Cách giảm lo âu không dùng thuốc
Khi lo âu trở thành một chướng ngại ảnh hưởng lớn cuộc sống của bạn cần phải hành động trước khi nó tiến triển thành chứng rối loạn lo âu.
Theo Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ, hầu hết các vấn đề hay gặp nhất về sức khỏe tâm thần là rối loạn lo âu, và bệnh có khả năng chữa trị được. Nhưng thường bệnh nhân không đi chữa trị sớm cho đến khi sự lo âu của họ trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy thực hiện những bước dưới đây để giữ sự lo âu ở mức độ bạn có thể giải quyết được.
Bước 1
Xác định nguyên nhân.
Nguyên nhân lo âu của mỗi người là khác nhau. Vấn đề gây ra lo âu phụ thuộc vào tính cách của bạn, vào những điều bạn trải qua trong cuộc sống và cách bạn đối mặt và xử lý các tình huống khác nhau. Vì vậy, để giảm sự lo âu của riêng bạn mà không dùng đến thuốc, việc tìm ra điều gì khiến bạn lo âu là một điều rất quan trọng. Hãy chú ý những điều bạn đang làm hay những điều xảy ra khi bạn cảm thấy lo lắng. Chú ý xem bạn có lo lắng nhiều hơn khi ở trong một tình huống nào đó hoặc cùng một người nào đó hay không.
Bước 2
Tìm cách giải quyết nguyên nhân.
Khi bạn đã xác định được nguyên nhân của sự lo âu trong bạn thì việc quyết định làm thế nào để giải quyết nguyên nhân này lại trở nên quan trọng. Hãy nghĩ xem nguyên nhân nào bạn có thể tránh hoặc loại bỏ khỏi cuộc sống của mình, chẳng hạn như một người bạn khiến bạn cảm thấy mình thật tồi tệ. Đối với những vấn đề không thể tránh được, bạn cần tìm cách đối mặt tốt nhất với chúng. Hãy tìm ra những cách đối mặt mà bạn có thể áp dụng để giảm căng thẳng lo lắng trong từng trường hợp.
Bước 3
Hành động.
Hãy ngăn chặn lo âu khi nó đang và sắp diễn ra. Khi bạn cảm thấy các dấu hiệu của lo âu, ví dụ như tăng nhịp tim, co cứng cơ, đau đầu, đổ mồ hôi và thở nhanh, hãy ngăn chúng lại trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn. Đếm đến 10 thật chậm và lặp lại cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. Sau đó hãy nở nụ cười thật tươi. Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Hãy cố gắng mỉm cười thật nhiều để xóa tan đi cơn lo ấu ập đến.
Bước 4 Sẵn sàng hoạt động thật nhiều
Đưa việc tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn, giúp bạn thư giãn mỗi ngày. Tham gia một lớp học Yoga hay thiền. Thực hiện các bước này để ngăn lo âu sẽ giúp bạn giảm mức độ lo âu một các tự nhiên và giúp bạn không cần phải uống thuốc.
Bước 5
Tạo cho mình một mục tiêu thực tế. Lo âu sẽ không giảm đi ngay sau một đêm. Nó cần thời gian và sự nỗ lực để giảm dần mức độ, nhưng sự thay đổi bạn tạo ra sẽ ảnh hưởng đến cách bạn giải quyết lo âu. Nếu bạn dùng thuốc, các triệu chứng có thể quay lại khi bạn không dùng thuốc nữa. Hãy đưa những thay đổi dần dần vào trong cuộc sống của bạn. Hãy cho chúng thời gian để trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày. Tránh cảm giác chán nản. Hãy tự thưởng cho bản thân khi có điều gì tốt đẹp vừa diễn ra.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
