Biện pháp giúp bạn giảm lo âu

Rối loạn lo âu gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống thường ngày cũng như trong công việc. Vậy có những giải pháp nào giúp bạn khắc phục tình trạng này?

Nguyên nhân chính xác gây ra lo lắng hay các rối loạn lo âu vẫn chưa được biết đến. Điều đó dẫn đến những khó khăn cho việc phòng ngừa rối loạn lo âu cũng như tiên lượng sự phát triển của bệnh. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và đưa ra nhiều phương pháp giúp bạn bớt cảm thấy lo âu và giảm các đợt tái phát của bệnh trong tương lai.

Can thiệp sớm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng can thiệp sớm cho những trẻ em có dấu hiệu của sự lo âu có hiệu quả trong việc hạn chế sự phát triển kéo dài của các rối loạn lo âu. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở các trẻ trong độ tuổi mẫu giáo, những cha mẹ đã can thiệp sớm cho kết quả tốt hơn. Những trẻ được lựa chọn có dấu hiệu của sự thu hồi hoặc ức chế hành vi, đó là một trong số những yếu tố nguy cơ của sự phát triển các rối loạn lo âu sau này. Trong nghiên cứu đặc biệt này, các bậc cha mẹ tham gia vào một chương trình giáo dục nâng cao nhận thức về bệnh. Những trẻ em có cha mẹ tham gia chương trình này cho thấy sự giảm đáng kể trong chẩn đoán bệnh.

Những kết quả này đem lại một sự khích lệ đáng kể. Với cả người lớn và trẻ em thì việc điều trị sớm là cách tốt nhất để ngăn chặn các vấn đề trong tương lai. Nhiều người tránh những yêu cầu được giúp đỡ để giải quyết những vấn đề rối loạn lo âu vì họ cảm thấy xấu hổ. Họ có thể cảm thấy các vấn đề về tâm thần là dấu hiệu của sự thất bại. Bên cạnh đó, họ có thể lo sợ rằng người khác sẽ nghĩ không tốt về họ. Điều quan trọng cần nhớ rằng rối loạn lo âu là một bệnh. Với những thay đổi lối sống và điều trị, bạn có thể kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa những vấn đề lo âu.

Giảm căng thẳng

Nếu bạn thấy lo lắng, điều quan trọng là cần giảm căng thẳng trong cuộc sống. Tìm cách để thư giãn. Tập thể thao là một cách hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể đi bộ, tham gia các lớp tập thể thao, hoặc luyện tập Yoga. Bên cạnh việc tập luyện, bạn có thể dành thời gian thư giãn hàng ngày hoặc lên kế hoạch cho một kì nghỉ. Nếu bạn có các sở thích cá nhân, hãy dành thời gian cho chúng. Hãy làm những điều mà bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ đem lại cho bạn sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Đừng căng thẳng khi lựa chọn thức ăn, nhưng hãy cố gắng bổ sung nhiều loại thức ăn tươi, lành mạnh như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường. Hãy nhớ rằng khi bạn chăm sóc tốt cho cơ thể cũng chính là chăm sóc tốt cho não bộ của mình.

Ghi chép

Không ai có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn là chính bạn. Ghi chép lại là một cách tuyệt vời để bạn có thể theo dõi tâm trạng, căng thẳng và lo lắng. Nhiều người thấy rằng việc xác định và viết ra các vấn đề sẽ khiến họ dễ dàng đối phó với chúng. Nếu bạn đang làm việc với một bác sĩ tâm lí, thì một cuốn sổ ghi chép có thể giúp cả hai tìm ra những gì gây ra căng thẳng của bạn và những gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Tránh những chất không có lợi cho sức khỏe

Thuốc lá, chất gây nghiện và rượu thường được gọi là những chất giảm căng thẳng nhưng thực tế, nếu chúng đang phá hủy cơ thể của bạn, chúng làm cho bạn khó khăn hơn để kiểm soát căng thẳng và lo âu. Cafein cũng vậy, nó có thể làm gia tăng sự lo âu. Nghiện các chất này có thể gây thêm sự căng thẳng và lo lắng, và khi bỏ cũng gây ra sự căng thẳng như vậy. Nếu bạn bị nghiện và cần sự giúp đỡ để bỏ, hãy đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.

Nhìn chung, các giải pháp trên sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt để đối phó với căng thẳng và lo lắng, cũng như tránh các triệu chứng trong tương lai.

ThS.Bs.Trần Thu Nguyệt (Tổng hợp từ Healthline)

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

27/04/2024

Chế độ ăn cho người bệnh rối loạn tiền đình

Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
27/04/2024

Bí quyết có 1 thai kỳ khỏe mạnh - Chuẩn bị ngay từ trước khi thụ thai

Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
26/04/2024

Nguyên nhân gây ngứa đa xơ cứng và cách điều trị

Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
26/04/2024

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
26/04/2024

Chế độ ăn cho người bị nhiễm vi khuẩn HP

Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
26/04/2024

Tại sao cần tiêm vaccine phòng uốn ván?

Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
26/04/2024

Vì sao da đầu đổ nhiều mồ hôi và cách cải thiện?

Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
26/04/2024

Nguyên nhân khiến da mỏng hơn

Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.