5 cách giúp làm giảm triệu chứng của hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh rất phổ biến, có thể mắc phải ở mọi người, mọi giới và mọi lứa tuổi. Tỉ lệ mắc bệnh ở nữ nhiều gấp 3 lần mam giới. Tuổi thường gặp từ 45-60 tuổi. 10% trường hợp mắc phải dưới tuổi 30.
Bạn có lẽ sẽ chẳng bao giờ để tâm đến đôi tay của mình trừ khi xuất hiện những triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome – CTS). Đây là một tập hợp các triệu chứng của một bệnh thần kinh ngoại biên thường gặp gây đau, nóng rát và cứng ở bàn tay và cổ tay.
Trước đây, người ta thường cho rằng hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng. Tuy nhiên việc ngồi yên một chỗ trước máy tính không phải là nguyên nhân duy nhất: Theo các chuyên gia, khả năng mắc phải căn bệnh này phụ thuộc vào sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, tình trạng giữ nước hay một số bệnh như tiểu đường và viêm khớp dạng thấp.
Tin tốt là bạn vẫn có thể kiểm soát được hiệu quả các triệu chứng nếu tuân theo những mẹo nhỏ sau đây.
Cho cổ tay có thời gian thư giãn
Trước khi bước vào bồn tắm nước mát, hãy giúp cho cổ tay được thư giãn bằng cách nhẹ nhàng bẻ gập mỗi bên tay lên và xuống từ vị trí cổ tay, giữ ở mỗi tư thế trong vòng vài phút. Bạn cũng nên lặp lại động tác này với các ngón tay.
Sử dụng ít lực tác dụng
Lưu ý khi làm việc, bạn không cần thiết phải sử dụng một lực tác dụng quá mạnh để gõ bàn phím máy tính cũng như cầm bút viết. Chỉ nên gõ nhẹ bàn phím cũng như nắm nhẹ bút viết để giúp bàn tay được thả lỏng.
Ngồi đúng tư thế
Ngồi ngả người về phía trước trên ghế có thể gây áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn. Dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm khi ngồi làm việc, dẫn lời khuyên của GS. Gregory Thielman thuộc Đại học khoa học Philadelphia:
Nên: để bàn chân phẳng trên mặt đất và giữ tầm mắt ngang với màn hình máy tính. Nếu bạn phải ngồi ở ghế và bàn quá cao, nên sử dụng một bục để chân để giúp đôi chân nghỉ ngơi ở tư thế phẳng.
Nên: đảm bảo ghế ngồi nâng đỡ tốt cho phần cong của lưng dưới và bả vai.
Nên: Nghỉ ngơi thường xuyên trong giờ làm việc bằng cách đi bộ xung quanh văn phòng khoảng 60 giây. Thực hiện ít nhất 5 lần trong thời gian làm việc.
Không nên: giữ cho chân ở tư thế với hay bắt chéo chân trong thời gian quá lâu. Để giảm stress lên các khớp xương, hãy giữ mắt cá chân, đầu gối và hông ở tư thế vuông góc.
Giữ ấm tay
Nhiệt độ quá lạnh sẽ khiến đôi bàn tay trở nên tê cứng và đau nhức. Nếu bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ, hãy sử dụng găng tay để giữ ấm đôi bàn tay.
Bất kỳ bài tập nào giúp xây dựng khối cơ, làm cho cơ khỏe lên đều rất tốt cho các khớp. Trong đó, tập yoga đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau và giúp cổ tay trở nên linh hoạt. Hãy đăng ký tham gia vào các lớp học yoga để tăng cường sức bền và độ mềm dẻo, linh hoạt của cơ thể bạn.
-
7 cách để tăng lượng protein hàng ngày
Protein là dưỡng chất thiết yếu tham gia vào cấu trúc tế bào, enzyme, hormone và hệ miễn dịch giúp duy trì sự sống nhưng việc bổ sung đạm thế nào để tối ưu hóa sức khỏe chuyển hóa thì không phải ai cũng rõ.
-
WORLD CUP 2026: Cách thức đêm xem bóng đá không hại sức khỏe
Mùa giải WORLD CUP 2026 đang diễn ra với mật độ thi đấu dày đặc, kéo theo xu hướng thay đổi giờ giấc sinh hoạt của đại bộ phận người hâm mộ tại Việt Nam. Việc duy trì tần suất thức đêm liên tục để theo dõi các trận đấu gây đảo lộn nghiêm trọng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
-
Ăn hạt sen hàng ngày có tốt không?
Hạt sen là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vị bùi thơm, dễ chế biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn hạt sen mỗi ngày có tốt hay không và những ai cần thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này?
-
Phương pháp xây dựng và duy trì lộ trình đi bộ khoa học
Đi bộ được công nhận là một hình thức vận động cường độ trung bình có tác động tích cực đến nhiều hệ thống sinh học trong cơ thể.
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
