5 cách giúp làm giảm triệu chứng của hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh rất phổ biến, có thể mắc phải ở mọi người, mọi giới và mọi lứa tuổi. Tỉ lệ mắc bệnh ở nữ nhiều gấp 3 lần mam giới. Tuổi thường gặp từ 45-60 tuổi. 10% trường hợp mắc phải dưới tuổi 30.
Bạn có lẽ sẽ chẳng bao giờ để tâm đến đôi tay của mình trừ khi xuất hiện những triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome – CTS). Đây là một tập hợp các triệu chứng của một bệnh thần kinh ngoại biên thường gặp gây đau, nóng rát và cứng ở bàn tay và cổ tay.
Trước đây, người ta thường cho rằng hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng. Tuy nhiên việc ngồi yên một chỗ trước máy tính không phải là nguyên nhân duy nhất: Theo các chuyên gia, khả năng mắc phải căn bệnh này phụ thuộc vào sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, tình trạng giữ nước hay một số bệnh như tiểu đường và viêm khớp dạng thấp.
Tin tốt là bạn vẫn có thể kiểm soát được hiệu quả các triệu chứng nếu tuân theo những mẹo nhỏ sau đây.
Cho cổ tay có thời gian thư giãn
Trước khi bước vào bồn tắm nước mát, hãy giúp cho cổ tay được thư giãn bằng cách nhẹ nhàng bẻ gập mỗi bên tay lên và xuống từ vị trí cổ tay, giữ ở mỗi tư thế trong vòng vài phút. Bạn cũng nên lặp lại động tác này với các ngón tay.
Sử dụng ít lực tác dụng
Lưu ý khi làm việc, bạn không cần thiết phải sử dụng một lực tác dụng quá mạnh để gõ bàn phím máy tính cũng như cầm bút viết. Chỉ nên gõ nhẹ bàn phím cũng như nắm nhẹ bút viết để giúp bàn tay được thả lỏng.
Ngồi đúng tư thế
Ngồi ngả người về phía trước trên ghế có thể gây áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn. Dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm khi ngồi làm việc, dẫn lời khuyên của GS. Gregory Thielman thuộc Đại học khoa học Philadelphia:
Nên: để bàn chân phẳng trên mặt đất và giữ tầm mắt ngang với màn hình máy tính. Nếu bạn phải ngồi ở ghế và bàn quá cao, nên sử dụng một bục để chân để giúp đôi chân nghỉ ngơi ở tư thế phẳng.
Nên: đảm bảo ghế ngồi nâng đỡ tốt cho phần cong của lưng dưới và bả vai.
Nên: Nghỉ ngơi thường xuyên trong giờ làm việc bằng cách đi bộ xung quanh văn phòng khoảng 60 giây. Thực hiện ít nhất 5 lần trong thời gian làm việc.
Không nên: giữ cho chân ở tư thế với hay bắt chéo chân trong thời gian quá lâu. Để giảm stress lên các khớp xương, hãy giữ mắt cá chân, đầu gối và hông ở tư thế vuông góc.
Giữ ấm tay
Nhiệt độ quá lạnh sẽ khiến đôi bàn tay trở nên tê cứng và đau nhức. Nếu bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ, hãy sử dụng găng tay để giữ ấm đôi bàn tay.
Bất kỳ bài tập nào giúp xây dựng khối cơ, làm cho cơ khỏe lên đều rất tốt cho các khớp. Trong đó, tập yoga đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau và giúp cổ tay trở nên linh hoạt. Hãy đăng ký tham gia vào các lớp học yoga để tăng cường sức bền và độ mềm dẻo, linh hoạt của cơ thể bạn.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.
