Đánh bại stress với bài tập thở chỉ 16 giây
Luyện tập phương pháp “thở hộp” không những có thể đánh bay tình trạng căng thẳng tạm thời mà còn mang lại cho bạn không ít lợi ích sức khỏe lâu dài.
Trong xã hội không ngừng phát triển và đổi mới như hiện nay, con người ngày càng phải gánh chịu nhiều áp lực từ mọi phía. Học cách sống chung với những gánh nặng tâm lý cũng dần trở thành việc hiển nhiên đối với nhiều người. Nhưng ít người biết rằng có một liệu pháp đơn giản hơn rất nhiều giúp chúng ta thoát khỏi những nỗi căng thẳng ngày qua ngày chỉ trong 16 giây.
Liệu pháp này có tên "Box Breathing" (hay “thở hộp”), đây là một dạng bài tập thở sâu, giúp bạn thư giãn tâm trí và giảm bớt căng thẳng bằng việc tập trung đếm nhịp thở của mình. Bài tập này được cho có nguồn gốc từ Ayurvedic – một hệ thống các bài tập, liệu pháp y học tự nhiên khởi nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm về trước.
Box Breathing bao gồm bốn bước bằng nhau hoàn toàn, tựa như bốn cạnh của một hình vuông. Đây là lí do vì sao bài tập này còn có một tên gọi khác là "Square Breathing" (thở vuông). Các bước của bài tập diễn ra như sau:
- Bước 1: Từ từ hít sâu vào bên trong trong 4 giây
- Bước 2: Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây
- Bước 3: Từ từ thở ra trong 4 giây
- Bước 4: Tiếp tục giữ hơi thở của bạn trong 4 giây trước khi lặp lại bước 1
Cần lưu ý rằng thời lượng diễn ra mỗi bước kể trên đây có thể tăng hay giảm dựa vào khả năng và sở thích của mỗi người, trung bình dao động từ 3 đến 6 giây. Toàn bộ các bước này có thể lặp lại trong tổng cộng từ 1 đến 5 phút. Bài tập này nên được tập vào một khoảng thời gian cố định trong ngày để tạo thành một thói quen lâu dài có lợi cho bạn.
Tuy đơn giản là vậy, nhưng liệu pháp thở này lại có thể mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn loại bỏ ngay cảm giác căng thẳng, nhanh chóng cân bằng lại cảm xúc và điều chỉnh lại tâm trạng, nếu tập thường xuyên và lâu dài, bài tập này còn có khả năng giúp bạn cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng chú ý và tập trung.
Riêng với những người mắc phải các bệnh lý gây ra khó thở, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắc chắn rằng bài tập này không gây nguy hiểm gì cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biện pháp giúp bạn giảm lo âu.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
