5 cách giúp làm giảm triệu chứng của hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh rất phổ biến, có thể mắc phải ở mọi người, mọi giới và mọi lứa tuổi. Tỉ lệ mắc bệnh ở nữ nhiều gấp 3 lần mam giới. Tuổi thường gặp từ 45-60 tuổi. 10% trường hợp mắc phải dưới tuổi 30.
Bạn có lẽ sẽ chẳng bao giờ để tâm đến đôi tay của mình trừ khi xuất hiện những triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome – CTS). Đây là một tập hợp các triệu chứng của một bệnh thần kinh ngoại biên thường gặp gây đau, nóng rát và cứng ở bàn tay và cổ tay.
Trước đây, người ta thường cho rằng hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng. Tuy nhiên việc ngồi yên một chỗ trước máy tính không phải là nguyên nhân duy nhất: Theo các chuyên gia, khả năng mắc phải căn bệnh này phụ thuộc vào sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, tình trạng giữ nước hay một số bệnh như tiểu đường và viêm khớp dạng thấp.
Tin tốt là bạn vẫn có thể kiểm soát được hiệu quả các triệu chứng nếu tuân theo những mẹo nhỏ sau đây.
Cho cổ tay có thời gian thư giãn
Trước khi bước vào bồn tắm nước mát, hãy giúp cho cổ tay được thư giãn bằng cách nhẹ nhàng bẻ gập mỗi bên tay lên và xuống từ vị trí cổ tay, giữ ở mỗi tư thế trong vòng vài phút. Bạn cũng nên lặp lại động tác này với các ngón tay.
Sử dụng ít lực tác dụng
Lưu ý khi làm việc, bạn không cần thiết phải sử dụng một lực tác dụng quá mạnh để gõ bàn phím máy tính cũng như cầm bút viết. Chỉ nên gõ nhẹ bàn phím cũng như nắm nhẹ bút viết để giúp bàn tay được thả lỏng.
Ngồi đúng tư thế
Ngồi ngả người về phía trước trên ghế có thể gây áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn. Dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm khi ngồi làm việc, dẫn lời khuyên của GS. Gregory Thielman thuộc Đại học khoa học Philadelphia:
Nên: để bàn chân phẳng trên mặt đất và giữ tầm mắt ngang với màn hình máy tính. Nếu bạn phải ngồi ở ghế và bàn quá cao, nên sử dụng một bục để chân để giúp đôi chân nghỉ ngơi ở tư thế phẳng.
Nên: đảm bảo ghế ngồi nâng đỡ tốt cho phần cong của lưng dưới và bả vai.
Nên: Nghỉ ngơi thường xuyên trong giờ làm việc bằng cách đi bộ xung quanh văn phòng khoảng 60 giây. Thực hiện ít nhất 5 lần trong thời gian làm việc.
Không nên: giữ cho chân ở tư thế với hay bắt chéo chân trong thời gian quá lâu. Để giảm stress lên các khớp xương, hãy giữ mắt cá chân, đầu gối và hông ở tư thế vuông góc.
Giữ ấm tay
Nhiệt độ quá lạnh sẽ khiến đôi bàn tay trở nên tê cứng và đau nhức. Nếu bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ, hãy sử dụng găng tay để giữ ấm đôi bàn tay.
Bất kỳ bài tập nào giúp xây dựng khối cơ, làm cho cơ khỏe lên đều rất tốt cho các khớp. Trong đó, tập yoga đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau và giúp cổ tay trở nên linh hoạt. Hãy đăng ký tham gia vào các lớp học yoga để tăng cường sức bền và độ mềm dẻo, linh hoạt của cơ thể bạn.
-
Tác hại âm thầm của nước ngọt đối với trẻ em trong kỳ nghỉ dài
Trong những kỳ nghỉ dài ngày, đặc biệt là dịp Tết Nguyên Đán, các gia đình thường có tâm lý chiều chuộng con trẻ bằng những món bánh kẹo và nước ngọt có ga đầy hấp dẫn để tăng thêm không khí vui tươi, sum vầy. Những thức uống rực rỡ sắc màu với vị ngọt đậm đà này dễ dàng mang lại cảm giác phấn khích tức thì, khiến trẻ nhỏ đặc biệt yêu thích và coi đó như một phần không thể thiếu của sự hưởng thụ.
-
Vệ sinh mũi họng đúng cách vào những ngày độ ẩm cao
Vào những ngày trời nồm, độ ẩm không khí vọt lên trên 95%, vi khuẩn và nấm mốc bắt đầu sinh sôi khắp nơi. Vì mũi và họng trực tiếp hít thở bầu không khí vào cơ thể, nên đây cũng là nơi dễ bị virus tấn công, dẫn đến viêm mũi dị ứng hay viêm xoang. Viện Y học ứng dụng Việt Nam khuyến nghị cách đơn giản nhất để bảo vệ cả nhà chính là chủ động vệ sinh mũi họng hằng ngày. Việc này giúp làm sạch đường thở và tạo ra một "lớp màng bảo vệ" vững chắc trước các mầm bệnh bên ngoài.
-
Bước sang tuổi 40: 10 điều bạn nên làm mỗi ngày để bảo vệ trái tim
Sau tuổi 40, nguy cơ đau tim tăng do thay đổi sinh lý, lối sống và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ với những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ trái tim, kiểm soát huyết áp, cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.
-
Thư chúc Tết Bính Ngọ 2026
Kính gửi: Quý Đối tác, Quý Khách hàng cùng toàn thể cán bộ, nhân viên Viện Y học ứng dụng Việt Nam
-
Mẹo giúp khắc phục tình trạng đầy bụng dịp Tết
Rối loạn tiêu hóa, chướng bụng và khó tiêu không chỉ gây cảm giác khó chịu nhất thời mà còn là dấu hiệu của việc hệ thống chuyển hóa đang bị quá tải.
-
Bí quyết xây dựng thực đơn giúp trẻ thoát cảnh ăn nhiều nhưng vẫn còi
Không ít phụ huynh than phiền con ăn rất khỏe, bữa nào cũng đầy bát cơm thịt nhưng vẫn chậm lớn, hay ốm vặt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mấu chốt không nằm ở số lượng trẻ ăn vào, mà ở sự cân bằng tỷ lệ vàng giữa 4 nhóm chất.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
