Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau do hội chứng ống cổ tay

Cảm giác tê bì và đau như bị kim châm ở cổ tay và bàn tay của bạn đôi khi có thể khiến bạn không thể chịu được. Hãy thử thực hiện 8 gợi ý dưới đây của chúng tôi để làm giảm những cơn đau do hội chứng ống cổ tay.

Nghỉ ngơi

Nếu bạn thấy mình bị đau do hội chứng ống cổ tay, hãy tạm thời ngừng công việc bạn đang làm. Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh chạy từ cánh tay, qua xương và dây chằng của ống cổ tay tới cổ tay và bàn tay. Đây là một tổn thương do căng tức lặp đi lặp lại và thường xuất hiện do thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài, gây chèn ép lên ống cổ tay, ví dụ như việc đánh văn bản. Thường xuyên nghỉ ngơi trong khi bạn làm việc, và nếu được, hãy nghỉ ngơi toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ là cổ tay của bạn.

Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn

Máy vi tính và laptop là những thủ phạm chính gây nên hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay bằng cách sắp xếp lại bàn làm việc của bạn cho phù hợp. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn được hỗ trợ, bạn không phải với ra phía trước để chạm vào chuột hoặc bàn phím. Vai và khuỷu tay của bạn được thư giãn ở vị trí thoải mái. Vai của bạn không nên bị co lại, và khuỷu tay của bạn nên tạp thành một góc 90 độ với cánh tay khi bạn gõ bàn phím.

Mát xa

Khi cổ tay của bạn cảm thấy khó chịu do các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, thì việc mát xa nhẹ nhàng có thể sẽ giúp ích cho bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp các gân ở cổ tay bằng ngón cái của tay bên kia bất cứ khi nào bạn thấy đau.

Kéo dãn cổ tay

Bài tập kéo dãn đơn giản này có thể giúp làm giảm áp lực lên ống cổ tay và có thể được thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Xòe bàn tay của bạn trên bàn hoặc trên tường. Đặt lòng bàn tay kia của bạn lên mu bàn tay và sau đó kéo bàn tay của bạn ra trước và sau trong vài phút, thực hiện vài lần một ngày.

Chườm lạnh

Sử dụng đá vài lần một ngày có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Bạn nên chườm lạnh tại vùng lòng bàn tay ở gần cổ tay trong 10-15 phút mỗi lần. Bạn nên sử dụng một túi đá tròn, quấn quanh cổ tay giống như vòng tay để việc chườm lạnh trở nên dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ ăn

Mặc dù rất nhiều mẹo làm giảm hội chứng ống cổ tay tập trung vào những thay đổi từ bên ngoài, nhưng việc thay đổi chế độ ăn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Bổ sung vitamin nhóm B và các loại thực phẩm tươi, có tác dụng chống viêm và giàu magie cũng có thể sẽ giúp ích cho bạn.

Đeo nẹp cổ tay

Đôi khi việc đeo nẹp cổ tay suốt cả ngày có thể sẽ gây bất tiện, nhưng đeo nẹp cổ tay trong khi ngủ vào buổi tối có thể là một ý tưởng tốt. Rất nhiều người gặp phải các triệu chứng nặng hơn vào ban đem do không sử dụng nẹp cổ tay và do cổ tay bị cong quá mức trong khi ngủ. Cổ tay bị cong quá mức có thể khiến các triệu chứng bệnh của bạn nặng hơn.

Cân nhắc tới việc tiêm cortisone

Rất nhiều người cảm thấy tốt hơn sau khi được tiêm cortisone. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cortisone có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, tuy nhiên, còn phải phụ thuộc vào mức độ đau tại cổ tay của bạn như thế nào. Tác dụng giảm đau sau khi tiêm cortisone có thể kéo dài từ 3- 6 tháng sau khi tiêm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ xem việc điều trị cortisone có phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn hay không.

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Reade's Digest)
Bình luận
Tin mới
  • 15/03/2025

    Lợi ích bất ngờ của quả thanh long với sức khỏe

    Thanh long là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm mức cholesterol “xấu” và tốt cho người bệnh đái tháo đường.

  • 15/03/2025

    Ngủ ngon giấc mùa xuân: Cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình

    Mùa xuân, với tiết trời ấm áp, dễ chịu và không khí trong lành, là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những giấc ngủ ngon và sâu giấc. Cả gia đình có thể cùng nhau quây quần, thư giãn sau một ngày dài hoạt động.

  • 14/03/2025

    Tùy tiện sử dụng thực phẩm chức năng: "Con dao hai lưỡi"

    Ở tuổi 70, bà Lê Thị Thanh (quận Hoàng Mai, Hà Nội) luôn lo lắng vấn đề xương khớp, mỡ máu, tiền đình. Vì thế, ai mách loại thực phẩm chức năng nào, bà Thanh đều tìm hiểu rồi mua về uống. Khi con cháu hỏi thì bà Thanh khẳng định: “toàn thuốc bổ cả, uống vào không sao hết”.

  • 14/03/2025

    Điều gì tạo nên sự khác biệt về tuổi thọ giữa phụ nữ và đàn ông?

    Các nhà khoa học đang nỗ lực khám phá những yếu tố sinh học và môi trường ảnh hưởng đến quá trình lão hóa ở nam và nữ. Mục tiêu là tìm ra những phương pháp can thiệp hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ cho cả hai giới.

  • 14/03/2025

    Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn?

    Có một số giả thuyết được đưa ra để lý giải về nguyên nhân gây ra tình trạng "căng da bụng trùng da mắt" và bài viết này sẽ giúp bạn tìm cho mình một số giải pháp để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.

  • 13/03/2025

    Tại sao ăn salad có thể gây đầy bụng?

    Salad từ lâu đã trở thành món ăn ưa chuộng của những người đang giảm cân hay đang tuân thủ chế độ ăn uống "healthy". Tuy nhiên, không ít người lại cảm thấy khó chịu và đầy bụng sau khi ăn salad. Vậy đâu là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này?

  • 13/03/2025

    Những dấu hiệu đau chân mà bạn không nên xem nhẹ

    Chúng ta đều từng bị đau chân tại một thời điểm nào đó trong đời. Chẳng hạn như đau do bị ngã hoặc bị chuột rút, nhưng những cơn đau đó thường nhanh chóng qua đi khi bạn sử dụng thuốc giảm đau.

  • 12/03/2025

    Nguyên cứu mới: Pha trà giúp loại bỏ kim loại nặng trong nước

    Nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy, trà không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể giúp loại bỏ kim loại nặng trong nước.

Xem thêm