Uống ba tách trà hoa cúc mỗi ngày khi bạn cảm thấy lo lắng
Hoa cúc có chứa hai hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình thư giãn: apigenin và luteolin. Nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân có rối loạn lo âu tổng thể sử dụng bổ sung hoa cúc trong tám tuần đã cho thấy tình trạng giảm đáng kể các triệu chứng lo âu so với những bệnh nhân được cho dùng giả dược, kết quả này chứng minh rằng các sản phẩm bổ sung trà hoa cúc là một trong những biện pháp tự nhiên để giúp chúng ta giảm lo lắng.
Nạp đủ từ 1 đến 3 gram Omega-3 mỗi ngày
Có một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu và cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm nồng độ của các chất gây căng thẳng như adrenaline và cortisol trong cơ thể. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi, quả óc chó, và hạt lanh là các nguồn axit béo omega-3 tốt.
Hít thở trong mùi hương lavender
Nghiên cứu cho thấy rằng những người được massage trong không gian với tinh dầu hoa oải hương cho thấy sự lạc quan nhiều hơn và ít lo lắng hơn so với những người khác. Massage trong không gian với tinh dầu hoa oải hương được tin là thậm chí có thể làm giảm huyết áp tâm thu, chỉ số huyết áp được chứng minh là có liên quan đến stress. Hãy thử nhỏ một vài giọt tinh dầu oải hương lên gối hoặc trong bồn tắm của bạn, hoặc thêm một vài giọt vào một cốc nước sôi và ngửi mùi hương cùng với hơi nước một cách bình tĩnh, từ từ. Bạn thậm chí có thể thoa một vài giọt ngay trên da của mình — bạn cần lưu ý là lavender là một trong số ít loại tinh dầu có thể được thoa trực tiếp lên da. Hương vani cũng đã được chứng minh là có khả năng làm giảm bớt các triệu chứng lo âu.
Thêm L-lysine vào chế độ ăn uống của bạn
L-lysine là một axit amin và là một trong những thành phần tạo nên chất dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng bổ sung L-lysine như biện pháp tự nhiên cho lo âu đã làm giảm các triệu chứng của sự lo lắng và giảm mức độ hormone căng thẳng. L-lysine thường được tìm thấy trong thịt, cá và đậu, và các sản phẩm bổ sung khác.
Cố gắng ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên trong 15 phút mỗi ngày
Đây là cách tốt nhất để tăng nồng độ vitamin D một cách tự nhiên, có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm. Thời gian nghỉ ngắn dưới ánh sáng mặt trời trong 15 phút sẽ không chỉ khiến bạn căng thẳng mà còn cho phép bạn gặt hái được những lợi ích của các hoạt động ngoài trời. Bên cạnh đó, việc ra ngoài trời trong một không gian có màu xanh lá sẽ tốt cho bạn hơn nữa. Nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng những người đi qua một khu rừng trong 20 phút có nồng độ hormone stress sau khi đi bộ thấp hơn so với những người đi bộ trong khu vực đô thị. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một khu đô thị, hãy tìm kiếm các công viên hoặc những con đường rợp bóng cây để đi dạo.
Các nghiên cứu cho thấy 21 phút là tất cả những gì cần thiết để tập thể dục làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng
Tập thể dục sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn làm đầy cơ thể của bạn với endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số nhà nghiên cứu thậm chí tin rằng tăng nhiệt độ cơ thể - kết quả tự nhiên của tập thể dục - có thể làm thay đổi mạch thần kinh kiểm soát chức năng nhận thức và tâm trạng, bao gồm cả những yếu tố ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ứng này có thể làm tăng tâm trạng của bạn, tăng sự thư giãn, và làm giảm bớt các triệu chứng của rối loạn lo âu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?
Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.