Giảm đau do hội chứng ống cổ tay
Cảm giác tê bì và đau như bị kim châm ở cổ tay và bàn tay của bạn đôi khi có thể khiến bạn không thể chịu được. Hãy thử thực hiện 8 gợi ý dưới đây của chúng tôi để làm giảm những cơn đau do hội chứng ống cổ tay.
Nghỉ ngơi
Nếu bạn thấy mình bị đau do hội chứng ống cổ tay, hãy tạm thời ngừng công việc bạn đang làm. Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh chạy từ cánh tay, qua xương và dây chằng của ống cổ tay tới cổ tay và bàn tay. Đây là một tổn thương do căng tức lặp đi lặp lại và thường xuất hiện do thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài, gây chèn ép lên ống cổ tay, ví dụ như việc đánh văn bản. Thường xuyên nghỉ ngơi trong khi bạn làm việc, và nếu được, hãy nghỉ ngơi toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ là cổ tay của bạn.
Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn
Máy vi tính và laptop là những thủ phạm chính gây nên hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay bằng cách sắp xếp lại bàn làm việc của bạn cho phù hợp. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn được hỗ trợ, bạn không phải với ra phía trước để chạm vào chuột hoặc bàn phím. Vai và khuỷu tay của bạn được thư giãn ở vị trí thoải mái. Vai của bạn không nên bị co lại, và khuỷu tay của bạn nên tạp thành một góc 90 độ với cánh tay khi bạn gõ bàn phím.
Mát xa
Khi cổ tay của bạn cảm thấy khó chịu do các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, thì việc mát xa nhẹ nhàng có thể sẽ giúp ích cho bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp các gân ở cổ tay bằng ngón cái của tay bên kia bất cứ khi nào bạn thấy đau.
Kéo dãn cổ tay
Bài tập kéo dãn đơn giản này có thể giúp làm giảm áp lực lên ống cổ tay và có thể được thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Xòe bàn tay của bạn trên bàn hoặc trên tường. Đặt lòng bàn tay kia của bạn lên mu bàn tay và sau đó kéo bàn tay của bạn ra trước và sau trong vài phút, thực hiện vài lần một ngày.
Chườm lạnh
Sử dụng đá vài lần một ngày có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Bạn nên chườm lạnh tại vùng lòng bàn tay ở gần cổ tay trong 10-15 phút mỗi lần. Bạn nên sử dụng một túi đá tròn, quấn quanh cổ tay giống như vòng tay để việc chườm lạnh trở nên dễ dàng hơn.
Thay đổi chế độ ăn
Mặc dù rất nhiều mẹo làm giảm hội chứng ống cổ tay tập trung vào những thay đổi từ bên ngoài, nhưng việc thay đổi chế độ ăn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Bổ sung vitamin nhóm B và các loại thực phẩm tươi, có tác dụng chống viêm và giàu magie cũng có thể sẽ giúp ích cho bạn.
Đeo nẹp cổ tay
Đôi khi việc đeo nẹp cổ tay suốt cả ngày có thể sẽ gây bất tiện, nhưng đeo nẹp cổ tay trong khi ngủ vào buổi tối có thể là một ý tưởng tốt. Rất nhiều người gặp phải các triệu chứng nặng hơn vào ban đem do không sử dụng nẹp cổ tay và do cổ tay bị cong quá mức trong khi ngủ. Cổ tay bị cong quá mức có thể khiến các triệu chứng bệnh của bạn nặng hơn.
Cân nhắc tới việc tiêm cortisone
Rất nhiều người cảm thấy tốt hơn sau khi được tiêm cortisone. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cortisone có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, tuy nhiên, còn phải phụ thuộc vào mức độ đau tại cổ tay của bạn như thế nào. Tác dụng giảm đau sau khi tiêm cortisone có thể kéo dài từ 3- 6 tháng sau khi tiêm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ xem việc điều trị cortisone có phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn hay không.
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
