Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau do hội chứng ống cổ tay

Cảm giác tê bì và đau như bị kim châm ở cổ tay và bàn tay của bạn đôi khi có thể khiến bạn không thể chịu được. Hãy thử thực hiện 8 gợi ý dưới đây của chúng tôi để làm giảm những cơn đau do hội chứng ống cổ tay.

Nghỉ ngơi

Nếu bạn thấy mình bị đau do hội chứng ống cổ tay, hãy tạm thời ngừng công việc bạn đang làm. Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh chạy từ cánh tay, qua xương và dây chằng của ống cổ tay tới cổ tay và bàn tay. Đây là một tổn thương do căng tức lặp đi lặp lại và thường xuất hiện do thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài, gây chèn ép lên ống cổ tay, ví dụ như việc đánh văn bản. Thường xuyên nghỉ ngơi trong khi bạn làm việc, và nếu được, hãy nghỉ ngơi toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ là cổ tay của bạn.

Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn

Máy vi tính và laptop là những thủ phạm chính gây nên hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay bằng cách sắp xếp lại bàn làm việc của bạn cho phù hợp. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn được hỗ trợ, bạn không phải với ra phía trước để chạm vào chuột hoặc bàn phím. Vai và khuỷu tay của bạn được thư giãn ở vị trí thoải mái. Vai của bạn không nên bị co lại, và khuỷu tay của bạn nên tạp thành một góc 90 độ với cánh tay khi bạn gõ bàn phím.

Mát xa

Khi cổ tay của bạn cảm thấy khó chịu do các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, thì việc mát xa nhẹ nhàng có thể sẽ giúp ích cho bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp các gân ở cổ tay bằng ngón cái của tay bên kia bất cứ khi nào bạn thấy đau.

Kéo dãn cổ tay

Bài tập kéo dãn đơn giản này có thể giúp làm giảm áp lực lên ống cổ tay và có thể được thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Xòe bàn tay của bạn trên bàn hoặc trên tường. Đặt lòng bàn tay kia của bạn lên mu bàn tay và sau đó kéo bàn tay của bạn ra trước và sau trong vài phút, thực hiện vài lần một ngày.

Chườm lạnh

Sử dụng đá vài lần một ngày có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Bạn nên chườm lạnh tại vùng lòng bàn tay ở gần cổ tay trong 10-15 phút mỗi lần. Bạn nên sử dụng một túi đá tròn, quấn quanh cổ tay giống như vòng tay để việc chườm lạnh trở nên dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ ăn

Mặc dù rất nhiều mẹo làm giảm hội chứng ống cổ tay tập trung vào những thay đổi từ bên ngoài, nhưng việc thay đổi chế độ ăn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Bổ sung vitamin nhóm B và các loại thực phẩm tươi, có tác dụng chống viêm và giàu magie cũng có thể sẽ giúp ích cho bạn.

Đeo nẹp cổ tay

Đôi khi việc đeo nẹp cổ tay suốt cả ngày có thể sẽ gây bất tiện, nhưng đeo nẹp cổ tay trong khi ngủ vào buổi tối có thể là một ý tưởng tốt. Rất nhiều người gặp phải các triệu chứng nặng hơn vào ban đem do không sử dụng nẹp cổ tay và do cổ tay bị cong quá mức trong khi ngủ. Cổ tay bị cong quá mức có thể khiến các triệu chứng bệnh của bạn nặng hơn.

Cân nhắc tới việc tiêm cortisone

Rất nhiều người cảm thấy tốt hơn sau khi được tiêm cortisone. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cortisone có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, tuy nhiên, còn phải phụ thuộc vào mức độ đau tại cổ tay của bạn như thế nào. Tác dụng giảm đau sau khi tiêm cortisone có thể kéo dài từ 3- 6 tháng sau khi tiêm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ xem việc điều trị cortisone có phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn hay không.

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Reade's Digest)
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

  • 20/06/2024

    8 thuốc điều trị thường gây mất nước

    Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng bao gồm ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 có thể gây ra rối loạn về nước. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, quan trọng là bạn cần theo dõi các dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước.

  • 20/06/2024

    10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

    Lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hướng đến một lối sống năng động và mạnh khỏe hơn.

  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

Xem thêm