Theo Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ, hầu hết các vấn đề hay gặp nhất về sức khỏe tâm thần là rối loạn lo âu, và bệnh có khả năng chữa trị được. Nhưng thường bệnh nhân không đi chữa trị sớm cho đến khi sự lo âu của họ trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy thực hiện những bước dưới đây để giữ sự lo âu ở mức độ bạn có thể giải quyết được.
Bước 1
Xác định nguyên nhân.
Nguyên nhân lo âu của mỗi người là khác nhau. Vấn đề gây ra lo âu phụ thuộc vào tính cách của bạn, vào những điều bạn trải qua trong cuộc sống và cách bạn đối mặt và xử lý các tình huống khác nhau. Vì vậy, để giảm sự lo âu của riêng bạn mà không dùng đến thuốc, việc tìm ra điều gì khiến bạn lo âu là một điều rất quan trọng. Hãy chú ý những điều bạn đang làm hay những điều xảy ra khi bạn cảm thấy lo lắng. Chú ý xem bạn có lo lắng nhiều hơn khi ở trong một tình huống nào đó hoặc cùng một người nào đó hay không.
Bước 2
Tìm cách giải quyết nguyên nhân.
Khi bạn đã xác định được nguyên nhân của sự lo âu trong bạn thì việc quyết định làm thế nào để giải quyết nguyên nhân này lại trở nên quan trọng. Hãy nghĩ xem nguyên nhân nào bạn có thể tránh hoặc loại bỏ khỏi cuộc sống của mình, chẳng hạn như một người bạn khiến bạn cảm thấy mình thật tồi tệ. Đối với những vấn đề không thể tránh được, bạn cần tìm cách đối mặt tốt nhất với chúng. Hãy tìm ra những cách đối mặt mà bạn có thể áp dụng để giảm căng thẳng lo lắng trong từng trường hợp.
Bước 3
Hành động.
Hãy ngăn chặn lo âu khi nó đang và sắp diễn ra. Khi bạn cảm thấy các dấu hiệu của lo âu, ví dụ như tăng nhịp tim, co cứng cơ, đau đầu, đổ mồ hôi và thở nhanh, hãy ngăn chúng lại trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn. Đếm đến 10 thật chậm và lặp lại cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. Sau đó hãy nở nụ cười thật tươi. Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Hãy cố gắng mỉm cười thật nhiều để xóa tan đi cơn lo ấu ập đến.
Bước 4 Sẵn sàng hoạt động thật nhiều
Đưa việc tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn, giúp bạn thư giãn mỗi ngày. Tham gia một lớp học Yoga hay thiền. Thực hiện các bước này để ngăn lo âu sẽ giúp bạn giảm mức độ lo âu một các tự nhiên và giúp bạn không cần phải uống thuốc.
Bước 5
Tạo cho mình một mục tiêu thực tế. Lo âu sẽ không giảm đi ngay sau một đêm. Nó cần thời gian và sự nỗ lực để giảm dần mức độ, nhưng sự thay đổi bạn tạo ra sẽ ảnh hưởng đến cách bạn giải quyết lo âu. Nếu bạn dùng thuốc, các triệu chứng có thể quay lại khi bạn không dùng thuốc nữa. Hãy đưa những thay đổi dần dần vào trong cuộc sống của bạn. Hãy cho chúng thời gian để trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày. Tránh cảm giác chán nản. Hãy tự thưởng cho bản thân khi có điều gì tốt đẹp vừa diễn ra.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.