10 công thức tại gia giúp giảm lo âu - Phần 1

Uống ba tách trà hoa cúc mỗi ngày khi bạn cảm thấy lo lắng

Hoa cúc có chứa hai hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình thư giãn: apigenin và luteolin. Nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân có rối loạn lo âu tổng thể sử dụng bổ sung hoa cúc trong tám tuần đã cho thấy tình trạng giảm đáng kể các triệu chứng lo âu so với những bệnh nhân được cho dùng giả dược, kết quả này chứng minh rằng các sản phẩm bổ sung trà hoa cúc là một trong những biện pháp tự nhiên để giúp chúng ta giảm lo lắng.

Nạp đủ từ 1 đến 3 gram Omega-3 mỗi ngày

Có một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu và cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm nồng độ của các chất gây căng thẳng như adrenaline và cortisol trong cơ thể. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi, quả óc chó, và hạt lanh là các nguồn axit béo omega-3 tốt.

Hít thở trong mùi hương lavender

Nghiên cứu cho thấy rằng những người được massage trong không gian với tinh dầu hoa oải hương cho thấy sự lạc quan nhiều hơn và ít lo lắng hơn so với những người khác. Massage trong không gian với tinh dầu hoa oải hương được tin là thậm chí có thể làm giảm huyết áp tâm thu, chỉ số huyết áp được chứng minh là có liên quan đến stress. Hãy thử nhỏ một vài giọt tinh dầu oải hương lên gối hoặc trong bồn tắm của bạn, hoặc thêm một vài giọt vào một cốc nước sôi và ngửi mùi hương cùng với hơi nước một cách bình tĩnh, từ từ. Bạn thậm chí có thể thoa một vài giọt ngay trên da của mình — bạn cần lưu ý là lavender là một trong số ít loại tinh dầu có thể được thoa trực tiếp lên da. Hương vani cũng đã được chứng minh là có khả năng làm giảm bớt các triệu chứng lo âu.

Thêm L-lysine vào chế độ ăn uống của bạn

L-lysine là một axit amin và là một trong những thành phần tạo nên chất dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng bổ sung L-lysine như biện pháp tự nhiên cho lo âu đã làm giảm các triệu chứng của sự lo lắng và giảm mức độ hormone căng thẳng. L-lysine thường được tìm thấy trong thịt, cá và đậu, và các sản phẩm bổ sung khác.

Cố gắng ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên trong 15 phút mỗi ngày

Đây là cách tốt nhất để tăng nồng độ vitamin D một cách tự nhiên, có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm. Thời gian nghỉ ngắn dưới ánh sáng mặt trời trong 15 phút sẽ không chỉ khiến bạn căng thẳng mà còn cho phép bạn gặt hái được những lợi ích của các hoạt động ngoài trời. Bên cạnh đó, việc ra ngoài trời trong một không gian có màu xanh lá sẽ tốt cho bạn hơn nữa. Nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng những người đi qua một khu rừng trong 20 phút có nồng độ hormone stress sau khi đi bộ thấp hơn so với những người đi bộ trong khu vực đô thị. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một khu đô thị, hãy tìm kiếm các công viên hoặc những con đường rợp bóng cây để đi dạo.

Các nghiên cứu cho thấy 21 phút là tất cả những gì cần thiết để tập thể dục làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng

Tập thể dục sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn làm đầy cơ thể của bạn với endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số nhà nghiên cứu thậm chí tin rằng tăng nhiệt độ cơ thể - kết quả tự nhiên của tập thể dục - có thể làm thay đổi mạch thần kinh kiểm soát chức năng nhận thức và tâm trạng, bao gồm cả những yếu tố ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ứng này có thể làm tăng tâm trạng của bạn, tăng sự thư giãn, và làm giảm bớt các triệu chứng của rối loạn lo âu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu