Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm giúp giảm lo âu

Lo âu nằm trong số những rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Chung sống với chứng lo âu có thể cản trở cho cuộc sống hàng ngày của bạn và khiến bạn khó thực những nhiệm vụ hàng ngày.

Bạn có thể giảm các triệu chứng lo âu bằng cách cải thiện chế độ ăn và thường xuyên ăn những loại thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm lên men

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm lên men giàu probiotic có thể giúp giảm lo âu xã hội. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm lên men nếu bị lo âu.

Hạt bí ngô

Theo các nghiên cứu, hạt bí ngô đóng vai trò như một bài thuốc tự nhiên giúp giảm các triệu chứng lo âu. Đó là vì chúng là nguồn axit amin L-tryptophan phong phú giúp làm thay đổi hàm lượng serotonin trong não. Serotonin là chất dẫn truyền thân kinh duy trì sự cân bằng tâm trạng.

Hạnh nhân và hạt óc chó

Các loại hạt này là nguồn vitamin E, kẽm, magiê và vitamin B12 tuyệt vời giúp bảo vệ hệ miễn dịch khi bạn đang bị s tres và lo âu. Ăn 3-4 hạt hạnh nhân và hạt óc chó mỗi ngày giúp giảm mức độ stress.

Cam

Thiếu hụt vitamin C có thể làm tồi tệ thêm các triệu chứng của rối loạn lo âu. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân bị rối loạn lo âu nói chung bị giảm hàm lượng vitamin A, C và E so với những người khỏe mạnh. Bổ sung cam, quả kiwi, cà chua, súp lơ xanh và nguồn thực phẩm giàu vitamin C khác vào chế độ ăn.

Thực phẩm giàu magiê

Thiếu magiê có thể cũng khiến bạn dễ bị lo âu vì magiê giúp điều tiết hàm lượng cortisol trong não. Cortisol giúp đối phó với stress vì vậy bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với lo âu nếu bạn bổ sung những thực phẩm như rau bina, chuối, bơ và cá vào chế độ ăn.

Axit béo omega-3

Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp chống lại các triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Những thực phẩm như hạt lanh, cá hồi, trứng, hạt chia và đậu nành là những nguồn axit béo omega-3 tự nhiên tốt nhất.

Trà hoa cúc

Thay vì uống cà phê cả ngày, bạn hãy chuyển sang trà hoa cúc. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng trà hoa cúc là một bài thuốc tự nhiên hiệu quả trị chứng lo âu.

BS Cẩm Tú - Theo Sức khỏe đời sống/THS
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

    Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

  • 24/02/2024

    Các dấu hiệu u xơ tử cung thường gặp

    U xơ tử cung khá phổ biến ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, các dấu hiệu u xơ tử cung ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

  • 24/02/2024

    Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai

    Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

Xem thêm