Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen thường ngày làm tăng nguy cơ xuất hiện cảm giác lo âu (Phần 1)

Bạn có biết rằng những quầng thâm dưới mắt có thể là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác lo âu của bạn?

Thói quen thường ngày làm tăng nguy cơ xuất hiện cảm giác lo âu (Phần 1)

Lo âu là một từ dùng để mô tả một cảm giác bình thường mà người ta cảm nhận khi bị ai đe dọa, khi gặp nguy hiểm, hay khi bị căng thẳng tinh thần. Khi lo âu, người ta thường cảm thấy bực mình, bồn chồn, và căng thẳng tinh thần. Cảm giác lo âu cũng có thể là một hệ quả của các trải nghiệm trong cuộc sống, tỉ như mất việc làm, mối quan hệ đổ vỡ, bệnh nặng, tai nạn kinh hoàng, hay người mất đi người thân.

Tuy nhiên, không chỉ những trải nhiệm hay biến cố trong cuộc đời mới là nguyên nhân cho cảm giác lo âu xuất hiện. Thói quen phổ biến cũng có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện loại cảm giác này.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc

Một đêm không ngủ hay bạn chỉ ngủ được có vài tiếng có thể khiến cho bạn cảm thấy mọi thứ đều mơ hồ và cạn kiệt sức lực vào ngày kế tiếp. Tuy nhiên, đi kèm với sự mệt mỏi ấy thường là một cảm giác vô cùng kỳ lạ, nó có thể được mô tả như một sự rùng mình, khó chịu, thậm chí là căng thẳng như khi xem những cảnh phim hành động hồi hộp đến nghẹt thở. Khi cảm giác kỳ lạ này xuất hiện, bạn sẽ cần một giấc ngủ ngắn, mười lăm phút đến nửa tiếng chợp mắt hoặc thậm chí là một giấc ngủ sâu đối với một số người.

Chúng ta có thể dễ dàng thấy được, giấc ngủ có rất nhiều tác động lên tâm lý của chúng ta và ngược lại. Căng thẳng tâm lý có thể có những hậu quả về thể chất, chẳng hạn như chứng rối loạn hormone hoặc tổn thương ruột, cả hai đều gây rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, các vấn đề về thể chất cũng ảnh hưởng đến tâm lý khiến cho việc giải quyết lo âu, căng thẳng trở nên khó khăn hơn.

Vai trò của giấc ngủ càng được khẳng đinh khi mà các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tức giận và kích thích, làm suy giảm khả năng suy nghĩ rõ ràng, giảm năng lượng và năng suất lao động, và cũng là nguyên nhân của một loạt các vấn đề sức khoẻ thể chất khác. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người mất ngủ có nguy cơ trầm cảm gấp 5 lần và có nguy cơ mắc chứng hoàng loạn gấp 20 lần.

Giành ít thời gian cho não nghỉ ngơi

Trong lúc ngủ, não của chúng ta vẫn hoạt động. Tuy nhiên, khi chúng ta ngủ, não hoạt động sẽ nhẹ nhàng hơn so với khi thức và đây chính là khoảng thời gian nghỉ ngơi của não.

Trong khoảng thời gian này, dịch não tủy sẽ làm sạch các chất tích tụ trong ngày. Quá trình này là “chìa khóa” quan trọng để giảm bớt căng thẳng và các cảm giác lo âu khác. Những chất tích tụ này, thậm chí bao gồm một số loại độc tố, nếu không được làm sạch sẽ trở thành nguyên nhân thúc đẩy các bệnh tâm thần tiềm ẩn và di truyền phát triển nhanh chóng.

Đặc biệt, nếu não của bạn không được “làm sạch”, “làm mới” hàng ngày, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ thực sự bị ảnh hưởng. Một cách đơn giản, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở bờ vực rơi vào trầm cảm, thiếu ngủ, não không được nghỉ ngơi sẽ là “cơn gió” thổi bạn rơi xuống “vực” trầm cảm và các bệnh sức khỏe tâm thần.

Cần phải nhấn mạnh lại một lần nữa: nếu não của chúng ta không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể của bạn sẽ trở nên mệt mỏi vào ngày tiếp theo, thay vì được làm sạch thì chất độc trong não lại được tích lũy, những yếu tố này đều góp phần gây nên lo âu, trầm cảm. Bên cạnh đó, nếu không được “làm mới” lại, não của bạn sẽ không “xóa” được phần lớn các “dữ liệu” không cần thiết hoặc quá mức về cảm giác từ ngày hôm trước, não của bạn sẽ cảm thấy ồn ào và lộn xộn, điều này góp phần làm tăng lo âu.

Ngoài ra, khi bạn nghỉ ngơi không đủ, não của bạn sẽ bị kích thích nhiều hơn, bạn sẽ không thể suy nghĩ thông suốt và có thể đưa ra những quyết định không hợp lý trong ngày làm việc tiếp theo. Tất cả những điều này cũng góp phần vào làm tăng cảm giác lo âu và có thể làm trầm trọng thêm cũng như thúc đẩy các bệnh về sức khỏe tâm thần.

(Vui lòng đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn)

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biện pháp giúp bạn giảm lo âu

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

Xem thêm