Đánh bại stress với bài tập thở chỉ 16 giây
Luyện tập phương pháp “thở hộp” không những có thể đánh bay tình trạng căng thẳng tạm thời mà còn mang lại cho bạn không ít lợi ích sức khỏe lâu dài.
Trong xã hội không ngừng phát triển và đổi mới như hiện nay, con người ngày càng phải gánh chịu nhiều áp lực từ mọi phía. Học cách sống chung với những gánh nặng tâm lý cũng dần trở thành việc hiển nhiên đối với nhiều người. Nhưng ít người biết rằng có một liệu pháp đơn giản hơn rất nhiều giúp chúng ta thoát khỏi những nỗi căng thẳng ngày qua ngày chỉ trong 16 giây.
Liệu pháp này có tên "Box Breathing" (hay “thở hộp”), đây là một dạng bài tập thở sâu, giúp bạn thư giãn tâm trí và giảm bớt căng thẳng bằng việc tập trung đếm nhịp thở của mình. Bài tập này được cho có nguồn gốc từ Ayurvedic – một hệ thống các bài tập, liệu pháp y học tự nhiên khởi nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm về trước.
Box Breathing bao gồm bốn bước bằng nhau hoàn toàn, tựa như bốn cạnh của một hình vuông. Đây là lí do vì sao bài tập này còn có một tên gọi khác là "Square Breathing" (thở vuông). Các bước của bài tập diễn ra như sau:
- Bước 1: Từ từ hít sâu vào bên trong trong 4 giây
- Bước 2: Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây
- Bước 3: Từ từ thở ra trong 4 giây
- Bước 4: Tiếp tục giữ hơi thở của bạn trong 4 giây trước khi lặp lại bước 1
Cần lưu ý rằng thời lượng diễn ra mỗi bước kể trên đây có thể tăng hay giảm dựa vào khả năng và sở thích của mỗi người, trung bình dao động từ 3 đến 6 giây. Toàn bộ các bước này có thể lặp lại trong tổng cộng từ 1 đến 5 phút. Bài tập này nên được tập vào một khoảng thời gian cố định trong ngày để tạo thành một thói quen lâu dài có lợi cho bạn.
Tuy đơn giản là vậy, nhưng liệu pháp thở này lại có thể mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn loại bỏ ngay cảm giác căng thẳng, nhanh chóng cân bằng lại cảm xúc và điều chỉnh lại tâm trạng, nếu tập thường xuyên và lâu dài, bài tập này còn có khả năng giúp bạn cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng chú ý và tập trung.
Riêng với những người mắc phải các bệnh lý gây ra khó thở, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắc chắn rằng bài tập này không gây nguy hiểm gì cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biện pháp giúp bạn giảm lo âu.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
-
Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn
Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.
-
Tầm soát sức khỏe định kỳ: Đầu tư cho một năm mới an lành và hạnh phúc
Năm mới là thời điểm lý tưởng để thiết lập mục tiêu mới cho bản thân, trong đó sức khỏe toàn diện của bản thân và gia đình là yếu tố thiết yếu và là tài sản quý giá nhất, tạo nền tảng cho niềm vui và thành công. Để có sức khỏe tốt, việc chủ động phòng bệnh thông qua tầm soát sức khỏe định kỳ là một khoản đầu tư thông minh và quan trọng bậc nhất. Bài viết này sẽ phân tích tầm quan trọng, lợi ích cụ thể và các bước thực hiện tầm soát sức khỏe hiệu quả, giúp bạn đón một năm mới khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
-
Thảo mộc và trà – Sự hòa hợp tự nhiên trong hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, xu hướng tìm về các giá trị tự nhiên như một giải pháp bền vững để chăm sóc sức khỏe. Trong số đó, sự kết hợp tinh tế giữa thảo mộc và trà không chỉ đơn thuần tạo nên một thức uống giải khát, mà còn là giải pháp "thanh nhiệt", cân bằng cơ thể dựa trên nền tảng y học cổ truyền.
