Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 công thức tại gia giúp giảm lo âu - Phần 1

Nếu các vấn đề liên quan đến lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc những phương pháp thay đổi lối sống đáng tin cậy đã được chứng minh dưới dây.

Uống ba tách trà hoa cúc mỗi ngày khi bạn cảm thấy lo lắng

Hoa cúc có chứa hai hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình thư giãn: apigenin và luteolin. Nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân có rối loạn lo âu tổng thể sử dụng bổ sung hoa cúc trong tám tuần đã cho thấy tình trạng giảm đáng kể các triệu chứng lo âu so với những bệnh nhân được cho dùng giả dược, kết quả này chứng minh rằng các sản phẩm bổ sung trà hoa cúc là một trong những biện pháp tự nhiên để giúp chúng ta giảm lo lắng.

Nạp đủ từ 1 đến 3 gram Omega-3 mỗi ngày

Có một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu và cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm nồng độ của các chất gây căng thẳng như adrenaline và cortisol trong cơ thể. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi, quả óc chó, và hạt lanh là các nguồn axit béo omega-3 tốt.

Hít thở trong mùi hương lavender

Nghiên cứu cho thấy rằng những người được massage trong không gian với tinh dầu hoa oải hương cho thấy sự lạc quan nhiều hơn và ít lo lắng hơn so với những người khác. Massage trong không gian với tinh dầu hoa oải hương được tin là thậm chí có thể làm giảm huyết áp tâm thu, chỉ số huyết áp được chứng minh là có liên quan đến stress. Hãy thử nhỏ một vài giọt tinh dầu oải hương lên gối hoặc trong bồn tắm của bạn, hoặc thêm một vài giọt vào một cốc nước sôi và ngửi mùi hương cùng với hơi nước một cách bình tĩnh, từ từ. Bạn thậm chí có thể thoa một vài giọt ngay trên da của mình — bạn cần lưu ý là lavender là một trong số ít loại tinh dầu có thể được thoa trực tiếp lên da. Hương vani cũng đã được chứng minh là có khả năng làm giảm bớt các triệu chứng lo âu.

Thêm L-lysine vào chế độ ăn uống của bạn

L-lysine là một axit amin và là một trong những thành phần tạo nên chất dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng bổ sung L-lysine như biện pháp tự nhiên cho lo âu đã làm giảm các triệu chứng của sự lo lắng và giảm mức độ hormone căng thẳng. L-lysine thường được tìm thấy trong thịt, cá và đậu, và các sản phẩm bổ sung khác.

Cố gắng ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên trong 15 phút mỗi ngày

Đây là cách tốt nhất để tăng nồng độ vitamin D một cách tự nhiên, có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm. Thời gian nghỉ ngắn dưới ánh sáng mặt trời trong 15 phút sẽ không chỉ khiến bạn căng thẳng mà còn cho phép bạn gặt hái được những lợi ích của các hoạt động ngoài trời. Bên cạnh đó, việc ra ngoài trời trong một không gian có màu xanh lá sẽ tốt cho bạn hơn nữa. Nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng những người đi qua một khu rừng trong 20 phút có nồng độ hormone stress sau khi đi bộ thấp hơn so với những người đi bộ trong khu vực đô thị. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một khu đô thị, hãy tìm kiếm các công viên hoặc những con đường rợp bóng cây để đi dạo.

Các nghiên cứu cho thấy 21 phút là tất cả những gì cần thiết để tập thể dục làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng

Tập thể dục sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn làm đầy cơ thể của bạn với endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số nhà nghiên cứu thậm chí tin rằng tăng nhiệt độ cơ thể - kết quả tự nhiên của tập thể dục - có thể làm thay đổi mạch thần kinh kiểm soát chức năng nhận thức và tâm trạng, bao gồm cả những yếu tố ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ứng này có thể làm tăng tâm trạng của bạn, tăng sự thư giãn, và làm giảm bớt các triệu chứng của rối loạn lo âu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2021

    4 dấu hiệu báo động về sức khỏe cha mẹ già mà con cái cần nhận biết

    Sống xa cha mẹ, con cái khó có thể quan tâm, chăm sóc chu đáo, nhưng có một số dấu hiệu để nhận biết sức khỏe cha mẹ già đang có vấn đề.

  • 17/10/2021

    Nên ăn gì trước khi hiến máu?

    Hiến máu là một hành động nhân đạo giúp cứu sống người khác. Tuy nhiên, khi hiến máu cũng có thể gặp phải một số dấu hiệu như mệt mỏi, hoa mắt hoặc thiếu máu. Ăn và uống phù hợp trước và sau khi hiến máu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các dấu hiệu trên.

  • 17/10/2021

    Suy giảm trí nhớ ở người trẻ và những nguyên nhân thường gặp

    Quan điểm suy giảm trí nhớ chỉ xảy ra ở người cao tuổi hiện nay đã không còn chính xác. Nhiều trường hợp người trẻ tuổi vẫn có thể mắc suy giảm trí nhớ, với biểu hiện dễ nhầm lẫn và mau quên các sự kiện xung quanh. Đâu là nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này ngày càng gia tăng?

  • 17/10/2021

    5 món ngon giúp loại bỏ mỡ nội tạng tốt ngang với việc tập thể dục

    Mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây nên lão hóa sớm và bệnh tật. Nếu muốn phòng ngừa ngay bây giờ thì cần tích cực ăn 5 thực phẩm sau.

  • 17/10/2021

    Nicotine tồn tại trong hệ thống của bạn bao lâu?

    Nicotine trong thuốc lá được biết đến không chỉ là chất gây nghiện số một mà nó còn là nhân tố ảnh hưởng đến sức khoẻ đối với con người. Khi đi vào cơ thể chỉ cần chưa tới 10s nicotine sẽ xâm nhập vào máu và nhanh chóng truyền lên não. Khoảng thời gian tồn tại trong cơ thể của nicotine sẽ gây hại lên hầu như tất cả các bộ phận từ phổi, thận, gan, não,...

  • 17/10/2021

    Vì sao chị em bước vào tuổi tiền mãn kinh lại dễ bị béo phì?

    Phụ nữ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh không những dễ mắc các bệnh mạn tính phổ biến mà tình trạng béo phì cũng là nỗi lo không nhỏ. Vì sao lại như vậy?

  • 17/10/2021

    Tìm hiểu về hội chứng ruột kích thích - Nỗi phiền toái khó nói của rất nhiều người

    Hội chứng ruột kích thích là một trong những bệnh tiêu hoá phổ biến, có xu hướng ngày càng tăng. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng những triệu chứng của hội chứng ruột kích thích khiến người bệnh luôn khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

  • 17/10/2021

    9 Lợi ích của Coenzyme Q10 (CoQ10)

    Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một hợp chất giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn. Cơ thể sản xuất Coenzyme Q10 một cách tự nhiên, nhưng qua thời gian việc sản xuất Coenzyme Q10 có xu hướng giảm dần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được Coenzyme Q10 thông qua các chất bổ sung hoặc thực phẩm.

Xem thêm