Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn

Các bài tập thở đúng cách có thể giúp ta giảm bớt cảm giác lo lắng, cải thiện giấc ngủ và một số bệnh liên quan đến phổi.

Thở tưởng như là một hoạt động vô cùng đơn giản đối với mỗi người và không giúp ích gì hơn ngoài duy trì sự sống. Nhưng thực tế, việc “thở đúng cách” còn giúp chúng ta cân bằng cảm xúc, ngủ ngon giấc, thậm chí còn giúp cải thiện các bệnh về đường hô hấp.

Luyện tập thường xuyên 7 phương pháp thở dưới đây sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

1. Thở sâu bằng bụng

 

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 1.

Thở sâu bằng bụng là kĩ thuật thở sử dụng cơ hoành thay vì cơ ngực, tạo ra hơi thở sâu hơn, chậm hơn, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Tìm một tư thế đứng hoặc ngồi thật thoải mái.

- Đặt một tay lên bụng, vị trí ngay bên dưới xương sườn.

- Đặt tay kia lên ngực của bạn.

- Hít vào sâu bằng mũi, làm sao cho tay trên bụng được đẩy ra phía trước.

- Thở ra với đôi môi mím chặt, đồng thời dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng.

- Lặp lại từ ba đến mười lần trong một lần tập.

2. Kỹ thuật 4-7-8

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 2.

Còn được biết đến dưới tên gọi “thở thư giãn”, kỹ thuật này giúp người tập giảm bớt lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 7 giây.

- Mím môi, thở ra đều trong 8 giây.

- Lặp lại khoảng 4 lượt trong một lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy giữ lưỡi của bạn ở phía trên vòm miệng, đằng sau hàm răng trên.

3. Phương pháp Wim Hof

 

Bài tập thở Wim Hof ​​tập trung vào việc giữ hơi thở sâu hơn trong một khoảng thời gian dài hơn hầu hết các bài tập thở khác. Đây là bài tập cực kì tốt với những ai mong muốn tăng sức bền của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Hít thở sâu từ 30 đến 40 lần.

- Ở lần thở cuối cùng, hít vào càng sâu càng tốt và sau đó thở ra bằng miệng.

- Giữ nhịp thở ra đều đặn và tránh hít vào cho đến khi cần thiết, có thể thực hiện thở ra trong bao lâu tùy thuộc vào thể chất của bạn.

- Hít một hơi lớn để hồi phục lại.

4. Thổi hơi

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 3.

Thở theo cách thôi hơi là một kỹ thuật làm chậm quá trình thở, giúp bạn kiểm soát nhịp thở của mình tốt hơn. Theo một nghiên cứu diễn ra vào năm 2019, kỹ thuật này còn giúp cải thiện bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Cách thực hiện:

- Hít vào bằng mũi như bình thường.

- Dừng lại và giữ môi như thể sắp huýt sáo.

- Thở ra bằng miệng. Phương pháo này sẽ giúp bạn kiểm soát tốc độ của hơi thở.

5. Thở kiểu sư tử

 

Sở dĩ kỹ thuật này được đặt một cái tên đặc biệt như vậy là vì nó bao gồm nhiều động tác như mở to miệng, thè lưỡi và thở dài - tương tự như cách một con sư tử ngáp. Kỹ thuật này tập trung luyện tập dây thanh quản của bạn nhiều hơn các bài tập thở khác. Do đó, đây là một lựa chọn lý tưởng cho ca sĩ hoặc những người mắc phải các trở ngại về giọng nói.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc đứng ở một tư thế thật thoải mái, sau đó nhắm mắt lại.

- Hướng tâm trí của bạn vào nội tâm và chỉ suy nghĩ về những căng thẳng tinh thần mà bạn muốn giải tỏa trong 1 giây duy nhất.

- Hít sâu, chậm và dài bằng mũi.

- Khi thở ra, hãy lè lưỡi, mở to mắt và thở dài kèm theo tiếng tương tự như "haa".

Thực hiện từ một đến ba lần mỗi ngày.

6. Thở bằng mũi luân phiên

7 bài tập thở đơn giản giúp giảm stress và ngủ ngon hơn - Ảnh 4.

Thở bằng mũi luân phiên là một kĩ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp tăng luồng không khí đến não bộ, từ đó kích hoạt cả hai bán cầu não.

Cách thực hiện:

- Bịt chặt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, hít vào thật chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái.

- Ở cuối quá trình hít vào, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để bịt chặt lỗ mũi bên trái, dừng lại trong vài giây ngắn, sau đó thả ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải.

Lặp lại quá trình này từ hai đến ba phút.

7. Thở hộp

 

Thở hộp là một kỹ thuật bao gồm hít vào, giữ hơi và thở ra trong các khoảng thời gian bằng nhau, giúp cơ thể bạn có được sự bình tĩnh.

Cách thực hiện:

- Từ từ hít vào bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 4 giây.

- Thở ra bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ trong 4 giây và lặp lại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm