Thực phẩm giúp giảm lo âu
Lo âu nằm trong số những rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Chung sống với chứng lo âu có thể cản trở cho cuộc sống hàng ngày của bạn và khiến bạn khó thực những nhiệm vụ hàng ngày.
Bạn có thể giảm các triệu chứng lo âu bằng cách cải thiện chế độ ăn và thường xuyên ăn những loại thực phẩm dưới đây:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm lên men giàu probiotic có thể giúp giảm lo âu xã hội. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm lên men nếu bị lo âu.
Hạt bí ngô
Theo các nghiên cứu, hạt bí ngô đóng vai trò như một bài thuốc tự nhiên giúp giảm các triệu chứng lo âu. Đó là vì chúng là nguồn axit amin L-tryptophan phong phú giúp làm thay đổi hàm lượng serotonin trong não. Serotonin là chất dẫn truyền thân kinh duy trì sự cân bằng tâm trạng.
Hạnh nhân và hạt óc chó
Các loại hạt này là nguồn vitamin E, kẽm, magiê và vitamin B12 tuyệt vời giúp bảo vệ hệ miễn dịch khi bạn đang bị s tres và lo âu. Ăn 3-4 hạt hạnh nhân và hạt óc chó mỗi ngày giúp giảm mức độ stress.
Cam
Thiếu hụt vitamin C có thể làm tồi tệ thêm các triệu chứng của rối loạn lo âu. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân bị rối loạn lo âu nói chung bị giảm hàm lượng vitamin A, C và E so với những người khỏe mạnh. Bổ sung cam, quả kiwi, cà chua, súp lơ xanh và nguồn thực phẩm giàu vitamin C khác vào chế độ ăn.
Thực phẩm giàu magiê
Thiếu magiê có thể cũng khiến bạn dễ bị lo âu vì magiê giúp điều tiết hàm lượng cortisol trong não. Cortisol giúp đối phó với stress vì vậy bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với lo âu nếu bạn bổ sung những thực phẩm như rau bina, chuối, bơ và cá vào chế độ ăn.
Axit béo omega-3
Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp chống lại các triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Những thực phẩm như hạt lanh, cá hồi, trứng, hạt chia và đậu nành là những nguồn axit béo omega-3 tự nhiên tốt nhất.
Trà hoa cúc
Thay vì uống cà phê cả ngày, bạn hãy chuyển sang trà hoa cúc. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng trà hoa cúc là một bài thuốc tự nhiên hiệu quả trị chứng lo âu.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
