Giảm đau do hội chứng ống cổ tay
Cảm giác tê bì và đau như bị kim châm ở cổ tay và bàn tay của bạn đôi khi có thể khiến bạn không thể chịu được. Hãy thử thực hiện 8 gợi ý dưới đây của chúng tôi để làm giảm những cơn đau do hội chứng ống cổ tay.
Nghỉ ngơi
Nếu bạn thấy mình bị đau do hội chứng ống cổ tay, hãy tạm thời ngừng công việc bạn đang làm. Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh chạy từ cánh tay, qua xương và dây chằng của ống cổ tay tới cổ tay và bàn tay. Đây là một tổn thương do căng tức lặp đi lặp lại và thường xuất hiện do thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài, gây chèn ép lên ống cổ tay, ví dụ như việc đánh văn bản. Thường xuyên nghỉ ngơi trong khi bạn làm việc, và nếu được, hãy nghỉ ngơi toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ là cổ tay của bạn.
Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn
Máy vi tính và laptop là những thủ phạm chính gây nên hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay bằng cách sắp xếp lại bàn làm việc của bạn cho phù hợp. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn được hỗ trợ, bạn không phải với ra phía trước để chạm vào chuột hoặc bàn phím. Vai và khuỷu tay của bạn được thư giãn ở vị trí thoải mái. Vai của bạn không nên bị co lại, và khuỷu tay của bạn nên tạp thành một góc 90 độ với cánh tay khi bạn gõ bàn phím.
Mát xa
Khi cổ tay của bạn cảm thấy khó chịu do các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, thì việc mát xa nhẹ nhàng có thể sẽ giúp ích cho bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp các gân ở cổ tay bằng ngón cái của tay bên kia bất cứ khi nào bạn thấy đau.
Kéo dãn cổ tay
Bài tập kéo dãn đơn giản này có thể giúp làm giảm áp lực lên ống cổ tay và có thể được thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Xòe bàn tay của bạn trên bàn hoặc trên tường. Đặt lòng bàn tay kia của bạn lên mu bàn tay và sau đó kéo bàn tay của bạn ra trước và sau trong vài phút, thực hiện vài lần một ngày.
Chườm lạnh
Sử dụng đá vài lần một ngày có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Bạn nên chườm lạnh tại vùng lòng bàn tay ở gần cổ tay trong 10-15 phút mỗi lần. Bạn nên sử dụng một túi đá tròn, quấn quanh cổ tay giống như vòng tay để việc chườm lạnh trở nên dễ dàng hơn.
Thay đổi chế độ ăn
Mặc dù rất nhiều mẹo làm giảm hội chứng ống cổ tay tập trung vào những thay đổi từ bên ngoài, nhưng việc thay đổi chế độ ăn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Bổ sung vitamin nhóm B và các loại thực phẩm tươi, có tác dụng chống viêm và giàu magie cũng có thể sẽ giúp ích cho bạn.
Đeo nẹp cổ tay
Đôi khi việc đeo nẹp cổ tay suốt cả ngày có thể sẽ gây bất tiện, nhưng đeo nẹp cổ tay trong khi ngủ vào buổi tối có thể là một ý tưởng tốt. Rất nhiều người gặp phải các triệu chứng nặng hơn vào ban đem do không sử dụng nẹp cổ tay và do cổ tay bị cong quá mức trong khi ngủ. Cổ tay bị cong quá mức có thể khiến các triệu chứng bệnh của bạn nặng hơn.
Cân nhắc tới việc tiêm cortisone
Rất nhiều người cảm thấy tốt hơn sau khi được tiêm cortisone. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cortisone có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, tuy nhiên, còn phải phụ thuộc vào mức độ đau tại cổ tay của bạn như thế nào. Tác dụng giảm đau sau khi tiêm cortisone có thể kéo dài từ 3- 6 tháng sau khi tiêm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ xem việc điều trị cortisone có phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn hay không.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
