp bạn kiểm soát tốc độ của hơi thở.

5. Thở kiểu sư tử

 

Sở dĩ kỹ thuật này được đặt một cái tên đặc biệt như vậy là vì nó bao gồm nhiều động tác như mở to miệng, thè lưỡi và thở dài - tương tự như cách một con sư tử ngáp. Kỹ thuật này tập trung luyện tập dây thanh quản của bạn nhiều hơn các bài tập thở khác. Do đó, đây là một lựa chọn lý tưởng cho ca sĩ hoặc những người mắc phải các trở ngại về giọng nói.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc đứng ở một tư thế thật thoải mái, sau đó nhắm mắt lại.

- Hướng tâm trí của bạn vào nội tâm và chỉ suy nghĩ về những căng thẳng tinh thần mà bạn muốn giải tỏa trong 1 giây duy nhất.

- Hít sâu, chậm và dài bằng mũi.

- Khi thở ra, hãy lè lưỡi, mở to mắt và thở dài kèm theo tiếng tương tự như "haa".

Thực hiện từ một đến ba lần mỗi ngày.

6. Thở bằng mũi luân phiên

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 4.

Thở bằng mũi luân phiên là một kĩ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp tăng luồng không khí đến não bộ, từ đó kích hoạt cả hai bán cầu não.

Cách thực hiện:

- Bịt chặt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, hít vào thật chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái.

- Ở cuối quá trình hít vào, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để bịt chặt lỗ mũi bên trái, dừng lại trong vài giây ngắn, sau đó thả ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải.

Lặp lại quá trình này từ hai đến ba phút.

7. Thở hộp

 

Thở hộp là một kỹ thuật bao gồm hít vào, giữ hơi và thở ra trong các khoảng thời gian bằng nhau, giúp cơ thể bạn có được sự bình tĩnh.

Cách thực hiện:

- Từ từ hít vào bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 4 giây.

- Thở ra bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ trong 4 giây và lặp lại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm