6 cách thư giãn giảm đau hội chứng ống cổ tay
Đặt cánh tay song song với bàn phím, tập các động tác căng cơ cổ tay, ngồi đúng tư thế... để giảm đau và tê tay.
6 cách thư giãn giảm đau hội chứng ống cổ tay
Khi bạn bị tê và ngứa ran ở bàn tay, cổ tay vào ban đêm, đó có thể là triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (CTS). Phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng này cao hơn nam giới, phần lớn ở độ tuổi trung niên. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nghỉ giải lao thường xuyên: Khi bạn làm những công việc đòi hỏi chuyển động tay và cổ tay liên tục, có thể làm tình trạng bệnh thêm nặng hơn. Bạn cần để bàn tay được nghỉ ngơi thường xuyên khoảng 2 - 3 giờ một lần và tập thể dục một chút.
Giữ cổ tay thẳng khi làm việc: Điều chỉnh ghế và để cánh tay song song với bàn phím. Lưu ý, tránh gập hay làm các hoạt động uốn cong cổ tay. Cố giữ tay thẳng và cổ tay ở một vị trí thoải mái. Tư thế cổ tay đúng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến hội chứng ống cổ tay.
Đeo nẹp tay: Đeo nẹp giúp giữ cổ tay ở vị trí song song với bàn phím. Dụng cụ này rất cần thiết nếu bạn làm công việc cần đánh máy nhiều. Bạn có thể đeo nẹp trong khi ngủ để kiểm soát cổ tay, giúp cải thiện đáng kể tình trạng tê và đau tay.
Tập bài tập cổ tay: Các bài tập bao gồm duỗi, uốn cong cổ tay, cố gắng nâng cao tay và cổ tay khi tập luyện. Những bài tập này giúp căng cơ xung quanh cổ tay, đảm bảo các dây chằng ở ống cổ tay luôn ở trong tình trạng tốt nhất.
Ngồi đúng tư thế: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến lưng mà còn gây áp lực lên dây thần kinh vai, xuống đến cổ tay và bàn tay. Tư thế đúng là ngồi thẳng lưng và đặt hai chân phẳng lên sàn nhà.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
