Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đánh bại stress với bài tập thở chỉ 16 giây

Luyện tập phương pháp “thở hộp” không những có thể đánh bay tình trạng căng thẳng tạm thời mà còn mang lại cho bạn không ít lợi ích sức khỏe lâu dài.

Trong xã hội không ngừng phát triển và đổi mới như hiện nay, con người ngày càng phải gánh chịu nhiều áp lực từ mọi phía. Học cách sống chung với những gánh nặng tâm lý cũng dần trở thành việc hiển nhiên đối với nhiều người. Nhưng ít người biết rằng có một liệu pháp đơn giản hơn rất nhiều giúp chúng ta thoát khỏi những nỗi căng thẳng ngày qua ngày chỉ trong 16 giây.

Liệu pháp này có tên "Box Breathing" (hay “thở hộp”), đây là một dạng bài tập thở sâu, giúp bạn thư giãn tâm trí và giảm bớt căng thẳng bằng việc tập trung đếm nhịp thở của mình. Bài tập này được cho có nguồn gốc từ Ayurvedic – một hệ thống các bài tập, liệu pháp y học tự nhiên khởi nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm về trước.

Đánh bại stress với bài tập thở chỉ 16 giây - Ảnh 1.

Box Breathing bao gồm bốn bước bằng nhau hoàn toàn, tựa như bốn cạnh của một hình vuông. Đây là lí do vì sao bài tập này còn có một tên gọi khác là "Square Breathing" (thở vuông). Các bước của bài tập diễn ra như sau:

- Bước 1: Từ từ hít sâu vào bên trong trong 4 giây

- Bước 2: Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây

- Bước 3: Từ từ thở ra trong 4 giây

- Bước 4: Tiếp tục giữ hơi thở của bạn trong 4 giây trước khi lặp lại bước 1

Đánh bại stress với bài tập thở chỉ 16 giây - Ảnh 2.

Cần lưu ý rằng thời lượng diễn ra mỗi bước kể trên đây có thể tăng hay giảm dựa vào khả năng và sở thích của mỗi người, trung bình dao động từ 3 đến 6 giây. Toàn bộ các bước này có thể lặp lại trong tổng cộng từ 1 đến 5 phút. Bài tập này nên được tập vào một khoảng thời gian cố định trong ngày để tạo thành một thói quen lâu dài có lợi cho bạn.

Tuy đơn giản là vậy, nhưng liệu pháp thở này lại có thể mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn loại bỏ ngay cảm giác căng thẳng, nhanh chóng cân bằng lại cảm xúc và điều chỉnh lại tâm trạng, nếu tập thường xuyên và lâu dài, bài tập này còn có khả năng giúp bạn cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng chú ý và tập trung.

Đánh bại stress với bài tập thở chỉ 16 giây - Ảnh 3.

Riêng với những người mắc phải các bệnh lý gây ra khó thở, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắc chắn rằng bài tập này không gây nguy hiểm gì cho bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Biện pháp giúp bạn giảm lo âu.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm