Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những yếu tố hàng ngày có thể gây tình trạng lo âu (phần 2)

Nếu bạn đến muộn trong cuộc họp với sếp, thì rõ ràng là bạn nên lo lắng. Nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng, suy nghĩ và thậm chí là hoảng loạn mà không có lý do rõ ràng, thì có thể nguyên nhân là do các thói quen hàng ngày

Bạn luôn sử dụng các phương tiện xã hội

Facebook và instagram có thể rất vui nhưng dành quá nhiều thời gian cho các phương tiện xã hội có thể trở thành nguyên nhân gây lo âu. Nghiên cứu đã cho thây rằng, trẻ em càng dành nhiều thời gian trên các mạng xã hội thì các triệu chứng lo âu và trầm cảm càng nặng. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, đa số các người dùng mạng xã hội thường so sánh bản thân với người khác  một cách tiêu cực, bị căng thẳng khi không được sử dụng các mạng xã hội và bị khó ngủ sau khi tiếp cận các phương tiện xã hội.

Bạn bị nóng

Tăng thân nhiệt có thể khiến tácả mọi người cảm thấy bị kích thích. Hơi nóng làm bạn bị mất nước, làm suy giảm năng lượng và làm giảm khả năng tập trung. Nhiệt độ cao cũng làm tăng nhịp thở và nhịp tim – các triệu chứng gần giống với tình trạng hoảng loạn. Một khi bạn nhận thấy các dấu hiệu này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lo âu  và trải qua tình trạng hoảng loạn thật sự. Nếu bạn rơi vào tình huống này, bạn nên dành vài phút để bình tĩnh lại và đến một nơi nào đó mát mẻ hơn.

Bạn bị quá tải công việc

Bạn phải chuẩn bị cho một dự án lớn ở cơ quan, phải đi đón con, phải dọn dẹp 5 tầng nhà và phải chuẩn bị bữa trưa cho con mang đi học? Nghe rất quen phải không? Quá tải công việc thường sẽ dẫn đến căng thẳng và là tiền đề để hình thành tình trạng lo âu. Cố gắng thành thật với mọi người và bản thân mình về những việc bạn thực sự có thể xử lý và bạn cần bao lâu để hoàn thành khối lượng công việc này.

 

Bạn dành quá nhiều thời gian một mình

Thỉnh thoảng dành thời gian một mình là một điều tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian cho những người thân yêu bởi tình trạng lo âu thường sẽ ghế thăm khi bạn một mình.  Nếu bạn thường xuyên chỉ muốn ở một mình, hãy cố gắng làm phân tán bản thân bằng việc lên kế hoạch ra ngoài với bạn bè.

Bạn ở trong nhà quá lâu

Kể cả bạn không phải là tuýp người thích ra ngoài, nhưng bạn vẫn nên dành một chút thời gian ra ngoài hít thở không khí trong lành. Trên thực tế, một thử nghiệm năm 2019 chỉ ra rằng dành thời gian ra ngoài tự nhiên có thể làm tăng năng lượng cả về mặt thể chất và tinh thần lên khoảng 40%, trong khi việc dành thời gian ở trong nhà sẽ có tác dụng ngược lại. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng cung cấp vitamin D, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D bảo vệ bạn khỏi tình trạng trầm cảm. Nếu bạn buộc phải ở trong nhà, hãy trồng một vài loại cây quanh nhà hoặc thậm chí là chỉ cần treo một vài bức tranh phong cản tự nhiên trong nhà.

Bạn không ngủ đủ giấc

Đó là một vòng luẩn quẩn không bao giờ dứt: căng thẳng và lo âu gây ra các vấn đề về giấc ngủ, thiếu ngủ cũng có thể gây ra lo âu. Ngoài ra, nếu tìnht rạng mất ngủ trở thành mãn tính, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng trước khi ngủ bao gồm đọc sách, ngồi thiền mọt vài phút hoặc viết ra những việc cần làm vào ngày mai. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn để đi ngủ bạn cần đến gặp một chuyên gia về giấc ngủ.

Bạn sống trong đống bừa bộn

Một căn nhà lộn xộn nghe có vẻ không ảnh hưởng gì, nhưng thực ra đó có thể là nguồn gốc gây ra tình trạng lo âu. Nghiên cứu đã cho thấy các yếu tố vật lý của môi trường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng ta. Nghiên cứu đã cho thấy một căn nhà lộn xộn có thể làm tăng hàm lượng hormone stress. Ngoài việc gây căng thẳng, tình trạng lộn xộn còn khiến bạn không thể tập trung, không thể thư giãn và tất cả đều dẫn đến lo âu. Môi trường đóng một vai trò rất quan trọng với sức khoẻ tinh thần, do vậy, hãy giữ cho môi trường quanh bạn luôn sạch đẹp, ngăn nắp để tránh các tình huống căng thẳng không cần thiết.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để tăng cường được chất hạnh phúc

Bình luận
Tin mới
  • 24/09/2022

    Tự làm kem dưỡng ban đêm cho làn da tươi trẻ

    Ban đêm là khoảng thời gian tốt nhất để cải thiện và phục hồi các tế bào da. Sử dụng kem dưỡng da vào thời điểm này đem lại nhiều lợi ích không thể bỏ lỡ. Dưới đây, Sức khỏe+ gợi ý bạn cách tự làm 2 loại kem dưỡng hoàn toàn tự nhiên và lành tính.

  • 24/09/2022

    Điều trị loét miệng như thế nào?

    Loét miệng là tình trạng phổ biến và có thể tự khỏi sau 1 đến 2 tuần. Tuy nhiên nếu tình trạng loét miệng xảy ra quá 3 tuần, hãy đến gặp nha sỹ nhé.

  • 23/09/2022

    Ung thư dạ dày ở người trẻ

    Việc gia tăng tiêu thụ đồ ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ăn mặn, thịt chế biến sẵn, rượu, hút thuốc và béo phì đều là những yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh nhân ung thư dạ dày, kể cả người trẻ và người lớn tuổi.

  • 23/09/2022

    Bài tập 5 phút giúp bạn thả lỏng trước giờ ngủ

    Nếu những suy nghĩ bộn bề khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc ngủ, hãy dành 5 phút trước giờ đi ngủ để thực hiện các động tác thư giãn, giảm căng thẳng sau.

  • 23/09/2022

    Những tác dụng không ngờ của bã cà phê

    Bạn có thể sử dụng bã cà phê cho nhiều việc khác nhau, từ phân bón vườn, tẩy tế bào chết cho da đến các sản phẩm làm sạch và đuổi bọ chét. Bã cà phê là phần còn sót lại sau khi bạn pha cà phê. Chúng thường được coi là một sản phẩm phế thải nhưng có thể hữu ích. Tìm hiểu thêm về nhiều công dụng của bã cà phê trong bài viết này.

  • 22/09/2022

    Tại sao bạn nên ăn táo thay vì uống cà phê vào buổi sáng?

    Bắt đầu một ngày mới, có rất nhiều sự lựa chọn cho mỗi người như ăn bánh, bún phở, sữa hay đơn giản chỉ là 1 cốc cà phê, 1 trái táo... tùy thuộc vào sở thích hay mục đích của mỗi người. Có người bắt đầu bằng một ly cà phê nhưng ăn một trái táo cũng hợp lý. Vậy giữa chúng, lựa chọn cái nào tốt hơn cho sức khỏe?

  • 22/09/2022

    Những điều cần biết về bệnh giang mai

    Bệnh giang mai là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn lây truyền qua đường tình dục. Bệnh có thể điều trị được trong giai đoạn đầu, nhưng nếu không điều trị, nó có thể dẫn đến tàn tật, rối loạn thần kinh và thậm chí tử vong. Vi khuẩn Treponema pallidum (T. pallidum) gây bệnh giang mai. Có bốn giai đoạn của bệnh: nguyên phát, thứ phát, tiềm ẩn và giai đoạn cuối. Bệnh giang mai có thể điều trị được bằng thuốc kháng sinh, đặc biệt là trong giai đoạn đầu.

  • 21/09/2022

    Bạn có thực sự cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

    Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là khuyến cáo về sức khỏe được duy trì suốt từ những năm 1960 tới nay. Tuy nhiên, bạn có thực sự cần đi bộ nhiều tới vậy? Lợi ích thực sự của đi bộ là gì?

Xem thêm